Wysoki poziom kwasu w jamie ustnej może powodować erozję szkliwa na zębach, prowadząc do próchnicy i innych problemów z zębami. Jeśli martwisz się kwasowością w jamie ustnej, pracuj nad zmniejszeniem ilości kwasu w diecie, a także chroń zęby przed niebezpieczeństwem kwaśnych pokarmów i napojów. Pomiar poziomu pH w ślinie może ci powiedzieć, czy twoje usta są szczególnie kwaśne. Jeśli poziom kwasowości w jamie ustnej nie ulegnie poprawie po wprowadzeniu zmian w diecie i zastosowaniu środków ochronnych, porozmawiaj o tym ze swoim dentystą i dowiedz się, co zaleca.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zmniejszenie ilości kwasu w diecie
Krok 1. Prowadź dziennik żywności przez co najmniej 2 tygodnie
Zapisz czas, ilość i rodzaj jedzenia, które spożywasz każdego dnia. Dzięki temu możesz dokładnie zobaczyć, co jesz, dzięki czemu możesz później określić, jakie pokarmy powodują kwasowość w jamie ustnej.
- Zapisuj jedzenie, które jesz w swoim dzienniczku, zamiast czekać do końca dnia. Możliwe, że zapomnisz o czymś, jeśli poczekasz na później, a wtedy Twój dziennik żywności nie będzie tak dokładny.
- Możesz pobrać aplikację na smartfona, aby prowadzić dziennik jedzenia, zwłaszcza jeśli zwykle masz przy sobie smartfon – w ten sposób nie zapomnisz zapisywać rzeczy, gdy tylko je zjesz. Niektóre z tych aplikacji są bezpłatne, podczas gdy inne wymagają miesięcznej subskrypcji.
Wskazówka:
Jedz tak normalnie, jak to możliwe, w czasie, w którym prowadzisz dziennik żywności. Możesz być skłonny do spożywania zdrowszej żywności lub ograniczania przekąsek i słodyczy w obliczu perspektywy ich zarejestrowania. Jednak dokładny obraz tego, co zwykle jesz, najlepiej przysłuży się Twojemu celowi, jakim jest zmniejszenie kwasowości w jamie ustnej.
Krok 2. Oznacz produkty, które regularnie jesz, które są bardzo kwaśne
Możesz znaleźć wykazy zawartości kwasów w żywności w Internecie i porównać je z żywnością, którą zapisałeś w swoim dzienniku żywności. Z reguły żywność i napoje kwaśne, o smaku cytrusowym lub cytrusowym lub gazowane są zazwyczaj kwaśne.
- Napoje bezalkoholowe, nawet te „dietetyczne” lub „bezcukrowe”, są nadal silnie kwaśne ze względu na nasycanie dwutlenkiem węgla.
- Przetworzona żywność słodka, a także produkty o wysokim indeksie glikemicznym, takie jak biały chleb, pączki i ziemniaki, są również bardzo kwaśne.
- Pomidory, suszone owoce i owoce cytrusowe są bardzo kwaśne. Jednak kwasowość zazwyczaj nie stanowi większego problemu, jeśli spożywasz je jako część zbilansowanego posiłku, a nie samodzielnie.
- Pokarmy pełnowartościowe są lepsze do jedzenia niż przetworzone, ponieważ do przetworzonej żywności często dodaje się kwasy. To może sprawić, że jedzenie będzie zakwaszone, co normalnie nie byłoby.
Krok 3. Ogranicz spożycie kwaśnych pokarmów i napojów
Niektóre kwaśne pokarmy są zdrowe i zawierają składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm. Jednak nadal możesz zmniejszyć spożycie i pozyskiwać witaminy i minerały z innych, mniej kwaśnych źródeł.
- Ogólnie rzecz biorąc, dobrym pomysłem jest całkowite wyeliminowanie napojów bezalkoholowych z diety. Nie mają żadnych wartości odżywczych, działają odwadniająco, a także zwiększają poziom kwasu w jamie ustnej.
- Kwaśne cukierki mogą być tak samo kwaśne jak kwas akumulatorowy i mogą z czasem powodować znaczną erozję szkliwa zębów. Nawet jeśli lubisz smak, staraj się je jeść rzadko.
- Chociaż woda pitna z cytryną ma właściwości zdrowotne, może zwiększyć kwasowość w jamie ustnej i uszkodzić szkliwo zębów.
