Kiedy nerwy w nogach, stopach, ramionach lub dłoniach są uszkodzone, może wystąpić neuropatia obwodowa. Istnieje ponad 100 różnych rodzajów neuropatii obwodowej, wszystkie z różnymi objawami, przyczynami i leczeniem. Możesz jednak ogólnie uniknąć neuropatii, zmniejszając czynniki, które narażają cię na większe ryzyko rozwoju choroby, takie jak cukrzyca typu 2, nadużywanie alkoholu, toksyczne urazy, chemioterapia, niedobory żywieniowe i niektóre leki. Oznacza to spożywanie zdrowej, pełnowartościowej żywności i prowadzenie aktywnego stylu życia.
Kroki
Metoda 1 z 3: Utrzymywanie odpowiedniego odżywiania
Krok 1. Jedz codziennie od 5 do 10 porcji kolorowych owoców i warzyw
Neuropatia może być spowodowana niedoborami żywieniowymi. Różne kolorowe owoce i warzywa mają różne zestawy składników odżywczych, więc jedzenie tęczy jest łatwym sposobem na upewnienie się, że otrzymujesz potrzebne składniki odżywcze.
- Odmierz jedną porcję mniej więcej wielkości średniego owocu, takiego jak jabłko lub pomarańcza.
- Wybieraj owoce i warzywa o wysokim poziomie przeciwutleniaczy, takie jak jagody, pomarańcze, cebula i papryka.
Krok 2. Pij dużo wody
Neuropatia często jest przynajmniej częściowo spowodowana stanem zapalnym. Jeśli jesteś dobrze nawodniony, ryzyko zapalenia jest znacznie mniejsze. Staraj się pić codziennie od 8 do 10 szklanek wody.
Wypicie pełnej szklanki wody po jedzeniu może również poprawić trawienie
Krok 3. Do każdego posiłku dołączaj chude białko
Chude białko ze źródeł takich jak niskotłuszczowe produkty mleczne i drób pomaga budować i naprawiać tkanki. Jeśli masz cukrzycę, chude białko może również pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi.
- Jedz ryby, drób bez skóry, tofu, jogurt i rośliny strączkowe.
- Trzymaj się z dala od przetworzonych i smażonych w głębokim tłuszczu potraw, a także sera, masła i tłustego mięsa.
Krok 4. Zwiększ spożycie kwasów tłuszczowych omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 nie tylko zmniejszają ból neuropatii, ale przede wszystkim mogą zapobiegać rozwojowi neuropatii. Możesz uzyskać wystarczającą ilość kwasów omega-3 w swojej diecie, jedząc kilka razy w tygodniu tłuste ryby, takie jak łosoś.
Możesz również wziąć olej rybny lub inny suplement omega-3. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli chcesz przyjmować suplement i dowiedz się, co poleca
Krok 5. Kup pełnoziarniste zamiast białego chleba
Ziarna rafinowane, w tym biała mąka, mają wysoki poziom glikemiczny. Jeśli masz cukrzycę, rafinowane ziarna znacząco wpłyną na poziom cukru we krwi. Nawet jeśli nie masz cukrzycy, ograniczenie rafinowanych zbóż w diecie może pomóc w uniknięciu neuropatii.
Możesz również rozważyć, czy nie jesteś uczulony na gluten. Neuropatia jest możliwym objawem alergii na gluten. Ziarna rafinowane mają wysoką zawartość glutenu
Krok 6. Unikaj pokarmów lub napojów z dodatkiem cukru
Cukier może dobrze smakować, ale nie ma wartości odżywczych i może uszkodzić układ nerwowy. Cukry dodane są szczególnie niebezpieczne dla osób z cukrzycą.
- Uważnie czytaj etykiety wartości odżywczych, zwłaszcza na produktach pakowanych. Możesz znaleźć cukier dodany do wielu produktów spożywczych, których nigdy byś nie podejrzewał.
- Możesz użyć bezkalorycznej stewii jako zamiennika cukru.
