Samookaleczanie może być dobre w tej chwili, ale na dłuższą metę może być szkodliwe dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Rezygnacja z zimnego indyka może być niezwykle trudna, dlatego poniżej przedstawiamy kilka strategii zastępczych.
Kroki
Metoda 1 z 2: Imitowanie bólu
Krok 1. Spróbuj użyć gumki
Zatrzaśnięcie gumki na skórze może być świetnym sposobem na uzyskanie takich samych efektów, jak samookaleczenie, bez powodowania długotrwałych uszkodzeń. Po prostu umieść gumkę na ramieniu lub nodze i zatrzaśnij ją. Możesz to robić tyle razy, ile chcesz, ale nie używaj tego samego miejsca więcej niż sześć lub siedem razy, ponieważ może to poważnie podrażnić lub złamać skórę.
Krok 2. Weź zimny prysznic
Kiedy poczujesz potrzebę samookaleczenia, zamiast tego weź lodowaty prysznic. Usiądź pod zimną wodą, aż chęć zniknie. Zimna woda może odwracać uwagę lub powodować fizyczny ból, aby uzyskać uwolnienie, którego potrzebujesz, bez powodowania długotrwałych szkód.
Krok 3. Użyj lodu
Weź kostkę lodu i ściśnij ją w dłoni tak długo, jak to możliwe. Odpuść, kiedy musisz i zacznij od nowa, kiedy chcesz.
- Spróbuj pocierać lodem nadgarstki lub przedramiona.
- Jeśli oglądanie krwi jest satysfakcjonującą częścią cięcia, zrób czerwone kostki lodu za pomocą kolorowego barwnika. Ściśnij czerwoną kostkę lodu, aż zacznie się topić i obserwuj, jak kolorowy barwnik spływa po ramieniu.
Krok 4. Ćwicz
Ćwiczenia to świetny sposób, aby poczuć się lepiej i jednocześnie się wyczerpać. Zamiast szukać bólu lub ulgi poprzez samookaleczenie, znajdź go poprzez ćwiczenia.
- Bieganie to świetny sposób na całkowite wyczerpanie organizmu. Na pewno poczujesz ból, ale w sposób nieautodestrukcyjny.
- Zajęcia takie jak boks, sztuki walki czy podnoszenie ciężarów to świetne sposoby na uwolnienie negatywnych emocji. Jeśli jednak nie masz sprzętu do ćwiczeń, możesz zrobić coś takiego jak przysiady lub pompki, które nie wymagają żadnych materiałów.
Krok 5. Umyć
Zamiast ciąć, umyj tę część ciała, którą normalnie byś obciął. Szoruj dalej, aż chęć zniknie. Możesz użyć dobrze pachnącego płynu do mycia ciała lub peelingu, aby pobudzić zmysły i sprawić, że doznanie będzie bardziej kojące. Rozpocznij mocne szorowanie, ale w miarę upływu pragnienia przesuń się, aby być bardziej delikatnym.
Metoda 2 z 2: Korzystanie z bezbolesnych alternatyw
Krok 1. Pokrusz papier
Pokruszenie kawałka papieru może być satysfakcjonujące, aby wyładować frustrację lub złość, którą możesz mieć. Kruszący się papier może być świetnym rozwiązaniem, nie powodując przy tym żadnych szkód.
Możesz narysować lub zapisać swoje uczucia na kartce, zanim ją pokruszysz, aby pozwolić sobie na odejście od tych uczuć
Krok 2. Bazgroły na sobie
Najlepiej zrobić to za pomocą zmywalnego markera, najlepiej czerwonego, ale każdy kolor działa. Użyj markera, aby nabazgrać w miejscu, w którym normalnie tniesz. Możesz rysować projekty lub po prostu bazgrać.
- Zamiast wycinania możesz rysować, pisać słowa lub robić zdjęcia.
- Kolejną satysfakcjonującą częścią jest obserwowanie zmywania markera. Trzymaj skórę pod ciepłą wodą i obserwuj, jak marker znika.
Krok 3. Wypróbuj projekt Butterfly
Chwyć długopis lub marker dowolnego koloru. Użyj go, aby narysować motyle w miejscu, w którym normalnie byś wycinał. Oznacz motyle imieniem ukochanej osoby.
Trzymaj motyle tak długo, jak chcesz i przerysuj je, gdy zajdzie taka potrzeba. Postaraj się, aby motyl był bezpieczny, nie przecinając go. Jeśli się skaleczysz, pomyśl o tym jak o zranieniu motyla
Krok 4. Uspołecznij się
Otaczaj się swoimi bliskimi. Dużo trudniej jest zrobić sobie krzywdę, gdy jesteś w pobliżu przyjaciół lub rodziny.
Przebywanie w pobliżu innych ludzi to świetny sposób na zachowanie bezpieczeństwa, a nawet zmianę nastroju. Przyjaciele mogą być świetną rozrywką lub mechanizmem radzenia sobie
Krok 5. Napisz o chęci
Zamiast kierować swoją energię na cięcie, skieruj ją na pisanie o uczuciu.
Możesz nawet po prostu wymienić słowa opisujące, jak się czujesz. Nazwanie tych uczuć może być niezwykle przydatne
Krok 6. Zobowiąż się do czekania
Samookaleczenie to bardzo impulsywna rzecz. Kiedy pojawi się taka potrzeba, obiecaj, że przeczekasz. Poczekaj dwadzieścia minut, a pragnienie może zniknąć. Jeśli nie zniknie po upływie czasu, spróbuj ponownie.
Czekając, możesz zrobić coś, co odwróci twoją uwagę. Spróbuj zadzwonić do zaufanego przyjaciela, zrobić coś do jedzenia, wybrać się na przejażdżkę, wziąć kąpiel lub poczytać. Wszystko, aby oderwać się od tego. Popęd zmniejszy się i minie
Krok 7. Usuń pokusę
Wiele osób używa tego samego przedmiotu do samookaleczenia, trudniej będzie powtórzyć to zachowanie, jeśli przedmiot zniknął. Pozbądź się go, gdy nie jesteś w negatywnej przestrzeni nad głową, ponieważ będą trudniejsze.
Świetnym sposobem na wyrzucenie przedmiotu jest przekazanie go komuś, komu ufasz, na przykład przyjacielowi lub członkowi rodziny. To nie wyeliminuje problemu, ale ułatwi
Porady
- Jeśli potrzebujesz natychmiastowej pomocy lub potrzebujesz pomocy medycznej, zadzwoń na pogotowie.
- Jeśli chcesz z kimś porozmawiać, zajrzyj na lokalną infolinię zapobiegania samobójstwom. Jest otwarty przez całą dobę.
