Choroba psychosomatyczna ma miejsce wtedy, gdy ktoś jest tak bardzo zestresowany, że zaczyna go fizycznie chorować. Może być związany ze stanem zdrowia psychicznego, takim jak lęk lub depresja. Jeśli odczuwasz niewytłumaczalne bóle lub choroby, przyczyną może być stres.
Kroki
Krok 1. Uzyskaj ocenę psychologiczną
Specjalista może pomóc ocenić poziom stresu i objawy zaburzeń. Mogą poprosić Cię o opowiedzenie o swoich doświadczeniach życiowych i wypełnienie kilku kwestionariuszy. Mogą cię przebadać pod kątem różnych chorób, które mogą być związane z twoimi objawami. Jeśli jednak nie masz psychologa w swojej okolicy, zawsze możesz udać się do lekarza pierwszego kontaktu. Czasami ludzie rozwijają problemy psychosomatyczne z powodu…
- Depresja
- Złożony PTSD
- Zaburzenia lękowe
- Choroba Zaburzenia lękowe
- Stresujące wydarzenia życiowe, niezwiązane z diagnozowalnym zaburzeniem
Krok 2. Rozpoznaj oznaki choroby psychosomatycznej
Choroby psychosomatyczne mogą powodować niewytłumaczalne objawy, które wydają się pochodzić znikąd. Może to obejmować…
- Zmęczenie
- Nudności wymioty
- Gorączka
- Zaparcie
- Wysokie ciśnienie krwi
Krok 3. Poproś terapeutę o pomoc w radzeniu sobie ze stresem
Terapie takie jak CBT i DBT mogą oferować techniki radzenia sobie z lękami i uspokajania się. Terapeuta może również pomóc ci wskazać główne źródła stresu w twoim życiu i porozmawiać z tobą o tym, jak radzić sobie z tymi problemami.
- Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) pomaga zidentyfikować błędy w myśleniu (np. „Jestem porażką” lub „Wszyscy mnie nienawidzą”), które mogą przyczyniać się do stresu.
- Dialektyczna terapia behawioralna (DBT) pomaga budować umiejętności interpersonalne i samouspokajające. Może być pomocny dla osób z zaburzeniami nastroju i różnymi zaburzeniami, które wiążą się z poważnym stresem.
Krok 4. Rozważ wizytę u hipnoterapeuty
Hipnoterapia to w zasadzie to, na co wygląda: połączenie hipnozy i terapii. Może pomóc w radzeniu sobie z chorobą. Hipnoterapia sprawia, że twój umysł nie pozwala się rozruszać, co może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, jeśli jest wysokie, zapobiegając przyszłym problemom zdrowotnym.
Krok 5. Przyjrzyj się poważnym zmianom stylu życia
Choroba psychosomatyczna może być oznaką, że robisz w swoim życiu coś, co jest zbyt stresujące. Czy jest coś, od czego chciałbyś uciec? Potraktuj swoją chorobę jako znak, że naprawdę musisz od tego uciec. Czasami kluczem do rozwiązania choroby psychosomatycznej może być…
- Zdobycie pracy bez stresu
- Zmiana ścieżki kariery
- Łatwiejsze zajęcia w szkole
- Akceptowanie siebie takim, jakim jesteś
- Wycinanie toksycznej osoby ze swojego życia
- Leczenie nieleczonej choroby, która Cię stresowała
- Przejście od nieprzyjaznej społeczności do bardziej otwartej
Krok 6. Znajdź małe sposoby na zmniejszenie stresu w swoim życiu
Obniżenie stresu może zmniejszyć lub usunąć objawy psychosomatyczne. Sprawdź, czy możesz ograniczyć stres w pracy i spędzać mniej czasu z ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się źle. Pracuj nad wprowadzaniem zmian, aby lepiej o siebie zadbać.
Krok 7. Znajdź kilku dobrych słuchaczy, z którymi możesz porozmawiać
Na kogo zwykle możesz liczyć, aby potwierdzić swoje uczucia i pomóc ci przetrwać trudne chwile? Dotrzyj do tych ludzi, gdy przeżywasz ciężkie chwile. Jeśli jeden z nich nie może mówić, spróbuj kogoś innego.
- Jeśli martwisz się, że nie chcą radzić sobie z twoimi emocjami, po prostu zapytaj najpierw: „Często ostatnio było mi ciężko. Czy teraz jest dobry czas, aby o tym porozmawiać?” Następnie, jeśli są zbyt zestresowani lub zbyt zajęci, aby pomóc, mogą ci to po prostu powiedzieć.
- Miej też kilka planów tworzenia kopii zapasowych na wypadek, gdyby wszyscy byli niedostępni. Czy potrafisz tworzyć sztukę, oglądać relaksujący pokaz, pracować nad zabawnym projektem i tak dalej?
Krok 8. Poświęć dużo czasu na relaks
Weź ciepłą kąpiel, przytul się z bliskimi, poczytaj dobrą książkę lub spędź czas z dobrym przyjacielem. Relaks jest ważną częścią zrównoważonego życia. Upewnij się, że masz co najmniej 2 godziny zabawy każdego dnia dla swojego zdrowia.
Krok 9. Dbaj o swoje ciało
Śpij co najmniej 8 godzin każdej nocy, wypełnij 1/3 swojego talerza owocami i warzywami i ćwicz. Spróbuj spacerować z bliskimi, chodzić po górach, pływać lub uprawiać sporty na podwórku z członkiem rodziny. Twoje zdrowie fizyczne jest ważne.
Krok 10. Spróbuj aromaterapii
Wiadomo, że kadzidełka i olejki eteryczne pomagają w niektórych objawach. Porozmawiaj z aromaterapeutą i powiedz mu o objawach, których doświadczasz, aby mogli wybrać coś specjalnie dla tego problemu.
- Pomocny może być olejek lawendowy.
- Herbata rumiankowa może pomóc uspokoić nerwy.
Porady
- Olejek lawendowy może pomóc w niektórych objawach.
- Wypróbuj punkt nacisku zwany Morzem Spokoju. Znajduje się bezpośrednio nad twoim sercem na mostku.
