Jeśli masz przewlekły ból pleców, podróżowanie może być trudne. Siedzenie przez dłuższy czas i noszenie bagażu może pogorszyć ból pleców. Na szczęście jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby poradzić sobie z bólem pleców podczas podróży. Pracuj nad siedzeniem w wygodnej pozycji, aby złagodzić ból. Poruszaj się podczas podróży, ponieważ zbyt długie siedzenie może pogorszyć ból. Podejmij środki ostrożności z wyprzedzeniem. Zapakuj światło i weź ze sobą niezbędne lekarstwa.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wygoda podczas siedzenia
Krok 1. Popijaj wodę podczas podróży
Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia może pomóc złagodzić wiele bólów, w tym bólu pleców. Odwodnienie powoduje, że sztywność stawów działa. Upewnij się, że masz butelkę z wodą w samochodzie lub w samolocie.
Powinieneś również traktować nawodnienie jako priorytet w dniach poprzedzających podróż. Jeśli wyruszysz w podróż dobrze nawodniony, prawdopodobnie unikniesz bólu pleców
Krok 2. Siedź prawidłowo podczas jazdy
To, jak siedzisz podczas jazdy, ma ogromny wpływ na prawdopodobieństwo wystąpienia bólu pleców. Usiądź wygodnie na swoim miejscu z łopatkami dociśniętymi do siedzenia.
- Pozwól, aby dolna część pleców lekko wygięła się do wewnątrz, tak jak to się naturalnie dzieje.
- Twoje kolana powinny być na tym samym poziomie co biodra lub niżej od nich.
- Utrzymuj napięcie swojego wewnętrznego rdzenia podczas całej podróży. Dzięki temu twój rdzeń nie będzie osłabiony, co może zapobiec bólowi pleców.
Krok 3. Zachowaj dobrą postawę podczas podróży lotniczej
Równomiernie rozprowadź swoje ciało na całej wadze i kręgosłupie. Może to pomóc w zapobieganiu bólowi pleców podczas długiego siedzenia w samolocie.
- Trzymaj kręgosłup prosto, zachowując naturalną krzywiznę dolnej części kręgosłupa.
- Wyciągnij środek pleców, aby lekko unieść klatkę piersiową.
- Ściśnij łopatki razem i wydłuż kark, wsuwając podbródek.
Krok 4. Przynieś własne podparcie pleców
Twoja dolna część pleców i szyja wymagają dodatkowego wsparcia, gdy siedzisz przez dłuższy czas. Miejsca w samochodach, pociągach i samolotach często nie zapewniają odpowiedniego podparcia. Aby zapobiec bólom pleców, weź ze sobą własne zapasy.
- Możesz kupić poduszkę lędźwiową, która jest specjalną poduszką przeznaczoną do podtrzymywania szyi i pleców, w Internecie lub w sklepie.
- Jeśli go nie masz, może działać również zwinięty koc, sweter lub kurtka.
- Nadmuchiwana poduszka, która pasuje na szyję, może być świetnym sposobem na wyeliminowanie zmęczenia pleców podczas długiego siedzenia.
Metoda 2 z 3: Poruszanie się podczas podróży
Krok 1. Noś slip na butach
Buty, które nosisz w podróży, mogą pomóc w utrzymaniu pleców, zwłaszcza jeśli będziesz dużo przemieszczać się podczas podróży. Wsuwane buty to zazwyczaj najlepsza opcja, zwłaszcza podczas podróży lotniczych. Łatwo się je zakłada i zdejmuje, zapobiegając bólowi pochylania się i zdejmowaniu butów, co zwykle trzeba zrobić na lotnisku.
Upewnij się, że buty wsuwane również mają odpowiednie podparcie. Potrzebujesz butów z lekkim łukiem, które można łatwo założyć i zdjąć
Krok 2. Upewnij się, że przeprowadzasz się okresowo
Za każdą godzinę poruszaj się przez pięć minut. Dzięki temu Twoje mięśnie będą aktywne, zapobiegając bólowi. Ustaw minutnik, aby śledzić czas.
