Syreny zwykle ostrzegają o niebezpieczeństwie lub sygnalizują, że policja, karetka pogotowia lub strażacy muszą szybko dotrzeć na miejsce zdarzenia. Syreny mogą być jednak głośne i przerażające. Jeśli boisz się głośnych dźwięków, takich jak syreny, możesz cierpieć na fonofobię lub ligyrofobię. Syreny mogą również wywoływać niepokój, ponieważ stopniowo stają się głośniejsze, sygnalizując ich coraz większą bliskość z tobą. Chociaż syreny mogą wywoływać w tobie niepokój, istnieje wiele sposobów na zmniejszenie tych niechcianych uczuć.
Kroki
Część 1 z 3: Orientowanie się
Krok 1. Zdaj sobie sprawę, że możesz mieć fobię
Fobie charakteryzują się nadmiernym strachem przed zwykłymi rzeczami. Ponieważ dźwięki syren nie są z natury problematyczne, jeśli boisz się syren, istnieje spora szansa, że masz fobię.
To powiedziawszy, ważne jest, aby otrzymać oficjalną diagnozę od wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia
Krok 2. Dowiedz się o fobiach
Osoby z fobią, gdy są narażone na to, czego się boją, mają tendencję do intensywnych reakcji fizycznych i psychicznych, które mogą utrudniać im codzienne funkcjonowanie.
Strach przed syrenami zaliczałby się do diagnostycznej kategorii fobii specyficznej
Krok 3. Dowiedz się, kiedy konieczne jest leczenie
Najbardziej sensowne jest poszukiwanie leczenia fobii, jeśli to ci przeszkadza i jest czymś, co chcesz usunąć lub jeśli jest to coś, co zakłóca twoje normalne funkcjonowanie.
Przykładami sposobów, w jakie strach przed syrenami może zakłócać twoje funkcjonowanie, jest ukrywanie się przed syrenami i spóźnianie się do pracy, lub unikanie niektórych ulic lub skrzyżowań i omijanie restauracji, które w innym przypadku chciałbyś zjeść
Krok 4. Poznaj objawy fobii
Specyficzne fobie, takie jak strach przed syrenami, wiążą się z irracjonalnym i uporczywym lękiem przed syrenami, który jest nieproporcjonalny do rzeczywistego zagrożenia ze strony syren lub rzeczy, z którymi syreny się kojarzą. Dokładniej, objawy fobii obejmują:
- Uczucie paniki lub przerażenia, gdy zostanie wystawiony na dźwięk syren.
- Poczucie, że musisz zrobić wszystko, aby uniknąć syren.
- Nieprawidłowe funkcjonowanie z powodu strachu (np. brak pracy z powodu unikania syren).
- Pocenie się, szybkie bicie serca i/lub oddech w odpowiedzi na syreny.
- Możesz wiedzieć, że twój strach jest irracjonalny, ale mimo to bój się.
- Czasami ludzie mają więcej niż jedną konkretną fobię, więc zadaj sobie pytanie, czy nadmiernie boisz się rzeczy innych niż syreny – mogą to być inne głośne dźwięki lub rzeczy zupełnie niezwiązane.
Krok 5. Dowiedz się o przyczynach fobii
Właściwie wiele o tym, co powoduje fobie, jest nieznanych. Może istnieć pewna genetyczna skłonność do nabywania fobii, biorąc pod uwagę, że czasami występują one w rodzinie (jednak wspólne środowiska mogą odpowiadać za część tego związku).
Ponieważ przyczyny są w większości nieznane, staraj się nie bić siebie z powodu strachu. Nie obwiniaj siebie ani innych, zamiast tego szukaj leczenia i sposobów na przezwyciężenie swojej fobii
Część 2 z 3: Pokonywanie strachu w domu
Krok 1. Przyzwyczaj się do głośnych dźwięków
Zazwyczaj ludzie, którzy boją się syren, to ci, którzy nie znoszą głośnych dźwięków lub szerzej pisków. Ponieważ syreny na świecie są stosunkowo rzadkie, możesz szybciej przezwyciężyć strach przed nimi, jeśli narazisz się na inne głośne dźwięki, które są bardziej powszechne. Wyjdź na zewnątrz w poszukiwaniu głośnych dźwięków i dla wygody weź ze sobą parę słuchawek z redukcją szumów. Staraj się słuchać głośnego dźwięku, który znajdziesz przez 1 sekundę, potem 2 sekundy, potem 3, potem 4, potem 5, aż przestanie Cię przerażać. Przykłady głośnych dźwięków, których możesz szukać, obejmują:
- Plac budowy
- Hałasy uliczne
- Stacja kolejowa
- Zajęty sklep
Krok 2. Unikaj myślenia o niebezpieczeństwie
Kiedy zabrzmi syrena, niektórzy pomyślą, że wybuchnie pożar lub ktoś zostanie ranny. Pamiętaj jednak, że to niebezpieczeństwo (choć smutne) Cię nie dotyczy. Zapewniamy, że istnieją profesjonaliści, których zadaniem jest naprawianie sytuacji, w których występują syreny i pędzące pojazdy.
