Próba wytrzeźwienia w nieprzyjaznym środowisku jest w najlepszym razie wyzwaniem. Kiedy inni nie rozumieją twojej podróży, stawiają ci opór przed rzuceniem palenia lub nie zachęcają cię do czyszczenia, może się okazać, że wracasz do swoich starych i niebezpiecznych sposobów. Możliwe jest odniesienie sukcesu w oczyszczaniu się w nieprzyjaznym środowisku, jeśli jesteś szczery wobec siebie, podejmujesz najlepsze dla siebie decyzje i znajdujesz wsparcie gdzie indziej.
Kroki
Metoda 1 z 3: Podejmowanie dobrych decyzji
Krok 1. Wytnij krawaty
Kiedy próbujesz stać się trzeźwy, jedną z najgorszych rzeczy, jakie możesz zrobić, jest spędzanie czasu z tymi, którzy nadal używają. Będziesz kuszony, aby użyć, a twoi przyjaciele prawdopodobnie nie będą cię powstrzymać. Misery kocha towarzystwo, więc prawdopodobnie zachęcą Cię do nawrotu.
Jeśli uważasz, że twoi przyjaciele zrozumieją, możesz spróbować być z nimi szczery. Powiedz: „Cenię cię jako przyjaciela, ale staram się być trzeźwy i nie mogę być przy tobie, gdy zażywasz, ponieważ będzie to zbyt kuszące”. Mogą zrozumieć, albo mogą się na ciebie napaść. Łatwiej też może się okazać całkowite zerwanie więzi poprzez zaprzestanie wszelkiej komunikacji
Krok 2. Zmień swoją sytuację życiową
Jeśli obecnie mieszkasz z aktywnymi użytkownikami, musisz znaleźć nowe miejsce do zamieszkania. Nigdy nie będziesz w stanie powstrzymać się od używania, jeśli twój dom jest wypełniony narkotykami lub alkoholem i ludźmi, którzy ich używają. Możesz opuszczać tych, z którymi żyjesz na haju i na sucho, ale musisz zrobić to, co jest dla ciebie najlepsze w tej chwili.
- Jeśli nie możesz sobie teraz pozwolić na samodzielne mieszkanie lub nie możesz znaleźć mieszkania, zapytaj przyjaciół lub krewnych, czy możesz się do nich wprowadzić, dopóki nie znajdziesz mieszkania dla siebie. Możesz również rozważyć przeprowadzkę do zakładu leczenia lub domu pośredniego, dopóki nie będziesz w stanie znaleźć bardziej stałego miejsca do życia.
- Zastanów się nad przeprowadzką do domu, w którym żyją trzeźwo. Jeśli środowisko domowe nie wspiera twojego powrotu do zdrowia, możesz chcieć zajrzeć do domu, w którym żyjesz trzeźwo. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, terapeutą lub sponsorem o przeprowadzce do domu trzeźwości.
WSKAZÓWKA EKSPERTA
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
If you're living in an environment where drugs or alcohol are being used, it can be very hard to stay sober. If you need help finding a different living situation, ask around in the 12-step community. You may find someone who will be willing to host you temporarily to help you transition from a bad situation into your own safe living space.
Krok 3. Skup się na swoim zdrowiu
Częścią czystego życia jest dbanie o siebie. Aby poradzić sobie z życiem w nieprzyjaznym środowisku, możesz spróbować skupić się na zdrowiu i dobrym samopoczuciu. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zachować zdrowie:
- Jedzenie zdrowej żywności. Staraj się wyeliminować z diety niezdrowe jedzenie i fast foody na rzecz zdrowej, pełnej żywności, takiej jak brązowy ryż, chude mięso oraz dużo owoców i warzyw.
- Ćwiczenie. Regularna aktywność fizyczna może pomóc w kontrolowaniu lęku i wzmocnieniu ciała. Spróbuj wyjść na codzienny spacer, aby wyjść z domu, lub dołącz do siłowni i wybierz czas, aby wyjść i ćwiczyć przez większość dni w tygodniu.
- Niezbędne jest również odpowiednie zasypianie. Możesz być przyzwyczajony do pozostawania całą noc, brania narkotyków i spania w ciągu dnia. Możesz być również przyzwyczajony do polegania na narkotykach lub alkoholu, aby zasnąć. Będziesz musiał przełamać ten schemat i nauczyć się zasypiać samodzielnie iw nocy. Staraj się spać od 7 do 9 godzin na dobę. Możesz robić takie rzeczy, jak picie herbaty ziołowej, wyłączanie urządzeń elektronicznych co najmniej 30 minut przed pójściem spać i sprawienie, by twoja sypialnia była chłodna i ciemna.
- Łagodzenie stresu. Przebywanie wśród ludzi, którzy cię nie wspierają, może być również pełne stresu, więc upewnij się, że dbasz o to, aby codziennie się uspokoić. Spróbuj użyć medytacji, jogi i głębokiego oddychania, aby złagodzić stres.
