Niektóre osoby cierpiące na chorobę afektywną dwubiegunową mogą czuć, że ich choroba czyni ich życie nieszczęśliwym i nieszczęśliwym. Mogą nie widzieć nic pozytywnego w życiu z chorobą afektywną dwubiegunową. Ale tak nie musi być. Wiele innych osób z chorobą afektywną dwubiegunową prowadzi pozytywne, satysfakcjonujące, przyjemne życie. Są optymistycznie nastawieni do swojej przyszłości z chorobą afektywną dwubiegunową i są teraz zadowoleni ze swojego życia. Możesz również zachować pozytywne skupienie z chorobą afektywną dwubiegunową. Możesz zacząć od pozytywnego, proaktywnego podejścia do swojego zaburzenia. Następnie spróbuj optymistycznie patrzeć na życie w ogóle i bądź pozytywnie nastawiony do siebie.
Kroki
Metoda 1 z 3: Pozytywne podejście do choroby afektywnej dwubiegunowej
Krok 1. Trzymaj się swojego planu leczenia
Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby zachować pozytywną koncentrację w chorobie afektywnej dwubiegunowej, jest utrzymanie ustalonego planu leczenia. Wszystkie wydajne i skuteczne plany leczenia powinny obejmować zarządzanie lekami, psychoterapię, zarządzanie snem, dobre odżywianie i ćwiczenia. Trzymanie się planu leczenia da ci poczucie pewności siebie i promuje twoje pozytywne nastawienie.
- Kontynuuj terapię, ponieważ może zaoferować strategie radzenia sobie z chorobą afektywną dwubiegunową, a także zachętę i inne wsparcie.
- Jeśli korzystasz z zarządzania lekami w ramach swojego planu leczenia, upewnij się, że przyjmujesz leki zgodnie z zaleceniami.
- Jeśli uważasz, że Twój plan leczenia nie działa, skontaktuj się z pracownikiem służby zdrowia i poinformuj go.
- Poświęć się zbalansowaniu planu leczenia, aby zapewnić sobie jak najlepszy stan zdrowia.
Krok 2. Dołącz do grupy wsparcia
Spędzanie czasu z innymi osobami cierpiącymi na chorobę afektywną dwubiegunową może pomóc w utrzymaniu pozytywnego skupienia na kilka sposobów. Grupa wsparcia może zapewnić ci zachętę, a także wypróbować strategie radzenia sobie. Ponadto wyrażanie siebie z ludźmi, którzy mogą zrozumieć, przez co przechodzisz, pomoże ci rozładować stres i napięcie.
- Zapytaj swojego lekarza o zalecenia dotyczące grup wsparcia w Twojej okolicy. Możesz powiedzieć: „Czy mógłbyś podać mi listę grup wsparcia choroby afektywnej dwubiegunowej?”
- Rozważ dołączenie do wirtualnej grupy wsparcia lub forum internetowego, jeśli nie możesz uczestniczyć w osobistej grupie wsparcia.
Krok 3. Polegaj na swoim systemie wsparcia
Ludzie, którym zależy na Tobie, mogą wiele zrobić, aby pomóc Ci w utrzymaniu pozytywnego skupienia. Mogą pomóc w radzeniu sobie z chorobą afektywną dwubiegunową, zachęcić i wywołać uśmiech na twarzy. Zwróć się do nich, gdy potrzebujesz uśmiechu lub poprawy nastroju.
- Spędź czas z ludźmi, którzy sprawiają, że się uśmiechasz i śmiejesz. Na przykład zabierz swoją młodszą siostrę do parku i pozwól jej dobremu humorowi cię zarazić.
- Pamiętaj, że jeśli czujesz się trochę przygnębiony, możesz poprosić przyjaciela, aby po prostu przyjechał na spotkanie. Możesz powiedzieć: „Chcesz wpaść i po prostu odpocząć ze mną? To może poprawić moje poglądy”.
- Poproś bliskich Ci ludzi o pomoc w utrzymaniu pozytywnego skupienia. Możesz powiedzieć członkom swojej grupy wsparcia: „Czy pomożesz mi zachęcić, jeśli wydaje mi się, że pozwalam, aby moja choroba dwubiegunowa mnie powaliła?”