Krok 7. Ogranicz spożycie sodu
Szczególnie jeśli masz cukrzycę lub z innego powodu jesteś w grupie podwyższonego ryzyka rozwoju neuropatii, staraj się spożywać codziennie 2 300 mg sodu lub mniej. Zmniejszenie spożycia sodu może zmniejszyć obrzęk (obrzęk) nóg i stóp, który często jest prekursorem neuropatii.
- Świeże, nieprzetworzone owoce i warzywa zazwyczaj mają niską zawartość sodu (o ile nie dodaje się do nich soli).
- Kupuj suszoną fasolę, groch i rośliny strączkowe zamiast puszek. Podczas procesu konserwowania dodaje się dużo sodu.
- Chcesz również ograniczyć przetworzone lub wędliny, takie jak bekon, kiełbasa, hot dogi lub bolonia.
Krok 8. Prowadź dziennik żywności
Dziennik żywności sprawia, że jesteś bardziej świadomy tego, co jesz każdego dnia, i pozwala upewnić się, że otrzymujesz wszystkie składniki odżywcze potrzebne do zdrowej i zbilansowanej diety.
- Zapisz produkty i przybliżone ilości, które spożywasz każdego dnia. Mniej więcej raz w tygodniu wróć i sprawdź zawartość odżywczą tych produktów i dodaj te informacje do swojego dziennika żywności.
- Niektóre neuropatie są spowodowane niedoborami żywieniowymi. Identyfikacja i korygowanie wszelkich niedoborów żywieniowych, które możesz mieć, może pomóc w uniknięciu neuropatii.
- Jeśli zauważysz niedobór żywieniowy, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów, zwłaszcza jeśli już przyjmujesz inne leki. Niektóre suplementy mogą zakłócać działanie leków lub powodować nieprzyjemne skutki uboczne.
Metoda 2 z 3: Dostosowanie stylu życia
Krok 1. Rzuć palenie
Palacze są narażeni na zwiększone ryzyko rozwoju neuropatii. Ryzyko to może być jeszcze większe, jeśli masz inny stan chorobowy, taki jak cukrzyca lub masz niedobory żywieniowe.
Jeśli zdecydujesz, że chcesz rzucić palenie, porozmawiaj ze swoim lekarzem i opracuj plan, który nie wpłynie negatywnie na Twoje zdrowie w inny sposób
Krok 2. Uzyskaj pomoc, jeśli masz problemy z alkoholem
Podobnie jak palacze, osoby nadużywające alkoholu są bardziej narażone na rozwój neuropatii obwodowej. Alkohol ma na ogół toksyczny wpływ na układ nerwowy.
Jeśli martwisz się o swoje picie lub jeśli przeszkadza ci to w pracy, domu lub szkole, porozmawiaj ze swoim lekarzem i opracuj plan wytrzeźwienia
Krok 3. Rozpocznij codzienny schemat ćwiczeń
Pozostanie aktywnym może pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju neuropatii, zwłaszcza jeśli masz inne schorzenia, które mogą powodować neuropatię, takie jak cukrzyca.
- Jeśli prowadziłeś względnie siedzący tryb życia, możesz zacząć od chodzenia. Rób krótkie spacery i rób sobie drogę do 20- lub 30-minutowego spaceru każdego dnia.
- Jeśli masz nadwagę, porozmawiaj ze swoim lekarzem o bardziej intensywnym programie ćwiczeń, który może doprowadzić Cię do utraty wagi. Nadwaga jest dużym czynnikiem ryzyka rozwoju neuropatii.
- Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, szczególnie jeśli masz już neuropatię. Niektóre czynności mogą nie być dla Ciebie bezpieczne.
Krok 4. Kontroluj poziom cukru we krwi, jeśli masz cukrzycę
Wiele osób z cukrzycą rozwija neuropatię. Jednak utrzymywanie poziomu glukozy we krwi w docelowym zakresie może znacznie zmniejszyć ryzyko.
- Codziennie sprawdzaj poziom glukozy we krwi. Dostosuj jedzenie i aktywność fizyczną do swoich poziomów. Konieczne może być również dostosowanie dawek przyjmowanych leków, aby pomóc w opanowaniu choroby. Porozmawiaj ze swoim lekarzem.
