Zespół jelita drażliwego (IBS) może utrudniać codzienne życie. Jeśli musisz podróżować, cierpiąc na IBS, napotkasz jeszcze więcej wyzwań. Wyjazd na nieznane terytorium i wyjście poza swoją strefę komfortu może być przerażające, ale nie powinieneś całkowicie unikać podróży. Dzięki starannemu planowaniu i przygotowaniu, możesz cieszyć się podróżą bez zbytniego wysiłku.
Kroki
Metoda 1 z 4: Przygotowanie do podróży
Krok 1. Wybierz miejsce na relaks
Chociaż ten krok może wydawać się oczywisty, upewnij się, że wybierasz miejsce, które Cię zrelaksuje. Jeśli nie jesteś typem, który chce spędzić całe wakacje ze szczegółowym planem podróży, wybierz coś mniej stresującego. Stres może podrażnić IBS, więc trzymanie się relaksującego miejsca jest kluczowe.
Krok 2. Sprawdź w swoim ubezpieczeniu
Jeśli podróżujesz do innego kraju lub nawet we własnym kraju, musisz upewnić się, że jesteś objęty ubezpieczeniem. Nie chcesz zostać złapany w nagłym wypadku medycznym i nie możesz za to zapłacić. Możesz uzyskać medyczne ubezpieczenie podróżne, jeśli Twoje zwykłe ubezpieczenie Cię nie obejmuje.
Krok 3. Dowiedz się, jak znaleźć pomoc medyczną tam, gdzie się wybierasz
Jednym z miejsc, które można sprawdzić, jest strona internetowa lokalnej ambasady amerykańskiej, zwykle pod hasłem „Amerykańskie Służby Obywatelskie”. Lekarze można również znaleźć na stronie internetowej American Board of Specialists.
Krok 4. Wybierz pomieszczenia, w których będziesz mieć własną toaletę
Jeśli mieszkasz w motelu lub hostelu, upewnij się, że twój pokój ma łazienkę. W ten sposób możesz korzystać z toalety, kiedy tylko tego potrzebujesz, zamiast czekać, aż inni skończą.
Krok 5. Poznaj szczegóły swojej podróży
Jeśli nie wiesz, co się wydarzy, stresuje Cię, postaraj się uzyskać jak najwięcej szczegółów. Zadzwoń do hotelu, jeśli chcesz zadać pytania. Skontaktuj się z linią lotniczą, jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości związane z podróżowaniem. Upewnij się, że wiesz, jak sobie radzisz z punktu A do punktu B. Wygładzenie szczegółów może pomóc złagodzić stres.
Krok 6. Rozważ jazdę
Tam, gdzie to możliwe, dobrym pomysłem jest podróżowanie własnym samochodem zamiast korzystania z transportu publicznego. W ten sposób, jeśli pilnie potrzebujesz toalety, możesz znaleźć miejsce, w którym możesz się zatrzymać.
Krok 7. Zrób zestaw awaryjny
Upewnij się, że wszystkie leki zabierasz ze sobą w plastikowej torbie. Pamiętaj, aby przechowywać leki w oryginalnych butelkach i mieć przy sobie oryginalną receptę. Powinieneś także wziąć wodę, przekąski i błonnik, jeśli tego potrzebujesz. Pamiętaj, aby dołączyć ubranie na zmianę, chusteczki dla niemowląt lub chusteczki toaletowe (do posprzątania) oraz nazwisko i numer lekarza.
- Twój lekarz może przepisać ci leki na receptę na IBS. Jeśli potrzebujesz więcej niż 30-dniowego zapasu na podróż, poproś o pomoc swojego lekarza, ponieważ może ci pomóc w uzyskaniu wystarczającej ilości na cały czas. Nie zapomnij zabrać ze sobą kilku dodatkowych dni, na wypadek, gdybyś gdzieś utknął.
- Nie zapomnij również zabrać ze sobą leków dostępnych bez recepty, takich jak leki przeciwbólowe, leki przeciwbiegunkowe i leki na gaz.
- Włóż zapasową zmianę ubrania do plastikowej torby; w ten sposób będziesz miał miejsce na schowanie zabrudzonych ubrań na wypadek sytuacji awaryjnej.
Krok 8. Miej pod ręką kilka rzeczy, które cię rozpraszają
Dobrze jest również upewnić się, że masz przy sobie elementy rozpraszające uwagę. Na przykład wypróbuj książkę lub muzykę na smartfonie. Te małe rozrywki będą Cię zajmować, zmniejszając Twój niepokój. Ponieważ lęk może przyczynić się do IBS, mogą ułatwić podróż.
