Chociaż samookaleczanie jest dość powszechne, nie jest to zdrowy sposób na przepracowanie intensywnych uczuć. Nie oznacza to jednak, że powinieneś być dla siebie zbyt surowy, jeśli w przeszłości dokonałeś samookaleczenia. Fakt, że chcesz teraz przepracować potrzebę samookaleczenia, jest godnym pochwały i zdrowym znakiem i powinieneś być z siebie dumny, że próbujesz przerwać cykl. Istnieje mnóstwo sposobów na zastąpienie tego impulsu czymś bardziej produktywnym lub odwrócenie uwagi na wystarczająco długi czas, aby przezwyciężyć tę potrzebę. Ale ważne jest, aby pamiętać, że powinieneś w pewnym momencie uzyskać pomoc, jeśli możesz, a jeśli masz myśli samobójcze, natychmiast poszukaj pomocy lub zadzwoń do National Suicide Prevention Lifeline pod numer 800-273-8255. Jesteś ważny, cenny i kochany, a na świecie jest wiele osób, które z przyjemnością pomogą Ci przez to przejść.
Kroki
Metoda 1 z 12: Porozmawiaj z kimś, komu ufasz
0 7 WKRÓTCE
Krok 1. Nie ma nic złego w zwróceniu się o pomoc, jeśli czujesz taką potrzebę
Najlepszy przyjaciel lub członek rodziny prawdopodobnie z przyjemnością pomoże Ci odwrócić uwagę. Chęć samookaleczenia nie musi nawet pojawiać się, jeśli chcesz - możesz po prostu spędzać czas z kimś i oglądać film lub wyjść na posiłek. Jeśli chcesz omówić tę potrzebę, jest to również całkowicie rozsądne. Możesz zasięgnąć porady lub po prostu poprosić ich, aby usiedli i słuchali, podczas gdy rozmawiasz o tym, co czujesz. W obu przypadkach powinieneś czuć się lepiej w towarzystwie ludzi, na których Ci zależy.
- Jeśli to możliwe, zapytaj kogoś, kto już wie o twoim samookaleczeniu. Jeśli wiesz, jak zareagują, nie musisz się martwić, że przesadnie zareagują lub zwariują.
- Jeśli nie powiedziałeś nikomu o swoim samookaleczeniu, nie musisz zaczynać teraz, jeśli nie jesteś gotowy. Możesz po prostu spróbować powiedzieć: „Hej, mam ciężki dzień. Czy mógłbyś spędzić ze mną czas, żeby mnie rozproszyć? lub „Jestem teraz super znudzony; nie masz nic przeciwko, żebym wpadła do ciebie?
Metoda 2 z 12: Zmień ustawienia
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. Poruszanie się może wprowadzić Cię w nową przestrzeń, w której pragnienie zniknie
Jeśli siedzisz w swoim pokoju, wyjdź do kuchni i zobacz, jak się czujesz. Jeśli to nie zadziała, wyjdź na tylną werandę lub trawnik przed domem. Jeśli pragnienie nadal nie zniknęło, zacznij chodzić. Wybierz się na spacer po parku lub odwiedź pobliskie centrum handlowe i zrób zakupy. Często chęć samookaleczenia zniknie, jeśli zmusisz się do pójścia w nowe miejsce.
- Ludzie samookaleczają się z różnych powodów. Jeśli jesteś osobą, która samookalecza się, gdy czuje się oderwana, znudzona lub odrętwiała, jest to świetny sposób. Często samo poruszanie się może bardzo pomóc.
- Jeśli po prostu nie możesz zmusić się do wyjścia z domu, nie martw się. Istnieje wiele innych sposobów na pokonanie tego pragnienia w domu.
Metoda 3 z 12: Zrób coś kreatywnego
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. Maluj, rysuj lub napisz wyjście z tego, co czujesz
Jeśli samookaleczasz się, gdy odczuwasz silne emocje, spróbuj przełożyć to na coś kreatywnego. Nawet jeśli uważasz, że nie jesteś bardzo dobrym artystą, nie martw się o to. Po prostu pozwól uczuciom płynąć i przenieś to, czego doświadczasz na papier lub płótno. Jeśli wolisz pisać, spróbuj napisać wiersz lub opowiadanie. Możesz nawet po prostu zanotować to, czego doświadczasz.
- Jeśli nie jesteś zadowolony z tego, co stworzyłeś, po prostu wyrzuć to, gdy skończysz! Nie ma zasady, która mówi, że musisz dzielić się swoją sztuką, którą stworzyłeś, a chodzi o to, aby wyrazić siebie, a nie dokumentować to, przez co przechodzisz, aby dzielić się nią ze wszystkimi.
