Emocje są zawsze z nami. Możesz czuć szczęście, gdy śmiejesz się z bliskim przyjacielem lub boisz się, gdy zbliżasz się do warczącego psa. Ale emocje to coś więcej niż tylko subiektywne ich doświadczanie. Możesz także nauczyć się rozumieć swoje emocje. W ostatnich latach naukowcy poszerzyli naszą wiedzę na temat natury emocji – o tym, jak powstały różne emocje, w jaki sposób emocje kierują naszym zachowaniem i jak różne emocje wpływają na nasze ciała i umysły. Uczenie się rozumienia swoich emocji to fascynujące przedsięwzięcie, które może pomóc w zwiększeniu kontroli zarówno nad uczuciami, jak i czynami.
Kroki
Część 1 z 2: Badanie natury emocji
Krok 1. Zrozum pochodzenie emocji
Emocje to zaprogramowane reakcje ukształtowane przez ewolucję. Pozwalają na poruszanie się po środowisku w sposób, który zazwyczaj był adaptacyjny w przeszłości i często nadal adaptuje się dzisiaj.
- Na przykład emocje, takie jak strach, ewoluowały z czasem. Kiedy nasi ludzcy przodkowie, którzy mieli zdolność odczuwania strachu, zobaczyli strome urwisko, zachowywali się ostrożniej, gdy zbliżali się do przepaści. Ponieważ podjęli więcej środków ostrożności, osoby, które doświadczyły strachu, miały większe szanse na przeżycie niż osoby bez strachu. Straszliwe osobniki żyły wystarczająco długo, aby się rozmnażać i rodzić dzieci o podobnej zdolności do strachu.
- Ewolucja wybrana zarówno dla emocji negatywnych, takich jak strach, jak i emocji pozytywnych, takich jak szczęście. Negatywne emocje odstraszają jednostki od działań szkodliwych lub kosztownych. Z drugiej strony pozytywne emocje motywują ludzi do potencjalnie korzystnych działań.
Krok 2. Poznaj podstawowe emocje
Większość psychologów zgadza się, że istnieje zestaw tak zwanych „podstawowych emocji”, którymi obdarzeni są wszyscy ludzie. Te podstawowe emocje to: złość, wstręt, strach, szczęście, smutek i zaskoczenie.
Od tego czasu badacze rozszerzyli listę emocji o pogardę, dumę, wstyd, miłość i niepokój. Może być więcej podstawowych emocji, ale stopień, w jakim są one powszechnie doświadczane lub specyficzne dla danej kultury, pozostaje przedmiotem dyskusji
Krok 3. Dowiedz się, jaką rolę odgrywają emocje
Emocje są niezwykle ważne dla naszego przetrwania, naszej zdolności do rozwoju i podejmowania dobrych decyzji. Wszystkie emocje, nawet te negatywne, pomagają nam poruszać się po świecie.
Na przykład wyobraź sobie, że obudziłeś się pewnego dnia i nie czułeś się zawstydzony, nie miałeś poczucia wstydu ani niepokoju społecznego. Generalnie nie obchodziło cię to, jak zachowujesz się przed innymi ludźmi. Są szanse, że stracisz wszystkich swoich przyjaciół, jeśli nie obchodzi cię, jak się z nimi zachowujesz. To dlatego, że emocje pomagają nam dogadać się z innymi
Krok 4. Rozpoznaj, jak emocje wpływają na podejmowanie decyzji
Emocje są niezwykle ważne dla naszej zdolności do podejmowania decyzji. Emocje zapewniają wartość lub wagę niektórym informacjom, w ten sposób wpływając na nasz proces decyzyjny w tym czy innym kierunku. Kilka badań wykazało, że osoby z uszkodzeniami części mózgu związanych z emocjami mają upośledzenie podejmowania decyzji, a w niektórych przypadkach upośledzają zachowanie moralne.
- Najbardziej znanym z tych przypadków jest Phineas Gage (PG). Podczas pracy PG został przypadkowo wbity w głowę żelaznym prętem, uszkadzając część mózgu zaangażowaną w przetwarzanie emocji. Cudem PG przeżył wypadek, chociaż już nigdy nie był tą samą osobą. Jego osobowość zmieniła się drastycznie. Okazywał płaskie lub nieodpowiednie emocje, podejmował okropne decyzje i był nieszczęśliwy, gdy był w pobliżu. Jednym z głównych powodów tej zmiany zachowania było uszkodzenie przez pręt części mózgu zaangażowanej w emocje.