Krok 4. Oręduj dla siebie i innych
Możesz pomóc sobie i innym, kiedy zaczniesz otwarcie i szczerze mówić lub pisać o swoich osobistych doświadczeniach z chorobą afektywną dwubiegunową. Mówiąc głośno, aby pomóc sobie i innym, możesz pomóc zmniejszyć piętno związane z problemami ze zdrowiem psychicznym. Daje również poczucie wzmocnienia i poprawi ogólne samopoczucie.
Krok 5. Zadbaj o swoje zdrowie
Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby poradzić sobie z chorobą afektywną dwubiegunową i ogólnie zachować pozytywne nastawienie, jest upewnienie się, że utrzymujesz ogólny stan zdrowia. Trudno o dobre nastawienie, gdy jesteś zmęczony, źle się czujesz lub nie możesz się skupić. Rób takie rzeczy, jak spożywanie zbilansowanych posiłków i przekąsek, wystarczająco dużo snu i uczestniczenie w aktywności fizycznej.
- Każdego wieczoru kładź się spać o stałej porze, tak abyś mógł przespać 6-8 godzin każdej nocy. Stwórz rutynę przed snem, która pomoże Ci się zrelaksować, jak czytanie, kąpiel, a potem spanie.
- Jedz produkty bogate w składniki odżywcze, takie jak produkty pełnoziarniste, świeże owoce, żywność nieprzetworzona, woda i soki.
- Regularnie rób coś aktywnego, jak joga, spacery, boks lub pływanie.
Krok 6. Rozpoznaj epizody maniakalne
Chociaż chcesz zachować pozytywną koncentrację, musisz zdawać sobie sprawę z oznak, że twoja pozytywność może być epizodem maniakalnym. Chociaż nie musisz kwestionować każdej pozytywnej myśli lub uczucia, które masz, powinieneś być świadomy wyzwalaczy i oznak, że możesz skłaniać się ku epizodowi maniakalnemu.
- Znaki to myśli, emocje lub działania, które wskazują, że nadchodzi epizod. Zwróć uwagę na oznaki epizodu maniakalnego, takie jak uczucie zdenerwowania, rozdrażnienia lub nadmiernego podekscytowania i energii.
- Wyzwalacze to wydarzenia, osoby lub sytuacje, które mogą sprawić, że będziesz mieć epizod. Na przykład bardzo stresujące sytuacje, takie jak rozpoczęcie lub zakończenie związku, mogą wywołać epizod.
- Jeśli czujesz, że doświadczasz epizodu maniakalnego, jak najszybciej poszukaj leczenia. Nie bój się prosić o pomoc. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub terapeutą.
- Wykorzystaj swój system wsparcia i zadzwoń do znajomego lub członka rodziny, jeśli czujesz, że doświadczasz nasilonych objawów
Krok 7. Wyzdrowieć z epizodów depresyjnych
Tak jak możesz utrzymać pozytywne skupienie, będąc świadomym epizodów maniakalnych, rozpoznawanie oznak lub wyzwalaczy epizodów depresyjnych może pomóc ci sobie z nimi poradzić. Możesz utrzymać pozytywne skupienie, jeśli nie pozwolisz, aby depresyjna strona choroby afektywnej dwubiegunowej cię przytłoczyła.
- Oznaki epizodu depresyjnego obejmują: utratę zainteresowania rzeczami i ludźmi, które zwykle lubisz, uczucie zmęczenia, drażliwość i problemy ze snem.
- Jeśli czujesz, że masz epizod depresyjny, powinieneś szukać pomocy, tak jak w przypadku epizodu maniakalnego.
- Zachowaj szczególną ostrożność, aby robić rzeczy, takie jak pozytywna rozmowa, dziennik i korzystanie z systemu wsparcia, aby negatywne uczucia depresji Cię nie kontrolowały.
Krok 8. Zbadaj nowe metody leczenia
Każdego dnia pojawiają się nowe postępy w medycynie, które umożliwiają zarządzanie, a nawet leczenie niektórych zaburzeń. Możesz skupić się pozytywnie na swoim zaburzeniu, jeśli upewnisz się, że jesteś świadomy aktualnych postępów w leczeniu choroby afektywnej dwubiegunowej.
- Od czasu do czasu poświęć trochę czasu, aby dowiedzieć się, jakie są obecnie najlepsze praktyki leczenia choroby afektywnej dwubiegunowej. Na przykład możesz co kilka miesięcy odwiedzać witrynę NIMH pod adresem
- Dowiedz się, jakie terapie mogą być dostępne w najbliższej przyszłości, odwiedzając stronę NIMH
- Przed rozpoczęciem nowego leczenia skonsultuj się z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej i dostawcą opieki psychiatrycznej.
