Czasami możesz reagować w sposób, który wydaje się niezdrowy, ponieważ czujesz się gorzej niż wcześniej. Emocje same w sobie nie są „zdrowe” ani „niezdrowe”, ale to raczej nasza reakcja i późniejsze zachowania sprawiają, że czujemy, że ta sytuacja jest albo dobra, albo zła. Staraj się skoncentrować na radzeniu sobie z wyzwaniami w bardziej efektywny sposób. Bądź gotów przekazać swoje emocje w jasny i uprzejmy sposób. Unikaj przesadnego reagowania lub nadmiernego niepokoju. W ten sposób możesz powoli przekształcać niezdrowe reakcje w zdrowsze.
Kroki
Metoda 1 z 3: Unikanie niezdrowych reakcji emocjonalnych
Krok 1. Unikaj zachowań agresywnych lub zastraszania
Jeśli jesteś zły, możesz mieć trudności z kontrolowaniem swoich emocji. Może to prowadzić do niezdrowych zachowań, takich jak krzyki, krzyki, wojowniczość lub zastraszanie innych. Chociaż od czasu do czasu możesz czuć się zdenerwowany, ważne jest, aby znaleźć zdrowe sposoby reagowania na te emocje.
- Rozważ odejście od gorącej sytuacji lub kłótni.
- Pomyśl, zanim zareagujesz. Spróbuj ustawić regułę pięciu sekund, w której musisz odczekać pięć sekund, zanim odpowiesz. Weź głęboki oddech i zastanów się, co czujesz, zanim zareagujesz. Pomyśl o możliwych konsekwencjach tych emocji, które wydają się wymknąć się spod kontroli.
- Dowiedz się, czy jesteś chronicznie agresywny, czy waleczny wobec innych. Czy często przepraszasz za swoje zachowanie lub czy inni komentowali Twój temperament? Chociaż od czasu do czasu wpadanie w złość jest częścią życia, chroniczny stres i złość mogą fizycznie i emocjonalnie wyczerpywać ciebie i osoby wokół ciebie. Rozważ rozmowę z profesjonalistą, jeśli twój gniew wydaje się mieć wpływ na twoją pracę lub życie osobiste.
Krok 2. Zauważ, czy zachowujesz się biernie, czy unikasz
Jeśli czujesz się zagrożony lub boisz się jakiejś sytuacji, możesz reagować biernie. Możesz chcieć uniknąć konfrontacji. W niektórych przypadkach strach może pomóc w zapewnieniu bezpieczeństwa przed prawdziwym niebezpieczeństwem. Jednak w kontaktach z przyjaciółmi i rodziną zachowanie unikające może być niezdrowe emocjonalnie.
- Czy unikasz telefonów lub SMS-ów od pewnych osób, z którymi masz być blisko? Czy czekasz, aż sytuacja stanie się nie do zniesienia, zanim zaczniesz mówić? Czy uważasz, że często oddalasz się od ludzi?
- Spróbuj zrozumieć, skąd bierze się twój strach lub niepokój. Czy dana osoba lub sytuacja skłania cię do bierności lub unikania? Te emocje mogą być naturalne, jeśli masz z kimś dysfunkcyjny związek.
- Załóżmy na przykład, że unikasz rozmowy z siostrą lub widywania jej na spotkaniach rodzinnych. Może dzieje się tak dlatego, że miałeś wcześniej wiele kłótni. Może sprawić, że poczujesz się niemile widziany lub zniechęcić cię do tego, co robisz. Chociaż te unikające emocje mogą wydawać się niezdrowe, w rzeczywistości chodzi bardziej o niezdrowe relacje, które masz z siostrą.
- Skoncentruj się na pozostawieniu za sobą swojego emocjonalnego bagażu. To może pomóc ci poczuć się bardziej wzmocnionym i mniej pasywnym. Im mniej skupiasz się na dawnych urazach, tym zdrowszy będziesz. Pracuj z terapeutą, aby pomóc Ci odpuścić i nie tylko.
Krok 3. Zwróć uwagę na swoje ciało, gdy czujesz się przytłoczony
Twoje ciało jest dobrym wskaźnikiem tego, co czujesz emocjonalnie. Jesteś najlepszym sędzią własnego ciała i jego reakcji. Słuchaj znaków ostrzegawczych, gdy czujesz się zestresowany lub zdenerwowany. Z czasem możesz nauczyć się zauważać te objawy, zanim zareagujesz w niezdrowy sposób.
- Kiedy jesteś niespokojny, możesz mieć gonitwę myśli. Możesz czuć się spocony. Twoje tętno może wzrosnąć. Możesz też być bardziej niespokojny. To znaki, że musisz zwolnić i cofnąć się od tego momentu.
- Jeśli jesteś przewlekle zestresowany lub zdenerwowany, możesz być bardziej podatny na nudności, uczucie zmęczenia i trudności ze snem. Daj sobie czas na relaks i wyleczenie ze stresu i choroby.
