Jeśli nigdy nie przyzwyczaiłeś się do mycia zębów lub jeśli Twoja rutyna zmieniła się tak, że już o tym nie pamiętasz, bardzo ważne jest opracowanie rutyny, która pomoże Ci myć zęby automatycznie. Ustawianie alarmów, pisanie notatek i proszenie o pomoc w zapamiętywaniu pomoże ci ustalić rutynę. Jeśli masz problemy z pamięcią, przypomnienia mogą być stałą częścią Twojej rutyny.
Kroki
Metoda 1 z 3: dawanie sobie przypomnień
Krok 1. Miej to w zasięgu wzroku
Zostaw swoją pastę do zębów i szczoteczkę do zębów, aby było to dla ciebie bardziej widoczne. Upewnij się, że są w miejscu, które zobaczysz w porze dnia, w której chciałbyś umyć zęby. Przechowuj je na przykład w kubku przy zlewie w łazience. Kubek w jasnych kolorach może zwrócić twoją uwagę.
Krok 2. Napisz sobie notatki
Umieść karteczki samoprzylepne lub inne notatki w miejscach, w których prawdopodobnie je zobaczysz. Zmieniaj je rutynowo, aby Twoje oczy nie nauczyły się ich pomijać. Umieść jedną notatkę na lustrze w łazience, a drugą przy łóżku, na lampie lub na kuchennym stole. Umieść notatkę z tyłu drzwi wejściowych, aby przypomnieć sobie o myciu zębów przed wyjściem z domu.
- Napisz coś w stylu „pędzel!” lub narysuj obraz swojej szczoteczki do zębów.
- Niektóre szczoteczki do zębów mają zegar i minutnik, za pomocą których można ustawiać alarmy i mierzyć czas szczotkowania. Pomoże Ci to również pamiętać o szczotkowaniu.
Krok 3. Zapisz to w swoim kalendarzu
Jeśli masz kieszonkowy plan, wpisz „szczotkowanie zębów” w swoim harmonogramie dnia. Pomocna może być również lista rzeczy do zrobienia z elementami, które odhaczasz. Jeśli masz kalendarz ścienny, możesz go tam umieścić. Każdy dokument, do którego prawdopodobnie będziesz często się odwoływać, jest dobrym miejscem na przypomnienie.
Krok 4. Ustaw alarm
Użyj budzika, telefonu lub komputera, aby ustawić alarm na pory dnia, w których chcesz umyć zęby. Możesz wyszukać bezpłatne systemy alarmowe online. Zawsze myj zęby, gdy tylko włączy się alarm, w przeciwnym razie straci moc.
Krok 5. Zsynchronizuj
Jeśli mieszkasz z kimś, myj zęby, kiedy to robią. Poproś je o szczotkowanie w tym samym czasie co Ty lub bezpośrednio przed. Obserwuj, kiedy myją zęby, lub każ im powiedzieć, kiedy będą myć zęby, abyś mógł później myć zęby.
Innym pomysłem może być trzymanie szczoteczki po jednej stronie zlewu i umieszczenie pasty równolegle do niej, ale po drugiej stronie zlewu, aby przyciągnęła Twoją uwagę
Krok 6. Poproś o przypomnienie
Poproś kogoś o przypomnienie każdej nocy. Jeśli znasz kogoś, kto naprawdę się tobą opiekuje, na przykład rodzica, partnera lub najlepszego przyjaciela, poproś go o przypomnienie o umyciu zębów. Jeśli mieszkają daleko od ciebie, mogą do ciebie zadzwonić.
Metoda 2 z 3: Tworzenie rutyny
Krok 1. Obserwuj swoje nawyki
Sporządź listę rzeczy, które robisz co wieczór przed snem. Prawdopodobnie masz rutynę, nawet jeśli nie trzymasz jej świadomie. Może zawsze oglądasz telewizję albo zawsze przebierasz się w piżamę. Napisz listę wszystkiego, co zwykle robisz przed snem.
- Zrób to samo dla swojej porannej rutyny. Powinieneś myć zęby dwa razy dziennie.
- Rano najłatwiejsze może być mycie zębów, gdy po raz pierwszy wstajesz, na przykład mycie twarzy w celu odświeżenia się.
- Jeśli jesteś oszołomiony po pierwszym przebudzeniu, spróbuj umyć zęby po śniadaniu.
Krok 2. Włącz szczotkowanie do swojej listy
Spójrz na listę i zadaj sobie pytanie „kiedy miałoby sens mycie zębów?” Powinieneś myć zęby po zakończeniu jedzenia i picia przez cały dzień. Dobrym pomysłem jest umycie zębów przed pójściem do łóżka, ponieważ możesz zasnąć, nie wypełniając swojej rutyny. Dodaj do listy „szczotkuj zęby”.
- Myj zęby tak wcześnie, jak ma to sens w Twojej rutynie. Jeśli po obiedzie nigdy nie jesz ani nie pijesz niczego poza wodą, myj zęby natychmiast po obiedzie.
- Dodaj „mycie zęby” do listy, zanim staniesz się zbyt zmęczony, by myć zęby i pamiętaj, że to najważniejsza rzecz, którą musisz zrobić przed snem.
- Dołącz szczotkowanie do czegoś, co robisz niezawodnie. Jeśli zawsze jesz o określonych porach, ustaw szczotkowanie zaraz po jedzeniu.
