Chociaż nie zawsze jest to łatwe, wdzięczność za dobre rzeczy w twoim życiu może być satysfakcjonującą praktyką. Wykazano, że praktykowanie wdzięczności przynosi realne korzyści zdrowotne, poprawiając nastrój ludzi i ich osobiste poczucie dobrego samopoczucia. Możesz praktykować wdzięczność każdego dnia, przyjmując postawę wdzięczności i otwartości. Możesz także aktywnie ćwiczyć i dzielić się wdzięcznością z innymi i ze sobą. Praktykowanie wdzięczności wymaga tylko Twojej uwagi, a istnieje wiele prostych metod, których możesz użyć, aby zacząć już dziś.
Kroki
Metoda 1 z 3: Przyjęcie postawy wdzięczności
Krok 1. Skoncentruj się na pozytywach
Praktykowanie wdzięczności będzie wymagało od ciebie skupienia się na rzeczach w twoim życiu, za które jesteś wdzięczny. Będziesz musiał zwracać uwagę i szukać wszystkich dobrych rzeczy w swoim dniu iw swoim życiu. Zobaczenie wszystkich pozytywnych aspektów swojego życia pomoże ci uświadomić sobie, jak bardzo musisz być za to wdzięczny.
- Od czasu do czasu zadaj sobie pytanie w stylu „Za co jestem teraz wdzięczny?” lub „Za co jestem dziś wdzięczny?”
- Wypatruj małych komplementów, które możesz otrzymać, lub małych gestów życzliwości od innych.
- Skoncentruj się na pozytywach, bez względu na to, jak małe mogą się wydawać. Może to być bukiet pięknych kwiatów, które zauważysz w drodze do pracy, lub piękny zachód słońca na niebie podczas spaceru do domu. Poświęć chwilę, aby docenić pozytywy w swoim życiu, nawet jeśli wydają się nieistotne.
Krok 2. Bądź wdzięczny za małe rzeczy
Nie każda dobra rzecz w życiu będzie oczywista lub wielka, co może spowodować, że przegapisz wiele dobrych rzeczy w życiu. Przez cały dzień staraj się myśleć o wszystkich małych rzeczach, za które byłeś wdzięczny. Są szanse, że będziesz w stanie znaleźć wiele małych wydarzeń, które zsumują się w jeden doskonały dzień. Staraj się być świadomym całego dobra w swoim życiu, dużego lub małego, aby pomóc ci ćwiczyć uczucie wdzięczności.[3]
- Na przykład słoneczny dzień z ciepłą pogodą może być czymś, za co jesteś wdzięczny.
- Nawet jeśli jest deszczowy dzień, możesz być wdzięczny, że możesz zostać w domu i posprzątać lub cieszyć się czymś w domu.
- Rzeczy takie jak posiadanie czystej pary ubrań lub wygodnego łóżka do spania mogą być drobiazgami, za które jesteś wdzięczny.
Krok 3. Zachowaj zrównoważoną perspektywę
Chociaż pracujesz, aby skupić się na dobrych rzeczach w swoim życiu i być za nie wdzięcznym, nie będziesz chciał ignorować wyzwań ani negatywnych aspektów. Lekceważenie trudnych rzeczy i skupianie się tylko na dobru w twoim życiu może spowodować utratę równowagi, a nawet spowodować kłopoty w twoim życiu. Nadal możesz uznać wyzwanie, nie sprowadzając cię ani nie uniemożliwiając ci praktykowania wdzięczności.
- Ignorowanie poważnego problemu może w rzeczywistości być szkodliwe. Spróbuj być wdzięczny, że poinformowano Cię o problemie lub że potrafisz sprostać wyzwaniu.
- Możesz spróbować pomyśleć o tym, jak bardzo jesteś wdzięczny za wsparcie przyjaciół lub rodziny w trudnym czasie.
Krok 4. Bądź cierpliwy
Nie ma nic złego w odczuwaniu negatywnych uczuć w trudnych sytuacjach. Pamiętaj, że życie nie zawsze będzie płynne. Jeśli masz trudności ze znalezieniem rzeczy, za które możesz być wdzięczny, nie martw się. Poświęć kilka chwil na relaks i znajdź kilka rzeczy, za które jesteś wdzięczny, aby pomóc Ci wrócić na właściwe tory. Może się nawet okazać, że trudny czas lub wyzwanie jest czymś, za co można być wdzięcznym.
- Jeśli czujesz się urażony lub nadmiernie negatywny, nie przejmuj się tym. Zmień swój pogląd, spróbuj znaleźć przynajmniej jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczny i wznów praktykę.
