Jest zima; Temperatury spadają, ale po prostu nie masz ochoty zakładać zimowego płaszcza na nowy, fajny, wilczy t-shirt. Może po prostu masz ochotę założyć t-shirt zimą, żeby załatwić jakieś sprawy. W takich sytuacjach warto wiedzieć, jak zachować ciepło w niższych temperaturach. Pamiętaj jednak, że nie zaleca się noszenia letnich ubrań w niskich temperaturach.
Kroki
Metoda 1 z 3: Przystosowanie się do zimna
Krok 1. Przygotuj się na to, jak będzie zimno
Sprawdź temperaturę termometru przed wyjściem na zewnątrz. Kiedy wiesz, jaka będzie temperatura, możesz mentalnie przygotować się na to, jak będzie zimno.
- Jeśli planujesz przyszłość, sprawdź serwis pogodowy, aby przewidzieć, jak będzie zimno, abyś mógł stopniowo przyzwyczaić się do zimna.
- Pamiętaj, jaki jest chłód wiatru, zanim wyjdziesz na zewnątrz. Wind Chill to temperatura, jaką odczuwa się w oparciu o rzeczywistą temperaturę i prędkość wiatru.
Krok 2. Obniż temperaturę w swoim domu
Gdy w twoim domu jest chłodniej, nie zauważysz, o ile zimniej jest na zewnątrz. Przyzwyczajenie się do chłodu w pomieszczeniu może pomóc w przystosowaniu się do chłodniejszej pogody na zewnątrz.
Uważaj na inne osoby w domu. Nie obniżaj zbyt mocno temperatury, bo to sprawi, że wszyscy poczują się niekomfortowo. Może również zmienić rachunki za energię, więc miej na uwadze, kto płaci rachunki
Krok 3. Stań na zewnątrz przez kilka minut na raz
Pozwól swojemu ciału zmienić temperaturę, gdy jesteś na zewnątrz. W końcu zaczniesz czuć się bardziej komfortowo w pogodę, ale uważaj, że temperatura może spaść jeszcze bardziej, im dłużej będziesz na zewnątrz. Nie zdziw się, jeśli cieknie ci z nosa, im dłużej zostaniesz na zewnątrz.
Rób to codziennie przez kilka tygodni przed zimą. W końcu twoja tolerancja na niższe temperatury wzrośnie
Krok 4. Bierz chłodniejsze prysznice
Nieznaczne przekręcenie dźwigni „gorącej” na dłuższą metę pomoże Twojemu ciału przystosować się do niższych temperatur i pozwoli zaoszczędzić gorącą wodę. Może to być niewygodne, ale może być relaksujące.
Chłodniejsze prysznice mogą być również dobre dla zdrowia i krążenia krwi
Krok 5. Unikaj cienia i cieni
Nawet jeśli temperatura jest niska, słońce nadal może ogrzać twoje ciało, jeśli w nim stoisz. Przebywanie w zacienionych miejscach lub cieniach sprawia, że na zewnątrz jest znacznie zimniej, niż gdy stoisz na słońcu.
Różnica temperatur między staniem w cieniu a staniem na słońcu wynosi 10-15 stopni. Inne czynniki wpływające na różnicę stopni to wiejący wiatr lub bryza, a także to, jak bardzo się pocisz
Krok 6. Pomyśl o ciepłym, słonecznym miejscu
Aktywne skupienie się na ciepłej pogodzie może odwrócić uwagę od niskich temperatur. Większość ludzi myśli o plaży lub tropikach, gdzie pogoda jest ciepła przez cały rok.
Łatwiej jest myśleć o ciepłych miejscach, w których byłeś osobiście. Wszyscy wiedzą, że na Bahamach zawsze jest ciepło, ale jeśli nigdy tam nie byłeś, trudno to sobie wyobrazić. Spróbuj pomyśleć o ciepłym ogniu lub piasku na palcach
Metoda 2 z 3: Pozostanie aktywnym
Krok 1. Rozciągnij
Zanim wyjdziesz na zewnątrz, lekko rozgrzej ciało, rozciągając ręce, nogi i tułów. Sportowcy robią to, aby przygotować się do gry w niższych temperaturach, jednocześnie zapobiegając kontuzjom podczas zawodów.
Staraj się nie rozciągać za bardzo przed wyjściem na zewnątrz. Jeśli zaczniesz się pocić w pomieszczeniu, poczujesz się chłodniej, gdy chłodne powietrze zetknie się z potem na skórze
Krok 2. Poruszaj się
Dobrym sposobem na szybką rozgrzewkę jest szybka rozgrzewka. Kiedy jesteś aktywny, zwiększa się krążenie krwi w twoim ciele, co powoduje rozgrzanie. Oto kilka ćwiczeń na stojąco, które pozwolą Ci się ogrzać na zewnątrz:
- Wysokie kopnięcia kolanem. Połóż ręce przed sobą i podnieś kolana do rąk.