- Kiedy czujesz się dobrze, słuchaj także swojego ciała w tych czasach. Zauważ, że możesz czuć się bardziej pobudzony, odświeżony i zdolny do koncentracji. Zwracając większą uwagę na swoje ciało, możesz lepiej zrozumieć, jak twój umysł i ciało współpracują ze sobą, tworząc różne reakcje emocjonalne.
Krok 4. Zapytaj znajomych i rodzinę o swoim zachowaniu
Zastanów się, czy twoje emocje często powodują stres lub ból u osób wokół ciebie. Czy przyjaciele i rodzina powiedzieli ci, że twój temperament ich przeraża, albo czy musiałeś raz po raz przepraszać za rzeczy, które powiedziałeś lub zrobiłeś, gdy byłeś zły? A może powiedzieli ci, jak bolesne jest unikanie i znikanie z ich życia? Jeśli twoje emocje wydają się negatywnie wpływać na twoje relacje z osobami, na których ci zależy, prawdopodobnie doświadczasz niezdrowych reakcji emocjonalnych.
Krok 5. Zwróć uwagę, jak długo trwa twoja reakcja emocjonalna
Jeśli pojawi się negatywna reakcja emocjonalna, taka jak lęk, gniew lub depresja, zanotuj, jak długo trwają te uczucia. Jeśli utrzymują się przez dwa tygodnie lub dłużej, może to być niezdrowa reakcja emocjonalna.
- Chociaż jest w porządku być zdenerwowanym, niespokojnym lub smutnym, zdrowa reakcja emocjonalna będzie obejmować intensywne emocje, które rozpraszają się w krótkim czasie. Powinieneś być w stanie stosunkowo szybko wrócić do swoich normalnych obowiązków, takich jak szkoła, praca i opieka nad rodziną. Jeśli całe twoje życie jest zakłócone przez twoje emocje, powinieneś porozmawiać z lekarzem lub terapeutą.
- Od czasu do czasu każdy może być zdenerwowany, niespokojny lub smutny. Zdrowa reakcja emocjonalna na negatywne rzeczy nie trwałaby dłużej niż kilka godzin lub dni. Nie jest tak zdrowe, gdy trwa kilka tygodni lub dłużej.
Metoda 2 z 3: Radzenie sobie z wyzwaniami
Krok 1. Obejmij swoje emocje
Zamiast tłumić, ignorować lub maskować swoje emocje, przyjmij je jako sposób na zrozumienie, jak naprawdę się czujesz. Nasze emocje pomagają nam zrozumieć stojące przed nami wyzwania i dostarczają możliwych wskazówek dotyczących tego, co musimy zmienić w naszym życiu. Emocje mogą pomóc Ci dowiedzieć się, co naprawdę Cię niepokoi.
- Jednym ze sposobów na objęcie emocji poprzez uczenie się ich rozpoznawania, na przykład poprzez odbieranie własnych fizycznych wskazówek. Kiedy zidentyfikujesz emocję, przetwórz to, co czujesz i myślisz, pisząc o tym lub dyskutując o tym z zaufanym przyjacielem.
- Wiedz, że nie ma niezdrowych emocji. Zamiast tego liczy się to, co robimy z tymi emocjami i jak sobie z nimi radzimy
- Załóżmy na przykład, że właśnie zapłakałeś się po naprawdę dużej kłótni ze swoim przyjacielem. Możesz martwić się o przyjaciela, przyjaźń lub przyszłość. Chociaż możesz nie chcieć płakać, twoje uczucie smutku może pomóc ci dowiedzieć się, co naprawdę ma znaczenie.
Krok 2. Bądź odporny
Przypomnij sobie, że możesz przezwyciężyć życiowe wyzwania. Spójrz wstecz na małe sukcesy, aby przypomnieć sobie, co możesz zrobić, zamiast rozwodzić się nad negatywami. Unikaj tego, by emocje wzięły w tobie to, co najlepsze. Zwracaj uwagę na to, jak się czujesz, zamiast to ignorować i skup się na małych krokach do lepszego samopoczucia.
- Używaj słów autoafirmacji. Uwierz, że możesz przezwyciężyć niepokój, strach i ból. Powiedz je sobie. Zastanów się nad powiedzeniem rzeczy takich jak: „Jestem pewny, że pomyślnie rozwiążę problemy życiowe”. lub „Z każdym oddechem uwalniam się w swoim wnętrzu i staję się coraz bardziej spokojny”.
- Przypominaj sobie raczej o swoich przeszłych sukcesach niż o przeszłych porażkach. Zamknij oczy i pamiętaj te chwile sukcesu pośród przeciwności. Te uczucia triumfu są o wiele słodsze.
- Jeśli masz problemy z myśleniem o swoich sukcesach lub dobrych cechach, zadzwoń do bliskiego przyjaciela i poproś go o pomoc. Powiedz coś w stylu: „Czuję się naprawdę przygnębiony i zmagam się z docenianiem siebie. Czy możesz mi pomóc przypomnieć niektóre z moich mocnych stron?” Może to pomóc w odzyskaniu pewności siebie.
