Wsparcie społeczne jest ważne dla większości ludzi, ale jest szczególnie ważne dla osób żyjących z chorobą psychiczną. Badania wykazały, że posiadanie sieci wsparcia społecznego może pomóc poprawić stan psychiczny danej osoby i przezwyciężyć stres. Jeśli zmagasz się z chorobą psychiczną, zbudowanie sieci wsparcia pomoże uzupełnić plan leczenia, który opracuje dla Ciebie lekarz. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli uważasz, że możesz cierpieć na chorobę psychiczną, i skontaktuj się ze służbami ratunkowymi lub infolinią kryzysową, jeśli myślisz o zranieniu siebie lub innych.
Kroki
Część 1 z 3: Budowanie sieci wsparcia
Krok 1. Zidentyfikuj pozytywne, wspierające osoby
Bliscy przyjaciele i członkowie rodziny to najlepsze osoby, które możesz włączyć do swojej sieci wsparcia. Jednak nie powinieneś uwzględniać kogoś tylko dlatego, że jesteście przyjaciółmi. Nie każdy jest w stanie zapewnić wsparcie, którego potrzebujesz, więc zastanów się, kto z twojego kręgu społecznego byłby najlepiej przygotowany do tego rodzaju opieki.
- Zastanów się, którzy z twoich przyjaciół i krewnych słuchają najlepiej i są najbardziej wspierający, życzliwi, nie oceniający i wyrozumiali.
- Generalnie najlepiej jest mieć wielu ludzi, na których można polegać. Jest mało prawdopodobne, że jedna osoba będzie dla Ciebie dostępna przez cały czas, ponieważ ludzie mają zobowiązania rodzinne i zawodowe. Pracuj nad stopniowym budowaniem małego kręgu ludzi, którym możesz zaufać. Ponadto możesz czuć się bardziej komfortowo, rozmawiając z określonymi osobami o danym problemie, więc dobrze jest mieć opcje.
- Bądź ostrożny, dzieląc się swoimi zmaganiami z ludźmi, którzy plotkują. Jeśli plotkują o innych ludziach, prawdopodobnie również nie zachowają poufności twoich informacji.
Krok 2. Poinformuj swoją sieć o swoim stanie
Najlepiej, jeśli osoby, które dołączasz do Twojej sieci, wiedzą o Twojej chorobie psychicznej, aby mogły zapewnić Ci potrzebne wsparcie. Jeśli jeszcze nie wiedzą, powinieneś porozmawiać z nimi o swoim zdrowiu psychicznym.
- Wybierz godnych zaufania ludzi, których chcesz włączyć do swojej sieci wsparcia.
- Usiądź z tymi osobami i powiedz im, że żyjesz z chorobą psychiczną. Bądź bezpośredni i szczery w kwestii swojego stanu zdrowia i tego, czego możesz potrzebować w przyszłości.
- Powiedz coś w stylu: „Możesz tego nie wiedzieć o mnie, ale zdiagnozowano u mnie depresję. Daję sobie z tym radę, ale mogę potrzebować kogoś, z kim mogę porozmawiać od czasu do czasu – czy mogę zadzwonić, jeśli kiedykolwiek będę potrzebować Wsparcie?"
- Wiele osób nie wie, jak rozmawiać z kimś borykającym się ze zdrowiem psychicznym. Aby mieć pewność, że otrzymasz potrzebną pomoc, powiedz ludziom, w jaki sposób mogą Cię wesprzeć. Określ dokładnie to, co najbardziej docenisz, na przykład telefon raz w tygodniu lub od czasu do czasu spotykanie się na kawie.
Krok 3. Utrzymuj regularny kontakt
Twoja sieć wsparcia będzie naturalnie pierwszym miejscem, do którego pójdziesz, gdy będziesz potrzebować pomocy. Nie należy jednak ograniczać kontaktu z przyjaciółmi i członkami rodziny do połączeń kryzysowych. Postaraj się wyrobić w sobie nawyk utrzymywania regularnych kontaktów z siecią wsparcia, nawet jeśli chodzi tylko o przywitanie się lub zaoferowanie pomocy w pracach domowych.
- Zobowiąż się do korzystania z sieci wsparcia. Niezależnie od tego, czy dzwonisz, wysyłasz SMS-y, e-maile czy spotykasz się twarzą w twarz, Twoja sieć wsparcia powinna być Twoją pierwszą linią obrony, gdy czujesz się zestresowany, niespokojny, przygnębiony lub przytłoczony.
- Jeśli pozostaniesz w kontakcie ze swoimi przyjaciółmi i krewnymi, będzie bardziej prawdopodobne, że skontaktują się z Tobą. Może to pomóc wzmocnić twoje relacje i sieć wsparcia.