- Przyzwyczajenie się do tego nowego sposobu myślenia może być trudne. Bądź cierpliwy wobec siebie i nie bądź zbyt krytyczny, jeśli okaże się, że jesteś bardziej negatywny, niż byś chciał.
Metoda 2 z 3: Praktykowanie wdzięczności
Krok 1. Zrób listę
Świetnym sposobem na śledzenie rzeczy, za które jesteś wdzięczny, jest ich zapisanie. Rozpoczęcie pisania dziennika lub listy może być dobrą metodą na myślenie i skupienie się na wszystkich dobrach w swoim życiu. Możesz także spojrzeć wstecz w dowolnym momencie, aby przypomnieć sobie wszystkie dobre rzeczy, za które byłeś wdzięczny. Spróbuj wymienić rzeczy, za które jesteś wdzięczny lub sporządzić codzienną listę, która pomoże ci ćwiczyć wdzięczność.
- Dziennik pełen rzeczy, za które byłeś wdzięczny, będzie wspaniałym wizualnym przypomnieniem wszystkiego, co dobre w twoim życiu.
- Możesz zapisać wszystko, za co jesteś wdzięczny.
- Postaraj się napisać co najmniej trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia.
Krok 2. Ustal swoje intencje
Bycie wdzięcznym będzie wymagało pracy i poświęcenia, aby stało się to nawykiem. Świat nie zawsze jest idealnym lub szczęśliwym miejscem, a życie może być czasami dość trudne. Możesz także po prostu być zajęty obowiązkami zawodowymi lub rodzinnymi i stracić koncentrację na swojej praktyce. Jednak ustalenie intencji regularnego praktykowania wdzięczności ułatwi ci dostrzeżenie dobra w każdej sytuacji.
- Spróbuj skoncentrować się na dobru w swoim życiu, kiedy budzisz się rano.
- Regularne wyrażanie wdzięczności jest jak próba uczynienia z każdego innego nawyku i będzie wymagało czasu i praktyki.
- Uświadom sobie, że nie ma „celu końcowego” do osiągnięcia. Po prostu skup się na poczuciu wdzięczności, kiedy tylko możesz lub kiedy o tym pomyślisz.
- Im więcej praktykujesz wdzięczność, tym łatwiej się to stanie.
Krok 3. Zaplanuj czas na wdzięczność
Wybranie czasu na skupienie się na rzeczach, za które jesteś wdzięczny, może pomóc ci uczynić twoją praktykę nawykiem. Posiadanie harmonogramu może pomóc Ci utrzymać się na dobrej drodze, pozwalając Ci zapamiętać swoją praktykę, nawet jeśli Twój dzień był gorączkowy lub po prostu zapomniałeś. Spróbuj wybrać porę dnia, która najlepiej Ci odpowiada, aby skupić się na rzeczach, za które jesteś wdzięczny.
- Możesz spróbować pomyśleć o rzeczach, za które jesteś wdzięczny każdego ranka.
- Spróbuj zrobić sobie przerwę w porze lunchu i skup się na tym, co cieszyłeś się rano.
- Zrelaksuj się w nocy i pomyśl o wszystkich wspaniałych rzeczach, które wydarzyły się w ciągu dnia.
Krok 4. Zastanów się nad swoimi emocjami
Przyjrzenie się temu, jak się czujesz w ciągu dnia, pomoże Ci skupić się na byciu wdzięcznym. Mogą być chwile, kiedy w ogóle nie czujesz się wdzięczny, a zauważenie tych chwil pomoże ci zmienić koncentrację. Staraj się mieć oko na swoje uczucia, myśli i emocje, aby pomóc ci skupić się na praktykowaniu wdzięczności.
- Jeśli nie czujesz się wdzięczny, spróbuj pomyśleć o kilku rzeczach, za które jesteś wdzięczny.
- Wstawanie, rozciąganie się i poruszanie się może pomóc Ci zmienić koncentrację i wrócić do wdzięczności.
- Postaraj się zapamiętać moment, który sprawił, że poczułeś się niezwykle wdzięczny i pozwól temu uczuciu powrócić.
Krok 5. Delektuj się uczuciem
Ilekroć zauważysz, że czujesz się wdzięczny, spróbuj zatopić się w tym uczuciu i naprawdę się nim cieszyć. Niech ogarnie cię uczucie wdzięczności i uświadom sobie, jak bardzo jesteś szczęśliwy w tej chwili. Postaraj się skoncentrować na uczuciu, aby móc do niego powrócić, gdy myślisz o rzeczach, za które jesteś wdzięczny.
- Pozwól sobie cieszyć się uczuciem wdzięczności, gdy tylko się pojawi.
