Powszechnie wiadomo, że ludzie, którzy praktykują wdzięczność, są zdrowsi, szczęśliwsi i bardziej odporni niż ci, którzy tego nie robią. Wdzięczność może również zwiększyć poziom zaufania w twoim życiu. Przyjęcie wdzięcznego spojrzenia pomoże ci łatwiej zaufać innym ludziom. Kiedy okazujesz innym dobrą wolę, oni doceniają i bardziej Ci ufają. Aby zwiększyć zaufanie do swojego życia, pracuj nad wyrobieniem sobie nawyku wdzięczności i szukaj sposobów, w jakie możesz go zastosować wobec swojej rodziny, przyjaciół i współpracowników.
Kroki
Metoda 1 z 3: Praktykowanie wdzięczności
Krok 1. Prowadź dziennik wdzięczności
Każdego dnia zapisz od trzech do pięciu rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Z biegiem czasu ten prosty nawyk sprawi, że będziesz bardziej świadomy dobrych rzeczy, które dzieją się w twoim życiu. Prowadzenie dziennika wdzięczności może mieć również pozytywny wpływ na Twoje samopoczucie.
- Pisz zarówno o małych, jak i dużych rzeczach. Uzyskanie awansu w pracy to świetny wpis do dziennika wdzięczności, podobnie jak noszenie ulubionej pary kolorowych skarpetek.
- Dobrym pomysłem jest zapisanie wieczorem w dzienniku wdzięczności, aby móc zastanowić się nad wydarzeniami dnia. Niektóre dobre aplikacje, na które warto zwrócić uwagę, to Gratitude Journal: The Life Changing App, Thankful For: Gratitude and Appreciation Reminder oraz Uplifter.
- Inną opcją jest powiedzenie na głos kilku rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Pomoże to w pozytywnym rozpoczęciu dnia. Rozpoczęcie dnia od wdzięczności zwiększy prawdopodobieństwo, że będziesz w stanie odczuwać wdzięczność przez cały dzień. Pomoże również poprawić nastrój i zmniejszyć negatywne emocje.
Krok 2. Medytuj
Medytacja pomoże ci wyrobić nawyk uważności, który jest niezbędny do zauważania i doceniania małych rzeczy w życiu. Włącz kilka prostych ćwiczeń medytacyjnych do swojej codziennej rutyny.
- Dobrym ćwiczeniem medytacyjnym dla początkujących jest oczyszczenie umysłu i skupienie się na wzorcu oddechu. Im więcej ćwiczysz, tym lepiej eliminujesz rozproszenia i skupiasz swój umysł na chwili obecnej.
- Możesz także medytować nad słowem, frazą lub konkretną rzeczą, za którą jesteś wdzięczny.
Krok 3. Wyślij podziękowania
Jeśli jesteś wdzięczny, że ktoś Ci pomógł, daj mu znać! Notatki z podziękowaniami możesz wysłać w dowolnym momencie, nie tylko wtedy, gdy ktoś podarował Ci prezent. Wyrażanie wdzięczności sprawi, że zarówno ty, jak i druga osoba poczujecie się dobrze i nabierzecie nawyku bardziej doceniania dobroci innych ludzi.
Rozważ wysłanie kartki lub notatki do znajomego, który zawsze był przy tobie, współpracownika, który ułatwia ci życie lub członka rodziny, który niedawno wyświadczył ci przysługę
Krok 4. Szukaj pozytywów
Nabierz nawyku zauważania i doceniania rzeczy, które dobrze się układają w twoim życiu. Kiedy złapiesz się na narzekaniu lub skupieniu się na negatywnych aspektach czegoś, rzuć sobie wyzwanie, aby zamiast tego znaleźć coś dobrego.
- Na przykład, zamiast bać się długich dojazdów, możesz pomyśleć o tym jako o okazji do słuchania ulubionej muzyki lub podcastów.
- Inne sposoby na podkreślenie pozytywów obejmują komplementy, komentowanie czegoś, co idzie dobrze, i cieszenie się małymi przyjemnościami, takimi jak poranna filiżanka kawy.
Krok 5. Miej „czas wdzięczności” z bliskimi
Dzielenie się wdzięcznością pomaga zachować pozytywny nastrój. Stwórz cotygodniową tradycję rozmawiania o wdzięczności z rodziną i bliskimi przyjaciółmi. Zachęć ich do rozmowy o tym, za co są wdzięczni i podziel się swoim uznaniem za to, co dzieje się w twoim życiu.
Możesz także stworzyć książkę z podziękowaniami w domu lub w pracy. Zachęć rodzinę lub współpracowników, aby zapisali, za co są wdzięczni
Metoda 2 z 3: Pielęgnowanie poczucia zaufania w innych
Krok 1. Wyraź uznanie w pracy
Powiedz swoim współpracownikom lub pracownikom, jak bardzo doceniasz ich wysiłki. Kiedy dobre cechy innych ludzi są świeże w twoim umyśle, będziesz im bardziej ufał. Będziesz mieć też zdrowszy i bardziej pozytywny klimat pracy.