- Jeśli codziennie bierzesz prysznic, staraj się zawsze myć zęby podczas kąpieli.
Krok 3. Śledź swoją listę
Twoja lista jest teraz „kolejnością operacji”. Zrób kopie swojej listy i zaznaczaj każdy element, gdy to robisz. Rób to co wieczór przez tydzień lub dopóki nie poczujesz, że szczotkowanie jest częścią Twojej rutyny. Następnie spróbuj zostawić listę przy łóżku. Nie patrz na to, dopóki nie położysz się do łóżka. Czy myłeś zęby?
- Jeśli ciągle zapominasz o myciu zębów, skorzystaj z listy ponownie. Używaj go, aż przestanie Ci się przydać.
- Ważne jest, aby umieścić na liście rzeczy poza „szczotkowaniem zębów”, ponieważ w przeciwnym razie możesz całkowicie o niej zapomnieć.
Krok 4. Postępuj zgodnie ze swoją rutyną
Po ustaleniu kolejności operacji, która ma dla Ciebie sens, postępuj zgodnie z nią. Próbujesz przełamać jeden nawyk i ustanowić inny. Utrata świadomości nowej rutyny może sprawić, że poczujesz się z powrotem tam, gdzie zacząłeś. Wprowadzaj tę listę ponownie, gdy wyjdziesz z nowego nawyku.
- Daj sobie znać, że nie szczotkowanie nie wchodzi w grę. Kiedy zdasz sobie sprawę, że zapomniałeś szczotkować, szczotkuj. Zrób to, nawet jeśli oznacza to, że będziesz musiał wstać z ciepłego łóżka lub przerwać pracę.
- Upewnij się również, że używasz płynu do płukania jamy ustnej przed pójściem spać. Możesz spróbować zostawić butelkę w niewygodnych miejscach, takich jak biurko lub blisko łóżka, aby pamiętać, że musisz szczotkować. Następnie przenieś butelkę w inne miejsce, aby następnego dnia przykuć twoją uwagę.
Metoda 3 z 3: Leczenie przyczyny
Krok 1. Rozgość się
Być może zapominasz myć zęby, ponieważ masz do tego awersję. Jeśli mycie zębów lub dziąseł rani lub przytłacza zmysły, możesz pozwolić sobie na „zapomnienie” bardziej niż w innym przypadku. Zrób wszystko, aby szczotkowanie było wygodną czynnością. Zdobądź szczoteczkę do zębów, którą lubisz.
- Jeśli frustruje Cię czas szczotkowania, spróbuj ustawić minutnik lub odtworzyć piosenkę o określonej długości podczas szczotkowania.
- Jeśli Twoje dziąsła są wrażliwe, wypróbuj elektroniczną szczoteczkę do zębów lub miękką szczoteczkę do zębów. Pamiętaj jednak, aby odwiedzić dentystę lub periodontologa, aby nauczyć Cię prawidłowej techniki szczotkowania.
- Zdobądź pastę do zębów, która dobrze pachnie i smakuje. Wybierz smak, który Ci się podoba, lub wybierz bezzapachową, neutralną pastę do zębów.
- Stwórz przyjemne środowisko do czyszczenia zębów. Słuchaj muzyki podczas mycia zębów. Noś kapcie, jeśli masz zimne stopy.
- Zadaj sobie pytanie „czy lubię przebywać w łazience?” Jeśli dzielisz swoją łazienkę, jeśli jest brudna lub jeśli nie lubisz patrzeć na siebie w lustrze, być może tego unikasz. Znajdź inne miejsce do mycia zębów lub ulepsz swoją łazienkę.
Krok 2. Szczotkuj zęby, zanim się zbytnio zmęczysz
Jeśli masz tendencję do wykonywania wielu czynności w łóżku przed zaśnięciem, możesz zasnąć tam, gdzie jesteś. Umyj zęby przed pójściem do łóżka. Możesz nie być poranną osobą i możesz obudzić się zbyt oszołomiona, aby pamiętać o szczotkowaniu. Ustaw przypomnienie lub szczotkuj codziennie po śniadaniu lub obiedzie.
- Jeśli pracujesz lub spędzasz wolny czas do późna i wracasz do domu wyczerpany, ustaw przypomnienie lub weź ze sobą szczoteczkę do zębów i pastę do zębów i wyszczotkuj zęby, gdy tylko skończysz jeść i pić. Nawet jeśli po śniadaniu spieszysz się do pracy, nigdy nie myj zębów w pośpiechu, ponieważ może to wyrządzić wiele szkód dziąsłom i zębom. Zabierz ze sobą szczoteczkę i pastę do zębów i umyj zęby przed wejściem do gabinetu.
- Jeśli Twoja rutyna uniemożliwia Ci wykonanie podstawowych czynności samoopieki, rozważ wprowadzenie większych zmian.
Krok 3. Dbaj o siebie, gdy jesteś w dołku
Może być trudno pamiętać o dbaniu o siebie, gdy czujesz się przygnębiony, niespokojny lub zdemoralizowany. Przypomnij sobie, że wszystko, co możesz zrobić, aby zadbać o siebie, poprawi Twój nastrój, choć nieznacznie. Zadbaj o wszystkie części swojego ciała: myj zęby, jedz trzy stałe posiłki dziennie, poruszaj się i przesypiaj całą noc. Spędź czas z ludźmi, których kochasz i uzyskaj poradę, jeśli czujesz, że utknąłeś.
