Choroba afektywna dwubiegunowa charakteryzuje się intensywnymi wahaniami wzlotów i obniżeń nastroju, które mogą skomplikować twoją zdolność do utrzymania pracy. Utrzymanie stabilnego zatrudnienia z dwubiegunową nie jest niemożliwe. W rzeczywistości wiele osób z tym schorzeniem cieszy się produktywną i satysfakcjonującą karierą. Możesz radzić sobie z zaburzeniami nastroju, pozostając zatrudnionym, szukając profesjonalnej pomocy, wdrażając strategie zwiększające wydajność pracy i ucząc się, jak radzić sobie z nieobecnościami.
Kroki
Metoda 1 z 3: Uzyskiwanie profesjonalnej pomocy
Krok 1. Kontynuuj psychoterapię
Leczenie to najlepszy sposób postępowania, jeśli chcesz prowadzić satysfakcjonujące życie. Osoby z nieleczoną chorobą afektywną dwubiegunową mogą cierpieć z powodu zmniejszonej wydajności pracy, dlatego leczenie objawów powinno być najwyższym priorytetem. Psychologowie zalecają połączenie psychoterapii i leków, aby skutecznie radzić sobie z objawami choroby afektywnej dwubiegunowej.
Rodzaje terapii, które pomagają w leczeniu dwubiegunowym, obejmują terapię poznawczo-behawioralną w formatach indywidualnych i grupowych, terapię rodzinną oraz terapię rytmów interpersonalnych i społecznych. Te podejścia mają na celu pomóc w pokonaniu typowych objawów afektywnych dwubiegunowych i pomóc w lepszym funkcjonowaniu w codziennym życiu
Krok 2. Weź leki
Interwencja farmakologiczna jest zwykle standardem leczenia choroby afektywnej dwubiegunowej. Możesz przepisać stabilizator nastroju, taki jak lit, leki przeciwdrgawkowe, takie jak kwas walproinowy, i leki przeciwpsychotyczne w celu złagodzenia objawów. Jeśli przyjmujesz leki, kontynuuj je, nawet jeśli objawy nie występują. Powinieneś je również zażywać, nawet jeśli wystąpią niepożądane skutki uboczne. Omów wszelkie negatywne skutki z lekarzem, ponieważ może on przepisać inny lek.
Bądź świadomy wszelkich skutków ubocznych, których doświadczasz podczas stosowania leków dwubiegunowych. Zorganizuj je w czasie, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom w pracy. Ponadto, jeśli lek zaleca przyjmowanie z jedzeniem, powinieneś to zrobić, aby uzyskać najlepsze wyniki
Krok 3. Weź udział w grupie wsparcia
Szukanie spostrzeżeń i wsparcia innych, którzy radzą sobie z chorobą afektywną dwubiegunową, może być cenne w twoim powrocie do zdrowia. Zapytaj swojego psychiatrę lub terapeutę o lokalne grupy wsparcia w Twojej okolicy. Możesz również znaleźć grupy wsparcia, badając te sponsorowane przez uznane w całym kraju organizacje, takie jak Sojusz Wsparcia Depresji i Dwubiegunowej oraz Narodowy Sojusz ds. Chorób Psychicznych.
Krok 4. Zasięgnij porady zawodowej
Po zdiagnozowaniu choroby afektywnej dwubiegunowej możesz zmienić swoją ścieżkę kariery. Może się okazać, że zmieniasz pracę częściej niż osoby bez choroby dwubiegunowej lub masz problemy ze znalezieniem odpowiednich warunków pracy. Skontaktuj się z rządowymi lub prywatnymi doradcami ds. rehabilitacji zawodowej, aby pomóc Ci w podjęciu pozytywnych decyzji dotyczących kariery.
- Doradztwo zawodowe może obejmować ocenę kariery w celu określenia idealnego środowiska pracy i pasji. Doradca może również pomóc ci nauczyć się umiejętności bycia bardziej efektywnym pracownikiem, takich jak zarządzanie czasem lub rozwiązywanie konfliktów.
- Możesz poprosić o skierowanie od swojego lekarza lub terapeuty. Jeśli mieszkasz w Stanach Zjednoczonych, możesz zapoznać się z konkretnymi usługami zawodowymi oferowanymi przez Twój stan. Ponadto, jeśli jesteś na studiach lub w szkole podyplomowej, możesz uzyskać pomoc w dziale doradztwa zawodowego w Twojej szkole.
Metoda 2 z 3: Poprawa wydajności pracy
Krok 1. Wybierz optymalne środowisko pracy i harmonogram
Szukając odpowiedniej pracy, weź pod uwagę swój harmonogram pracy i środowisko. Najlepiej byłoby unikać środowisk o wysokiej liczbie oktanowej na rzecz tych, które sprzyjają koncentracji.
- Na przykład możesz wybrać ciche biuro, w którym kładzie się nacisk na pracę w pojedynkę, zamiast hałaśliwego otoczenia, w którym odbywają się hałaśliwe projekty zespołowe.
- Wiele osób z zaburzeniami afektywnymi dwubiegunowymi uważa, że praca, w której występują przypływy i odpływy obciążeń, jest idealna. Zamiast tego powinieneś poszukać zorganizowanej pracy ze spójnym harmonogramem. Unikaj pracy zmianowej lub nieprzewidywalnych godzin, które wpływają na Twój sen.
Krok 2. Wybierz pracę, która najlepiej odpowiada Twoim potrzebom
Osoby z chorobą afektywną dwubiegunową rozwijają się w zawodach, które pozwalają im wykorzystywać swoją kreatywność. Możesz także po prostu znaleźć kreatywne stanowisko w bardziej tradycyjnym środowisku pracy, na przykład przy projektowaniu materiałów marketingowych dla organizacji non-profit.