- Jeśli spotkanie twarzą w twarz nie zawsze jest wygodne, zadzwoń lub napisz do znajomych i krewnych.
- Staraj się codziennie rozmawiać z co najmniej jednym członkiem Twojej sieci wsparcia, nawet jeśli jest to tylko krótka wiadomość tekstowa, aby się przywitać. Jeśli z jakiegokolwiek powodu codzienny kontakt nie jest możliwy, należy kontaktować się co dwa lub trzy dni.
- Podziel się dobrymi wiadomościami ze swoją siecią wsparcia oprócz złych wiadomości. Pomaga to budować lepsze relacje z siecią i zmniejsza ryzyko, że Twoi znajomi/krewni poczują, że dzwonisz tylko wtedy, gdy coś jest nie tak.
- Nie zapomnij zapytać innych ludzi, jak sobie radzą. W przeciwnym razie przez cały czas, gdy jesteście razem, uwaga będzie skupiona wyłącznie na tobie.
Krok 4. Dołącz do grupy wsparcia
Oprócz wsparcia ze strony przyjaciół i krewnych, wiele osób cierpiących na chorobę psychiczną otrzymuje wsparcie od innych osób, które podzielają ich stan. Istnieje wiele grup wsparcia dla osób, których życie zostało dotknięte chorobą psychiczną, niektóre z nich są specyficzne dla danego stanu (na przykład grupy lękowe, grupy depresyjne itp.).
- Pocieszająca może być świadomość, że nie jesteś sam w życiu ze swoim stanem. Słuchanie historii innych ludzi może zapewnić komfort i perspektywę, jednocześnie pomagając nawiązać kontakty z ludźmi, którzy rozumieją, przez co przechodzisz.
- Niektóre osoby (na przykład osoby z poważnym lękiem społecznym) mogą czuć się niekomfortowo, dzieląc się swoimi doświadczeniami z nieznajomymi, ale wiele osób odnosi duże sukcesy w znalezieniu pomocy za pośrednictwem grup wsparcia.
- Możesz znaleźć informacje na temat grup wsparcia w pobliżu, przeszukując internet lub prosząc swojego lekarza lub terapeutę.
- Możesz także znaleźć grupy wsparcia online. Dostępne są grupy zajmujące się określonymi schorzeniami lub ogólnie problemami ze zdrowiem psychicznym. Jednym ze sposobów ich znalezienia jest rozpoczęcie na stronie National Alliance on Mental Illness:
- Możesz również zaangażować się w Mental Health America, aby znaleźć zasoby do budowania sieci społecznościowych:
Krok 5. Zostań adwokatem
Innym sposobem na pomoc w budowaniu sieci wsparcia społecznego dla Ciebie i innych osób z chorobami psychicznymi jest stanie się rzecznikiem swojego stanu. Wiele osób, których życie nie jest dotknięte chorobą psychiczną, dostrzega pewne piętno wokół tych warunków, głównie z powodu negatywnego wizerunku w mediach i braku badań lub edukacji na ten temat.
- Edukuj innych, którzy są źle poinformowani. Przeprowadź własne badania nad chorobami psychicznymi i poinformuj innych, jeśli mają błędne założenia dotyczące zdrowia psychicznego.
- Bądź miły i pomocny, jeśli usłyszysz, że ktoś niewłaściwie mówi o chorobie psychicznej. Powinieneś zostawić każdą rozmowę o zdrowiu psychicznym z drugą osobą, która wie trochę więcej i postrzega cię jako pomocny, przyjazny autorytet w tym temacie.
- Dołącz lub załóż lokalny oddział grupy rzeczników zdrowia psychicznego. Możesz znaleźć informacje o takich grupach, wyszukując w Internecie.
- Skontaktuj się z wybranymi przez siebie urzędnikami i poproś o wsparcie dla lepszego dostępu do opieki psychiatrycznej dla wszystkich mieszkańców Twojej społeczności. Możesz także głosować w wyborach na przedstawicieli, którzy uwzględniają opiekę psychiatryczną w ramach swojej platformy.
- Rozważ zostanie profesjonalistą ds. odzyskiwania rówieśników. Peer Recovery professional to nowy zawód pomagający osobom, które mają problemy ze zdrowiem psychicznym. Osoby, które to robią, zapewniają opiekę i wsparcie osobom, które mają podobne problemy. Może być konieczne uzyskanie licencji lub certyfikatu „certified peer support” lub innego podobnego tytułu, w zależności od wymagań Twojego stanu.
