Każdy czasami uderza w ścianę w swoich umysłach. Pracujesz nad zadaniem, ale bez względu na to, jak bardzo się starasz, nie możesz iść dalej. Te mentalne blokady mogą być sposobem, w jaki twój mózg każe ci odpocząć. Tak więc, aby przezwyciężyć blokady mentalne, zacznij od wciśnięcia przycisku resetowania. Następnie, gdy poczujesz się odświeżony, zajmij się problemem w inny sposób. Pomocne może być również wprowadzenie kilku zmian w środowisku, aby pobudzić kreatywność.
Kroki
Metoda 1 z 3: Resetowanie umysłu
Krok 1. Stymuluj swój mózg
Większość codziennych czynności mózgu jest nieświadoma, więc zazwyczaj nie wykorzystujesz pełnej pojemności swojego mózgu. Stając się bardziej świadomym swoich działań i myśli, możesz zmaksymalizować funkcjonowanie swojego mózgu. Aby to zrobić, możesz:
- Zrób wszystko, aby każdego dnia uczyć się nowych rzeczy. Sprawdź definicje nowych słów, wykonaj nowy projekt DIY lub spróbuj ugotować nowe danie.
- Ćwicz ćwiczenia umysłowe, takie jak pisanie niedominującą ręką, które rzucają wyzwanie i zmieniają twój mózg.
- Włącz do swojej diety produkty wzmacniające mózg, takie jak: kiełki pszenicy, czarne porzeczki, dynia żołędziowa, amalaki i szałwia, z których większość zawiera przeciwutleniacze i/lub duże ilości witaminy B i witaminy C.
Krok 2. Ćwicz codzienną medytację
Włączenie codziennych praktyk medytacji pomoże całemu umysłowi i ciału zrelaksować się, zmniejszając nagromadzony stres i poprawiając ogólne funkcjonowanie i zdrowie ciała. Za każdym razem, gdy masz szansę wyciszyć swoje otoczenie, zamknąć oczy i sprowadzić swój umysł do wewnątrz bez zewnętrznych zakłóceń, Twój mózg ma szansę odpocząć i zresetować się. Spróbuj ćwiczyć następujące kroki medytacyjne przez co najmniej 15 do 20 minut każdego dnia:
- Idź do cichego miejsca w swoim domu bez żadnych zakłóceń. Przyciemnij światła i użyj kojących świec zapachowych, aby wprowadzić relaksujący nastrój.
- Znajdź wygodne miejsce do siedzenia, zamknij oczy, weź kilka głębokich oddechów i skup się na oddychaniu podczas powolnego wdechu i wydechu.
- Pozwól, aby jakikolwiek wewnętrzny dialog lub myśli pojawiały się i odchodziły. Staraj się nie zatrzymywać żadnej myśli, ale nie próbuj jej odpychać. Potwierdź to i po prostu odpuść.
- Wyrecytuj pozytywną i wzmacniającą mantrę 3-5 razy, aby poprawić swoją percepcję.
Krok 3. Wyjdź na zewnątrz
Natura oferuje wspaniały sposób na pokonanie stresu, który może wynikać z blokady psychicznej. Dodatkowo trochę czasu na świeżym powietrzu może poprawić funkcjonowanie poznawcze. Weź pięć i przejdź się po okolicy lub pobliskim parku. Możesz też zawiązać buty sportowe i wybrać się na dłuższą wędrówkę. Być może po powrocie znalazłeś rozwiązanie swojego problemu.
Krok 4. Wykonaj ćwiczenia aerobowe
Jeśli doświadczasz blokady psychicznej, być może przez jakiś czas siedziałeś przy biurku lub komputerze. Wstań i ruszaj ciałem. Ukończ 50 pajacyków. Udaj się do lokalnego basenu, aby popływać. Albo idź na krótki bieg.
Badania pokazują, że ćwiczenia aerobowe, takie jak te wymienione powyżej, poprawiają zaradność i wydajność zadań
Krok 5. Zdrzemnij się
Blokady psychiczne mogą zmęczyć zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Odmłodź się szybką drzemką, a możesz doświadczyć znacznego wzrostu wydajności poznawczej. Co więcej, możesz odczuć pozytywne efekty zarówno długiej (np. dwugodzinnej), jak i krótkiej (np. 45 minutowej) drzemki.
Krok 6. Śmiej się
Niezależnie od tego, czy rzucasz się w kręgle przed dowcipnym komikiem, czy oglądasz filmy ze słodkimi zwierzętami lub niemowlętami, śmiech po prostu jest przyjemny. Dodanie humoru do swojego dnia zapewni tymczasowe i łagodzące stres odwrócenie uwagi od blokady psychicznej. Obejrzyj krótki film lub zadzwoń do swojego zabawnego przyjaciela, aby zresetować swój umysł.
Krok 7. Rozładuj z kronikowaniem
Pisanie o swoich myślach i uczuciach może nie brzmieć jak sposób na poprawę blokady psychicznej. Jednak badania pokazują, że przetwarzanie poznawcze i emocjonalne może pomóc spojrzeć na stresory w bardziej pozytywnym świetle.