- Zadbaj o stopy i chroń je butami podtrzymującymi oraz lekkimi, dobrze dopasowanymi skarpetami. Użyj balsamu, jeśli Twoja skóra jest sucha lub popękana.
Krok 5. Popraw niedobory witamin
Neuropatia jest objawem wielu niedoborów witamin. Jest to prawdopodobnie najłatwiejszy rodzaj neuropatii do zapobiegania lub leczenia, ponieważ wszystko, co musisz zrobić, to skorygować niedobór witamin. Może to obejmować dostosowanie diety lub przyjmowanie suplementów.
- Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów, ponieważ mogą one wpływać na inne przyjmowane leki.
- Zmiana nawyków żywieniowych jest generalnie lepszą strategią niż przyjmowanie suplementów, jeśli chcesz trwale skorygować niedobór witamin. Niektóre suplementy mogą powodować inne problemy zdrowotne, jeśli będziesz je przyjmować przez dłuższy czas.
- Weź suplement witaminy B-kompleks, ponieważ odpowiedni poziom witaminy B jest niezbędny do zdrowego funkcjonowania nerwów. Przyjmuj codziennie 1 suplement kompleksu witamin z grupy B.
- Powinieneś również przyjmować 300-600 mg kwasu alfa-liponowego dziennie, aby wesprzeć funkcję nerwów.
Krok 6. Kontroluj inne schorzenia
Jeśli masz neuropatię spowodowaną innym schorzeniem, dbanie o to schorzenie powinno również zająć się neuropatią. Jeśli nie masz neuropatii, ale masz schorzenie, które powoduje neuropatię, możesz uniknąć neuropatii, skutecznie lecząc i radząc sobie z tym stanem.
- Jeśli twój stan nie jest dobrze leczony pod wpływem obecnych leków, porozmawiaj ze swoim lekarzem o przejściu na coś innego.
- Jak najszybciej zgłaszaj swojemu lekarzowi wszelkie objawy nawet łagodnej neuropatii. Ocenią Twój stan i ustalą, czy inny schemat leczenia byłby bardziej skuteczny.
Metoda 3 z 3: Stosowanie leczenia medycznego i uzupełniającego
Krok 1. Zmniejsz swoją ekspozycję na toksyny
Trzymaj się z dala od zanieczyszczeń, niebezpiecznych chemikaliów i tworzyw sztucznych w swoim gospodarstwie domowym, higienie osobistej i produktach kosmetycznych. Czytaj etykiety i wybieraj przedmioty, które nie zawierają toksyn. Poszukaj zamienników przedmiotów, które to robią, takich jak zastąpienie plastikowych pojemników na żywność szklanymi pojemnikami na żywność.
Możesz także odtruć swoje ciało, wykonując terapię w saunie na podczerwień. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o korzystaniu z sauny
Krok 2. Weź leki przeciwzapalne
Dostępne bez recepty przeciwzapalne środki przeciwbólowe, takie jak Advil lub Aleve, mogą zmniejszyć łagodne objawy neuropatii poprzez zmniejszenie stanu zapalnego wokół nerwów, który prowadzi do bólu.
- Nie przyjmuj długoterminowych leków dostępnych bez recepty bez konsultacji z lekarzem. Jeśli stwierdzisz, że przyjmujesz te leki przynajmniej raz dziennie przez tydzień lub dłużej, poinformuj o tym swojego lekarza. Mogą być w stanie wskazać Ci bardziej skuteczne leczenie.
- Pamiętaj, że niesteroidowy środek przeciwzapalny powinien być stosowany tylko przez krótki czas. Zamiast tego spróbuj ograniczyć stan zapalny za pomocą naturalnych opcji przeciwzapalnych.
Krok 3. Porozmawiaj z lekarzem o lekach na receptę
Istnieje wiele różnych rodzajów leków na receptę stosowanych w leczeniu neuropatii. Leki przeciwpadaczkowe i antydepresanty przynoszą ulgę niektórym pacjentom, chociaż te leki nie są specjalnie zatwierdzone do leczenia neuropatii.
