Epizody maniakalne choroby afektywnej dwubiegunowej, które obejmują podniecenie, zwiększoną energię i zmniejszoną potrzebę snu, naukowcy powiązali ze zwiększoną kreatywnością. W rzeczywistości wiele badań pokazuje, że nieproporcjonalna liczba znanych twórców, takich jak autorzy, ma tę chorobę. Jednak wiele osób stwierdza, że po rozpoczęciu kuracji lekami w leczeniu choroby afektywnej dwubiegunowej ten zastrzyk kreatywności ustępuje wraz z objawami. Możesz leczyć chorobę afektywną dwubiegunową za pomocą leków i psychoterapii, zachowując jednocześnie swoją kreatywność. Ucząc się technik zwiększających kreatywność, wykonując inspirujące ćwiczenia radzenia sobie ze stresem i dbając o swoje zdrowie, możesz nadal cieszyć się kreatywnością podczas leczenia objawów choroby afektywnej dwubiegunowej.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zwiększanie kreatywności
Krok 1. Współpracuj z innymi
Jeśli praca solo prowadzi do blokady kreatywności, być może nadszedł czas, abyś wezwał posiłki. Praca z partnerem, przyjacielem, członkiem rodziny lub współpracownikiem może być tylko iskrą potrzebną do rozkwitu Twojej kreatywności.
- Współpraca może sprawić, że oboje spojrzycie na swoją sztukę nowymi oczami, co pozwoli wam wspólnie opracować coś naprawdę inspirowanego. Ponadto wspólna praca nad sztuką prawdopodobnie wzmocni twoją więź i poprawi nastrój, co jest zaletą w leczeniu choroby afektywnej dwubiegunowej.
- Poproś kogoś, aby z tobą współpracował, mówiąc: „Ostatnio czułem się trochę bez natchnienia. Chętnie przyjrzę się Twoim metodom dla inspiracji. Co powiesz, że pracujemy w tej samej przestrzeni? Możemy nawet wspólnie pracować nad projektem!”
Krok 2. Opracuj tablicę inspiracji
Kreatywna inspiracja jest niezbędna do burzy mózgów nowych pomysłów i dopilnowania realizacji istniejących projektów. Jest bardziej prawdopodobne, że osiągniesz najlepsze wyniki w swojej pracy, gdy motywuje Cię otoczenie. Zrób sobie przerwę w pracy i zdobądź materiały potrzebne do wykonania tablicy inspiracji. Zawieś tę tablicę w swoim miejscu pracy i wyciągaj z niej, gdy brakuje Ci kreatywności.
- Pomyśl o tym jak o tablicy wizyjnej do swojej sztuki. Znajdź obrazy, cytaty, tekstury, kolory i inne media związane z twoim rzemiosłem. Na przykład malarz może dołączyć siatkę kolorów, których chciałby użyć, oprócz kilku próbek pracy wykonanej przez jednego z jego idoli.
- Możesz również użyć platformy internetowej do prowadzenia tablicy inspiracji, takiej jak Pinterest, blog, osobista witryna internetowa lub inna platforma mediów społecznościowych.
Krok 3. Podejmij wyzwanie, aby nauczyć się czegoś nowego
Innym sposobem na zachowanie kreatywności podczas leczenia choroby afektywnej dwubiegunowej jest wyjście ze swojej strefy komfortu. Zbyt często ludzie pozostają w bezpiecznej przestrzeni, nie wiedząc, że magia dzieje się po jej opuszczeniu.
- Pomyśl, w jaki sposób możesz rzucić sobie wyzwanie. Może to wiązać się ze zmianą kariery, nauczeniem się nowych umiejętności lub przyspieszeniem gry w obecnej pracy.
- Znajdź nowe hobby niezwiązane z twoją kreatywnością. Spróbuj nauczyć się nowego języka, opanować francuskie gotowanie, budować coś, uprawiać ogródek lub brać udział w sportach zespołowych. Robienie czegoś innego pozwala odpocząć od presji i może zapełnić twoje kreatywne sklepy, dzięki czemu wrócisz do pracy ożywiony i zainspirowany.
Krok 4. Ogranicz rozpraszanie
Elementy rozpraszające uwagę są wrogiem kreatywności, dlatego wielu twórców często chowa się w swoich miejscach pracy, aby ukończyć projekty. Wycofanie się ze wsparcia społecznego nie jest odpowiedzią na leczenie choroby afektywnej dwubiegunowej. Ale możesz dobrze sobie radzić, zmniejszając liczbę rozpraszaczy.
