Choroba afektywna dwubiegunowa sama w sobie nie powoduje nadwrażliwości, ale osoby z chorobą afektywną dwubiegunową częściej mają fibromialgię. Fibromialgia to bolesny stan, który wpływa na mięśnie i stawy. Jeśli zwykłe odczucia i dźwięki są dla ciebie czasami niewygodne lub bolesne, ważne jest, aby udać się do lekarza w celu postawienia diagnozy. Wahania nastroju związane z depresją dwubiegunową mogą nasilać ból związany z fibromialgią, a ból związany z fibromialgią może również wywoływać lub pogarszać wahania nastroju. Porozmawiaj z lekarzem o lekach, które mogą zmniejszyć twoją wrażliwość. Możesz także dokonywać wyborów dotyczących stylu życia, aby utrzymać dobry nastrój i szukać konkretnych strategii radzenia sobie, które pomogą Ci zarządzać swoją wrażliwością fizyczną.
Kroki
Metoda 1 z 3: Znajdowanie rozwiązań z lekarzem
Krok 1. Dowiedz się, czy możesz mieć fibromialgię
Choroba afektywna dwubiegunowa ma wysoki wskaźnik współwystępowania z fibromialgią, dlatego ważne jest, aby postawić diagnozę, jeśli masz objawy. Zapytaj swojego lekarza, czy fibromialgia może wzmacniać twoją wrażliwość i podziel się objawami z lekarzem. Ból i tkliwość to główne objawy fibromialgii, ale możesz również doświadczyć:
- Zmęczenie
- Problemy ze snem
- Sztywność po przebudzeniu rano
- Bóle głowy
- Depresja
- Lęk
- Trudności z koncentracją
- Problemy z zapamiętywaniem rzeczy
- Rozproszone myślenie
Krok 2. Opisz swoje objawy swojemu lekarzowi
Powiedz swojemu lekarzowi o objawach, których doświadczasz. Wyjaśnij jak najdokładniej, co czujesz, kiedy to się dzieje i co Twoim zdaniem może to powodować. Poinformuj ich, jak Twoje objawy wpływają na Twoje życie.
Bądź bezpośredni i opisowy. Na przykład powiedz coś w stylu: „Uczucie wody na mojej skórze jest bolesne. Trudno mi myć ręce i zmywać naczynia. Nie zdarza się to przez cały czas – głównie wtedy, gdy moja depresja afektywna dwubiegunowa jest najgorsza”
Krok 3. Omów opcje leczenia
Zapytaj swojego lekarza, czy leki mogą być dobrym rozwiązaniem w leczeniu nadwrażliwości spowodowanej fibromialgią. Weź pod uwagę wszelkie leki, które już przyjmujesz.
- Twój lekarz może przepisać lek przeciwdepresyjny wraz ze stabilizatorem nastroju. Leki przeciwdepresyjne mogą pomóc zminimalizować ból związany z fibromialgią, a stabilizator nastroju pomoże zapobiec wpadnięciu w fazę maniakalną.
- Znalezienie odpowiedniego dla Ciebie leku lub kombinacji leków może wymagać kilku prób i błędów.
- Zwróć także szczególną uwagę na swoje skutki uboczne. Mogą one powodować nasilenie depresji dwubiegunowej lub fibromialgii.
Krok 4. Informuj lekarza na bieżąco o tym, jak działają twoje leki
Często konsultuj się z lekarzem i powiedz mu, jak wpływają na ciebie twoje leki. Jeśli nie uzyskujesz dobrych wyników, lekarz może potrzebować dostosować dawkę lub zmienić rodzaj.
Metoda 2 z 3: Łagodzenie objawów
Krok 1. Ćwicz
W dni, w których czujesz się wystarczająco dobrze, aby ćwiczyć, spraw, aby aktywność fizyczna stała się częścią Twojej regularnej rutyny. Utrzymanie formy zmniejszy ogólną ilość odczuwanego bólu. Ćwiczenia również uwalniają endorfiny, które są naturalnymi środkami przeciwbólowymi organizmu.
Słuchaj swojego ciała i unikaj nadmiernego wysiłku fizycznego. Jeśli na przykład bieganie jest zbyt bolesne, po prostu przejdź się po bloku
Krok 2. Spędź czas z ludźmi, którzy Cię wspierają
Uzyskanie wystarczającego wsparcia emocjonalnego może pomóc ci poczuć się lepiej fizycznie i psychicznie. Pielęgnuj ważne relacje w swoim życiu, poświęcając czas na regularne spotkania z przyjaciółmi i rodziną.
