Podczas gdy większe łóżka są idealne dla wielu osób, czasami możesz nie mieć takiej opcji. Jeśli z jakiegoś powodu nie masz innego wyjścia, jak tylko spać w jednym łóżku ze swoim partnerem, nie martw się. Próbując różnych pozycji, współpracując z partnerem i dostosowując otoczenie, oboje możecie współpracować i nauczyć się komfortowego snu.
Kroki
Część 1 z 3: Próbowanie różnych pozycji
Krok 1. Spróbuj normalnego łyżkowania
Łyżeczkowanie to jedna z najczęstszych pozycji dla par. Tradycyjnie wyższy partner leży na boku, a niższy jest zwinięty w kłębek wzdłuż tułowia i pod głową. Jest to dość wydajne pod względem wielkości.
- Może to spowodować, że wyższa osoba się rozgrzeje, ponieważ jej partner będzie leżał przed jej tułowiem.
- Jeśli niższa osoba ma długie włosy, może to być dodatkowym źródłem dyskomfortu.
Krok 2. Wypróbuj "Jet-Packing"
Jest to dobra odmiana łyżeczkowania, gdy wyższy partner się przegrzewa lub gdy przeszkadzają mu włosy na twarzy. Niższy partner zamiast tego nakłada łyżki wyższego. Może to być mniej efektywne pod względem rozmiaru, ale może być bardzo pomocne w regulacji temperatury i włosów.
Krok 3. Spróbuj spać od góry do ogona lub „69”
Głowa każdej osoby powinna znajdować się na poziomie łydki lub kostki drugiej osoby. Chociaż niekoniecznie jest to najbardziej romantyczne (bez śmierdzących stóp!), jest dość wydajne i pozwala obojgu partnerom spać i oddychać bez przeszkadzającego im oddychania drugiego partnera.
Krok 4. Spróbuj z niższym partnerem na piersi wyższego partnera
Niższy partner może położyć głowę na klatce piersiowej wyższego partnera bezpośrednio pod ramieniem. Wyższy partner może chcieć użyć dodatkowych poduszek, aby nieco unieść głowę i szyję, aby mógł łatwiej oddychać.
- Podniesienie głowy pomoże również zapobiec niepokojeniu ich przez krótsze włosy partnera.
- Uniesienie głowy pomoże również złagodzić chrapanie.
Część 2 z 3: Współpraca z partnerem
Krok 1. Rozważ cieszenie się intymnością
Zakładając, że oboje jesteście osobami dorosłymi wyrażającymi zgodę na partnera lub nieletnimi, którzy wyrażają zgodę na partnera, możesz rozważyć zaangażowanie się w intymność. Satysfakcja seksualna uwalnia endorfiny, substancję chemiczną „dobrego samopoczucia” w mózgu, która ułatwia spanie i pomaga nawiązać połączenie z partnerem seksualnym. Oczywiście najlepiej byłoby, gdyby stało się to naturalnie, a nie z powodu przeczytania tego.
Krok 2. Porozmawiaj ze swoim partnerem
Jeśli rozumiesz swoje preferencje dotyczące snu, być może będziesz w stanie wymyślić, jak najlepiej podejść do braku miejsca. Podczas gdy najzdrowsza pozycja do spania znajduje się na plecach, oboje partnerzy nie będą mieli na to miejsca. Omów, ile każda osoba chce wykorzystać okładki, aby odpowiednio zaplanować.
Krok 3. Uważaj na toaletę
Jeśli jesteś osobą, która często chodzi w nocy do toalety, postaw się „na zewnątrz” łóżka. Większość łóżek pojedynczych ma jedną stronę przy ścianie. Jeśli tak nie jest, ustaw się po tej stronie, która jest bliżej toalety.
Krok 4. Pozwól spać swojemu partnerowi
Jeśli obudzisz się pierwszy, postaraj się nie budzić swojego partnera. Są szanse, że odpoczywali mniej niż zwykle z powodu dzielenia jednego łóżka. Jeśli koniecznie musisz je obudzić, spróbuj zrobić to w szczególnie delikatny lub przyjemny sposób.
Część 3 z 3: Kontrolowanie środowiska
Krok 1. Zmniejsz temperaturę
Ponieważ idealna temperatura snu wynosi około 70 stopni Fahrenheita, jednym z najczęstszych problemów podczas wspólnego spania w małym łóżku jest przegrzanie. Obniżenie termostatu lub otwarcie okna, aby w pomieszczeniu było zimno, ułatwi i uprzyjemni Wam przytulenie.
Możesz również użyć wentylatora, przed którym kładziesz kostki lodu, aby schłodzić pomieszczenie
Krok 2. Ustaw nastrój za pomocą muzyki lub hałasu otoczenia
Wiele osób śpi spokojniej, gdy słychać łagodny hałas otoczenia lub relaksującą muzykę. Może to ułatwić sen Tobie i Twojemu partnerowi. Przedyskutuj najpierw.
Krok 3. Noś lekką (lub nie) odzież
Gruba flanela i/lub polar to okropne pomysły. Jeśli musisz nosić ubrania, wybierz cienką letnią bieliznę lub piżamę. Możesz poprosić partnera o pożyczenie szortów lub bokserek, jeśli nie masz nic lekkiego.
Krok 4. Zmień pościel
Dobrym pomysłem jest również przejście na bardziej letnią kołdrę i koc zamiast grubej kołdry. Możesz dodawać lub usuwać cieńsze warstwy, aby stworzyć optymalną temperaturę dla was obojga. Trudniej manipulować grubą kołdrą lub kołdrą.
Krok 5. Przygotuj się do łóżka
Oboje powinniście umyć zęby i skorzystać z łazienki. Oboje chcecie czuć się tak komfortowo, jak to tylko możliwe, a korzystanie z toalety jest szczególnie ważne, ponieważ w jednym łóżku trudno jest jednej osobie wstać bez budzenia drugiej.
- Usuń przedmioty, takie jak zegarki i biżuterię, które mogą zdenerwować lub zirytować drugą osobę.
- Odłóż telefony na bok i wycisz, w razie potrzeby ustaw alarm na rano.
Porady
- Jeśli po raz pierwszy śpisz razem w jednym łóżku, skorzystaj z opcji „ubezpieczenia” obejmującej koc i poduszkę na podłodze lub na sofie.
- Jeśli używasz alarmu, porozmawiaj ze swoim partnerem o tym, kiedy oboje chcielibyście się obudzić.
- Poranny oddech prawie nigdy nie jest przyjemny. Trzymaj butelkę z aerozolem przy łóżku, aby zapobiec i okiełznać poranny oddech.
- Spanie na boku lub z podniesioną głową zmniejsza ryzyko chrapania.
