Masz alergie? Najlepszym miejscem na pozbycie się kataru, kaszlu i łzawiących oczu jest sypialnia, ponieważ może zawierać pleśń i kurz, a spędzamy tam średnio około 1/3 czasu. Podejmij właściwe kroki, aby Twoja sypialnia była hipoalergiczna: zabezpiecz łóżko przed alergiami, regularnie sprzątaj i oczyszczaj powietrze najlepiej, jak potrafisz.
Kroki
Część 1 z 3: Antyalergiczne łóżko
Krok 1. Usuń alergeny z prześcieradeł
Twoje łóżko to gorący punkt alergenów. Dzieje się tak, ponieważ pościel wykorzystuje materiał taki jak pióra, a samo łóżko jest schronieniem dla roztoczy, mikroskopijnych stworzeń, które żywią się martwymi komórkami skóry i których odchody i martwe ciała wywołują reakcje alergiczne, takie jak kaszel i katar. Pamiętaj, aby zabezpieczyć swoje łóżko przed tymi źródłami alergii.
- Ukryj poduszki, łóżko i sprężyny w antyalergicznych plastikowych lub dzianinowych pokrowcach. Będą one chronić przed kurzem i zapobiegać kolonizacji łóżka przez roztocza.
- Wymień poduszki i/lub kołdry z pierza na hipoalergiczne alternatywy, takie jak bawełna. Pościel z pierza i wełny jest również trudniejsza do wyczyszczenia, a zatem jest ośrodkiem dla roztoczy.
- Kup pościel, która nie zatrzymuje kurzu i jest łatwa w czyszczeniu – wybierz również tkaniny nadające się do prania.
Krok 2. Pierz pościel co tydzień
Większość ludzi rozbiera łóżko tylko raz na dwa tygodnie. Dla osób ze skłonnością do alergii to za mało. Oprócz hipoalergicznych poszewek, zabezpiecz swoje łóżko często praniem koców i innej pościeli, najlepiej co tydzień.
- Prześcieradła, poszewki na poduszki i koce umyj w gorącej wodzie. Woda musi mieć temperaturę co najmniej 130°F lub 54,4°C, aby zabić roztocza i usunąć alergeny.
- Suszyć w wysokiej temperaturze (powyżej 130°F lub 54,5°C) przez co najmniej 15 minut.
- Umyj też pokrowiec materaca. Sprawdź etykietę, aby się upewnić, ale powinno być bezpieczne do prania w pralce. Materac można odkurzać podczas prania pokrowca.
- Chociaż możesz również zabić roztocza, zamrażając przedmioty, których nie można prać przez 24 godziny, nie usunie to alergenów, takich jak odchody roztoczy.
Krok 3. Prysznic przed snem
Innym sposobem na upewnienie się, że łóżko jest odporne na alergie, jest wzięcie prysznica przed położeniem się spać. Ciepły i dokładny prysznic powinien stać się częścią wieczornej rutyny – będzie relaksujący, a także lepszy dla alergików.
- Prysznic usunie pyłki i inne możliwe alergeny zebrane w ciągu dnia.
- Przebierz się też w świeżo wypraną piżamę i wrzuć ubrania do kosza. Aby uzyskać najlepsze wyniki, upewnij się, że piżamy są prane hipoalergicznym detergentem.
Część 2 z 3: Czyszczenie i odkurzanie
Krok 1. Regularnie odkurzaj i odkurzaj
Twoja sypialnia przechowuje alergeny poza łóżkiem, zwłaszcza na dywanach i innych miejscach, w których może gromadzić się kurz. To sprawia, że regularne czyszczenie jest koniecznością. Odkurzanie i odkurzanie usunie potencjalne alergeny, takie jak pyłki, martwe komórki skóry i sierść zwierząt domowych.
- Podczas odkurzania używaj zwilżonej lub naoliwionej szmatki zamiast suchej, aby zapobiec przedostawaniu się cząstek stałych do powietrza.
- Użyj odkurzacza z podwójnym woreczkiem z mikrofiltrem lub filtrem HEPA (filtr powietrza o wysokiej wydajności), aby najlepiej pozbyć się alergenów. Pozostań poza odkurzonym pomieszczeniem przez około dwie godziny, aż powietrze się uspokoi.
- Odkurzanie usunie cząsteczki, takie jak kurz i pyłki, ale nie jest tak dobre, jak pozbycie się roztoczy. W miarę możliwości preferowana jest wymiana dywanów i wykładzin na podłogi z twardego drewna lub linoleum.
Krok 2. Uporządkuj pokój
Pozbądź się bałaganu i przedmiotów w swoim pokoju, które zbierają kurz - ponieważ jeśli zatrzyma kurz, przyciągnie roztocza. Postaraj się pozbyć łatwo poruszających się przedmiotów i zastąp takie elementy jak meble łatwiejszymi do czyszczenia kawałkami.
