Czy twój związek cierpi z powodu podwójnej zdrady? Być może przyznałeś, że okłamałeś swojego partnera na temat swojej przeszłości – tylko po to, by odwrócił się i przyznał do niewierności. Jeśli chcesz, aby twój związek działał, zaufanie musi być obecne po obu stronach równania. Zanim będziesz mógł przywrócić zaufanie, każdy z was musi szczerze powiedzieć, czy jest zainteresowany pracą w związku. Gdy stanie się jasne, że wszystkie ręce są na pokładzie, możesz zrobić postęp w kierunku odbudowy wzajemnego zaufania, zaczynając od całkowitej uczciwości i wdrażając strategie budowania zaufania.
Kroki
Metoda 1 z 3: Ocena, czy powinieneś zostać
Krok 1. Zidentyfikuj i podziel się swoimi łamaczami transakcji
Jeśli ty i twój partner zdradziliście wzajemne zaufanie, istnieje szansa, że nie rozmawialiście o swoich sprawach nie podlegających negocjacjom. Są to zachowania, które uważasz za niedopuszczalne, gdy pochodzą od partnera, ponieważ naruszają Twoje wartości i etykę. Usiądźcie ze sobą i dowiedzcie się, jakie są wasze.
- Zdobądź oddzielne arkusze papieru. Każdy z was powinien sporządzić listę rzeczy, których nie będzie tolerował w związku. Po skompilowaniu list udostępniaj je sobie na głos.
- Nienegocjowalne mogą być błahe żądania, takie jak preferowanie, aby twój partner utrzymywał swoją przestrzeń w czystości, od poważniejszych problemów, takich jak odmowa randkowania z kimś, kto używa narkotyków.
- Nielojalność występuje w związkach, gdy każdy z partnerów nie jest świadomy tego, co nie podlega negocjacjom drugiego. Teraz, gdy zastanawiasz się, czy zacząć od nowa, jest to dobry moment, aby położyć wszystko na stole. Otwartość i szczerość wobec siebie to świetny sposób na rozpoczęcie naprawiania problemów, które w pierwszej kolejności złamały Twoje zaufanie.
Krok 2. Oceń, czy możesz zaspokoić swoje potrzeby
Po wysłuchaniu zerwania umowy partnera, zadaj sobie pytanie, czy jesteś w stanie spełnić jego potrzeby. Możesz nawet potrzebować czasu na rozłąkę, zanim przejdziesz dalej w związku, aby naprawdę to rozważyć.
- Zrozumiałe jest, że dana osoba nie będzie skłonna do kompromisu w tych niepodlegających negocjacjom. Czy jesteś w stanie być partnerem, którego pragną?
- Wyobraźmy sobie, że twoja dziewczyna mówi, że absolutnie nie będzie tolerować rasistowskiego partnera. W rezultacie możesz rozważyć, czy jesteś w stanie stłumić lub przezwyciężyć swoje bigoteryjne poglądy.
Krok 3. Ponownie zaangażuj się w związek
Jeśli oboje partnerzy uznają i zaakceptują niezbywalne kwestie drugiej strony, musisz teraz ponownie zaangażować się w związek. W pewnym sensie przysięgasz, że odłożysz na bok swoje różnice i włożysz wysiłek, aby twój związek zadziałał.
Możesz nawet dokonać ceremonii ponownego zaangażowania, wychodząc na miłą randkę lub kupując ciasto i zdmuchując świeczki. Może nawet wydawać się sensowne, aby zapisać każdą ze swoich zdrad na kartce papieru. A następnie rozerwij papier na drobne strzępy lub podpal go
Krok 4. Opuść związek
Jeśli po omówieniu kwestii złamania umowy jeden lub oboje partnerzy uznają, że nie mogą zaspokoić tych potrzeb, prawdopodobnie jest to najlepszy czas, aby to zakończyć. Żadne z was nie powinno rezygnować ze swoich niezbywalnych zobowiązań w związku. Takie postępowanie doprowadzi jedynie do nieszczęścia i urazy.
- Poświęcenie swoich wartości dla dobra relacji narazi również na szwank twoją zdolność do przywrócenia zaufania. Jeśli nie możesz zaspokoić potrzeb swojego partnera, zgódź się iść własnymi drogami.