- Jedną z grup, która ma problemy w społeczeństwie, są psychopaci. Jednym z kluczowych kryteriów diagnostycznych psychopatii jest brak emocji, coś, co nazywa się bezdusznością i brakiem emocji lub brakiem empatii lub poczucia winy. Brak tych emocji może prowadzić do zachowań antyspołecznych, a czasem przestępczych, podkreślając znaczenie emocji dla naszego poczucia moralności.
Krok 5. Wiedz, że emocje mogą ulec zaburzeniu
Tak jak możesz mieć zaburzenie nerek lub oczu, twoje emocje również mogą ulec zaburzeniu. Jeśli uważasz, że Twoje emocje są potencjalnie zaburzone, porozmawiaj ze specjalistą zdrowia psychicznego o możliwościach leczenia. Niektóre z bardziej powszechnych zaburzeń emocji lub zaburzeń psychicznych, na które wpływają emocje, obejmują:
- Depresja, która obejmuje uporczywe i długotrwałe uczucie smutku oraz utratę zainteresowania.
- Zaburzenia lękowe. Ogólne zaburzenie lękowe odnosi się do rozszerzonego i nadmiernego zamartwiania się codziennymi wydarzeniami.
- Schizofrenia może być związana z brakiem emocji lub drażliwym lub przygnębionym nastrojem.
- Mania, która na ogół występuje w chorobie afektywnej dwubiegunowej, odnosi się do przedłużającego się okresu nienormalnego i nadmiernie podwyższonego nastroju. Osoby maniakalne mogą być również nadmiernie i uporczywie drażliwe.
Krok 6. Nagraj, kiedy pojawią się twoje emocje
Kiedy już zorientujesz się, kiedy pojawiają się emocje i jak się czują, możesz robić notatki na temat swoich emocji, aby je lepiej zrozumieć. Aby dowiedzieć się więcej o konkretnych emocjach, których doświadczasz i o tym, co je wyzwala w twoim życiu, prowadź dziennik, kiedy czujesz emocję i zapisuj, co według ciebie je wywołało.
- Na przykład, może poczułeś złość i przypomniałeś sobie, że zanim zorientowałeś się, że musisz czekać 15 minut w kolejce na lunch, a nienawidzisz stać w kolejkach.
- Możesz wykorzystać te informacje, aby zwiększyć lub zmniejszyć emocje, których chcesz lub nie chcesz w swoim życiu. Jeśli wiesz, co cię denerwuje, możesz podjąć kroki, aby uniknąć sytuacji, które wywołują tę emocję. Na przykład, gdy wiesz, że nie znosisz czekania w kolejkach, możesz kupić tylko niewielką garść artykułów spożywczych na raz, więc możesz skorzystać z ekspresowego pasa.
Część 2 z 2: Rozpoznawanie emocji
Krok 1. Dowiedz się, jak odczuwasz każdą emocję
Ludzie zgłaszają, że różne emocje są subiektywnie różne. Chociaż najwyraźniejszym rozróżnieniem jest to, że negatywne emocje są bardzo różne od emocji pozytywnych, różne negatywne emocje również różnią się od siebie. Zakłopotanie jest inne niż smutek, który jest inny niż strach.
Krok 2. Naucz się odczuwać złość
Gniew jest odczuwany, gdy ktoś w jakiś sposób cię skrzywdził. Służy temu, by odwieść ich od tego w przyszłości. Bez emocji takich jak gniew ludzie mogą wielokrotnie cię wykorzystywać.
- Doświadczenie gniewu czasami zaczyna się z tyłu między łopatkami i wędruje w górę, wzdłuż karku oraz po bokach szczęk i głowy.
- Kiedy doświadczasz gniewu, możesz czuć się gorący i zdenerwowany.
- Jeśli zauważysz odczucia takie jak napięcie, ból i ucisk w plecach, szyi i szczękach, możesz internalizować swój gniew.
