Jeśli zimą kolana stają się szczególnie zimne i obolałe, nie jesteś sam! Niskie temperatury mogą zaostrzyć objawy stanów, takich jak zapalenie stawów i inne problemy ze stawami, powodując sztywność lub ból kolan. Nawet jeśli zimowe miesiące nie powodują bezpośredniego bólu kolan, niskie temperatury mogą utrudnić zwykły trening na świeżym powietrzu! Niezależnie od Twojej dokładnej sytuacji, ten artykuł jest tutaj, aby Ci pomóc!
Kroki
Metoda 1 z 10: Rozgrzej kolana poduszką grzewczą
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Nałóż na kolana podkładkę grzewczą na 20 minut, aby zapewnić bezpośrednie ciepło
Zwłaszcza jeśli twoje kolana bolą, gdy są zimne, może to być świetny sposób na szybką ulgę. Bezpośrednie ciepło na kolana pomaga rozluźnić mięśnie, a nawet poprawia krążenie. Jeśli masz zapalenie stawów lub zauważysz, że zimowe miesiące sprawiają, że twoje kolana są szczególnie podatne na bóle i bóle, wypróbuj tę metodę, aby szybko ulżyć.
Aby uniknąć przegrzania lub potencjalnego zranienia skóry, nie używaj podkładki grzewczej przez okres dłuższy niż 20 minut
Metoda 2 z 10: Nałóż ciepłą myjkę na kolana
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. Jeśli nie masz poduszki grzewczej, równie dobrze sprawdzi się myjka
Uruchom myjkę pod gorącą wodą, aby ją ogrzać. Następnie wykręć nadmiar wody w zlewie. Przed nałożeniem na skórę upewnij się, że myjka nie jest zbyt gorąca! Po osiągnięciu pożądanej temperatury przytrzymaj myjkę przy kolanach przez 20 minut, tak jak podkładkę grzewczą.
Metoda 3 z 10: Namocz w ciepłej kąpieli
0 5 WKRÓTCE
Krok 1. Nie ma nic lepszego niż rysowanie ciepłej kąpieli, aby zrelaksować ciało
Złagodzić zimne, bolące stawy, mocząc się w ciepłej kąpieli przez co najmniej 20 minut. Ciepło wody łagodzi sztywne mięśnie, poprawiając zakres ruchu w kolanach i zapewniając ulgę w każdym bólu. Wypróbuj tę metodę po długim dniu chodzenia na zewnątrz na zimnie lub utknięcia na nogach przez cały dzień w pracy!
- Jeśli wolisz prysznice, ciepły prysznic może przynieść podobne korzyści.
- Zbierz się w warstwy zaraz po kąpieli, aby Twoje ciało było ciepłe i przytulne!
Metoda 4 z 10: Zainwestuj w mini grzejnik
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. Trzymaj grzejnik pod biurkiem, jeśli masz zimne kolana
Niezależnie od tego, czy cały dzień tkwisz w zimnym biurze, czy po prostu załatwiasz sprawy w domu, możesz zauważyć, że kolana marzną nawet w bezpiecznym pomieszczeniu. Grzejnik kosmiczny może sprawić, że pomieszczenie stanie się przyjemniejsze i są dostępne w różnych modelach, w zależności od rozmiaru i funkcji, której szukasz.
Ważne jest przestrzeganie wytycznych bezpieczeństwa dotyczących grzejników. Zawsze trzymaj grzejnik w odległości co najmniej 3 stóp od mebli, ubrań i przedmiotów, takich jak papier, aby uniknąć ryzyka pożaru. Nie zapomnij go wyłączyć, gdy śpisz lub jesteś poza domem
Metoda 5 z 10: Załóż koc elektryczny, aby się ogrzać w nocy
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. Użyj koca elektrycznego, jeśli warstwy koców po prostu nie są wystarczająco ciepłe
Koc elektryczny, podobnie jak poduszka grzewcza w formie koca, wykorzystuje energię elektryczną do podgrzania miękkiego, pluszowego koca, abyś mógł być jak najprzytulniej! Jeśli wydaje się, że w nocy w Twojej sypialni jest zimno, bez względu na to, jak wysoko podkręcisz termostat, zdecyduj się na koc elektryczny. Utrzyma ciepło Twojego ciała przez całą noc i zapewni natychmiastową ulgę Twoim kolanom.
