Stwardnienie zanikowe boczne (ALS) to choroba zwyrodnieniowa, która atakuje komórki nerwowe w mózgu i rdzeniu kręgowym, wpływając na ruch mięśni. Nie ma jeszcze lekarstwa na tę chorobę, ale istnieją kroki, które możesz podjąć, aby zmniejszyć ryzyko jej rozwoju. Staraj się spożywać zdrową dietę bogatą w karotenoidy, luteinę, beta-karoten, witaminę E i kwasy tłuszczowe Omega-3. Przyjrzyj się swojej historii genetycznej, aby sprawdzić, czy jesteś zagrożony chorobą i pamiętaj o możliwych objawach ALS, które mogą się pojawić. Aby pomóc w zapobieganiu ALS w przyszłości, pomóż w prowadzeniu badań, przekazując darowizny na rzecz Fundacji ALS.
Kroki
Metoda 1 z 3: Poprawa odżywiania
Krok 1. Jedz owoce i warzywa, które są jaskrawoczerwone, pomarańczowe lub żółte
Karotenoidy zostały powiązane z zapobieganiem wystąpieniu ALS. Te składniki odżywcze są również odpowiedzialne za nadanie owocom i warzywom ich czerwonego, pomarańczowego lub żółtego odcienia. Napełnij swoją dietę jak największą ilością tych produktów, w tym:
- Papryki (w każdym z tych kolorów)
- Jabłka
- Banany
- Pomarańcze
- Pomidory
- Żółta cukinia
- Dynia
Krok 2. Spożywaj 3-4 porcje zielonych warzyw liściastych tygodniowo
Beta-karoten i luteina są związane z obniżonym ryzykiem ALS. Oba te składniki odżywcze można znaleźć w ciemnozielonych warzywach liściastych, takich jak szpinak, jarmuż i sałata rzymska. Staraj się spożywać co najmniej 3-4 porcje tych produktów tygodniowo, dodając je do sałatek, kanapek, wrapów lub koktajli.
Krok 3. Spożywaj pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe Omega-3 3-4 razy w tygodniu
Kwasy tłuszczowe omega-3 mają wiele korzyści zdrowotnych, w tym poprawę zdrowia układu krążenia i obniżenie ciśnienia krwi. Są również związane z obniżonym ryzykiem ALS przy regularnym spożywaniu. Włącz do swojej diety 3-4 porcje pokarmów bogatych w omega-3 tygodniowo, takich jak:
- Tłuste ryby, takie jak łosoś i tuńczyk
- Orzechy (zwłaszcza orzechy włoskie)
- Nasiona lnu
- Warzywa liściaste
Krok 4. Weź suplementy witaminy E
Badania wskazują, że codzienne przyjmowanie suplementów witaminy E zmniejsza ryzyko ALS. Zapytaj lekarza, czy te suplementy są dla Ciebie odpowiednie. W niektórych przypadkach witamina E może zwiększać skłonność do krwawień, co może stanowić zbyt duże ryzyko dla niektórych osób.
Metoda 2 z 3: Diagnozowanie i spowalnianie choroby
Krok 1. Wykonaj testy genetyczne, aby sprawdzić, czy nosisz gen ALS
Dobrym sposobem oceny ryzyka ALS są testy genetyczne, ponieważ ALS jest często dziedziczny. Zapytaj swojego lekarza o te testy, które wymagają wykonania wymazu z policzka, próbki krwi lub próbki śliny. Testy genetyczne można również wykonać bez zgody lekarza za pośrednictwem prywatnych firm, ale proces może kosztować nawet tysiąc dolarów, a wyniki są na ogół mniej wiarygodne i kompletne.
Krok 2. Zwróć uwagę na podstawowe objawy ALS
Ogólnie rzecz biorąc, pierwszymi objawami ALS są trudności w oddychaniu i połykaniu lub częste dławienie się lub dławienie. Zwróć uwagę, czy doświadczasz tych objawów kilka razy w tygodniu, a ich częstotliwość lub nasilenie rośnie. Inne początkowe objawy choroby mogą obejmować osłabienie mięśni i skurcze mięśni.
Krok 3. Skontaktuj się z lekarzem przy pierwszych oznakach możliwych objawów
Po zdiagnozowaniu ALS lekarz może rozpocząć leczenie riluzolem, lekiem, który spowalnia chorobę i wydłuża oczekiwaną długość życia. Zobacz swojego lekarza przy pierwszych możliwych objawach ALS. Twój lekarz może przeprowadzić różne testy, aby ocenić, czy cierpisz na chorobę.
Krok 4. Unikaj treningu siłowego po zdiagnozowaniu, aby zachować mięśnie
Chociaż trening siłowy może wydawać się dobrym sposobem na utrzymanie mięśni w obliczu choroby zwyrodnieniowej, nie powinieneś tego robić, jeśli cierpisz na ALS. Ćwiczenia budujące mięśnie faktycznie obejmują rozpad mięśni jako część procesu, co może przyspieszyć degenerację spowodowaną przez ALS. Trzymaj się umiarkowanych ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takich jak spacery lub jazda na rowerze, i unikaj intensywnych treningów.
Metoda 3 z 3: Zbieranie pieniędzy na badania ALS
Krok 1. Przekaż pieniądze na badania ALS
Chociaż nie ma lekarstwa na ALS, prowadzone są badania w kluczowych obszarach nanotechnologii, medycyny precyzyjnej i opracowywania leków. Pomóż zapobiegać stwardnieniu zanikowemu bocznemu (ALS), przekazując pieniądze na cel w postaci jednorazowej płatności lub poprzez cykliczne comiesięczne darowizny. Odwiedź stronę internetową Stowarzyszenia ALS pod adresem https://www.alsa.org/, aby przekazać darowiznę.
- Darowizny na rzecz Stowarzyszenia ALS podlegają odliczeniu od podatku.
- Przekaż darowiznę online, podając dane karty kredytowej lub informacje bankowe, lub prześlij darowiznę pocztą.
Krok 2. Weź udział w spacerze stowarzyszenia ALS, aby pokonać ALS
Każdego roku Stowarzyszenie ALS organizuje zbiórkę pieniędzy na wsparcie badań i usług opieki nad chorobą. Odwiedź witrynę stowarzyszenia ALS pod adresem https://secure2.convio.net/alsa/site/SPageServer?pagename=WLK_landing, aby znaleźć spacer w pobliżu i zarejestrować się. Zachęcaj rodzinę, przyjaciół, współpracowników i innych znajomych do sponsorowania Cię osobiście lub za pośrednictwem mediów społecznościowych.
Krok 3. Zorganizuj własną zbiórkę pieniędzy na rzecz Stowarzyszenia ALS
Zarejestruj się na stronie Stowarzyszenia ALS, aby zbudować własną stronę pozyskiwania funduszy i zorganizować imprezę charytatywną. Wyznacz cel zbierania funduszy i zorganizuj wydarzenie, aby zebrać pieniądze. Twoja zbiórka pieniędzy może obejmować wszystko, od wyprzedaży wypieków po noc komediową lub maraton rowerowy, w zależności od wsparcia i zasobów, którymi dysponujesz.