Krok 9. Spróbuj wpisać awaryjną kartkę z notatką do łazienki
Wszystko, co musisz ujawnić, to fakt, że masz chorobę jelit. Zwróć uwagę, że naprawdę musisz iść do łazienki i podziękować tej osobie za troskę. Kiedy masz nagły wypadek w łazience, spróbuj przekazać go pierwszej osobie w kolejce, jeśli musisz ciąć i nie masz czasu na wyjaśnienie, dlaczego.
Krok 10. Jedz światło w dniu podróży
Rano, kiedy masz podróżować, wybierz jedzenie, o którym wiesz, że nie rozstrój żołądka. Trzymaj się czegoś takiego jak ryż lub mus jabłkowy. W ten sposób minimalizujesz swoje szanse na wypadek.
Krok 11. Weź leki przed wyjazdem
Jeśli wiesz, że podczas podróży, rzeczy mają tendencję do rozluźniania się w jelitach, spróbuj zażyć lekarstwa przed wyjazdem, aby zapobiegawczo zająć się problemem. Na przykład, możesz wziąć loperamid (Imodium) przed wyjazdem; po prostu upewnij się, że wiesz, jak reagujesz na te leki, zanim spróbujesz zabrać je w podróż.
Metoda 2 z 4: Podróż autobusem lub samolotem
Krok 1. Ustaw się w pobliżu toalety
Kiedy jesteś w samolocie, wybierz miejsce przy przejściu w pobliżu jednej z toalet. W autobusie zadzwoń wcześniej, aby upewnić się, że Twój autobus będzie miał toaletę; w autobusie wybierz miejsce z tyłu, także w przejściu. Staraj się zawsze znajdować jak najbliżej łazienki, aby uniknąć wypadków.
- Możesz poprosić o jedno z tych miejsc w samolocie podczas rezerwacji telefonicznej. Ponadto wiele linii lotniczych umożliwia wcześniejsze obejrzenie lotu i zmianę miejsc.
- Jeśli jakoś wylądujesz z dala od łazienki, powinieneś dyskretnie poinformować stewardesę o swoim problemie zdrowotnym i zapytać, czy możesz zamienić się miejscami, aby być bliżej toalety.
Krok 2. Ostrzeż stewardesę
Pomocne może być również poinformowanie stewardesy o swoim stanie. Nie musisz mówić wprost, ale możesz powiedzieć, że masz schorzenie, które czasami sprawia, że pójście do łazienki jest pilne. W ten sposób, jeśli napotkasz problem (np. długa kolejka), opiekun może spróbować pomóc.
Krok 3. Trzymaj zapasowe ubrania na zmianę w bagażu podręcznym
Ta rada jest dobra na podróże, kropka. Pakując się na podróż samolotem, warto zawsze mieć przy sobie zapasową zmianę odzieży w bagażu podręcznym. Jeśli zgubisz bagaż, nadal masz ubranie na zmianę, którego możesz potrzebować.
Dodatkowo, jeśli masz problem w samolocie, masz się w co przebrać. Jeśli to możliwe, miej je przy sobie nawet po wyjściu z samolotu, ponieważ później możesz mieć kłopoty
Metoda 3 z 4: Podróż samochodem
Krok 1. Bądź wyznaczonym kierowcą
Jeśli dużo jeździsz, masz kontrolę nad tym, kiedy się zatrzymujesz. Może również odwrócić uwagę od tego, co dzieje się z twoim żołądkiem, a także odwrócić uwagę od stresu, który masz przed sobą.
Krok 2. Wyznacz trasę
Jeśli spojrzysz na swoją trasę, możesz z wyprzedzeniem zaplanować przerwy. Jeśli wiesz, że odcinek drogi jest dość jałowy, możesz na przykład zatrzymać się wcześniej, a także zaznaczyć miejsca postojów i małe miasteczka na trasie.
Krok 3. Przynieś własny zapas papieru toaletowego
Brak papieru toaletowego w publicznych toaletach jest powszechnym problemem. Warto mieć przy sobie własny zapas papieru toaletowego lub nawet rolkę papieru toaletowego, z której możesz korzystać w podróży. Na szczęście mają teraz wygodne pakiety podróżne, co ułatwia podróżowanie z własnym.
- Możesz również mieć przy sobie butelkę antybakteryjnego żelu do rąk, na wypadek gdyby w toalecie nie było mydła.
- Te zapasy mogą również pomóc, jeśli musisz zatrzymać się na poboczu drogi.
Krok 4. Zaplanuj, gdzie będziesz jadł po drodze
Zanim wyruszysz w podróż, dobrze jest zrobić małe rozeznanie, jakie restauracje są po drodze. Możesz wtedy zaplanować dobre posiłki, które nie podrażnią Twojego żołądka, zamiast tkwić w jedzeniu, które może powodować problemy.