- Poszukaj także pracy, której filozofia odpowiada Twoim własnym wartościom, aby pracować z ludźmi, którzy wyznają podobne zasady.
- Opcje pracy oparte na kreatywności obejmują kariery, takie jak pisanie, fotografia i projektowanie.
Krok 3. Opracuj rutynę, która pomoże ci radzić sobie ze stresem
Oprócz wyboru odpowiedniego dla siebie miejsca pracy, powinieneś również dostosować inne aspekty swojego harmonogramu, aby poprawić swoją kondycję. Obserwuj siebie w różnych sytuacjach i dowiedz się, co pomaga Ci czuć się najbardziej produktywnym, jednocześnie łagodząc stres. Po ustaleniu harmonogramu, który Ci odpowiada, trzymaj się go.
Może to obejmować wczesne wstawanie na sekwencję jogi przed pracą, pomijanie transportu publicznego, który cię nakręca, oraz robienie regularnych przerw, aby odeprzeć stres i frustrację
Krok 4. Jedz zdrowo
Pozytywne wybory dotyczące stylu życia mogą pomóc w kontrolowaniu objawów i nastroju. Oprócz utrzymywania ścisłego harmonogramu snu, możesz zminimalizować objawy poprzez prawidłowe odżywianie.
Uwzględnij produkty pełnoziarniste, takie jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i pobudzające mózg kwasy omega-3 (np. łosoś, orzechy włoskie, siemię lniane). Ogranicz niezdrowe jedzenie, kofeinę i alkohol, które mogą pogorszyć twój nastrój i stymulować epizody maniakalne lub depresyjne
Krok 5. Regularnie ćwicz
Pozostanie aktywnym fizycznie jest ważne dla wszystkich ludzi. Osoby z chorobą afektywną dwubiegunową mogą jednak skorzystać szczególnie z naturalnych, poprawiających nastrój efektów ćwiczeń. Ćwiczenia generują uwalnianie substancji chemicznych poprawiających samopoczucie, zwanych endorfinami, które zapewniają naturalną energię i pozytywne nastawienie. Oba mogą być korzystne dla twojego życia zawodowego.
- Ćwicz co najmniej 30 minut przez większość dni tygodnia. Wypróbuj kilka, aby zobaczyć, które zajęcia lubisz najbardziej, takie jak bieganie, pływanie lub podnoszenie ciężarów.
- Pamiętaj jednak, że ćwiczenia podczas epizodów maniakalnych mogą prowadzić do nadmiernej energii. Dlatego podczas manii należy ograniczyć aktywność fizyczną lub wykonywać tylko lekkie, relaksujące ćwiczenia.
Krok 6. Oprzyj się na rodzinie i przyjaciołach
Możesz nie czuć się komfortowo rozmawiając o swoim stanie ze współpracownikami. Jeśli nie, ważne jest, abyś regularnie spędzał czas z ludźmi, z którymi możesz porozmawiać i otrzymać wsparcie. Oprócz grupy wsparcia może również pomóc w szukaniu wsparcia u rodziny i przyjaciół.
Rób regularne wycieczki lub planuj z bliskimi, aby poprawić swój nastrój. Poproś ich o odpowiedzialność za terminowe przybycie do pracy i trzymanie się planu leczenia
Metoda 3 z 3: Zarządzanie nieobecnościami
Krok 1. Znajdź swoje wyzwalacze i natychmiast je zajmij
Aby zwiększyć swoje szanse na pozostanie zdrowym i produktywnym, musisz zapoznać się z wyzwalaczami. Musisz także stworzyć plan działania, aby poradzić sobie z nasileniem objawów. Nigdy nie przeocz wyzwalaczy afektywnych dwubiegunowych - może to wymagać opuszczenia pracy z powodu hospitalizacji.
- Typowe czynniki wywołujące nawrót to brak snu, stres, kłopoty finansowe i spory interpersonalne. W tych okresach staraj się ściśle trzymać rutyny.
- Opracuj plan odnowy biologicznej. Stwórz zestaw ćwiczeń, które pomogą Ci ustabilizować nastrój. Może to obejmować lekkie czytanie, kreatywne wyrażanie siebie, spacery na łonie natury, pójście na spotkanie grupy wsparcia lub zmniejszenie obowiązków.
Krok 2. Zdecyduj, czy chcesz ujawnić swojemu szefowi
Obecnie dostępnych jest znacznie więcej informacji na temat chorób psychicznych niż w minionych dziesięcioleciach. Mimo to wiele osób z chorobami psychicznymi jest napiętnowanych. Miej to na uwadze, decydując się powiedzieć przełożonym o swoim stanie. Niektóre osoby z chorobą afektywną dwubiegunową mogą zostać pominięte w awansach lub po ujawnieniu informacji mogą otrzymać jedynie niewielkie obowiązki.
- Jeśli zdecydujesz się powiedzieć szefowi, zapewnij mu materiały edukacyjne, które pomogą mu zrozumieć. Wyjaśnij, jak czas wolny zwiększy Twoją produktywność.
- Możesz również skontaktować się z działem kadr swojej firmy, aby złożyć wniosek o ochronę dla osób niepełnosprawnych. Może to pomóc w utrzymaniu pracy po nieoczekiwanych nieobecnościach i zapobiec dyskryminacji w miejscu pracy.
Krok 3. Zaproponuj dalszą pracę z domu
Jeśli nie czujesz się najlepiej, bądź szczery i weź trochę wolnego. Możesz zasugerować swojemu szefowi, że nadal możesz wykonywać niektóre obowiązki w zaciszu swojego domu. Możesz też wykorzystać swój czas przestoju, aby całkowicie skupić się na poprawie.