Upewnij się, że jesteś bezpieczny podczas korzystania z koca elektrycznego! Trzymaj druty koca na podłodze pod łóżkiem. Unikaj przechowywania ich między materacem a ramą łóżka lub sprężyną pudełkową i pamiętaj, aby nie wsuwać koca, aby uniknąć potencjalnego zagrożenia pożarowego
Metoda 6 z 10: Poruszaj ciałem, aby zapewnić ulgę zimnym, bolącym kolanom
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. Pozostanie mobilnym zwiększa zakres ruchu i zmniejsza ból stawów
Jeśli mroźne zimowe temperatury powodują ból kolan lub po prostu chcesz rozgrzać swoje ciało, wypróbuj kilka prostych ćwiczeń jako rutyny rozgrzewki. Jeśli nie czujesz pełnego treningu, nawet kilka prostych ćwiczeń może załatwić sprawę.
Zacznij powoli od rozciągań, takich jak podnoszenie kolana na stojąco, wyprost kolana w pozycji siedzącej lub uginanie ścięgien podkolanowych na stojąco
Metoda 7 z 10: Ćwicz w pomieszczeniu, aby uniknąć zimna
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. Ćwicz na siłowni lub w domu, aby jednocześnie zachować formę i ciepło
Witryny takie jak YouTube oferują różnorodne procedury treningowe, od treningu cardio po trening siłowy. Jeśli wolisz ćwiczyć z innymi ludźmi, ale nie usprawiedliwiasz biegania ze swoim kumplem na mrozie, dołącz do siłowni i rozważ wzięcie udziału w zajęciach aerobiku lub pracę z osobistym trenerem. Każda z tych opcji utrzymuje ciepło ciała, co zwiększa elastyczność stawów. Jeśli zauważysz, że kolana stają się sztywne lub obolałe z zimna, wypróbuj trening w pomieszczeniu.
Jeśli nie wiesz od czego zacząć, nawet 20-minutowa sesja taneczna do ulubionego albumu to świetny trening! Ten możesz zrobić w zaciszu swojej sypialni
Metoda 8 z 10: Ćwicz w wodzie
0 3 WKRÓTCE
Krok 1. Pływanie i aerobik w wodzie w ciepłym basenie to również świetne opcje
Połączenie ruchu i ciepłej wody pomaga rozluźnić mięśnie, wzmacnia stawy i może przynieść ulgę bolącym kolanom. Jeśli chcesz się rozgrzać podczas ćwiczeń, ale nie masz ochoty ćwiczyć w domu, rozważ dołączenie do siłowni z basenem lub zajęcia z aerobiku w wodzie.
Metoda 9 z 10: Noś ocieplacze na kolana, gdy ćwiczysz na zewnątrz
0 5 WKRÓTCE
Krok 1. Są to ciasne, przypominające rurki ubrania, które owijają się wokół kolan
Ze względu na ich zdolność do utrzymywania ciepła i zapobiegania kontuzjom, są doskonałym wyborem dla sportowców na świeżym powietrzu w miesiącach zimowych. Jeśli często jeździsz rowerem do pracy nawet w najzimniejsze dni w roku, rozważ zainwestowanie w parę ocieplaczy na kolana, aby zapobiec zamarzaniu kolan.
Ocieplacze na kolana są dostępne w różnych stylach, od spandexu po polar
Metoda 10 z 10: Porozmawiaj z lekarzem, jeśli często odczuwasz ból kolana
0 2 WKRÓTCE
Krok 1. Ból kolana w chłodne dni może być związany z podstawowym stanem
Być może doznałeś urazu, takiego jak rozdarcie chrząstki lub zerwanie więzadła. Inne stany, które powodują ból kolana, to zapalenie stawów i dna moczanowa. Jeśli ból w kolanach jest nowy lub towarzyszy mu obrzęk, zaczerwienienie lub trudności w poruszaniu się, warto porozmawiać z lekarzem! Mogą zbadać twoje objawy i pomóc zdiagnozować, co może być źródłem bólu.