- Ludzie często samookaleczają się, gdy odczuwają emocje, których nie potrafią zrozumieć lub wyrazić. Jeśli możesz znaleźć sposób na zbadanie tych emocji, które nie wymagają zranienia siebie, to zawsze będzie to lepsze. Dlatego sztuka jest tak świetnym mechanizmem radzenia sobie!
Metoda 4 z 12: Krzycz tak głośno, jak potrafisz
0 9 WKRÓTCE
Krok 1. Jeśli chęć jest intensywna, szybko wypuść tę emocję, krzycząc
Krzyk to naturalny i normalny sposób wyrażania intensywnych emocji, a po wykrzyczeniu go możesz poczuć się lepiej. Po prostu pozwól, aby twój pierwotny głos był słyszany i krzyczał przez wszystko, co czujesz. Jeśli martwisz się, że przestraszysz sąsiadów lub rodziców, ukryj twarz w poduszce lub włącz głośną muzykę, aby zamaskować hałas.
Ludzie krzyczą, kiedy są przestraszeni lub źli. Jeśli którekolwiek z tych uczuć prowadzi cię do samookaleczenia, może to być świetny sposób na walkę z impulsem
Metoda 5 z 12: Oderwij trochę papieru
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. Zdzieranie kawałków papieru pomoże ci wydobyć trochę energii
Chwyć stos starych gazet lub paragonów, których już nie potrzebujesz i po prostu rozerwij je na strzępy! To świetny sposób na usunięcie wszelkich silnych negatywnych uczuć, które masz teraz. Możesz to również zrobić bez robienia tony hałasu, co jest świetną opcją, jeśli chcesz zrobić coś instynktownego bez podnoszenia brwi w pracy lub w domu.
- Jeśli zdarzy ci się siedzieć trochę Play-Doh lub gliny, rozrywanie jej i składanie w kółko może osiągnąć ten sam efekt. Plusem jest to, że nie będziesz musiał sprzątać skrawków papieru, gdy skończysz!
- Jeśli chcesz mieć większy opór i naprawdę chcesz się w coś rozerwać, zrób to szmatką lub szmatką, której już nie używasz.
Metoda 6 z 12: Uderz kilka poduszek
0 5 WKRÓTCE
Krok 1. Jeśli chcesz pozbyć się agresji, pobij kilka poduszek
Po prostu chwyć kilka poduszek na kanapie lub ściągnij poduszki z łóżka i oprzyj je o miękką powierzchnię. Potem po prostu zaszalej na nich. Zaciśnij zęby i po prostu uderzaj je w kółko, aż się zmęczysz. Prawdopodobnie poczujesz się znacznie lepiej po tym, jak usuniesz gniew, który odczuwasz na czymś miękkim, co nie będzie walczyć.
- Jeśli samookaleczasz się, gdy jesteś zły, jest to fenomenalny sposób na pokonanie popędu do samookaleczenia.
- Jeśli chcesz fizycznie wypracować swoje uczucia, ale nie jesteś zły per se, spróbuj pobiegać lub podnosić ciężary. Intensywna aktywność fizyczna wszelkiego rodzaju powinna również pomóc Ci przezwyciężyć impuls do samookaleczenia.
Metoda 7 z 12: Wykonywanie żmudnych prac domowych
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. To idealny czas na zmywanie naczyń lub sprzątanie pokoju
Dla wielu osób monotonne, powtarzalne zachowania mogą być kojące. Włącz kilka utworów lub dobry podcast i po prostu zabierz się do pracy. Może się okazać, że chęć samookaleczenia zniknie, gdy zagubisz się w jakimkolwiek podrzędnym zadaniu, które wybrałeś. Co więcej, zdobędziesz uznanie za zrobienie czegoś produktywnego, co z pewnością może podnieść Cię na duchu!
- Jest to szczególnie dobry pomysł, jeśli masz tendencję do samookaleczenia, gdy czujesz się zagubiony lub przygnębiony. Twoje środowisko domowe może radykalnie wpłynąć na twój nastrój, więc jest bardzo prawdopodobne, że poczujesz się znacznie lepiej, gdy zmienisz swój dom w pozytywny sposób!
- Możesz także wyprać i złożyć pranie, zająć się ogrodnictwem, które odkładałeś lub zamiatać podłogi.
Metoda 8 z 12: Wypłacz się
0 3 WKRÓTCE
Krok 1. Nie ma nic złego w wypuszczaniu tego wszystkiego, jeśli czujesz się przygnębiony
Jeśli masz tendencję do samookaleczania się, gdy czujesz się przygnębiony, śmiało pozwól łzom popłynąć. Wykrzycz smutek, frustrację lub rozpacz, których doświadczasz. Udowodniono naukowo, że płacz sprawia, że czujesz się lepiej, gdy jesteś przygnębiony, więc nie myśl, że musisz to wszystko trzymać w butelce.