Metoda 2 z 3: Optymistyczne podejście do życia w ogóle
Krok 1. Spróbuj humoru
Czasami radzenie sobie z chorobą afektywną dwubiegunową może wydawać się zabawne. Ale używanie poczucia humoru to świetny sposób na rozwinięcie pozytywnego nastawienia. Humor może zmniejszyć stres, napięcie i negatywne emocje, które możesz odczuwać. Znajdź jaśniejszą stronę sytuacji i naucz się śmiać i uśmiechać się, gdy sprawy wydają się trudne.
- Nie bądź dla siebie zbyt surowy. Śmiej się z siebie, gdy robisz coś głupiego lub nawet wstydliwego. Na przykład, jeśli dostaniesz keczup na koszulę, śmiej się z tego, zamiast się denerwować.
- Trzymaj przy sobie coś, co sprawia, że się śmiejesz. Na przykład użyj śmiesznego obrazka jako wygaszacza ekranu telefonu.
- Rób rzeczy, które są fajne tylko dlatego, że są zabawne od czasu do czasu. Na przykład pohuśtaj się na swoim sąsiednim placu zabaw.
Krok 2. Okazuj wdzięczność
Celowe szukanie rzeczy w swoim życiu, za które możesz być wdzięczny, ułatwi ci utrzymanie pozytywnego skupienia, nawet gdy choroba afektywna dwubiegunowa stanowi dla ciebie wyzwanie. Nie skupiaj się na wszystkich rzeczach, które są złe lub mogą się nie udać. Skoncentruj się na wszystkich rzeczach, dużych i małych, za które musisz być wdzięczny.
- Zrób listę rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Na przykład możesz napisać: „Jestem wdzięczny za pobudkę i za bekon, który zjadłem na śniadanie”.
- Każdego dnia dodawaj do swojej listy coś, za co jesteś wdzięczny. Na przykład możesz dodać do listy rękawiczki, przyjaciół lub słoneczko.
- Okazuj innym swoją wdzięczność. Powiedz „dziękuję” lub zrób coś, aby ludzie wiedzieli, że ich doceniasz. Na przykład podziękuj mamie za zrobienie lunchu.
Krok 3. Ćwicz okazywanie współczucia
Kiedy robisz coś miłego dla innych (lub dla siebie), może to poprawić Twój nastrój i sprawić, że poczujesz się dobrze ze sobą. Okazywanie współczucia może również pomóc w przyjęciu bardziej pozytywnego spojrzenia na życie w ogóle. Te pozytywne odczucia dotyczące życia w ogóle mogą pomóc zwiększyć Twój optymizm na temat choroby afektywnej dwubiegunowej.
- Zapłać komuś komplement lub zrób mu małą przysługę. Na przykład, wyprowadź psa dla swojego współlokatora lub podnieś kawę dla swojego kumpla z boksu.
- Okazuj sobie współczucie, mówiąc do siebie delikatnie i robiąc dla siebie dobre rzeczy. Na przykład daj sobie przerwę, jeśli popełnisz błąd.
Krok 4. Skoncentruj się na tym, co możesz kontrolować
W życiu jest niezliczona ilość rzeczy, nad którymi nie masz kontroli – pogoda, klęski żywiołowe czy kolejka w stołówce. Zamiast pozwolić sobie na zatopienie się w negatywności, skupiając się na rzeczach, których nie możesz kontrolować, postaraj się zaakceptować, że nie możesz ich kontrolować. Spróbuj skoncentrować się na rzeczach, które możesz zmienić i na tym, jak możesz mieć na nie pozytywny wpływ.
- Na przykład normalne jest współczucie ofiarom katastrof. Ale nie możesz poddawać się rozpaczy nad światem. Przypomnij sobie, że nie możesz kontrolować tego, co się stało, ale możesz pomóc ofiarom, wysyłając zapasy.
- Rób, co możesz, aby zapewnić pozytywne nastawienie we wszystkich sytuacjach. Na przykład, zamiast pozwalać, by codzienne nowe Cię deprymowały, użyj ich jako sposobu na zainspirowanie Cię do podjęcia pozytywnych działań społecznych.
