Jeśli zdiagnozowano u Ciebie chorobę afektywną dwubiegunową w szkole, nie jesteś sam. W rzeczywistości pierwszy epizod zaburzenia nastroju zwykle występuje u osób przed 25 rokiem życia. Umysł jest szczególnie wrażliwy w wieku nastolatka, więc ma sens, że doświadczanie wymagań szkoły może sprawić, że twoje zaburzenie będzie jeszcze trudniejsze. Uczęszczanie do liceum i college'u z chorobą afektywną dwubiegunową może wydawać się trudne, ale kiedy dbasz o siebie, prosisz i planujesz zakwaterowanie oraz znajdujesz wsparcie, możesz to zrobić.
Kroki
Metoda 1 z 3: Dbanie o siebie
Krok 1. Kontynuuj lub rozwijaj plan leczenia dwubiegunowego
Jeśli niedawno zdiagnozowano u Ciebie chorobę afektywną dwubiegunową, musisz współpracować z lekarzami, aby stworzyć spersonalizowany plan leczenia, który może zoptymalizować Twoją zdolność do radzenia sobie z objawami. Jeśli masz chorobę afektywną dwubiegunową od jakiegoś czasu, ważne jest, aby trzymać się obecnego planu leczenia – nawet jeśli objawy wydają się ustępować – i regularnie odwiedzać lekarza i terapeutę.
- Choroba afektywna dwubiegunowa u nastolatków i młodych dorosłych jest traktowana w taki sam sposób jak populacja dorosłych. Większość młodych ludzi z tym zaburzeniem stosuje połączone podejście polegające na przyjmowaniu leków i uczestniczeniu w terapii indywidualnej lub grupowej.
- Jeśli okaże się, że twoje leki nie działają lub nie uważasz, że terapia jest skuteczna, zawsze porozmawiaj ze swoim lekarzem przed przerwaniem leczenia. Wiele osób stwierdza, że muszą wypróbować różne metody leczenia, aby poradzić sobie z objawami dwubiegunowymi.
Krok 2. Ćwicz zarządzanie stresem
Bycie studentem jest wystarczająco stresujące, ale kiedy musisz radzić sobie z odczuwaniem skrajnych wzlotów i upadków, może się to wydawać nie do zniesienia. Stres może wywołać u osoby z chorobą afektywną dwubiegunową ataki paniki, a nawet myśli samobójcze, a także wywołać epizod maniakalny. Ćwiczenie mechanizmów samoopieki i radzenia sobie ma kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowego ucznia afektywnego dwubiegunowego.
Kiedy czujesz się zestresowany, ćwicz głęboki oddech lub wizualizuj spokojną scenę, taką jak plaża lub inny krajobraz, który lubisz. Powinieneś także starać się włączyć do swojej rutyny czynności, które lubisz. Chociaż życie ucznia jest dość zajęte, musisz kontynuować swoje hobby poza szkołą, aby utrzymać poziom stresu na dystans
Krok 3. Unikaj picia alkoholu i używania narkotyków
Wielu uczniów postrzega szkołę średnią i college jako czas na eksperymenty z alkoholem i narkotykami. Niestety, sposób, w jaki alkohol wchodzi w interakcje z lekami dwubiegunowymi, jest niebezpieczny, a nawet może zagrażać życiu. Ponadto alkohol i narkotyki mogą mieć dramatyczny wpływ na odczuwaną depresję i manię, więc unikaj zażywania jakichkolwiek nielegalnych narkotyków i wszelkich form alkoholu.
Odhamowanie, które wywołuje alkohol, może być również receptą na niebezpieczeństwo dla dwubiegunowego ucznia. Nastrój maniakalny może się podnieść, co może skutkować ryzykownym zachowaniem
Krok 4. Zrób sobie przerwę, jeśli jej potrzebujesz
Jeśli masz problemy z pogodzeniem swojego zdrowia psychicznego ze szkołą, zapytaj o urlop. Chociaż może to spowodować, że przejście przez szkołę zajmie Ci więcej czasu, szczególnie jeśli starasz się o dyplom, będzie to tego warte. Nie chcesz ryzykować załamania lub powrotu do choroby, będąc zbyt przytłoczonym pracą szkolną.
