Podróżowanie, choć jest ekscytującym sposobem na poznanie nowych ludzi i pomysłów, naraża Cię na zarazki. Popularne miejsca pracy i turystyki są często zatłoczone, podobnie jak wiele środków transportu używanych do dotarcia do tych miejsc. Może to podsycać zrozumiałe obawy o zachorowanie podczas podróży, ponieważ na przykład badania sugerują, że latanie może zwiększyć prawdopodobieństwo przeziębienia 100 razy. Rozumiejąc ryzyko, podejmując rozsądne środki ostrożności i utrzymując silny układ odpornościowy, możesz zmniejszyć ryzyko narażenia na zarazki podczas podróży.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zachowanie higieny w transporcie
Krok 1. Umyj ręce przed jedzeniem lub dotykaniem twarzy
Gdy dotkniesz powierzchni w pojeździe, zarazki mogą przenieść się na twoją rękę. Regularne mycie rąk zmniejszy ryzyko narażenia drobnoustrojów na oczy, nos lub usta.
- Skuteczne mycie rąk składa się z pięciu etapów: na mokro, namycie, szorowanie, spłukanie i wysuszenie. Powinieneś szorować przez co najmniej 20 sekund.
- Trzymaj w pobliżu małą butelkę środka do dezynfekcji rąk na bazie alkoholu. Jeśli nie masz dostępu do zlewu, możesz nałożyć dawkę podaną na butelce i pocierać ręce, aż wyparuje.
Krok 2. Noś buty do łazienki
Nawet jeśli jest to trudne z siedzenia, załóż buty z powrotem przed pójściem do toalety. Twoje skarpetki mogą przenosić zarazki z podłogi w łazience na bagaż, gdy zmieniasz ubranie.
- Trzymaj stopy z dala od siedzeń i tac. Jeśli postawisz stopy na tych powierzchniach, możesz przenosić zarazki z podłogi na powierzchnie, na których jest bardziej prawdopodobne, że cię zarażą.
- Noszenie butów zapewni również dodatkową barierę zapobiegającą rozprzestrzenianiu się brodawek.
Krok 3. Nie dotykaj innych ludzi
Wiele powszechnych chorób przenoszonych jest przez bliski kontakt z zarażonymi ludźmi. Zarazki mogą podróżować do sześciu stóp od kichnięcia. Ogranicz ryzyko, zachowując kilka stóp separacji od innych podróżnych, jeśli to możliwe. Jeśli musisz nawiązać bliską interakcję z nieznajomym, umyj ręce po zakończeniu.
Krok 4. Ogranicz kontakt z przedmiotami używanymi przez inne osoby
Setki ludzi codziennie dotykają schowków nad głową, kieszeni w oparciach siedzeń, tac i drzwi pojazdu. Kilka powierzchni w samolocie może pomieścić zarazki nawet przez kilka dni. Bądź świadomy swojego otoczenia i nie zakładaj, że coś jest czyste w dotyku.
- Jeśli przebywasz w hotelu, zdezynfekuj często dotykane przedmioty, takie jak pilot, przed ich użyciem.
- Jeśli lecisz samolotem, weź ze sobą własne środki do spania w torbie podręcznej lub jako przedmiot osobisty. Linie lotnicze czyszczą koce i poduszki sporadycznie, a siedzenia w autobusach i pociągach nie są czyszczone między każdą podróżą.
Krok 5. Unikaj opierania twarzy na siedzeniu
Podobnie unikaj dotykania twarzy po kontakcie z siedziskiem lub stolikiem. Te powierzchnie nie są często dezynfekowane i wszyscy, którzy na nich siedzieli, dotykali ich i potencjalnie rozprzestrzeniali zarazki.
Krok 6. Unikaj balustrad
Jeśli możesz, pomiń balustrady i szczyty siedzeń, idąc na swoje miejsce. Chociaż mogą to być wygodne narzędzia do utrzymania równowagi, są dotykane przez wielu innych podróżników, a zarazki mogą przetrwać na tych powierzchniach przez kilka godzin.
Krok 7. Noś maskę chirurgiczną
Jeśli jesteś chory, zmniejszy to ilość zarazków, które rozprzestrzeniasz podczas podróży. Gdy zarazki dostają się do organizmu przez nos i usta, maska chirurgiczna tworzy barierę, która może również obniżyć liczbę zarazków, które docierają do organizmu.