- Leki, które mogą działać dla ciebie, zależą generalnie od przyczyny twojej neuropatii. Być może będziesz musiał poeksperymentować z kilkoma lekami, zanim znajdziesz coś, co działa.
- Próbując leków na receptę, miej cierpliwość. Wiele z nich potrzebuje trochę czasu, aby uzyskać jakikolwiek efekt i możesz nie zauważyć żadnej różnicy w swoim stanie, dopóki nie będziesz ich przyjmować przez kilka tygodni.
Krok 4. Pracuj z fizjoterapeutą
Fizjoterapeuta może stworzyć schemat ćwiczeń, który pomoże poprawić ogólną mobilność i funkcjonowanie fizyczne, a także może z czasem zmniejszyć stan zapalny i ból neuropatii.
Jeśli masz stan, który naraża cię na ryzyko rozwoju neuropatii, fizjoterapeuta może pomóc ci tego uniknąć, poprawiając ogólny stan zdrowia fizycznego
Krok 5. Zapytaj swojego lekarza o leczenie TENS
Dzięki przezskórnej elektrycznej stymulacji nerwów (TENS) na skórze umieszczane są elektrody, które dostarczają delikatny prąd elektryczny, który stymuluje nerwy. Sesje TENS trwają zwykle około 30 minut.
W zależności od nasilenia neuropatii lekarz może zalecić codzienne zabiegi TENS. Możesz kupić urządzenie TENS do użytku w domu, dzięki czemu nie musisz chodzić do gabinetu lekarskiego na codzienne zabiegi
Krok 6. Ćwicz techniki medytacji i głębokiego oddychania
Jeśli już doświadczasz objawów neuropatii, medytacja i głębokie oddychanie mogą pomóc zrelaksować umysł i ciało. W spokojnym, zrelaksowanym stanie będziesz lepiej przygotowany do radzenia sobie z nerwobólami.
Joga lub tai chi mogą sprzyjać relaksacji fizycznej i emocjonalnej. Pomogą również Twojemu ciału lepiej się poruszać i mogą zapobiegać stanom zapalnym, które mogą prowadzić do neuropatii
Krok 7. Weź suplementy ziołowe
Niektóre suplementy ziołowe promują zdrowie i funkcjonowanie nerwów oraz mogą zmniejszać ryzyko rozwoju neuropatii. Inne suplementy, takie jak olej z wiesiołka, mogą zmniejszyć ból neuropatii, jeśli już rozwinęłaś tę chorobę.
- Zachowaj ostrożność przy wyborze suplementów ziołowych, ponieważ często są one nieuregulowane. Może pomóc w uzyskaniu rekomendacji marki od pracownika służby zdrowia, który ma wiedzę i doświadczenie z suplementami ziołowymi.
- Najpierw porozmawiaj z lekarzem, zwłaszcza jeśli przyjmujesz inne leki. Niektóre suplementy ziołowe kolidują z lekami i mogą powodować negatywne reakcje lub nieprzyjemne skutki uboczne.
Krok 8. Spróbuj akupunktury
W przypadku akupunktury cienkie igły są wprowadzane do ciała w różnych punktach nacisku. Zabieg ma na celu łagodzenie bólu neuropatii, a nie unikanie lub zapobieganie neuropatii.
- Jeśli zdecydujesz się spróbować akupunktury, koniecznie udaj się do certyfikowanego lekarza, który używa sterylizowanych igieł. Możesz poprosić swojego lekarza lub innego pracownika służby zdrowia o zalecenie.
- Akupunktura to proces. Zazwyczaj potrzebujesz kilku sesji, zanim zaczniesz zauważać jakiekolwiek rezultaty, więc bądź cierpliwy i trzymaj się tego.
- Niektórzy ludzie odnieśli sukces stosując akupunkturę w leczeniu lub zapobieganiu neuropatii. Jednak istnieją ograniczone badania naukowe dotyczące tego leczenia. Podobnie jak w przypadku każdej alternatywnej terapii, zachowaj ostrożność i skonsultuj się z lekarzem pierwszego kontaktu przed rozpoczęciem.