Jeśli po drodze okaże się, że nie ma odpowiednich opcji jedzenia, należy zaplanować pakowanie własnych posiłków
Metoda 4 z 4: Unikanie problemów w miejscu docelowym
Krok 1. Sprawdź z wyprzedzeniem sytuację w publicznej toalecie
W wielu krajach są publiczne toalety, za które trzeba zapłacić. Wszystko to oznacza, że musisz planować z wyprzedzeniem i mieć pod ręką monety. Wiele witryn turystycznych może dostarczyć informacji na temat sytuacji w toaletach w danym kraju.
Krok 2. Pomiń złe jedzenie
Podczas podróży najlepiej jest unikać wszelkich pokarmów, o których wiesz, że powodują problemy. Na przykład, być może wiesz, że problemem jest kofeina; nie pij kawy podczas Twojej nieobecności. Podobnie tłuste potrawy i alkohol mogą również powodować problemy, więc staraj się je również pominąć.
Krok 3. Naucz się odpowiedniego języka
Jeśli jesteś w innym kraju, naucz się słowa „toaleta” lub „toaleta”. Jeśli masz problemy z nauką, weź ze sobą małą książeczkę ze zdjęciami, które pomogą innym zrozumieć. Możesz użyć obrazków lub słów w języku kraju. Możesz również skorzystać z tej możliwości, aby podać informacje o swoim stanie, jeśli wolisz. Kiedy musisz znaleźć toaletę, prawdopodobnie będziesz potrzebować wskazówek, a posiadanie czegoś, co pomoże ci się komunikować, zaprowadzi cię tam szybciej.
Jeśli niektóre pokarmy powodują niepokój żołądka, prawdopodobnie powinieneś nauczyć się je wymawiać i coś prostego, takiego jak „Nie mogę jeść tych pokarmów”. Ewentualnie miej je napisane na kartach w języku danego kraju, jeśli nie możesz ich zapamiętać samodzielnie
Krok 4. Porozmawiaj z osobami, z którymi podróżujesz
Jeśli podróżujesz z przyjaciółmi lub rodziną, którzy nie wiedzą o twoim stanie, prawdopodobnie powinieneś poinformować ich o swojej sytuacji, aby byli gotowi cię zakwaterować. Wielu przewodników jest również pomocnych, jeśli poinformujesz ich, co się dzieje.
Krok 5. Utrzymuj spójne posiłki
Jedzenie za dużo na raz lub za mało w ciągu dnia może pogorszyć objawy jelit. Posiadanie przy sobie przekąsek może pomóc wyrównać jedzenie na cały dzień. Mniejsze, spójne posiłki pomagają kontrolować objawy IBS.
Ponadto, nowe jedzenie trzymaj tylko raz dziennie, aby nie rozstrój żołądka zbytnio, ponieważ nie wiesz, czy zareagujesz jeszcze na nowe jedzenie
Krok 6. Trzymaj się wody
Napoje gazowane i alkohol mogą podrażnić żołądek; jednak Gatorade jest również bezpiecznym zakładem, zwłaszcza, że może pomóc w uzupełnieniu elektrolitów. Pamiętaj też o piciu wody butelkowanej w kraju, w którym nie ma bezpiecznej wody pitnej.
Krok 7. Podejmij kroki, aby złagodzić stres
Stres może pogorszyć objawy IBS, więc poświęć trochę czasu na ćwiczenie łagodzenia stresu. Na przykład poświęć trochę czasu na medytację lub ćwiczenie jogi, gdy jesteś na wakacjach. Pomoże Ci to zachować spokój i relaks.
Twoja medytacja nie musi być rozbudowana. W rzeczywistości możesz spróbować prostej medytacji oddechowej w dowolnym miejscu. Zamknij oczy i skup się na oddychaniu. Wykonaj głęboki wdech, licząc do czterech, a wydech, licząc do czterech. Staraj się skoncentrować tylko na oddychaniu, uwalniając się od wszelkich zmartwień
Krok 8. Weź loperamid na biegunkę
Ten lek działa poprzez spowolnienie ruchów jelit. Możesz przyjmować go w postaci tabletek, postaci płynnej lub postaci kapsułek. Prawdopodobnie łatwiej jest podróżować z kapsułkami lub tabletkami, ponieważ nie rozleją się, chociaż płyn może być przydatny, jeśli nie masz w pobliżu wody.
Ogólnie rzecz biorąc, zaczynasz od dawki 4 miligramów i przyjmujesz 2 miligramy z kolejnymi dawkami. W przypadku zwykłych tabletek nie należy przyjmować więcej niż 16 miligramów dziennie, podczas gdy w przypadku tabletek do żucia nie należy przyjmować więcej niż 8 miligramów
Krok 9. Przy zaparciach weź mleko z magnezji
Lek ten działa poprzez zwiększenie ilości wody w jelicie, pomagając rozluźnić stolec. Możesz przyjmować doustnie od 5 do 15 mililitrów mleka magnezji do czterech razy dziennie.