Część 2 z 3: Proszenie o pomoc
Krok 1. Zidentyfikuj swoje potrzeby
Istnieją dwa główne rodzaje wsparcia: wsparcie emocjonalne i wsparcie praktyczne. Oba rodzaje wsparcia są niezbędne dla Twojego dobrego samopoczucia. Większość ludzi jest w stanie zapewnić mieszankę wsparcia emocjonalnego i praktycznego, ale niektóre osoby z twojej sieci wsparcia mogą lepiej pasować do jednego rodzaju wsparcia niż do drugiego.
- Wsparcie emocjonalne oznacza posiadanie kogoś, kto wysłucha twoich myśli i odpowie z pozytywnym wsparciem. Może to również obejmować posiadanie kogoś, kto powie ci, że mu na tobie zależy.
- Praktyczne wsparcie oznacza posiadanie kogoś, kto może pomóc w rozwiązaniu problemów. Są to ludzie, którzy mogą pomóc Ci w przeprowadzce, pilnować dzieci lub zwierząt, gdy nie możesz być w domu, lub pomóc Ci z jedzeniem lub pieniędzmi, gdy brakuje Ci gotówki.
- Określ, czego naprawdę potrzebujesz w danej chwili, zadając sobie pytanie, co pomogłoby Ci przetrwać resztę dnia przy jak najmniejszym wysiłku i stresie. Następnie skontaktuj się z kimś, na kim możesz polegać, jeśli chodzi o tego rodzaju wsparcie.
- Rozważ doświadczenia, jakie miała dana osoba. Na przykład, jeśli ktoś z twojej sieci wsparcia poradził sobie z tym, przez co przechodzisz, może być dobrą osobą do rozmowy.
- Kiedy czujesz się na siłach, możesz również poszukać sposobów na zaspokojenie potrzeb innych ludzi, na przykład poprzez pomoc przyjacielowi lub nawet nieznajomemu. Czasami pomaganie innym ludziom może pomóc w skupieniu się na własnych zmaganiach.
Krok 2. Porozmawiaj z kimś, komu ufasz
Rozmowa z kimś z twojej sieci wsparcia pozwala ci pozbyć się rzeczy z twojej klatki piersiowej, uzyskać perspektywę lub informację zwrotną od kogoś innego i zmniejszyć poczucie samotności lub izolacji. Jeśli czujesz się niespokojny, zestresowany, przygnębiony lub w inny sposób nie czujesz się dobrze, nie wahaj się skontaktować z kimś ze swojej sieci wsparcia.
- Możesz odwiedzić kogoś osobiście, aby z nim porozmawiać lub porozmawiać przez telefon. Tak czy inaczej, ważne jest, aby poinformować osobę, że walczysz i musisz porozmawiać.
- Powiedz coś w stylu: „Mam nadzieję, że dobrze sobie radzisz. Wiem, że dużo się dzieje, ale naprawdę walczę z depresją i zastanawiałem się, czy mógłbym z tobą o tym porozmawiać”.
Krok 3. Spróbuj wspólnie zaangażować się w zajęcia
Niektórzy ludzie czują się nieswojo, dzwoniąc do innej osoby z prośbą o pomoc. Inni mogą po prostu czuć się niezręcznie siedząc bezczynnie i rozmawiając. Niezależnie od przypadku, możesz skorzystać na skupieniu się na robieniu rzeczy razem z ludźmi z twojej sieci wsparcia.
- Spróbuj wybrać się na przejażdżkę rowerem, spacer po parku, napić się kawy lub wziąć udział w zajęciach rzemieślniczych z osobami z Twojej sieci wsparcia.
- Może to być szczególnie pomocne, jeśli cierpisz na lęk społeczny lub masz trudności z intymnością z innymi ludźmi. Uczestnictwo w jakimś rodzaju wspólnej aktywności może sprawić, że poczujesz się mniej pod presją i poczujesz się swobodniej.
- Rozwijanie nowej przyjaźni może być łatwiejsze, gdy masz wspólne zainteresowania, ponieważ zawsze daje ci to o czym rozmawiać.
Krok 4. Upewnij się, że dajesz i bierzesz
Jak każda inna przyjaźń, ty i twoja sieć wsparcia powinniście mieć relację dawania i brania. Chcesz wiedzieć, że możesz polegać na swoich przyjaciołach i krewnych, kiedy ich potrzebujesz, ale powinieneś sprawić, by poczuli, że mogą na tobie polegać w równym stopniu.
- Słuchaj swoich przyjaciół i krewnych, kiedy rozmawiają z Tobą o swoim dniu. Jeśli mają problemy, wysłuchaj ich problemów i zaoferuj wszelkie możliwe wsparcie lub porady.