- Poinformuj znajomych o swoim oknie kreatywności, mówiąc: „Hej, chłopaki, będę w moim studio artystycznym do południa. Czy moglibyście spróbować mnie nie denerwować, chyba że jest to ważne?
- Wyłącz telefon komórkowy lub tablet. Wyłącz powiadomienia w mediach społecznościowych, jeśli Twoja praca jest na komputerze. Możesz nawet pobierać fajne aplikacje na komputer lub smartfon, które nie pozwolą Ci wykonać zadania.
Metoda 2 z 3: Angażowanie się w kreatywne łagodzenie stresu
Krok 1. Słuchaj muzyki
Muzyka może być wspaniałym środkiem łagodzącym stres. Służy również jako potężny sposób na rozbudzenie kreatywności. W zależności od twojego rzemiosła muzyka może cię podkręcić lub ukoić zmysły. Wybierz rodzaj muzyki, która wprawi Cię w kreatywny nastrój i słuchaj jej podczas pracy lub wykonywania obowiązków.
Możesz nawet wypróbować dźwięki otoczenia, które pomogą Ci skoncentrować się na pracy lub zrelaksować się pod koniec produktywnego dnia. Szeleszczące liście, ćwierkające ptaki lub padający deszcz mogą wprawić Cię w spokojny nastrój
Krok 2. Wykonaj zdjęcia z przewodnikiem
Wizualizacja jest doskonałym narzędziem pomagającym radzić sobie ze stresem podczas leczenia choroby afektywnej dwubiegunowej. Ćwiczenia te pozwalają na chwilową ucieczkę z otoczenia do oka umysłu. Tam możesz użyć swoich zmysłów, aby stworzyć własny świat.
- Na przykład możesz sobie wyobrazić, że jesteś w pobliżu strumienia w lesie. Słyszysz szelest wiatru, płynącą wodę i śpiew ptaków na drzewach. Czujesz sosnę. Wiatr powoduje mrowienie skóry, ale słońce ogrzewa miejsca, w które uderza wiatr. Użyj wszystkich pięciu zmysłów, aby aktywować ten obraz.
- Badania pokazują, że jeden rodzaj kierowanego wyobrażenia, znany jako medytacja z otwartym monitorowaniem, faktycznie otwiera mózg na kreatywność. Wykazano, że wykonanie tej techniki pomaga w generowaniu pomysłów.
- Inne formy zdjęć z przewodnikiem można znaleźć w YouTube.
Krok 3. Zrób coś własnymi rękami
Używanie rąk w znaczący sposób może być satysfakcjonującym i relaksującym doświadczeniem. W dzisiejszym społeczeństwie, kiedy tak często jesteśmy pochłonięci technologią, czynność tworzenia czegoś własnymi rękami może promować dobrostan psychiczny. W rzeczywistości ta forma kreatywnego działania służy jako naturalny środek przeciwdepresyjny, który może przynieść korzyści w chorobie afektywnej dwubiegunowej.
Ludzie mają wrodzoną potrzebę tworzenia rzeczy. Znajdź więc kreatywne zadanie – inne niż Twoja zwykła praca – aby się nim pochłonąć. Spróbuj gotować, piec, garncarstwo, ogrodnictwo, obróbkę drewna lub ułóż mandalę, która promuje skupienie i skupienie się na sobie
Krok 4. Pisz ekspresywnie
Pisanie w dzienniku, rozwijanie fabuły lub po prostu notowanie myśli może pomóc w uwolnieniu negatywnych emocji i jednocześnie pomóc w generowaniu pomysłów na kreatywne projekty.
Poświęcenie kilku minut na dziennik każdego dnia może pomóc w rozpoznaniu wzorców nastroju dotyczących choroby afektywnej dwubiegunowej. Może również dać ci wgląd w myśli i zachowania, które wpływają na twoje funkcjonowanie. Co więcej, po wielu dniach i tygodniach opracowywania wpisów do dziennika jesteś lepiej przygotowany do rozwiązywania problemów, z którymi się zmagasz
Krok 5. Wyjedź na wakacje
Czasami kreatywność uderza w ścianę, ponieważ jesteś wypalony. Przerwa może być właśnie tym, czego potrzebujesz, aby wrócić zainspirowany i naładowany. Poza zapewnieniem wyjścia do radzenia sobie ze stresem, podróżowanie może pomóc Ci zachować kreatywność podczas leczenia choroby afektywnej dwubiegunowej.