Alternatywnie, utrzymuj nos nawilżony sprayem do nosa z solą fizjologiczną lub nakładając wazelinę na zewnętrzną stronę nosa. Może to wzmocnić normalną obronę organizmu
Metoda 2 z 3: Wzmocnienie układu odpornościowego
Krok 1. Jedz zdrową dietę
Układ odpornościowy jest złożony, a wysiłki, aby go wzmocnić, powinny koncentrować się na wyborach dotyczących stylu życia, takich jak praca nad utrzymaniem zbilansowanej diety. Wiele owoców i warzyw oferuje szeroką gamę witamin i minerałów, które wzmacniają układ odpornościowy. Jedz różnorodne pokarmy, aby upewnić się, że Twój układ odpornościowy ma wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje, aby zachować zdrowie.
- Owoce i warzywa, takie jak jagody, owoce cytrusowe i zielone warzywa liściaste, są szczególnie dobre dla układu odpornościowego.
- Unikaj pokarmów bogatych w cukier, ponieważ cukier ogranicza zdolność układu odpornościowego do zwalczania bakterii i infekcji.
WSKAZÓWKA EKSPERTA
Allyson Edwards
World Traveler & International Consultant Allyson Edwards graduated from Stanford University with a BA in International Relations. Afterwards, she went on to facilitate International partnerships with agencies in over twenty countries, and has consulted for companies in industries across education, fintech, and retail.
Allyson Edwards Światowy konsultant i konsultant międzynarodowy
Budżet dodatkowych pieniędzy na zdrową żywność na lotnisku.
Allyson Edwards, ekspert ds. podróży, mówi nam:"
oszczędzaj i budżet na dobre jedzenie z restauracji na lotnisku? podczas planowania podróży. Jestem frajerem kubków z owocami na lotniskach”.
Krok 2. Weź suplementy witaminowe
Opcje wyżywienia mogą być ograniczone podczas podróży. Jeśli nie możesz uzyskać pełnej zalecanej ilości witamin z diety, suplementy witaminowe mogą pomóc w utrzymaniu silnego układu odpornościowego.
- Upewnij się, że codziennie przyjmujesz multiwitaminę, która zawiera nie więcej niż 100% zalecanego spożycia. Nadmierne dawki mogą powodować toksyczność, która zaszkodzi Twojemu zdrowiu.
- Suplementy dostępne bez recepty często powodują bezpodstawne przechwałki. Tabletki i pastylki do ssania o dużej dawce witaminy C mogą mieć minimalny wpływ na Twoje zdrowie. Jeśli zostaną spożyte przy pierwszych oznakach przeziębienia, mogą pomóc w radzeniu sobie z objawami.
Krok 3. Odpocznij wystarczająco
Zwiększasz swoje szanse na zachorowanie, gdy śpisz za mało. Kiedy jesteś niespokojny, twoje ciało ma wyższy poziom stresu i stanów zapalnych. Utrzymuj silny układ odpornościowy, regularnie odpoczywając.
Sen wysokiej jakości nie zawsze oznacza więcej snu. Upewnij się, że śpisz od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę
Krok 4. Pij wodę
Nawadniaj się, pijąc wodę, soki owocowe i herbaty. Prawidłowe nawodnienie wzmacnia układ odpornościowy poprzez wypłukiwanie toksyn z narządów.
- Ilość potrzebnej wody zależy od osoby. Średnio mężczyzn zachęca się do picia około 3 litrów dziennie, a kobiety powinny wypijać około 2,2 litra dziennie.
- Nie możesz zabrać ze sobą napojów butelkowanych przez ochronę lotniska, więc kup butelkę wody w restauracji lub sklepie na lotnisku. Butelka wody zawiera mniej zarazków niż publiczna fontanna.
WSKAZÓWKA EKSPERTA
Allyson Edwards
World Traveler & International Consultant Allyson Edwards graduated from Stanford University with a BA in International Relations. Afterwards, she went on to facilitate International partnerships with agencies in over twenty countries, and has consulted for companies in industries across education, fintech, and retail.
Allyson Edwards Światowy konsultant i konsultant międzynarodowy
"
dodaje ekspert podróży, Allyson Edwards. „Coraz więcej lotnisk oferuje stacje uzupełniania wody, co sprawia, że naprawdę łatwo i swobodnie nawodnić się podczas podróży.
Jeśli lubisz kawę lub potrzebujesz czegoś, przynieś paczkę Starbucks Via na kawę rozpuszczalną lub paczkę Crystal Light, aby uzyskać jakiś smak.
Krok 5. Ogranicz spożycie alkoholu
Umiarkowane spożycie alkoholu może poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego. Intensywne picie szkodzi jednak układowi odpornościowemu.