- Wyrzuć do śmieci stare czasopisma, gazety i gazety oraz odłóż inne bibeloty. Książki też zbierają dużo kurzu, więc przenieś je do innego pokoju, jeśli chcesz je zatrzymać. Pluszaki i wiele poduszek dekoracyjnych przyciągają kurz i są trudne do czyszczenia, więc unikaj ich, jeśli to możliwe.
- Wymień meble tapicerowane na elementy wykonane z plastiku, metalu, drewna lub skóry. Zatrzymują one mniej kurzu i są łatwiejsze do czyszczenia.
- Należy pamiętać, że żaluzje i różnego rodzaju zasłony zbierają dużo kurzu. Zamiast tego używaj zmywalnych bawełnianych zasłon lub zmywalnych rolet w stylu rolet.
Krok 3. Utrzymuj okna w suchości
Pleśń i pleśń są kolejnym źródłem alergenów i mogą wywoływać reakcje układu oddechowego, takie jak astma. Uważaj na nie, szczególnie na oknach lub wokół nich, gdzie pojawia się kondensacja. Upewnij się, że okna są suche i odkryte.
- Regularnie wycieraj wodę kondensacyjną z okien i ram okiennych szmatką.
- Zdecyduj się na lekkie zasłony lub rolety na ciężkich tkaninach, ponieważ te ostatnie lepiej zatrzymują wilgoć i zapobiegają cyrkulacji powietrza przez okna.
- Zasłony powinny być otwarte również w ciągu dnia, aby wpuszczać naturalne światło i sprzyjać cyrkulacji powietrza nad oknami.
Część 3 z 3: Oczyszczanie powietrza
Krok 1. Wygnaj zwierzęta
Prawdopodobnie nie jesteś uczulony na swojego kota lub psa, ale mogą one pogorszyć inne alergie. Zwierzęta mogą przenosić pyłki i pozostawiać łupież w martwych komórkach skóry i włosach, co jest doskonałym pokarmem dla roztoczy. Tak bardzo, jak je kochasz, sypialnia nie zawsze jest najlepszym miejscem dla zwierząt.
- Trzymaj drzwi sypialni zamknięte przez cały czas i naucz swojego zwierzaka, aby wiedział, że pokój jest niedostępny. Alternatywnie zainstaluj bramkę dla zwierząt, aby zablokować dostęp.
- Trzymaj kota lub psa z dala od łóżka, jeśli go wpuścisz.
Krok 2. Wykorzystaj ogrzewanie i chłodzenie na swoją korzyść
Pleśń, pleśń i roztocza rozwijają się w wilgotnym i wilgotnym powietrzu. Kluczem do zmniejszenia ich poziomu jest utrzymywanie suchej sypialni i możliwie najniższego poziomu wilgotności. Zrób to, używając ogrzewania, chłodzenia i innych systemów na swoją korzyść.
- Ogólnie rzecz biorąc, zamykaj okna, aby zapobiec przedostawaniu się pyłków i zarodników z zewnątrz.
- Otwieraj okna raz lub dwa razy dziennie, jeśli Twój dom nie ma wewnętrznej wentylacji. Poza Ameryką Północną niektóre budynki są wentylowane TYLKO przez okna, dlatego trzymanie ich w zamknięciu spowoduje gromadzenie się wilgoci i prowadzi do rozwoju pleśni i pleśni, zwłaszcza zimą.
- Używaj klimatyzatora, gdy jest ciepło, aby utrzymać niską wilgotność. Możesz także wyłączyć termometr. Roztocza mają problemy z rozmnażaniem się w temperaturach poniżej 77 ° F (25 ° C).
- Uruchom osuszacz, jeśli mieszkasz w ciepłym i wilgotnym miejscu. Staraj się utrzymywać poziom wilgotności na poziomie około 30% do 50%. Możesz śledzić poziomy za pomocą miernika wilgotności zasilanego bateryjnie.
Krok 3. Zainwestuj w filtry powietrza
Odpowiedni filtr powietrza lub system cyrkulacji może znacznie zmniejszyć ilość alergenów w domu, a także w sypialni. Możesz dodać je bezpośrednio do pieca lub skonfigurować jednostkę pokojową. Może to być kosztowne, ale warte inwestycji.
- Zainstaluj filtr HEPA w piecu, jeśli masz system ogrzewania z wymuszonym obiegiem powietrza. Elektrostatyczne filtry powietrza również działają, choć są mniej wydajne niż filtry HEPA. Pamiętaj, aby wyczyścić wszystkie filtry i kanały powietrzne co najmniej raz w roku.
- Możesz również kupić oczyszczacz powietrza w pomieszczeniu, który jest dostępny w wersjach HEPA, Electrostatic i innych. Pomogą one usunąć z powietrza kurz, pyłki i zarodniki pleśni; jednak niektóre jednostki mogą również emitować śladowe ilości ozonu – czynnika drażniącego drogi oddechowe.
- Zakryj otwory wentylacyjne gazą, aby uniknąć wchłaniania pyłków również z zewnątrz.