Unikaj izolowania się, nawet jeśli nie czujesz się dobrze. Izolacja pogarsza depresję, co może prowadzić do kolejnych nawrotów bólu
Krok 3. Unikaj alkoholu, narkotyków i kofeiny
Powstrzymaj się od picia alkoholu i zażywania narkotyków i ogranicz się do jednej filiżanki kawy dziennie. Substancje te mogą zepsuć nastrój i doprowadzić do epizodu maniakalnego lub depresyjnego. Mogą również pogorszyć objawy afektywne dwubiegunowe, zakłócając sen.
Krok 4. Ustanów dobrą higienę snu
Wystarczająca ilość snu każdej nocy jest kluczem do radzenia sobie z nadwrażliwością fizyczną spowodowaną fibromialgią i innymi objawami afektywnymi dwubiegunowymi. Wyrób sobie nawyk kładzenia się spać i budzenia się o tej samej porze każdego dnia i upewnij się, że twoja sypialnia jest miejscem relaksującym. Jeśli zmagasz się z bezsennością, stwórz relaksujący rytuał przed snem, który pomoże Ci wyciszyć się przed snem.
- Na przykład twój rytuał przed snem może obejmować medytację lub pisanie w dzienniku przez kilka minut przed pójściem spać.
- Przestań korzystać z urządzeń elektronicznych na godzinę lub dwie przed snem. Światło emitowane przez te urządzenia może przyczyniać się do bezsenności.
- Utrzymanie cichej, chłodnej i ciemnej sypialni może pomóc w spokojnym śnie.
Metoda 3 z 3: Znalezienie strategii radzenia sobie
Krok 1. Porozmawiaj ze swoim terapeutą
Jeśli już widzisz terapeutę, powiedz mu o swoich objawach. Jeśli nie, poszukaj terapeuty, który pracuje z osobami cierpiącymi na chorobę afektywną dwubiegunową. Mogą pomóc Ci znaleźć sposoby radzenia sobie z odczuciami spowodowanymi przez fibromialgię bez przytłaczania nimi.
Krok 2. Poznaj swoje wyzwalacze
Bądź świadomy, które sytuacje powodują nasilenie objawów fibromialgii. Zastanów się, jak możesz uniknąć takich sytuacji lub lepiej sobie z nimi radzić, gdy się pojawią.
Na przykład, jeśli odczuwasz większy ból, gdy jesteś zmęczony, włóż dodatkowy wysiłek w utrzymanie regularnego harmonogramu snu. Jeśli wiesz, że jednej nocy będziesz musiał wstać późno, unikaj planowania czegokolwiek na następny dzień, na wypadek, gdybyś nie czuł się dobrze
Krok 3. Ostrzeż rodzinę i przyjaciół
Jeśli jesteś w stanie rozpoznać, kiedy twoja fibromialgia jest najgorsza, możesz uprzedzić przyjaciół i rodzinę, aby pomogli ci sobie z tym poradzić. Inni mogą niespodziewanie cię złapać lub dotknąć i zaostrzyć twój ból. Dobrym pomysłem może być poinformowanie ich, że jesteś szczególnie wrażliwy, aby w miarę możliwości mogli zminimalizować dotyk.
- Możesz powiedzieć: „Hej, chłopaki, jestem dzisiaj naprawdę wrażliwy. Boli mnie wszystko, co dotyka mojej skóry.
- Może to również pomóc w zminimalizowaniu aktywności w takie dni. Odpoczywaj jak najwięcej. Przytul się na kanapie miękkim kocem i zrelaksuj się, aż objawy znikną.
Krok 4. Unikaj stresu
Stres sprawia, że jesteś bardziej podatny na epizody nastroju i nadwrażliwość fizyczną spowodowaną fibromialgią. Sprawia to również, że mniej radzisz sobie z takimi sytuacjami, gdy się pojawiają. Wyznacz granice w swoim życiu, aby w jak największym stopniu uniknąć stresu.
Na przykład, jeśli potrzebujesz kilku cichych godzin na odpoczynek wieczorem, unikaj podejmowania w tym czasie jakichkolwiek obowiązków
Krok 5. Planuj z wyprzedzeniem na złe dni
Objawy fibromialgii mogą pojawić się, gdy się tego nie spodziewasz, więc bądź przygotowany. Przeprowadź burzę mózgów, aby ułatwić sobie życie, gdy odczuwasz ból lub w inny sposób nie czujesz się dobrze.
Na przykład, jeśli czasami przeszkadza Ci uczucie wody na skórze, możesz trzymać butelkę suchego szamponu w łazience i stos papierowych talerzy w szafce
Krok 6. Przeczekaj
Czasami nic nie możesz zrobić poza poczekaniem, aż objawy nadwrażliwości Twojej fibromialgii przeminą. Bądź tak komfortowy, jak to tylko możliwe i daj sobie przerwę, jeśli musisz wcześniej opuścić wydarzenie lub pominąć jedno ze swoich zwykłych zadań.