Metoda 3 z 3: Bądź pozytywnie nastawiony do siebie
Krok 1. Ustabilizuj swoją samoocenę
Każdy czasami czuje się dobrze ze sobą, a innym razem nie tak dobrze ze sobą. Niektóre badania wskazują, że osoby z chorobą afektywną dwubiegunową mogą doświadczać większych wahań samooceny niż inni. Chociaż chcesz robić rzeczy, aby zwiększyć swoją samoocenę i zachować pewność siebie, chcesz również upewnić się, że nie posuwasz się za daleko.
- Sporządź w dzienniku listę swoich pozytywnych cech. Pomyśl o rzeczach, w których jesteś dobry, opracowanych strategiach radzenia sobie, cechach osobowości i nie tylko.
- Dodaj do niego i często go przeglądaj. Jeśli Twoje wpisy wydają się nieco oburzające (na przykład, jeśli piszesz „Jestem najlepszym pianistą wszechczasów”), mogą to być oznaki epizodu maniakalnego.
Krok 2. Używaj pozytywnego mówienia
Kiedy radzisz sobie z chorobą afektywną dwubiegunową, może się okazać, że poniżasz się lub myślisz o sobie negatywnie. Może to prowadzić do cyklu negatywności. Zamiast tego utrzymuj pozytywne skupienie, myśląc zachęcająco do myślenia i uprzejmie rozmawiając ze sobą.
- Na przykład, zamiast mówić sobie: „Jestem tak dziwny, że mam chorobę afektywną dwubiegunową”, możesz pomyśleć: „Mój dwubiegunowy daje mi wyjątkową perspektywę na życie”.
- Lub, na przykład, możesz powiedzieć sobie: „choroba afektywna dwubiegunowa sprawia, że jestem bardziej współczująca”, zamiast myśleć: „choroba afektywna dwubiegunowa sprawia, że jestem zbyt emocjonalny”.
Krok 3. Skup się na innych rzeczach
Kiedy masz chorobę afektywną dwubiegunową, może się wydawać, że przejmuje ona kontrolę nad twoim życiem. Możesz mieć wrażenie, że wszystko, co robisz, to branie leków, chodzenie na spotkania, terapia itp. Jednym ze sposobów utrzymania pozytywnego nastawienia jest skupienie się również na innych rzeczach w życiu. Skoncentruj się na małych rzeczach, które sprawiają, że się uśmiechasz, jak również na tych dużych.
- Na przykład, zamiast skupiać się na tym, czy ludzie na imprezie, w której uczestniczysz, mogą stwierdzić, że masz chorobę afektywną dwubiegunową, skup się na czerpaniu przyjemności z siebie.
- Lub, na przykład, skup się na dostrzeganiu piękna w swojej społeczności, gdy idziesz do szkoły, zamiast koncentrować się na tym, jak choroba afektywna dwubiegunowa wpływa na twoje życie.
- Zacznij planować swój kalendarz z rzeczami i czynnościami, które są dla Ciebie ważne i na które będziesz czekał. Na przykład zaplanuj niektóre wycieczki dla siebie i/lub swojej rodziny, takie jak wyjazdy wakacyjne, wyjścia urodzinowe lub inne specjalne wydarzenia.
- Nie tylko poczujesz podekscytowanie związane z odliczaniem dni do specjalnych wydarzeń i wycieczek, ale korzystanie z kalendarza pomoże Ci również ustalić priorytety i zorganizować czas pracy i samoopieki, abyś nie zaniedbywał siebie.
Krok 4. Rozważ terapię
Nawet osoby, które nie walczą z chorobą afektywną dwubiegunową, mogą uczestniczyć w terapii, aby pomóc im rozwinąć i utrzymać pozytywne skupienie. Jeśli terapia nie jest już częścią twojego planu leczenia, rozważ jej wypróbowanie. Terapia może pomóc w radzeniu sobie z innymi problemami życiowymi, zapewnić dodatkowe strategie radzenia sobie i pomóc w radzeniu sobie z chorobą afektywną dwubiegunową.
- Zapytaj swojego specjalistę ds. zdrowia lub zdrowia psychicznego, która forma terapii może być dla Ciebie najlepsza. Możesz powiedzieć: „Naprawdę chcę się skupić na pozostawaniu pozytywnym. Czy istnieje terapia, która może mi pomóc?”
- Jeśli już uczestniczysz w terapii, zapytaj swojego terapeutę, czy możesz pracować nad utrzymaniem pozytywnego skupienia. Na przykład możesz powiedzieć: „Czy moglibyśmy znaleźć sposoby, aby pozostać pozytywnym?”