Jeśli prezes lub dyrektor szkoły nie zezwoli ci na takie zakwaterowanie, zapoznaj się z twoimi prawami związanymi z ustawą o Amerykanach niepełnosprawnych, sekcja 504. Możesz mieć możliwość uzyskania wolnego czasu, którego potrzebujesz, nawet jeśli napotykasz opór ze strony administracja szkoły
Krok 5. Utrzymuj zdrową rutynę
Upewnij się, że dobrze się odżywiasz i wystarczająco dużo snu. Stres w szkole w połączeniu z brakiem snu i niezdrową dietą może mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie i samopoczucie. Dbanie o zdrowie, zarówno fizyczne, jak i psychiczne, jest kluczowe, aby przejść przez szkołę. Ponadto regularnie odwiedzaj swojego terapeutę i zażywaj leki zgodnie z zaleceniami.
Metoda 2 z 3: proszenie i dostosowywanie się
Krok 1. Poznaj swoje prawa i obowiązki
Jako uczeń dotknięty zaburzeniem nastroju masz pewne prawa określone w systemie edukacyjnym Twojego kraju. W Stanach Zjednoczonych uczniowie szkół średnich i studenci z chorobą afektywną dwubiegunową są chronieni przez dwa prawa federalne: artykuł 504 ustawy o rehabilitacji z 1973 r. oraz ustawę o edukacji osób niepełnosprawnych (IDEA). Jeśli mieszkasz w innym kraju, możesz porozmawiać z niepełnosprawnymi lub doradcą zawodowym w swojej szkole, aby dowiedzieć się więcej o swoich prawach.
- W większości przypadków Twoja szkoła będzie potrzebować wyników autoryzowanej oceny psychologicznej przeprowadzonej przez licencjonowanego psychologa w celu zweryfikowania Twojej diagnozy. W tym momencie można wprowadzić modyfikacje w zindywidualizowanym programie edukacyjnym (IEP) w celu dostosowania do choroby afektywnej dwubiegunowej.
- Uczniowie mogą zostać przystosowani do wpływu choroby afektywnej dwubiegunowej na funkcjonowanie ich szkoły ze względu na skutki uboczne leków, zaburzenia snu oraz problemy z koncentracją lub pamięcią. Możesz również otrzymać usługi doradcze w szkole i zakwaterowanie testowe.
Krok 2. Porozmawiaj ze swoimi instruktorami
Powiadom instruktorów ze szkoły średniej lub college'u, gdy poczujesz, że nadchodzi epizod. Prawdopodobnie będziesz musiał poświęcić kilka dni dla siebie, gdy pojawi się maniakalna lub depresyjna huśtawka. Rozmowa z nimi o przedłużeniu zadań lub zdaniu egzaminu poprawkowego może pomóc Ci utrzymać się na szczycie swoich ocen bez nadmiernego przytłaczania z tego powodu.
- Poproś swojego lekarza lub terapeutę o notatkę wyjaśniającą Twój stan i dlaczego jest zrozumiałe, że czasami musisz opuszczać zajęcia. Zachowaj to w aktach, aby użyć, gdy będziesz musiał wystartować. Podejdź do tematu mówiąc: „Przepraszam, panie Thomas. Być może będę musiał opuścić zajęcia w przyszłym tygodniu z powodów osobistych. Czy możemy wypracować dla mnie plan, który pozwoli mi wszystko oddać, nawet jeśli będę musiał opuścić zajęcia?
- W wielu przypadkach może nie być wymagane ujawnienie, że masz chorobę afektywną dwubiegunową. Nie czuj potrzeby podawania tych informacji, jeśli nie czujesz się z tym komfortowo.