Chwyć długopis i notatnik i napisz szczerze o tym, co myślisz i czujesz. Ten proces może również pomóc w znalezieniu rozwiązania
Metoda 2 z 3: Zmiana metod
Krok 1. Wyjaśnij, co robisz komuś innemu
Czasami, gdy uderzasz w ścianę, najlepszym sposobem na rozwiązanie tego problemu jest pójście w innym kierunku. Eksperci sugerują, aby nauczyć się czegoś nowego, aby przezwyciężyć blokady psychiczne, więc skorzystaj z tej rady i zmuś swój mózg do spojrzenia na problem w nowy sposób.
Spróbuj przeprowadzić przyjaciela przez to, co robisz. Zachęć ich do zadawania pytań. Konieczność cofnięcia się i spojrzenia na problem z innej perspektywy może pomóc w znalezieniu kreatywnego rozwiązania
Krok 2. Podziel projekt na mniejsze części
Możesz doświadczyć blokady psychicznej z powodu poczucia przytłoczenia rozmiarem i zakresem projektu. Jeśli tak się dzieje, przestań patrzeć na projekt jako całość i skup się na jednej części na raz. W ten sposób łagodzi stres i zwiększa produktywność.
Na przykład, jeśli masz za zadanie zbudować stronę internetową, możesz zacząć od zdobycia kartki papieru i narysowania wstępnego szkicu tego, jak ma wyglądać. Następnie wejdź i zbuduj podstawową strukturę, dodaj zabezpieczenia i oprogramowanie, a następnie dodaj treść i szczegóły wykończenia
Krok 3. Zacznij od końca
Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale jednym ze sposobów na spojrzenie na problem jest ponowne połączenie się z pożądanym rezultatem. Być może uderzyłeś w ścianę, ponieważ zagłębiasz się w szczegóły. Jeśli tak jest, może pomóc wizualizować swój cel końcowy i na razie zignorować szczegóły.
- Zamknij oczy i weź kilka głębokich oddechów. Teraz użyj swoich zmysłów, aby wyobrazić sobie, jak osiągasz upragniony cel. Na przykład, jeśli Twoim celem jest napisanie książki, wyobraź sobie, że wysyłasz końcowy rękopis do wydawcy. Wyobraź sobie całą energię, którą czujesz wokół siebie i wewnątrz siebie – dźwięki, doznania i obrazy.
- Kiedy ten obraz zagości w twoim umyśle, wyobraź sobie proces dotarcia do niego. Zobacz, jak wykonujesz każdą czynność, od tworzenia szkiców i badań po poprawianie i projektowanie okładki.
Krok 4. Uzyskaj informację zwrotną
Inną metodą zmiany sposobu, w jaki patrzysz na swój problem, jest zasięgnięcie porady. To może wydawać się oczywistym rozwiązaniem, ale wiele osób pomija zasoby na wyciągnięcie ręki. Aktywuj swoją sieć społecznościową i skontaktuj się z kilkoma przyjaciółmi lub współpracownikami, którzy mogą być w stanie Ci pomóc.
Możesz powiedzieć: „Pracuję nad projektem i wydaje mi się, że uderzyłem w ścianę. Czy możesz zaoferować jakąś radę?”
Metoda 3 z 3: Dostarczanie energii do środowiska
Krok 1. Posłuchaj inspirującej muzyki
Oprócz pomagania w wyrażaniu emocji, muzyka promuje również kreatywność i służy jako źródło inspiracji. Jeśli twoje palce uderzają w klawiaturę lub stukają ołówkiem o biurko to jedyne dźwięki, które słyszysz, wypełnij pustkę inspirującą muzyką.
Wybierz gatunek, który Twoim zdaniem będzie Cię motywował. To może być rock and roll lub pop
Krok 2. Pracuj w nowym miejscu
Jeśli Twoje środowisko pracy nie jest inspirujące, możesz być spóźniony na zmianę lokalizacji. Zmiana środowiska pracy może być właśnie tym, czego potrzebujesz, aby te kreatywne soki popłynęły i przebiły się przez blokadę umysłową.
Spróbuj pracować w bibliotece, centrum współpracy lub kawiarni. Możesz nawet zabrać swoje materiały robocze do parku lub nad rzekę i pracować na zewnątrz
Krok 3. Uporządkuj swoje środowisko
Być może napotkałeś blokadę umysłową, ponieważ energia w twoim miejscu pracy ogranicza lub nawet rozprasza. Istnieje korelacja między uporządkowanym środowiskiem pracy a zwiększoną kreatywnością. Tak więc, jeśli twoja przestrzeń robocza jest zagracona, spróbuj zrobić szybkie usunięcie bałaganu.
Krok 4. Utwórz lub przejrzyj swoją tablicę wizyjną
Jest powód, dla którego trend na tablice wizyjne wystartował u wszystkich, od kreatywnych profesjonalistów po podróżników. Codzienne dostrzeganie swoich celów może mieć cudowny wpływ na Twoje działania zmierzające do ich osiągnięcia. W twoim przypadku tworzenie lub przeglądanie tablicy może stanowić inspirację, która pomoże ci przezwyciężyć blokadę mentalną.