- Pracownicy są szczęśliwsi i bardziej produktywni, jeśli w ich miejscu pracy panuje kultura wdzięczności.
- Nie musisz dawać przesadnych komplementów. Po prostu powiedz coś w stylu „Dziękuję za wczorajszą pracę w nadgodzinach, aby zrobić ten raport” lub „Twoja ciężka praca naprawdę robi różnicę”.
Krok 2. Powiedz partnerowi, co w nim cenisz
W spokojnym momencie ze swoim partnerem wypróbuj to ćwiczenie wdzięczności. Na zmianę opowiadajcie sobie, dlaczego jesteście sobie nawzajem wdzięczni, zarówno z małych, jak i dużych powodów. Wyrażanie swoich uczuć zbuduje wzajemne zaufanie i pomoże ci poczuć się bezpieczniej w swoim związku.
Sprawdź, czy możesz zachować wdzięczność handlową przez dziesięć minut
Krok 3. Wyślij list do kogoś, komu nigdy właściwie nie podziękowałeś
Dobrym sposobem, aby poczuć się bardziej otwartym i ufnym wobec świata, jest połączenie się z kimś z przeszłości. Pomyśl o osobie, która wpłynęła na ciebie lub pomogła ci, gdy byłeś młodszy i daj im znać, jak wpłynęła na twoje życie.
Możesz na przykład wysłać list z podziękowaniem do starego przyjaciela, nauczyciela lub byłego szefa
Krok 4. Doceń to, co masz wspólnego z ludźmi
Kiedy czujesz, że możesz się z kimś nawiązać, łatwiej mu zaufać. Aby czuć się bardziej pozytywnie w stosunku do innych ludzi w swoim życiu, skup się na wspólnym gruncie, który z nimi masz.
- Szukaj wspólnych celów, podobnych doświadczeń i podobnych preferencji, aby zbudować więź z kimś.
- Na przykład możesz zwiększyć swoje zaufanie do współpracownika, skupiając się na wspólnych celach związanych z pracą.
Metoda 3 z 3: Bycie osobą godną zaufania
Krok 1. Zastanów się, co możesz zaoferować innym
Chociaż nie możesz sprawić, by ktokolwiek poczuł wdzięczność, możesz podjąć działania, które zwiększają prawdopodobieństwo, że to zrobią. Buduj zaufanie innych do siebie, myśląc o tym, jak możesz wykorzystać swoje umiejętności i cechy osobiste, aby im pomóc. Następnie znajdź proste sposoby na wprowadzenie swojego planu w życie.
Na przykład, jeśli jesteś dobrym słuchaczem, możesz upewnić się, że jesteś przy znajomych, gdy potrzebują kogoś, z kim mogą porozmawiać
Krok 2. Stwórz pozytywne oczekiwania
Upewnij się, że Twoje codzienne zachowania pokazują ludziom, że jesteś godny zaufania. Mów prawdę, traktuj wszystkich z uprzejmością i bądź odpowiedzialny za swoje czyny. Ludzie są wdzięczni za szczerość i troskę, a te cechy sprawią, że poczują, że mogą ci zaufać.
Bądź konsekwentny w swoim zachowaniu, nawet jeśli jesteś zajęty lub masz zły dzień. Ludzie nie będą ci ufać, jeśli nie będziesz wiarygodny w swoich działaniach
Krok 3. Bądź sprawiedliwy podczas konfliktów
Jeśli masz z kimś spór, zajmij się nim uczciwie i dojrzale. Unikaj zgłaszania starych żalów i nie pochylaj się do osobistych obelg. Zamiast tego skup się na znalezieniu rozwiązania, z którego wszyscy będą zadowoleni. Ludzie docenią twoje uczciwe zachowanie, a to zwiększy ich zaufanie do ciebie.
Ta sama zasada dotyczy sytuacji, w której pośredniczysz w konflikcie między dwojgiem innych osób. Posłuchaj obu stron historii i unikaj stanięcia po stronie którejkolwiek z osób. Następnie pomóż im znaleźć rozsądne rozwiązanie
Krok 4. Unikaj narzekania lub plotkowania o innych
Mówienie o ludziach za ich plecami natychmiast podważy twoją wiarygodność. Unikaj dwulicowości i zamiast tego skup się na tym, co cenisz w ludziach. Kiedy inni zdadzą sobie sprawę, że nie będziesz mówił źle o nikim, gdy nie będzie ich w pobliżu, będą ufać, że w ten sam sposób chronisz ich reputację.
Krok 5. Używaj wdzięczności, aby promować rozwój we wszystkich dziedzinach swojego życia
Wdzięczność może promować zachowania prospołeczne, poprawić karierę i poprawić stan zdrowia. Unikaj skupiania się na negatywnych aspektach swojego życia i skupiaj się na pozytywnych aspektach jako sposobie wzbogacenia swojego życia we wszystkich obszarach. Nawet jeśli coś nie pójdzie tak, jak oczekiwałeś, wykorzystaj to doświadczenie jako narzędzie rozwoju i spróbuj określić, czego możesz się z tego nauczyć.