Krok 3. Planuj z wyprzedzeniem
Zaplanuj terminy i egzaminy w całym semestrze, abyś mógł planować z wyprzedzeniem i, jeśli to możliwe, wykonać pracę wcześniej. Nigdy nie wiadomo, kiedy wystąpi epizod, więc wykonanie pracy przed terminem może zapobiec spóźnianiu się zadań. Prowadź kalendarz, w którym zapisujesz swój plan na cały tydzień, w tym godziny nauki, przerwy i wydarzenia towarzyskie, i staraj się trzymać go jak najwięcej.
Krok 4. Unikaj zwlekania i nauki w ostatniej chwili
Niektórzy uczniowie najlepiej pracują pod presją, ale studenci dwubiegunowi powinni za wszelką cenę tego unikać. Stres jest nie tylko wyzwalaczem epizodów, ale czekanie do ostatniej chwili może być katastrofalne. Jeśli masz epizod w ciągu dnia, w którym masz się uczyć, możesz przystąpić do testu nieprzygotowany. Zamiast tego ucz się kilka dni wcześniej, a potem po prostu odśwież materiał dzień wcześniej.
Krok 5. Nie bierz za dużo
Ważne jest, aby zrozumieć i zaakceptować fakt, że w przypadku choroby afektywnej dwubiegunowej możesz nie być w stanie funkcjonować i działać tak, jak robią to twoi koledzy z klasy. Oprzyj się potrzebie porównywania się z innymi uczniami i po prostu zrób wszystko, co możesz. Może to przełożyć się na kilka mniej zajęć w szkole średniej lub na studiach, uczęszczanie do szkoły letniej, aby zrównoważyć to, czego nie możesz zrobić w normalnym roku szkolnym, i rezygnację z niektórych zajęć pozalekcyjnych.
Chociaż ważne jest, abyś miał pełne i aktywne doświadczenie w szkole średniej i na studiach, przyjmowanie zbyt dużej ilości może w rzeczywistości zaostrzyć objawy i sprawić, że poczujesz się przytłoczony. Usiądź z rodzicami lub pedagogiem szkolnym, aby przedyskutować, co jest możliwe do podjęcia w każdym roku szkolnym
Metoda 3 z 3: Znajdowanie wsparcia
Krok 1. Poszukaj porady rówieśniczej
Poszukaj grup wsparcia i usług doradczych, które obejmują swoich rówieśników dotkniętych chorobą afektywną dwubiegunową. Możesz otrzymać wskazówki, jak pokonywać przeszkody i wyzwania, których doświadczasz w szkole. Spotkanie z innymi, którzy również mają takie samo zaburzenie jak ty, może pomóc ci poczuć się, że nie jesteś sam i może powstrzymać cię przed izolacją, jeśli depresja zacznie się zbytnio nasilać.
Porozmawiaj ze swoim pedagogiem szkolnym lub skontaktuj się z National Alliance on Mental Health Illness, aby znaleźć grupę wsparcia w Twojej okolicy
Krok 2. Polegaj na tych, którzy cię kochają
Pozostań w kontakcie z rodziną i przyjaciółmi w sprawie swojego stanu. Ponadto pozwól im pomóc, czy to kontaktując się z instruktorami, gdy masz problem, czy pozwalając im sprzątać i robić zakupy. Nie przejmuj się przyjmowaniem pomocy od osób wokół ciebie: robią to, ponieważ cię kochają, a to pozwala ci skupić się na zachowaniu zdrowia.
Jeśli jednak czujesz się niekomfortowo, gdy twój rodzic występuje w roli adwokata, musisz bezpośrednio zająć się tą sytuacją. Niech wiedzą, że doceniasz pomoc, ale jest ona przytłaczająca i uniemożliwia skupienie się na zdrowiu i obowiązkach szkolnych
Krok 3. Pozostań w kontakcie ze swoim doradcą ds. niepełnosprawności
Odwiedź ośrodek dla osób niepełnosprawnych w swojej szkole, aby udokumentować swoją chorobę. Takie postępowanie potencjalnie pozwala ci skontaktować się z doradcą, który może pozostać z tobą w kontakcie, aby zapewnić ci utrzymanie zdrowia.