- Postaraj się dać sobie nawzajem trochę przestrzeni, zanim zdecydujesz się odejść. Dawanie sobie nawzajem przestrzeni może zapewnić inną perspektywę i pomóc w wyjaśnieniu, czy twoje niezbywalne rzeczy mogą być naprawdę negocjowane.
Metoda 2 z 3: Budowanie nowej podstawy uczciwości
Krok 1. Natychmiast zatrzymaj zachowania łamiące zaufanie
Wydaje się to oczywiste, ale po tym, jak oboje potwierdzicie swoje zaangażowanie w związek, wszelkie zdrady powinny się skończyć. Jedynym sposobem na odbudowanie zaufania jest przywrócenie uczciwości. Oznacza to, że jeśli jeden partner kłamał, muszą przestać. Jeśli jeden z partnerów zdradza, nielegalny związek musi się zakończyć.
Krok 2. Wyciągnij wszystko na zewnątrz
Oprócz powstrzymania zachowań łamiących zaufanie, może również pomóc całkowicie oczyścić konto. Kłamstwo i zdrada mogą być śliskim zboczem; mówisz jedno „białe” kłamstwo, które zamienia się w tuzin większych. Stwórz fundament zaufania, dzieląc się wszystkim, co zataiłeś swojemu partnerowi.
- Może to być trudny krok, ale pokazuje podatność po obu stronach. Każdy partner musi ufać swojemu partnerowi, że przyzna się do wszelkich wykroczeń. Z kolei drugi partner musi być wdzięczny za ujawnienie. Aby było to skuteczne, należy to zrobić w sposób niezagrażający, bez osądzania. Pary, które mogą dzielić się swoimi intymnymi myślami bez obawy przed zemstą, mogą cieszyć się zdrowymi, trwałymi relacjami.
- Na przykład żona może powiedzieć mężowi: „Kochanie, od kilku tygodni fantazjuję o innym mężczyźnie. Nie działałem na podstawie tych myśli. Mimo to bardzo się wstydzę, bo pragnę tylko ciebie. Mam nadzieję, że możesz mi wybaczyć.
- Pamiętaj, aby przeprowadzić tę rozmowę w bezpiecznej przestrzeni, takiej jak gabinet terapeuty, ponieważ pewne rzeczy mogą wywołać u Ciebie lub Twojego partnera, a to może prowadzić do większego konfliktu.
Krok 3. Wybacz sobie i sobie nawzajem
Przebaczenie nie jest usprawiedliwieniem zdrady ani zapomnieniem, że to się wydarzyło. Jest to raczej akt rozgrzeszenia partnera z winy, abyś mógł iść naprzód. Ponieważ oboje złamaliście wzajemne zaufanie, oboje potrzebujecie przebaczenia. Musisz jednak także wybaczyć sobie złamanie zaufania partnera. Metoda REACH może pomóc ci osiągnąć przebaczenie.
- rwywołać ból. Pozwól sobie przyznać i zaakceptować zdradę taką, jaka jest. Nie unikaj ani nie próbuj tłumić myśli i uczuć.
- miwspółczuć ze sprawcą. Postaraj się zrozumieć, dlaczego twój partner cię zdradził. (np. „Mogłeś skłamać, ponieważ często jestem bardzo krytyczny”).
- Altruistyczny dar przebaczenia. Zastanów się, kiedy kogoś zraniłeś, a on obdarzył cię darem przebaczenia. Postrzegaj przebaczenie jako prezent, który zapewnia dawcy spokój ducha.
- Cpomiń siebie. Ogłoś swoje przebaczenie sobie, swojemu partnerowi i innym bliskim za odpowiedzialność.
- hstary na przebaczenie. Kiedy powracają wspomnienia zdrady, przypomnij sobie, że zdecydowałeś się wybaczyć i odpuścić wszelkie myśli o zemście.
Krok 4. Zgódź się zostawić przeszłość w przeszłości
Kiedy każdy z was zgodzi się wybaczyć, unikajcie powtarzania tego, co się stało. Pomyśl o dniu dzisiejszym jako o pierwszym dniu twojego związku. Wszystko, co znajduje się na horyzoncie, jest tym, czym to zrobisz.