Krok 3. Dowiedz się, jak odczuwasz obrzydzenie
Wstręt jest reakcją na odpychające bodźce, często rzeczy, które mogą nas fizycznie rozchorować. Funkcjonuje po to, aby chronić nas przed rzeczami, które mogą nas rozchorować. Można go również doświadczyć, gdy znajdujemy rzeczy metaforycznie obrzydliwe - jak pewne naruszenia moralne.
Wstręt odczuwany jest przede wszystkim w okolicach brzucha, klatki piersiowej i głowy. Możesz rzeczywiście czuć się chory lub mieć mdłości i zauważyć, że zamykasz swoje kanały nosowe i odsuwasz się od obrzydliwych bodźców
Krok 4. Zrozum, jak odczuwa się strach
Strach pojawia się w odpowiedzi na niebezpieczne zagrożenia, takie jak niedźwiedzie, wysokości czy broń. Pomaga nam unikać tych rzeczy w tej chwili i nauczyć się ich unikać w przyszłości. Chociaż strach jest rozwiniętą reakcją emocjonalną, wiele rzeczy, których się boimy, jest nauczonych.
- Strach jest zwykle odczuwany przede wszystkim w górnej połowie ciała. Jednakże, gdy wiąże się z lękiem wysokości, lęk często wiąże się z czuciem w nogach.
- Kiedy doświadczasz strachu, twoje serce może bić szybciej, możesz oddychać szybciej, dłonie mogą być spocone i gorące, ponieważ część układu nerwowego wpada na wyższy bieg. Ta reakcja to tak zwana reakcja walki lub ucieczki.
Krok 5. Dowiedz się, jakie uczucie szczęścia
Szczęście doświadcza się w odpowiedzi na rzeczy, które często mają wpływ na przetrwanie, rozwój i przekazywanie genów. Przykłady rzeczy, które nas uszczęśliwiają, to uprawianie seksu, posiadanie dzieci, osiąganie wartościowego celu, bycie chwalonym przez innych i przebywanie w miłym, przyjaznym otoczeniu.
Chociaż szczęście jest być może jedną z tych najłatwiej rozpoznawalnych lub dobrze znanych emocji, jest również jedną z najtrudniejszych do zdefiniowania. Może obejmować uczucie ciepła w całym ciele lub poczucie zadowolenia, bezpieczeństwa lub dobrego życia
Krok 6. Przyjrzyj się, jak odczuwasz smutek
Smutek pojawia się w odpowiedzi na stratę, na której nam zależy. To bardzo bolesna emocja, która może pomóc nam uniknąć strat w przyszłości lub docenić to, co mamy, gdy coś otrzymamy (jak w przypadku romantycznego partnera).
Smutek często zaczyna się w klatce piersiowej i przesuwa się w górę przez gardło i do oczu, gdzie widzimy łzy. Prawdopodobnie słyszałeś wyrażenie: „Ona jest zakrztusiona”. Pozwalanie sobie na pełny płacz może być oczyszczającym doświadczeniem. Zwracanie uwagi na doznania fizyczne w tych obszarach i pozwalanie energii na poruszanie się, pomaga nam w żałobie po stracie i wczuciu się w cierpienie innych
Krok 7. Dowiedz się, jakie to uczucie zaskoczenia
Zaskoczenie pojawia się, gdy coś jest nieoczekiwane, ale nie jest uważane za zagrożenie. Jest to ciekawa emocja, ponieważ jest stosunkowo neutralna w wartościowości w porównaniu z innymi emocjami, które często są odbierane jako pozytywne lub negatywne. Zaskoczenie może działać, aby ponownie skierować uwagę na nowe, nieoczekiwane rzeczy.
Zaskoczenie odczuwa się przede wszystkim w głowie i klatce piersiowej. Jest doświadczana w odpowiedzi na nieoczekiwane; to może trochę wstrząsnąć
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Pamiętaj, że emocje, nawet negatywne, są normalnymi ludzkimi reakcjami i w wielu przypadkach są prawdopodobnie pomocne.
- Pamiętaj, że przeżycia emocjonalne są krótkotrwałe, ale nastroje mogą trwać dłużej. Jeśli na przykład się boisz, pamiętaj, że powinno to zniknąć w krótkim czasie.