Krok 3. Miej silne granice emocjonalne
Jeśli twoje emocje strachu, niepokoju, gniewu lub smutku utrzymują się przez kilka dni lub tygodni, być może stworzyłeś niezdrową granicę emocjonalną. Możesz czuć, że utknąłeś w swoich emocjach i nie jesteś w stanie podjąć kolejnego kroku działania. Unikaj poczucia braku kontroli w swoich emocjach, ustalając granice, takie jak:
- Posiadanie wieloaspektowego życia. Na przykład jesteś kimś więcej niż tylko sportowcem, rodzicem lub ciężko pracującym profesjonalistą. W ten sposób twoja tożsamość to coś więcej niż jedno.
- Bycie w porządku z drugim (lub trzecim) najlepszym. Nie będziesz załamany i zły za każdym razem, gdy nie dostaniesz najlepszego wyboru. Życie to nie tylko zaciekła rywalizacja.
- Zaakceptowanie, że nie możesz zmusić innych do zmiany. Możesz chcieć chronić i wspierać swoich przyjaciół, rodzinę, partnerów lub dzieci, nawet jeśli podejmują szkodliwe decyzje, które mają wpływ na siebie i innych. Bądź gotów powiedzieć „nie” czasami może być zdrowe.
- Nie przejmowanie emocji innych. Chociaż może być trudno zobaczyć swoją najlepszą przyjaciółkę w bólu i płaczu, nie musisz też znosić jej bólu. Możesz być pomocny i pomocny przy zachowaniu granic emocjonalnych. Pozwól innym mieć myśli i uczucia niezależne od ciebie.
Metoda 3 z 3: Przekazywanie emocji
Krok 1. Poinformuj, jak się czujesz w asertywny sposób
Bycie asertywnym oznacza bycie otwartym, uczciwym i uprzejmym. Pokazuje, że kontrolujesz swoje emocje, zarówno pozytywne, jak i negatywne. Bądź jasny, zwięzły i bezpośredni w tym, co chcesz powiedzieć, bez atakowania lub obrażania innych.
- Rozważ użycie stwierdzeń „ja”, w których najpierw zwracasz się do swoich emocji. Stwierdzenia „ja” mogą pomóc zmniejszyć winę lub skupić się na kimś innym, a bardziej na tym, jak to, co mówi lub robi, wpływa na ciebie.
- Na przykład rozważ powiedzenie: „Czuję się niespokojny, kiedy nie słyszę od ciebie po kilku dniach. Martwię się, czy wszystko w porządku”.
- Bądź prosty i bezpośredni, a nie rozwlekły lub chaotyczny. Rozważ przećwiczenie tego, co chcesz powiedzieć i jak się czujesz w danej sytuacji, zanim powiesz to bezpośrednio komuś.
- Jeśli czujesz się przytłoczony emocjami, poczekaj, aż osiągniesz stan spokoju, aby się upewnić.
Krok 2. Bądź bezbronny wobec tych, którym ufasz
Chociaż bycie wrażliwym emocjonalnie może nie być postrzegane jako społecznie odpowiednie, ważne jest, aby szczerze mówić o swoich uczuciach wobec tych, którym najbardziej ufasz. Chociaż możesz nie chcieć być narażonym na kontakt z nieznajomymi, współpracownikami lub znajomymi, ważne jest, aby otworzyć się na przynajmniej kilka zaufanych osób.
- Znajdź przyjaciół lub rodzinę, dzięki którym czujesz się bezpiecznie. Bądź z nimi otwarty na to, co czujesz emocjonalnie i czy masz problemy z emocjami.
- Zwierzenie się jednemu lub dwóm bliskim przyjaciołom lub rodzinie może pomóc ci poczuć się zdrowszym i szczęśliwszym na dłuższą metę. Unikaj tłumienia emocji.
- Pamiętaj, że Twoi powiernicy mogą się zmieniać z biegiem czasu. W miarę rozwoju relacji możesz zmienić, z kim chcesz być wrażliwym. To naturalne i w porządku, tylko upewnij się, że zawsze wybierasz ludzi, którym możesz zaufać
Krok 3. Bądź świadomy uczuć innych
Zwróć uwagę na to, jak inni reagują na to, co mówisz i robisz. Spróbuj wyobrazić sobie siebie w ich butach. Chociaż możesz chcieć natychmiast bronić siebie i swoich działań, zamiast tego skup się na słuchaniu tego, co ma do powiedzenia, tonu głosu i własnych emocji. Bycie bardziej świadomym innych może pomóc ci uzyskać wgląd we własne emocje.
- Zapytaj innych, co myślą lub czują, kiedy czujesz, że doświadczasz negatywnych emocji lub uczuć. Słuchaj ich. Mogą mieć radę. Rozważ na przykład powiedzenie: „Wiem, że ostatnio trochę się z tego wyrwałem i zachowywałem się inaczej. Mam nadzieję, że uda nam się przez to przejść”.
- Zastanów się nad pytaniem, co ich zdaniem mogłoby pomóc w takiej sytuacji. Mogą być w stanie udzielić wskazówek dotyczących zdrowszych sposobów radzenia sobie z emocjami w trudnej sytuacji.