Niezależnie od tego, czy wybierasz się do pobliskiego miasta lub parku przyrody, czy też rezerwujesz lot za granicę, istnieją nieskończone możliwości uzyskania twórczej inspiracji. Wypróbuj nowe potrawy. Uczyć się języka. Odwiedź zabytki, muzea i galerie sztuki. Noś ze sobą notatnik, aby zapisywać pomysły, które do Ciebie przyjdą
Metoda 3 z 3: Wspieranie zdrowia dzięki kreatywności
Krok 1. Poznaj różne kultury, gotując ze zdrową kuchnią
Robienie czegoś własnymi rękami przynosi ogromne korzyści, ale gotowanie ma dodatkową zaletę, ponieważ pomaga również wesprzeć zdrowie. Spożywanie pokarmów bogatych w składniki odżywcze jest ważne w leczeniu choroby afektywnej dwubiegunowej, więc znajdź książkę kucharską lub pobierz przepisy, które pozwolą Ci odkryć nowe zdrowe potrawy z całego świata.
- Odkrywanie nowych kuchni sprawia, że zdrowe jedzenie jest mniej uciążliwe, a bardziej przygodą. Tylko pamiętaj, aby uwzględnić odpowiednie wybory żywieniowe. Wybieraj świeże owoce i warzywa, chude źródła białka, ryby, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, niskotłuszczowe produkty mleczne oraz orzechy i nasiona.
- Unikaj prostych węglowodanów występujących w zbożach, białym pieczywie i białym ryżu. Ogranicz także spożycie czerwonego mięsa, tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans.
Krok 2. Ćwicz na świeżym powietrzu
Nie ma większego źródła kreatywności niż wspaniałe plenery. Natura zainspirowała wiele obrazów, rzeźb, pieśni, projektów ubrań i wiele więcej. Ponieważ aktywność fizyczna jest niezbędnym elementem utrzymania dobrego zdrowia fizycznego i psychicznego, dlaczego nie zwiększyć korzyści, przenosząc trening na zewnątrz?
Badania pokazują, że przebywanie na łonie natury wpływa zarówno na nasze zdrowie, jak i szczęście, zmniejszając stres, zmniejszając przeżuwanie, przeciwdziałając wypaleniu, pobudzając kreatywność i promując hojność. Załóż buty trekkingowe i ruszaj na szlaki. Idź popływać w pobliskim jeziorze. Lub po prostu zasznuruj biegaczy i ukończ poranny bieg na zewnątrz
Krok 3. Uczyń higienę snu wyjątkowym wydarzeniem
Sen to kolejna podstawa leczenia choroby afektywnej dwubiegunowej. Brak snu jest powiązany z epizodami maniakalnymi, a nawet może je stymulować. Dlatego konsekwentna rutyna przed snem może pomóc zrównoważyć nastrój. Przenieś swój rytuał snu na wyższy poziom, aby zwiększyć kreatywność.
- Wymyśl ciekawą rutynę na odpoczynek w nocy i pobudkę rano. Rozważ zapalenie świec, uprawianie jogi, medytację i słuchanie kojącej muzyki każdego wieczoru przed snem. Kiedy wstaniesz, zrób kilka delikatnych ćwiczeń rozciągających, otwórz rolety, aby doświadczyć słońca i poświęć kilka minut na zapoznanie się z tablicą inspiracji przed rozpoczęciem dnia.
- Aby poprawić sen, wyłączaj urządzenia technologiczne co najmniej godzinę przed snem. Obniż temperaturę w swojej sypialni. Używaj zasłon zaciemniających. I staraj się kłaść do łóżka i budzić się każdego dnia o tej samej porze.
Krok 4. Ćwicz bezpieczny seks
Zwiększony popęd seksualny lub ryzykowne zachowania seksualne są często związane z epizodami maniakalnymi w chorobie afektywnej dwubiegunowej. Jednak po rozpoczęciu leczenia prawdopodobnie zauważysz, że objawy te ustępują. Mimo to seks jest naturalną i zdrową częścią życia, gdy praktykujesz bezpiecznie (tj. z tym samym partnerem, stosując ochronę).