Picie alkoholu bezpośrednio przed podróżą lub w jej trakcie może osłabić Twój układ odpornościowy. Alkohol jest lekiem immunosupresyjnym, który może wpływać na twoją zdolność do odpierania infekcji. Jeśli byłeś lub przewidujesz narażenie na infekcję, alkohol może zwiększać ryzyko zachorowania
Metoda 3 z 3: Planowanie zdrowej podróży
Krok 1. Unikaj niepotrzebnych podróży
Możesz zmniejszyć ryzyko narażenia na zarazki podczas podróży, wykonując mniej podróży. Kiedy musisz podróżować, wybierz mniej zatłoczone opcje podróży, jeśli możesz. Prowadzenie wynajętego samochodu może trwać dłużej niż latanie, ale może znacznie zmniejszyć liczbę osób, z którymi musisz się kontaktować, a tym samym zmniejszyć ryzyko zachorowania.
Krok 2. Spakuj przedmioty dezynfekujące
Przygotuj swój bagaż podręczny, abyś mógł łatwo wyczyścić ręce i przestrzeń. Niektóre przedmioty mogą nie być dostępne na lotnisku lub stacji kolejowej i będą kosztować znacznie więcej, jeśli będą dostępne. Po zabezpieczeniu odpowiednich przedmiotów możesz je schować w torbie podróżnej, aby zawsze mieć je przy sobie na przyszłe loty.
- Noś poręczne chusteczki dezynfekujące. Paczka chusteczek dezynfekujących pozwoli zdezynfekować powierzchnie, których będziesz potrzebować w samolocie, pociągu lub autobusie. Mogą one być bardzo pomocne, ponieważ nie wiesz, kiedy toaleta była ostatnio dezynfekowana.
- Zapakuj maskę do twarzy z drogerii. Można to wykorzystać jako fizyczną barierę dla zarazków, gdy siedzisz w ciasnej kabinie.
- Przynieś własne czasopisma i opcje rozrywki. Czasopisma dostarczane przez linie lotnicze były używane przez wiele osób, a niektóre zarazki mogą przetrwać na papierze godzinami, a nawet dniami.
Krok 3. Zaplanuj czas na relaks i regenerację sił
Podczas podróży łatwo jest przeciążyć się. To sprawi, że będziesz zmęczony i będziesz odczuwał stres, co zwiększa prawdopodobieństwo infekcji. Zaplanuj godziny przyjazdu i wyjazdu tak, abyś mógł odpocząć przed wysiłkiem.
Przewiduj jet lag. Chociaż rzadko zdarza się doświadczać jet lag podczas krótkiego lotu w tej samej strefie czasowej, dłuższe loty, które przekraczają strefy czasowe, zwiększają ryzyko. Jeśli Twoja podróż może zakłócić Twoje wzorce snu, spróbuj zaplanować dodatkowy dzień po przyjeździe, aby się dostosować
Krok 4. Podróżuj w mniej popularnych czasach
Unikaj chorób, ograniczając możliwą ekspozycję na zarazki. Ponieważ poranne loty są mniej wygodne, wczesny lot może zmniejszyć kontakt z ludźmi. Jeśli możesz zaplanować podróż autobusem na środek tygodnia, istnieje duża szansa, że będzie mniej zatłoczony.
- Święta i weekendy to najpopularniejsze godziny lotów.
- W niektórych miejscach występuje większy ruch w określonych godzinach, na przykład miejsca na plaży podczas przerwy wiosennej. Zaplanuj odwiedzanie tych miejsc poza sezonem, aby zmniejszyć ryzyko przebywania w zatłoczonym locie lub pełnym hotelu.
Krok 5. Skonsultuj się z lekarzem
Jeśli podróżujesz do innej części świata, upewnij się, że masz wszystkie wymagane i zalecane szczepionki. Wymagania różnią się w zależności od regionu, więc gdy już wiesz, dokąd będziesz podróżować, odwiedź witrynę Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (https://www.cdc.gov/features/vaccines-travel/).
Jeśli zachorujesz podczas podróży, rozważ skontaktowanie się z gabinetem lekarskim. W zależności od objawów lekarz może przepisać antybiotyk przez telefon. Właściwe leczenie może pomóc Ci wyzdrowieć, a także pomóc innym pasażerom zachować zdrowie
Porady
- Nie rozprzestrzeniaj własnych zarazków: kiedy kichasz lub kaszlesz, używaj chusteczek higienicznych i odkażaj ręce.
- Skorzystaj z toalety na lotnisku przed wejściem na pokład samolotu.
Ostrzeżenia
- Unikaj nadużywania środków do dezynfekcji rąk na bazie alkoholu, ponieważ wysusza skórę i usuwa ze skóry zdrowe zarazki.
- Samoloty filtrują powietrze z recyklingu. Twoja największa szansa na zachorowanie pochodzi z siedzenia w pobliżu chorej osoby. Poproś o przeniesienie z dala od osoby wyraźnie chorej, jeśli są wolne miejsca.