Metoda 2 z 3: Znajdowanie wsparcia gdzie indziej
Krok 1. Dołącz do grupy wsparcia
Jeśli nie możesz uzyskać wsparcia od osób wokół ciebie, będziesz musiał szukać gdzie indziej, aby je znaleźć. Dołączenie do grupy wsparcia pozwala ci porozmawiać o tym, przez co przechodzisz, a także wysłuchać zmagań, których doświadczają inni. Dzięki temu wiesz, że nie jesteś sam i że ludzie troszczą się o ciebie i przez co przechodzisz.
Wielu uważa, że osobiste uczestnictwo w grupach wsparcia pomaga im najbardziej, ale może się okazać, że spotkania online są dla Ciebie najbardziej odpowiednie. Rób wszystko, co sprawia, że czujesz się najsilniej i oferuje wsparcie, którego potrzebujesz
Krok 2. Wprowadź program rehabilitacji
Mieszkanie w obiekcie, który koncentruje się wokół ciebie, aby się czyścić, może być dokładnie tym, czego potrzebujesz, aby przestać używać. Każdy z nas ma misję, aby pomóc ci przezwyciężyć uzależnienie i poczuć się lepiej ze sobą. Będziesz mieć dostęp do pomocy, kiedy tylko będziesz jej potrzebować i będziesz w pobliżu innych ludzi, którzy przechodzą tę samą podróż co ty.
Jedną z największych zalet życia w placówce leczniczej jest to, że nie będziesz mieć dostępu do żadnych narkotyków ani alkoholu. Nie będziesz mógł wyjść po to, a Twoi goście nie będą mogli Ci go przynieść. W ogóle nie będziesz w pobliżu, więc możesz nie mieć pokusy, aby użyć. Może się okazać, że jeśli jesteś w stanie przejść przez te kilka pierwszych dni lub tygodni bez używania, możesz nie wrócić, nawet jeśli byłbyś w stanie
Krok 3. Znajdź alternatywy, gdy inni używają wokół ciebie
Jeśli wybierasz się w miejsce, w którym będzie miało miejsce picie lub zażywanie narkotyków, na przykład na imprezę rodzinną, weź ze sobą zespół wsparcia. Przyprowadź znajomego z jednego ze swoich spotkań lub swojego sponsora, abyś miał kogoś do pomocy w razie pokusy. Uczestnictwo w wydarzeniu, które będzie miało to, z czego próbujesz zrezygnować, nie jest czymś, co powinieneś robić na wczesnych etapach zdrowienia, ale możesz to zrobić bez marnowania czasu.
Jeśli bierzesz udział w imprezie, znajdź napój bezalkoholowy, który kochasz i trzymaj się go. Możesz czuć się poszkodowany, jeśli wylewasz wodę, gdy wszyscy inni piją alkohol, co może kusić Cię do picia. Zamiast tego zrób sobie „mocktini”, które zawierają wszystkie składniki ulubionego napoju bez alkoholu
Metoda 3 z 3: Bycie wobec siebie uczciwym
Krok 1. Przyznaj, że będzie ciężko
Rzucenie narkotyków i alkoholu jest trudne, nawet jeśli masz sprzyjające środowisko. Próba rzucenia palenia w niesprzyjającym środowisku jest jeszcze większym wyzwaniem. Uświadom sobie, że masz przed sobą wyzwanie i zrozum, że będzie to trudne, ale możesz i musisz to zrobić.
Najtrudniejszą częścią twojego powrotu do zdrowia będzie prawdopodobnie nauka równoważenia wszystkiego w swoim życiu bez pomocy narkotyków lub alkoholu. Próba radzenia sobie z pracą, rodziną i innymi stresorami w twoim życiu, wraz z próbą powstrzymania się od narkotyków i alkoholu, będzie trudna, ale możesz to zrobić
Krok 2. Przygotuj się na możliwość nawrotu
Niestety powrót do narkotyków i alkoholu jest bardzo realną możliwością, nawet jeśli przez jakiś czas byłeś czysty. Pokusa będzie istniała przez długi czas – jeśli nie zawsze – i będziesz potrzebować silnej woli, aby trzymać się od niej z daleka. Utrzymanie czystości, podczas gdy inni wokół ciebie korzystają, nie stanowi żadnego wyzwania. Z odpowiednimi narzędziami nie musisz jednak ponownie wpadać w pułapkę.
Trzymanie się z dala od innych, którzy używają, szukanie wsparcia i dbanie o swoje zdrowie i dobre samopoczucie to najlepsza obrona przed nawrotami. Ponadto uświadomienie sobie, że możesz nie przeżyć nawrotu, może powstrzymać cię przed ponownym użyciem
Krok 3. Pamiętaj, dlaczego chcesz rzucić palenie, gdy nadejdą trudne czasy
Jest powód, dla którego chcesz zrezygnować. Kiedy masz głód, przypomnij sobie, że chciałeś to zrobić. Unikaj romantyzowania zażywania narkotyków lub alkoholu i bądź szczery, jak wyglądało twoje życie, gdy zażywałeś.