- Jeśli jedziesz samochodem, zatrzymuj się co pięć minut, aby spacerować.
- Jeśli tak, wstawaj co pięć minut, jeśli to możliwe. Czasami pojawi się znak pasów bezpieczeństwa, co oznacza, że będziesz musiał pozostać na swoim miejscu.
Krok 3. Ostrożnie podnieś bagaż
Podnoszenie ciężkiego bagażu może powodować lub nasilać ból pleców podczas długiej podróży. Podnosząc bagaż, ugnij kolana, a nie plecy. Obracaj się stopami w górę, zamiast skręcać dolną część pleców.
- W przypadku ciężkich przedmiotów noś je jak najbliżej ciała.
- Utrzymuj wagę równomiernie po obu stronach ciała.
- Jeśli nosisz torbę na ramię, okresowo zmieniaj ramię, na którym ją nosisz.
Krok 4. Jeśli to możliwe, poproś o pomoc przy przenoszeniu bagażu
Jeśli już bolą Cię plecy, sprawdź, czy możesz uzyskać pomoc w podnoszeniu bagażu. Niektóre lotniska i hotele mogą zapewnić pomoc w podnoszeniu bagażu. Możesz także zapytać jako współpasażer, czy masz problem z podniesieniem czegoś do schowka nad głową.
Krok 5. Rozciągnij
W samolocie wstań i rozciągaj się mniej więcej co godzinę. Podczas jazdy od czasu do czasu zjeżdżaj na pobocze. Jeśli jesteś pasażerem, od czasu do czasu rozciągaj się na swoim siedzeniu.
- Aby rozciągnąć ścięgno podkolanowe, zegnij w talii, trzymając nogi prosto. Spróbuj dotknąć palców u nóg i utrzymać pozycję przez 30 do 45 sekund.
- Jeśli siedzisz, podejdź do krawędzi krzesła. Wyprostuj nogę, trzymając piętę na podłodze. Usiądź prosto, przesuwając pępek w stronę uda i wyginając plecy. Trzymaj to przez 30 sekund.
Metoda 3 z 3: Planowanie z wyprzedzeniem
Krok 1. Bądź na bieżąco z regularnymi treningami
Przed podróżami nie zaniedbuj regularnej rutyny treningowej. Nawet jeśli przed wyjazdem jesteś zajęty, postaraj się regularnie ćwiczyć. Dzięki temu Twoje ciało będzie silne podczas podróży, zmniejszając prawdopodobieństwo bólu pleców.
Krok 2. Poproś o miejsce przy przejściu w samolocie
Podczas gdy wiele osób uwielbia patrzeć przez okno podczas lotu samolotem, lepiej, aby plecy siedziały w pobliżu przejścia. W ten sposób łatwo jest wstać, gdy jest to konieczne, co pozwala na łatwe chodzenie i rozciąganie się.
Krok 3. Spakuj leki
Jeśli zażywasz leki na plecy, zawsze spakuj je przed podróżą. Upewnij się, że trzymasz leki w bagażu podręcznym w samolocie na wypadek zagubienia bagażu rejestrowanego.
Dobrym pomysłem jest posiadanie pod ręką leków dostępnych bez recepty, na wypadek gdyby leki na receptę go nie ograniczały
Krok 4. Podróżuj lekko
Im lżej się spakujesz, tym lepiej. Przenoszenie ciężkich przedmiotów po lotnisku lub z pokoju hotelowego do pokoju hotelowego może nasilać ból pleców. Spakuj tylko to, czego potrzebujesz i zostaw cięższe przedmioty, takie jak niezgrabne buty lub grube książki.
Krok 5. Wybierz plecak
Plecaki są wygodne i mają tę dodatkową zaletę, że mniej obciążają plecy. Trzymaj plecak na obu ramionach, a nie przewieszony przez jedno lub drugie ramię.