Wskazówka:
Jeśli bierzesz witaminę C, wybierz odmianę, która jest połykana, a nie żuta, jeśli chcesz zmniejszyć poziom kwasu w jamie ustnej.
Krok 4. Porozmawiaj ze swoim dentystą o pokarmach, które mogą uszkodzić zęby
Jeśli martwisz się kwasowością jamy ustnej lub erozją szkliwa, porozmawiaj o tym ze swoim dentystą. Pokaż im swój dziennik żywności, aby mogli zidentyfikować produkty, które mogą powodować problemy.
Twój dentysta może mieć również inne zalecenia, które pomogą Ci kontrolować kwasowość jamy ustnej i lepiej chronić zęby. Postępuj zgodnie ze wskazówkami dentysty, aby utrzymać jamę ustną w najlepszym zdrowiu
Metoda 2 z 3: Ochrona zębów
Krok 1. Spożywaj kwaśne potrawy z całymi posiłkami
Jeśli jesz kwaśne pokarmy jako część posiłku, zamiast samodzielnie, mniej kwaśne pokarmy mogą pomóc zneutralizować kwas. Ponadto spożywanie kwaśnych pokarmów w połączeniu z innymi zapewnia, że po zakończeniu jedzenia w ustach pozostanie mniej kwasu.
- Na przykład, jeśli lubisz pomidory (które są kwaśne), możesz dodać je do sałatki z zieleniną i serem, aby zrównoważyć kwasowość.
- Banany, chleb, awokado i brokuły to również produkty o niskiej kwasowości, które mogą zrównoważyć kwas w bardziej kwaśnych produktach, takich jak pomidory, jagody i owoce cytrusowe.
- Unikaj trzymania w ustach kwaśnych pokarmów lub napojów dłużej niż to konieczne. Po prostu połknij napój, zamiast machać nim w ustach.
- Ponieważ mleko i inne produkty mleczne mają neutralne pH, mogą pomóc zneutralizować wszelkie kwasy w innych produktach spożywczych i napojach, które możesz spożywać w tym samym czasie.
- Unikaj popijania słodkich napojów między posiłkami.
Krok 2. Żuj gumę bez cukru, aby utrzymać zdrowy przepływ śliny
Guma do żucia zwiększa produkcję śliny, która w naturalny sposób neutralizuje i wypłukuje kwasy w jamie ustnej. Ponieważ jednak cukier może również uszkodzić zęby, wybierz odmianę bezcukrową.
- Niektóre dziąsła są rekomendowane przez stowarzyszenia dentystyczne, takie jak ADA (American Dental Association). Poszukaj na opakowaniu pieczęci zatwierdzenia.
- Jeśli zażywasz leki na refluks żołądkowy lub inne problemy żołądkowe, możesz również mieć suchość w ustach, która może przyczyniać się do zakwaszenia jamy ustnej, ponieważ nie wytwarzasz wystarczającej ilości śliny, aby wypłukać kwasy w jamie ustnej.
Krok 3. Spróbuj wyciągnąć olej, aby oczyścić usta
Do wyciągania oleju można użyć dowolnego rodzaju oleju roślinnego lub kokosowego. Zaraz po przebudzeniu i przed jedzeniem weź 1 łyżkę (15 ml) oleju i powoli rozprowadź go w ustach. Rozprowadź olej między zębami przez 15-20 minut. Wypluj olej do kosza na śmieci i wypłucz usta czystą wodą lub roztworem soli fizjologicznej.
- Olejek zneutralizuje kwasy w ustach i pomoże oczyścić usta.
- Nie wypluwaj oleju do zlewu, ponieważ może zestalić się i zatkać rury.
Krok 4. Odczekaj godzinę po zjedzeniu kwaśnych pokarmów, aby umyć zęby
Ogólnie rzecz biorąc, Twoja ślina wypłucze większość kwasów w jamie ustnej po spożyciu kwaśnych pokarmów, a także ponownie utwardzi szkliwo na zębach. Mycie zębów pomoże usunąć kwas, który mogła pominąć twoja ślina.
- Używaj szczoteczki do zębów z miękkim włosiem, aby uniknąć dalszego uszkodzenia szkliwa. Unikaj ściernych rodzajów pasty do zębów, w tym pasty do zębów z węglem drzewnym i pasty wybielającej, które mogą również uszkodzić szkliwo.
