Ponieważ choroba psychiczna jest często nagłaśniana w mediach w związku z przestępczością lub aktami przemocy, ludzie rozwijają negatywne postrzeganie osób z tymi schorzeniami. Jeśli cierpisz na chorobę psychiczną, możesz czuć, że rodzina, przyjaciele, współpracownicy lub inne osoby traktują Cię inaczej. Może to znacznie utrudnić radzenie sobie z chorobą. Pomyśl o obchodach Dnia Zdrowia Psychicznego jako o okazji do bezpośredniego porozmawiania z innymi o błędnych wyobrażeniach dotyczących choroby psychicznej i związanych z nią problemów. Naucz się radzić sobie z piętnem choroby psychicznej, poprawiając swoją pewność siebie, znajdując zdrowe źródła wsparcia i wypowiadając się przeciwko napiętnowaniu.
Kroki
Metoda 1 z 3: Praca nad pewnością siebie
Krok 1. Kształć się
Uczenie się wszystkiego, co możesz o swoim stanie zdrowia psychicznego, może pomóc w skorygowaniu nieporozumień. Kiedy jesteś odpowiednio wykształcony w oparciu o naukowe podstawy choroby psychicznej, jesteś lepiej przygotowany do radzenia sobie z ignorancją, którą możesz usłyszeć. Zamykanie luki w wiedzy oraz edukowanie siebie i innych leży u podstaw walki ze stygmatyzacją.
- Szukaj wiarygodnych informacji ze źródeł takich jak Narodowy Instytut Chorób Psychicznych, Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne i PsychCentral.
- Zapytaj swojego lekarza lub terapeutę o dodatkowe informacje, takie jak broszury lub zalecane lektury.
Krok 2. Skorzystaj z noclegów
Chociaż możesz próbować zachowywać się tak, jakbyś nie potrzebował dodatkowej pomocy w szkole lub pracy, szkodzisz sobie tylko, odrzucając to. Pozwalanie sobie na bycie otwartym i wrażliwym na swoje potrzeby jest formą pewności siebie i samoakceptacji. Akceptując potrzebne usługi, pozwalasz innym pomóc i poznać Ciebie.
Dodatkowo, akceptując wszelkie potrzebne udogodnienia, zapewniasz, że jesteś w stanie funkcjonować najlepiej, jak potrafisz, aby prowadzić produktywne życie
Krok 3. Wybierz, jak chcesz utożsamiać się ze swoją chorobą
Niektórzy ludzie wolą drastycznie oddzielić swoje warunki od swojej tożsamości. Wręcz przeciwnie, inni wolą być adresowani lub opisywani przez ich warunki. Istnieje wiele sposobów na włączenie choroby psychicznej do ogólnej tożsamości. Wybór należy do Ciebie, jak chcesz, aby inni się do Ciebie zwracali.
- Pamiętaj, że przyklejając sobie etykietkę swojego stanu, możesz zacząć postrzegać siebie jako przytłoczonego przez swój stan, zamiast postrzegać swój stan jako niewielką część tego, kim jesteś. Inni ludzie również mogą zrobić to samo. To jeden ze sposobów, w jaki może zacząć się piętno.
- Niektóre osoby z chorobami psychicznymi decydują się oddzielić się od swojej diagnozy, rezygnując ze sformułowań typu „Mam depresję/anoreksję/dwubiegunową”. Zamiast tego możesz powiedzieć: „Mam depresję/anoreksję/dwubiegunową”.
- Z drugiej strony, niektórzy ludzie decydują się mocno przyjąć i utożsamić się ze swoimi chorobami psychicznymi. Jeśli postrzegasz swoją chorobę psychiczną jako nieodłączną i ważną część tego, kim jesteś, możesz preferować język oparty na tożsamości. Ten język wykorzystuje chorobę psychiczną jako identyfikator, podobnie jak bycie „sportowcem” lub „muzułmaninem”. Możesz preferować, aby ludzie opisywali cię jako „osobę schizofreniczną” lub „osobę dwubiegunową”.
- To, jak identyfikujesz się ze swoją chorobą, jest osobistym wyborem. Pamiętaj, aby poinformować osoby wokół ciebie o twoich preferencjach, aby opisać cię w sposób, w jaki czujesz się najwygodniej.
Krok 4. Pamiętaj, że piętno powstaje z niewiedzy
Łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ale staraj się nie brać negatywnych opinii do siebie. Kiedy traktujesz piętno osobiście, potwierdzasz przekonania innych, grając w to. Możesz stać się defensywny, głośny lub zły, co tylko osłabia twoją argumentację. Zamiast tego zachowaj spokój i pamiętaj, że tylko dlatego, że powiedzieli, że to nie czyni tego prawdą.
Metoda 2 z 3: Budowanie silnego systemu wsparcia
Krok 1. Nie izoluj
Częstą reakcją na piętno jest często izolacja. Niestety, wycofywanie się z przyjaciół i rodziny tylko pogarsza objawy zdrowia psychicznego. Poza tym pokonujesz cel, jakim jest pokonanie piętna, pozostając dla siebie. Więc idź tam i spędzaj czas z pozytywnymi ludźmi.
- Na początku może pomóc tylko jedna osoba - partner, współpracownik, przyjaciel lub krewny. Zadzwoń do nich kilka razy w tygodniu. Jeśli masz ochotę wyjść, spotkaj się z nimi w parku lub na kawę.
- Jeśli masz problemy z wydostaniem się z domu z powodu lęku lub depresji, popracuj z profesjonalnym terapeutą lub grupą wsparcia, aby pomóc Ci przezwyciężyć ten problem. Możesz znaleźć terapeutę w Twojej okolicy, który może prowadzić sesje zdrowia telementalnego przez telefon lub wideokonferencję.