- Pajacyki.
- Skręty tułowia. Unosząc łokcie, skręcaj górną część ciała z boku na bok w umiarkowanym tempie.
- Taniec. Jeśli wymaga tego okazja, nie bój się tańczyć do muzyki!
Krok 3. Trzymaj kończyny w cieple
Nawet jeśli nosisz tylko t-shirt, trzymanie innych części ciała może ogrzać cały wewnętrzny rdzeń. Wdmuchnij gorące powietrze w złożone dłonie i potrzyj je razem.
Kończyny zewnętrzne jako pierwsze doznają uszkodzeń spowodowanych niskimi temperaturami. Składają się z palców u nóg, palców, uszu i nosa. Kończyny nie mają przepływu mięśni ani krwi, aby utrzymać je w cieple tak samo jak reszta ciała. Utrzymuj te obszary w cieple, aby uniknąć obrażeń spowodowanych mrozem, takich jak odmrożenia
Krok 4. Zdobądź gorącą kawę
Gorąca kawa, herbata czy kakao to doskonałe sposoby na ogrzanie dłoni, a popijanie ciepłego płynu rozgrzeje ciało. Zmusi Cię do poruszania się po napój, a kofeina i cukier dodadzą Ci energii do dalszego poruszania się. Jest to korzystne dla zachowania aktywności i utrzymywania ciepła.
Metoda 3 z 3: Noszenie wielu warstw
Krok 1. Załóż kapelusz
Chociaż wszystkie części twojego ciała wydzielają ciepło, twoja głowa i szyja są często odsłonięte, co uwalnia większość ciepła. Noś czapkę i szalik, aby zatrzymać ciepło i krążyć po całym ciele. Każdy zamknięty kapelusz wystarczy, ale unikaj daszków.
Jeśli możesz, noś czapkę lub czapkę, która zakrywa uszy. Twoje uszy są jedną z pierwszych części twojego ciała, które są uszkadzane przez niskie temperatury
Krok 2. Noś podkoszulek
Jeśli nie idziesz bez koszuli, załóż pod strój podkoszulek lub grubą koszulę bez rękawów lub kamizelkę. Dzięki temu twoje ciało jest cieplejsze, co może pomóc w regulacji pozostałej temperatury ciała.
Krok 3. Noś legginsy
Gruba para termiczna pod dżinsami lub spodniami dresowymi sprawi, że twoje ciało będzie skupione na ogrzewaniu odsłoniętych części. Mogą również działać legginsy lub rajstopy, a także wysokie skarpety.
Krok 4. Noś rękawiczki
Rękawiczki mogą ogrzać zewnętrzne kończyny, aby uniknąć odmrożeń. Jeśli nie musisz używać palców, rękawiczki są lepsze, ponieważ trzymają palce razem i zatrzymują ciepło skuteczniej niż rękawiczki.
- Rękawiczki nie muszą kolidować z całym strojem. Prosta para białych, eleganckich rękawiczek dla dziewczynek może dodać miłego akcentu, a czarne skórzane rękawiczki dla facetów sprawią, że będziesz wyglądać fajnie.
- Do rękawic można dokupić „gorące dłonie” lub urządzenia do podgrzewania dłoni. Dzięki temu Twoje dłonie będą ciepłe, nie stając się zbyt nieporęczne.
Krok 5. Przynieś dodatkowe ubrania lub koce
W miarę upływu nocy robi się coraz zimniej. Tymczasowe rozgrzanie się w kocu lub założenie zewnętrznej warstwy ubrania, gdy temperatura stanie się nie do zniesienia, nie powinno mieć wpływu na Twój wieczór ani strój.
Weź ze sobą szalik lub sweter i trzymaj koc w torbie. Można na nich usiąść, aby uniknąć zimnych ławek lub trybun również wcześnie w nocy
Porady
- Każda osoba jest inna i może mieć inne wyniki w dostosowywaniu się do chłodniejszych warunków pogodowych. Rozmiar i kształt ciała są różne dla każdego i powodują, że każda osoba inaczej reaguje na wysokie i niskie temperatury.
- Spróbuj wziąć głęboki oddech, jeśli uważasz, że jest Ci za zimno. Relaksowanie ciała i utrzymanie krążenia krwi może sprawić, że poczujesz się lepiej, gdy stoisz w zimnie.
- Możesz sobie powiedzieć, że nie jest ci zimno. To nie działa dla wszystkich, ale niektórzy ludzie próbują przekonać samych siebie, że nie są tak zimni, jak w rzeczywistości. Spróbuj i sprawdź, czy to działa dla Ciebie.