Ludzie zwykle postrzegają płacz jako oznakę słabości, ale w rzeczywistości jest to dowód, że jesteś w zgodzie ze swoimi emocjami! Nigdy nie czuj się źle z powodu dobrego płaczu
Metoda 9 z 12: Weź kąpiel lub prysznic
0 6 WKRÓTCE
Krok 1. Zaangażuj się w troskę o siebie i odwróć się pod prysznicem lub w wannie
Uczucie wody na skórze może działać pobudzająco, zastępując impuls do samookaleczenia, a prawie każdy czuje się lepiej po długim prysznicu lub kąpieli. Jeśli chcesz jeszcze bardziej się rozproszyć, włącz muzykę w tle, zaśpiewaj piosenkę pod prysznicem lub zamień ten dzień w dzień spa przy świecach zapachowych.
- Jeśli masz tendencję do samookaleczenia, aby się uspokoić i poprawić samopoczucie, weź gorącą kąpiel lub prysznic. Ciepła woda pomoże Ci się zrelaksować i zwalczyć pragnienie.
- Jeśli często samookaleczasz się, gdy jesteś emocjonalnie odrętwiały lub odłączony, weź zimną kąpiel lub prysznic. Zimna woda pobudzi Cię i wyrwie Cię z pustki, którą odczuwasz.
Metoda 10 z 12: Spędź czas ze zwierzakiem
0 6 WKRÓTCE
Krok 1. Jeśli masz zwierzaka, poświęć kilka minut na zabawę z nim
Możesz zabrać psa na spacer lub złapać puszystą zabawkę i bawić się z kotem. Jeśli masz chomika lub coś w tym stylu, przynieś go na biurko i po prostu spędź z nim kilka minut. Towarzystwo kochającego zwierzaka to świetny sposób na przekierowanie chęci do samookaleczenia.
- Wyprowadzanie psa na spacer jest szczególnie dobrą opcją, ponieważ zmiana otoczenia jest tu często bardzo pomocna.
- Jeśli masz tendencję do samookaleczenia, gdy czujesz się samotny lub pusty, jest to dobry sposób na przepracowanie tego.
Metoda 11 z 12: Zastąp uczucie, jeśli wszystko inne zawiedzie
0 3 WKRÓTCE
Krok 1. Jeśli nie możesz całkowicie przezwyciężyć pragnienia, zrób coś mniej szkodliwego dla siebie
Możesz założyć gumową opaskę na nadgarstek i lekko trzepnąć nią o skórę lub chwycić kostkę lodu i przytrzymać ją nad skórą, aby ją znieczulić. Możesz nawet rysować na skórze nietoksycznym markerem, aby symulować wszelkie doznania, do których zwykle dążysz podczas samookaleczenia. To nie jest najlepsza droga, ale jest to lepsze niż poważne zranienie siebie i powinno pomóc ci przetrwać dzisiejszy dzień.
Metoda 12 z 12: Uzyskaj pomoc, gdy minie pragnienie
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Nie musi to być teraz, ale wkrótce powinieneś poszukać pomocy
Samookaleczanie jest wyjątkowo powszechnym mechanizmem radzenia sobie, więc naprawdę nie powinieneś wstydzić się komuś powiedzieć. Niezależnie od tego, czy jest to rodzic, nauczyciel, przyjaciel czy lekarz, skontaktuj się i poinformuj kogoś, co się dzieje. Istnieje wiele opcji terapeutycznych, które mogą w tym pomóc, a Twoi bliscy będą z Ciebie dumni, że zwrócisz się o wsparcie.
Jeśli kiedykolwiek dokonasz samookaleczenia i poczujesz, że posunąłeś się za daleko, nie wahaj się iść na pogotowie. Nikt cię nie osądzi ani nie sprawi, że poczujesz się źle z samym sobą i nie powinieneś pozwolić, aby błąd powstrzymał cię przed uzyskaniem pomocy, zanim stanie się coś nieodwracalnego
Porady
- Jeśli możesz, spróbuj zidentyfikować wyzwalacze. Jeśli istnieje konkretny katalizator, który zwykle prowadzi Cię do samookaleczenia, możesz popracować nad unikaniem go w przyszłości.
- Chociaż samookaleczanie jest w tej chwili dobre, wiele osób czuje się winnych lub zawstydzonych, gdy te pozytywne uczucia ustąpią. Te poczucie winy mogą prowadzić cię do ponownego poszukiwania pozytywnych uczuć, które czerpiesz z samookaleczenia, a dzieje się to w rodzaju błędnego koła. Jeśli potrafisz walczyć z pragnieniem, w przyszłości może ci się okazać o wiele łatwiej.