Krok 2. Porozmawiaj ze swoim terapeutą o napiętnowaniu
Osoby z chorobami psychicznymi mogą być stereotypizowane i dyskryminowane w życiu osobistym oraz w mediach publicznych. Możesz dowiedzieć się, jak najlepiej radzić sobie z tym piętnem, poddając się leczeniu, którego potrzebujesz i dzieląc się swoimi obawami z lekarzem.
- Zapytaj swojego terapeutę: „Czuję, że przyjaciele i krewni traktują mnie inaczej teraz, kiedy wiedzą, że mam PTSD. Co mogę zrobić, aby poradzić sobie z tym piętnem i zmienić ich nastawienie?”
- Poza zasięganiem porady od terapeuty na temat radzenia sobie z piętnem, ten profesjonalista działa również jako główne źródło wsparcia dla Ciebie. Nie wahaj się otwarcie podzielić się z nimi swoimi obawami.
- Możesz także zajrzeć do zasobów National Alliance on Mental Illness i American Psychological Society.
Krok 3. Weź udział w grupie wsparcia
Posiadanie silnej grupy wsparcia społecznego pomaga budować odporność, aby skutecznie radzić sobie z piętnem. Nie ma lepszego źródła wsparcia niż mężczyźni i kobiety, którzy znoszą te same zmagania. Zapisz się do lokalnej lub internetowej grupy wsparcia związanej z Twoim stanem. Następnie szukaj rady i zachęty od członków.
Możesz także spróbować połączyć się z osobami w Twojej okolicy, które podzielają Twoje zainteresowania, na przykład sprawdzając lokalne grupy na Meetup.com
Krok 4. Podziel się swoimi uczuciami z zaufaną rodziną i przyjaciółmi
Chociaż jest to trudne, może pomóc otworzyć się na tych, którzy są ci najbliżsi. Twoi bliscy mogą stygmatyzować, ponieważ nie mówisz głośno o swoich myślach, uczuciach i doświadczeniach.
Kiedy rzucisz światło na to, co się dzieje, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz edukować ich o skutkach napiętnowania i budować sojuszników w tym procesie
Metoda 3 z 3: Wypowiadanie się przeciwko napiętnowaniu
Krok 1. Użyj swojego głosu
Jeśli słyszysz, że ludzie chorzy psychicznie są stygmatyzowani lub jeśli sam spotykasz się z stygmatyzacją, zabierz głos. Nie pozwól, aby ci, którzy nie wiedzą o chorobach psychicznych, kategoryzowali cię lub etykietowali. Użyj swojego głosu, aby skorygować błędne przekonania i edukować innych, jak to jest naprawdę żyć ze swoim stanem.
Na przykład słyszysz, jak ktoś lekko żartuje, że smutny współpracownik jest przygnębiony rozstaniem. Możesz powiedzieć: „Jeśli naprawdę cierpi na depresję, to nie jest śmieszne. Miliony ludzi zmaga się z tą chorobą, a wielu z nich nigdy nie otrzymuje pomocy, której potrzebują”
Krok 2. Podziel się swoją historią
Możesz także edukować ignorantów na temat zdrowia psychicznego i zachęcać innych do przyjęcia ich stanu, dzieląc się swoim świadectwem z innymi. Dzielenie się swoją historią pomoże ją znormalizować i zachęci innych ludzi do dzielenia się swoimi doświadczeniami. Możesz zgłosić się na ochotnika do przemawiania na wydarzeniach publicznych, założyć osobisty blog lub po prostu podzielić się swoją historią na intymnym spotkaniu.
Rób to tylko wtedy, gdy czujesz się gotowy. Nigdy nie odczuwaj presji, aby mówić o swoim stanie, chyba że naprawdę tego chcesz
Krok 3. Zmień język i popraw innych”
Jednym z powodów, dla których stygmatyzacja zdrowia psychicznego szerzy się, jest język, którego ludzie używają do opisywania tych schorzeń. Ty i Twój krąg społecznościowy możecie lekko używać słów takich jak „szalony” lub „szalony”, aby kogoś opisać. Niestety, kiedy to robisz, tworzysz obraz tego, jak wygląda osoba chora psychicznie. Ten obraz jest niesprawiedliwy i niepoprawny.
Przestań używać zwykłych słów w odniesieniu do czyjegoś funkcjonowania psychicznego. Zamiast tego opisz stany takimi, jakimi są naprawdę, na przykład „schizofrenia” lub „dwubiegunowy”
Krok 4. Dołącz do grupy rzeczników
Możesz współpracować z innymi, którzy mają wspólne cele, angażując się w regionalną lub krajową organizację, która rozpowszechnia świadomość na temat chorób psychicznych. Active Minds to jedna z grup poparcia, którą można znaleźć na wielu kampusach uniwersyteckich. Ponadto wiele lokalnych społeczności ma również oddziały National Alliance on Mental Illness (NAMI). WSKAZÓWKA EKSPERTA
Liana Georgoulis, PsyD
Licensed Psychologist Dr. Liana Georgoulis is a Licensed Clinical Psychologist with over 10 years of experience, and is now the Clinical Director at Coast Psychological Services in Los Angeles, California. She received her Doctor of Psychology from Pepperdine University in 2009. Her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
Liana Georgoulis, PsyD Licencjonowany Psycholog
Przezwyciężenie piętna związanego z chorobą psychiczną wymaga zmian społecznych i politycznych.
Psycholog dr Liana Georgoulis mówi:"