- Dobrym pomysłem jest również przepłukanie ust płynem do płukania jamy ustnej z fluorem przed myciem zębów, aby zneutralizować kwas w jamie ustnej. Dzięki temu kwas nie powoduje dalszych uszkodzeń zębów podczas szczotkowania.
Wskazówka:
Szukaj produktów dentystycznych zawierających „fluorek cynawy”, składnik szczególnie pomocny w zwalczaniu erozji szkliwa.
Metoda 3 z 3: Pomiar pH Twojej śliny
Krok 1. Kup paski testowe pH online lub w sklepie dyskontowym
Paski testowe pozwalają zmierzyć pH śliny. Ponieważ są używane w basenach, restauracjach i innych miejscach, można je znaleźć w różnych sklepach i dyskontach.
Paski testowe są dostępne w różnych zakresach pomiarowych. Ponieważ jednak testujesz kwasowość w ustach, nie musisz się zbytnio martwić o górne zakresy. Dopóki paski testują pH od 0 do 7,5 lub 9, będą działać do twoich celów
Krok 2. Odczekaj co najmniej 2 godziny po jedzeniu lub piciu, aby przetestować swoją ślinę
Pozostaw wystarczająco dużo czasu między jedzeniem lub piciem, aby usta powróciły do naturalnego stanu. W przeciwnym razie odczyt, który uzyskasz, będzie kwaśnym odczytem dla jedzenia lub napoju, a nie dla twoich ust.
Jeśli obawiasz się, że przez tak długi czas nie jesz lub nie pijesz, zrób test rano, zanim umyjesz zęby
Krok 3. Wypluj próbkę śliny do małej filiżanki lub spodka
Niekoniecznie potrzebujesz dużej objętości śliny, ale potrzebujesz wystarczająco dużo, aby dokładnie zwilżyć pasek testowy. Jeśli kilka razy spluniesz na spodek lub małą filiżankę, powinieneś mieć wystarczająco dużo na swoją próbkę.
Jeśli masz trudności z zebraniem wystarczającej ilości śliny, wetrzyj kawałek gazy po wewnętrznej stronie dolnej wargi. Powinno to wytworzyć ślinę, która zmoczy gazę. Następnie możesz przycisnąć pasek testowy do gazy
Krok 4. Zanurz pasek pH w ślinie na co najmniej 10 sekund
Możesz zobaczyć wyniki, gdy tylko zanurzysz pasek w ślinie. Jednak uzyskanie ostatecznych wyników testu zajmuje zwykle około 10 sekund.
Przeczytaj opakowanie zakupionych pasków testowych i postępuj zgodnie z zawartymi tam instrukcjami. Niektóre paski testowe mogą rozwijać się dłużej niż inne
Krok 5. Porównaj kolor paska ze skalą pH
Zazwyczaj na opakowaniu zakupionych pasków testowych znajduje się skala pH. Możesz również znaleźć jeden w Internecie. Kolory są zazwyczaj takie same, niezależnie od marki zakupionych pasków.
Twoja ślina powinna być obojętna, co oznaczałoby pH w zakresie od 5 do 8. Jeśli widzisz pH między 1 a 4, oznacza to, że masz kwaśną ślinę
Krok 6. Mierz kilka razy dziennie, aby monitorować kwasowość w jamie ustnej
Jeśli martwisz się kwasowością w jamie ustnej, użyj wielu testów, aby monitorować kwasowość śliny w ciągu dnia. To może pomóc w ustaleniu, w jaki sposób spożywane jedzenie może wpływać na poziom kwasu w ślinie i w jamie ustnej.
Użyj wyników testu pH w połączeniu z dziennikiem żywności, aby określić, jakie pokarmy potencjalnie zwiększają poziom kwasu w jamie ustnej. Może to pomóc w dalszym dostosowaniu diety w celu zmniejszenia kwasowości w jamie ustnej
Wskazówka:
Istnieją bezpłatne aplikacje na smartfony, takie jak PH2OH, których możesz używać do rejestrowania pH swojej śliny, aby udostępnić je swojemu dentyście w ramach bieżącego planu leczenia stomatologicznego.
Porady
- Spróbuj postu przerywanego, aby zmniejszyć kwasowość w całym ciele.
- Możesz również spróbować wziąć suplement w proszku Triphala w celu obniżenia poziomu kwasu w organizmie.