Aby uniknąć myślenia o niebezpieczeństwach związanych z syrenami, spróbuj skupić swój umysł na czymś zupełnie innym, takim jak spokojne lub kojące słowo, takie jak spokój, nasz spokój
Krok 3. Spróbuj posłuchać muzyki hip hop
Zazwyczaj hip hop, muzyka R&B ma w sobie syreny; ponieważ syreny pochodzą z muzyki, a nie z zewnątrz, może to być dobry sposób na stopniowe wystawianie się na ten wywołujący niepokój dźwięk.
Istnieje wiele opcji bezpłatnego strumieniowego przesyłania muzyki w Internecie, w tym YouTube i Spotify
Krok 4. Staraj się nie unikać syren
To tylko zwiększy twój strach przed syrenami, ponieważ nigdy nie dowiesz się, że syreny w rzeczywistości nie są niebezpieczne. Chociaż oczywiście łatwiej powiedzieć niż zrobić, istnieje kilka sposobów na powstrzymanie się przed unikaniem syren:
- Spróbuj sobie przypomnieć, powtarzając w myślach „nie ma się czego bać, nigdy nie pokonam strachu, jeśli nie stawię mu czoła”.
- Postaraj się „związać” się tak, aby nie omijać syren. Nie wiąż się dosłownie w miejscu, ale zamiast tego zaprowadź przyjaciela ścieżką, na której napotkasz syreny, i poproś go, aby zachęcił cię, abyś nie uciekał, jeśli usłyszysz syrenę.
Część 3 z 3: Pokonywanie strachu dzięki pomocy z zewnątrz
Krok 1. Spróbuj psychoterapii
Rozmowa z wykwalifikowanym specjalistą ds. zdrowia psychicznego może być dla Ciebie korzystna. Osoby te są przeszkolone, aby radzić sobie z tymi, którzy mają fobie i inne problemy psychologiczne, które chcą przezwyciężyć.
Aby znaleźć psychologa w Twojej okolicy, odwiedź tę stronę:
Krok 2. Wypróbuj leki
Celem przyjmowania leków jest zmniejszenie niepokoju i strachu, aby mogły normalnie funkcjonować pomimo fobii. Istnieje kilka różnych odpowiednich leków, które możesz przepisać:
- Beta-blokery. Leki te blokują fizjologiczną reakcję na stres indukowaną przez adrenalinę (np. przyspieszone tętno, podwyższone ciśnienie krwi).
- SSRI. Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) działają w celu zwiększenia poziomu serotoniny w niektórych częściach mózgu; serotonina jest neuroprzekaźnikiem, który, jak się uważa, wpływa na stan nastroju.
- Środki uspokajające. Leki te pomagają się zrelaksować i zmniejszyć poziom lęku. Należy jednak stosować je ostrożnie, ponieważ mogą uzależniać.
Krok 3. Spróbuj terapii ekspozycji
Ta terapia polega na przebywaniu w obecności rzeczy, której się boisz, w kontrolowanym środowisku z wyszkolonym profesjonalistą, który poprowadzi cię przez radzenie sobie z twoimi intensywnymi emocjami. Logika tej terapii polega na tym, że kiedy przeżyjesz przebywanie w obecności rzeczy, której tak się boisz, bez jakiejkolwiek szkody dla ciebie, zaczniesz tracić strach przed tą rzeczą.
Terapia ekspozycji jest zwykle wykonywana stopniowo. Na przykład możesz zostać najpierw poproszony o myślenie o syrenie, a następnie możesz zostać poproszony o słuchanie syreny przez 1 sekundę, potem 2 sekundy itd
Krok 4. Wypróbuj terapię poznawczo-behawioralną
Wiąże się to z nauką różnych sposobów myślenia o syrenach. Celem tego jest ponowne wytrenowanie twojego mózgu, aby widzieć syreny w nowym świetle, abyś nie bał się ich tak bardzo.