- Zapewnienie wsparcia komuś innemu może również pomóc w uzyskaniu poczucia spełnienia i celu, co może pomóc w traktowaniu własnego dobrego samopoczucia jako priorytetu.
Część 3 z 3: Szukanie pomocy medycznej
Krok 1. Rozpoznaj, kiedy potrzebujesz pomocy
Nawet jeśli masz sieć wsparcia społecznego, możesz doświadczyć szczególnie trudnego okresu, w którym czujesz się bezradny lub samotny. Kiedy rozmowa z przyjaciółmi nie wystarczy, powinieneś szukać pomocy medycznej, aby poradzić sobie z chorobą psychiczną.
- Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, umów się na wizytę u swojego lekarza pierwszego kontaktu.
- Jeśli czujesz się beznadziejny, uwięziony lub jeśli Twoja sytuacja wydaje się wymykać się spod kontroli, natychmiast poszukaj pomocy.
- Jeśli kiedykolwiek będziesz rozważać zrobienie sobie krzywdy lub odebranie sobie życia, zadzwoń na infolinię kryzysową lub natychmiast udaj się do najbliższej izby przyjęć.
Krok 2. Spróbuj pracować z terapeutą
Terapia to sprawdzona metoda radzenia sobie z chorobami psychicznymi. Twój lekarz może polecić Ci terapeutę lub możesz wyszukać w Internecie terapeutów w Twojej okolicy. Istnieje kilka różnych rodzajów terapii, które lekarz może zalecić, w zależności od Twojego stanu. Nie ma jednego rodzaju terapii, który jest lepszy od innych. Najważniejsze, że znajdziesz to, co działa najlepiej dla Ciebie.
- Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) skupia się na zmianie wzorców myślowych i sposobów postrzegania siebie i swojej sytuacji. Celem jest rozwinięcie lepszego poczucia siebie i zdrowych metod radzenia sobie z chorobami psychicznymi.
- Terapia interpersonalna (IPT) obejmuje sesje terapeutyczne jeden na jednego, aby poprawić sposób interakcji z innymi w trudnych czasach.
- Psychoterapia (inaczej terapia rozmowa) polega na rozmowie z terapeutą lub lekarzem o swoich myślach, uczuciach, stanie psychicznym i zachowaniu. Celem jest nauczenie się radzenia sobie ze stresem i radzenia sobie z chorobami psychicznymi.
Krok 3. Opracuj WRAP ze swoim terapeutą
Ty i Twój terapeuta opracujecie również plan regeneracji, taki jak Wellness Recovery Action Plan (WRAP). Posiadanie WRAP może zapewnić Ci wiele korzyści, więc jest to ważna część regeneracji. WRAP będzie zawierał takie rzeczy, jak wyzwalacze, sposoby radzenia sobie, osoby, do których należy wezwać pomoc i co robić w nagłych wypadkach.
Krok 4. Regularnie konsultuj się z terapeutą
Nawet jeśli czujesz, że wszystko jest pod kontrolą i dobrze radzisz sobie z objawami, pamiętaj, aby regularnie konsultować się z terapeutą, na przykład co miesiąc lub co kwartał. Da ci to możliwość sprawdzenia, jak dobrze działają twoje umiejętności radzenia sobie i uzyskania nowych pomysłów na radzenie sobie z objawami.
Krok 5. Porozmawiaj z lekarzem o lekach
Jeśli terapia nie wystarczy, lekarz może zalecić przyjmowanie leków na receptę. Istnieje wiele różnych rodzajów leków przepisywanych w leczeniu chorób psychicznych i tylko lekarz może określić, który z nich jest odpowiedni dla Ciebie. Nie zniechęcaj się, jeśli pierwszy lek, który spróbujesz, nie zadziała. Każdy reaguje na leki inaczej, więc być może będziesz musiał wypróbować więcej niż jeden rodzaj, zanim znajdziesz najlepszy dla siebie.
- Leki przeciwdepresyjne są przydatne w leczeniu depresji, lęku i niektórych innych schorzeń.
- Leki przeciwlękowe są stosowane w leczeniu zaburzeń lękowych i łagodzeniu objawów napadu paniki.
- Stabilizatory nastroju są zwykle stosowane w leczeniu choroby afektywnej dwubiegunowej. Stabilizatory nastroju pomagają wyrównać, dzięki czemu nie przechodzisz między epizodami maniakalnymi a depresyjnymi.
- Leki przeciwpsychotyczne są stosowane w zaburzeniach psychotycznych, takich jak schizofrenia, ale mogą być również stosowane w chorobie afektywnej dwubiegunowej i niektórych postaciach zaburzeń depresyjnych.