- Nie spiesz się ani nie próbuj przedłużać chwili wdzięczności. Zamiast tego pozwól sobie cieszyć się tym uczuciem tak długo, jak długo trwa ono naturalnie.
Metoda 3 z 3: Dzielenie się wdzięcznością
Krok 1. Napisz notatki „dziękuję”
Prostym sposobem na okazanie wdzięczności innym jest napisanie notatki z podziękowaniem. Nie musisz wysyłać tych notatek, jeśli nie chcesz, napisanie ich może wystarczyć, aby skupić się na rzeczach, za które jesteś wdzięczny. Spróbuj zanotować kilka notatek z podziękowaniami w ciągu dnia, aby przypomnieć Ci o wszystkich powodach, dla których cieszysz się, że ktoś jest w Twoim życiu.
- Możesz pisać notatki, jak chcesz.
- Swobodnie wyrażaj siebie i odkrywaj, co kochasz w danej osobie lub ile ona dla Ciebie znaczy.
- Nie musisz pisać notatek o innych ludziach. Możesz również spróbować napisać sobie notatki z podziękowaniami.
Krok 2. Komunikuj się bezpośrednio
Świetnym sposobem na podzielenie się swoją wdzięcznością z innymi jest poinformowanie ich, jak wdzięczny jesteś za ich obecność w twoim życiu. Spróbuj skontaktować się bezpośrednio z kimś, za kogo jesteś wdzięczny, i powiedz mu, ile dla Ciebie znaczy. Poinformowanie kogoś o tym, jak wyjątkowy jest, może pomóc wam obojgu poczuć się świetnie i podzielić się swoją wdzięcznością.
- Możesz spróbować zadzwonić do kogoś przez telefon, napisać list lub spotkać się twarzą w twarz.
- Spróbuj porozmawiać o czymś dobrym, co zrobili dla Ciebie i przedyskutuj, jak wpłynęło to na Twoje życie. Możesz powiedzieć: „Naprawdę doceniam, że jesteś przy mnie w tym trudnym czasie. Pomogło mi to pozostać silnym i czuć się wspieranym. Dziękuję”.
Krok 3. Ofiaruj modlitwy
Jeśli podążasz za konkretną wiarą lub przekonaniem religijnym, odmawianie prostych modlitw dziękczynnych może być świetnym sposobem na praktykowanie wdzięczności. Modlitwa i dziękczynienie mogą być dobrym sposobem na wyrażenie tego, jak wiele znaczą dobre rzeczy w twoim życiu i mogą pomóc w zachowaniu pozytywnego i wdzięcznego spojrzenia na życie.
- Możesz modlić się po cichu, jeśli to sprawi, że poczujesz się bardziej komfortowo.
- Możesz ofiarować modlitwy dziękczynne przed posiłkiem.
Krok 4. Przyjmij nowe nawyki
Możesz spróbować okazać swoją wdzięczność w inny sposób, jeśli stara metoda stała się rutyną. Wyrażanie wdzięczności w ten sam sposób może się zestarzeć i stracić swój wpływ. Aby zachować świeżość i ciekawość, od czasu do czasu wypróbuj nowe sposoby okazywania wdzięczności.
- Możesz zmienić sposób wyrażania wdzięczności. Możesz zapisać rzeczy, za które jesteś wdzięczny, a następnie spróbować porozmawiać o nich z przyjacielem. Możesz też skierować swoją wdzięczność na robienie dobrych uczynków dla innych, takich jak praca w społeczności lub spędzanie czasu z przyjacielem, który potrzebuje wsparcia.
- Możesz spróbować zmienić obszar swojego życia, na którym się skupiasz. Na przykład możesz być wdzięczny za ludzi w swoim życiu przez jeden tydzień, a w następnym skoncentrować się na rzeczach materialnych w swoim życiu.
Krok 5. Doceń siebie
Chociaż możesz mieć za co być wdzięczny w swoim życiu, nie będziesz chciał zapomnieć o sobie. Poświęcenie czasu na docenienie siebie może być świetnym sposobem na ćwiczenie wdzięczności i zwiększenie poczucia dobrego samopoczucia i poczucia własnej wartości. Spróbuj pomyśleć o wszystkich rzeczach, za które jesteś wdzięczny w sobie, aby pomóc ci praktykować wdzięczność.
- Poświęć kilka minut z ręką na sercu i podziękuj sobie za ciężką pracę i wszystkie rzeczy, które zrobiłeś tego dnia.
- Spróbuj pomyśleć o wszystkich wyzwaniach, które napotkałeś i które przezwyciężyłeś.
- Poświęć kilka chwil, aby spojrzeć w lustro i powiedzieć sobie kilka miłych rzeczy.