Pociągaj się nawzajem do odpowiedzialności za to, że w przyszłych kłótniach nie wspomnimy o zdradach z przeszłości. Zgódź się na frazę typu „Trzymajmy się teraźniejszości, kochanie”, gdy wyskoczy przeszłość
Metoda 3 z 3: Wykonywanie ćwiczeń budujących zaufanie
Krok 1. Staraj się widzieć dobro w swoim partnerze
Często relacje zmieniają się na najgorsze, ponieważ jesteś w stanie dostrzec tylko błędy partnera. Pracując nad odbudową zaufania, spróbuj rozwiać mgłę, która zasłaniała ci widok. Opowiedz wszystkie wspaniałe powody, dla których wybrałeś tego partnera.
Rzućcie sobie wyzwanie, aby dostrzec w sobie dobro. Codziennie przez tydzień podziel się trzema rzeczami, które podziwiasz w swoim partnerze. Lub wyrażaj radość z czegoś miłego, co zrobił twój partner
Krok 2. Ćwicz komunikację nieobronną
Zdrada wkrada się w związek, gdy jeden lub oboje partnerzy nie czują się upoważnieni do komunikowania się. Powinieneś mieć możliwość dzielenia się swoimi przemyśleniami, uczuciami i opiniami bez cenzury. Popraw swoje nawyki komunikacyjne, używając stwierdzeń „ja”.
- Stwierdzenia „ja” zmniejszają prawdopodobieństwo, że twój partner zostanie urażony twoimi słowami. Pozwalają ci przejąć na własność wszelkie myśli i uczucia, które masz. Te stwierdzenia zwykle zaczynają się od „czuję”.
- Na przykład możesz wrócić do domu z przyjęcia i powiedzieć: „Czułem się ignorowany na przyjęciu urodzinowym. Miałem wrażenie, że rozmawiasz ze wszystkimi oprócz mnie. To znacznie mniej oskarżycielskie niż powiedzenie „Zignorowałeś mnie na przyjęciu!”
Krok 3. Bądź realistą
Czasami boli, gdy twój partner ociera się o słaby punkt. Może jesteś wrażliwy na temat swojej rodziny, a twój partner robi nietaktowną uwagę. Myślisz „Co za palant!” lub „Czy celowo mnie skrytykowała?” Aby odbudować swoje zaufanie, musisz zmniejszyć głośność tej defensywy i zacząć dawać partnerowi korzyść z wątpliwości.
- Jeśli zaatakujesz wszystko, co powie twój partner, zaczną cenzurować swoje słowa wokół ciebie. To jest śliskie zbocze, zanim kłamstwo i zdrada ponownie wejdą w obraz.
- Poza tym twój partner prawdopodobnie ma na względzie twoje dobro. Nie oczekuj, że wszystko, co wychodzi z ich ust, będzie wirowane w złocie. Trzymaj siebie i swojego partnera zgodnie z realistycznymi standardami, a twój związek będzie się dobrze rozwijał.
Krok 4. Ćwicz aktywne słuchanie
Gdy Ty i Twój partner zaczniecie komunikować się bardziej otwarcie i regularnie, może to pomóc w doskonaleniu umiejętności słuchania. Słuchanie partnera, gdy mówi, to świetny sposób na pokazanie, że go szanujesz i zdobywasz jego zaufanie.
- Kiedy twój partner mówi, poświęć mu całą swoją uwagę. Usuń rozpraszacze, takie jak telefony komórkowe i telewizory. Poczekaj na poważne dyskusje, gdy dzieci są zajęte lub śpią. Nawiązuj częsty kontakt wzrokowy. I oprzyj ręce i nogi po bokach, zachowując zrelaksowaną postawę. W razie potrzeby uśmiechnij się lub skinij głową.
- Kiedy twój partner skończy mówić, sparafrazuj to, co powiedział, aby upewnić się, że masz rację. Możesz powiedzieć: „Brzmi to tak, jakbyś mówi…” lub coś podobnego. Potwierdza to, że słuchałeś i sprawia, że twój partner czuje się lepiej uzasadniony, niż gdybyś pospieszył z odpowiedzią.
Krok 5. Zobacz terapeutę par
Wzajemna zdrada może mieć negatywny wpływ na związek. Jeśli ty i twój partner walczycie o przywrócenie zaufania, udaj się do profesjonalnego terapeuty par. Terapeuta może pomóc w sprecyzowaniu celów związanych z relacjami i opracowaniu praktycznych strategii poprawy uczciwości i komunikacji.
