Piłka stresu jest medycznie znana jako punkt spustowy mięśniowo-powięziowy. Są to specyficzne obszary, w których mięśnie były poddawane ciągłemu stresowi, który może powodować rozwój kulek stresu. Te kule stresowe lub węzły mięśniowe mają tendencję do tworzenia bardzo wrażliwych, bolesnych obszarów, które pogarszają się w czasie stresu. Pozbycie się tych kulek stresu może obejmować kombinację technik masażu, aplikacji ciepła i ogólnych metod łagodzenia stresu.
Kroki
Metoda 1 z 3: Leczenie piłek antystresowych w domu
Krok 1. Spróbuj samodzielnego masażu
Najprostszą metodą do wypróbowania jest pocieranie własnej szyi. Masuj napięte miejsce, aby rozluźnić napięte mięśnie, delikatnie ugniatając bolący obszar. Zacznij od delikatnego nacisku na piłkę.
- Opuszkami palców pocieraj kulkę naprężającą, wykonując ciasne, okrężne ruchy. Powtarzaj ten ruch przez minutę lub dwie, aby sprawdzić, czy przynosi ulgę. Możesz także po prostu pocierać w tę i z powrotem.
- Jeśli masaż jest bolesny, prawdopodobnie zbyt mocno się pocierasz. Zacznij od delikatnego dotyku, zwiększając w razie potrzeby nacisk.
- Jeśli ta metoda pomaga, masuj obszar od jednego do pięciu razy dziennie. Każda sesja powinna trwać około pięciu minut, ponieważ nie chcesz przesadzać. Chcesz uniknąć dodatkowego obciążania mięśni.
Krok 2. Użyj narzędzi
Chociaż wiele osób odczuwa ulgę po prostu masując piłkę palcami, ważne jest, aby bawić się różnymi technikami masażu, aby znaleźć to, co działa dla Ciebie. Wiele osób uważa, że używanie podstawowej piłki tenisowej jest korzystne.
- Aby użyć techniki piłki tenisowej, połóż się na podłodze i umieść piłkę tenisową pod szyją, w przybliżonym miejscu, w którym znajduje się piłka stresowa. Możesz to zrobić również opierając się o ścianę.
- Dostosuj pozycję ciała, aż poczujesz „dobry” nacisk w miejscu węzła. Piłka tenisowa nie powinna sprawiać bólu.
- Poruszaj szyją i ciałem w górę iw dół oraz z boku na bok, pozwalając piłce tenisowej przetoczyć się po naprężonym węźle. Pomaga to uwolnić napięcie z mięśnia i rozluźnić węzeł.
- Upewnij się, że szyja jest w naturalnej, neutralnej pozycji podczas używania piłki tenisowej. Jeśli zauważysz, że twoja głowa zwisa na piłce (co może dodatkowo obciążać twoje mięśnie), po prostu połóż na podłodze małą książeczkę, a na niej piłkę. Dzięki temu piłka jest podnoszona do szyi, zamiast wyginać się w łuk lub rozciągać, aby dosięgnąć piłki na ziemi.
- Jeśli okaże się, że piłka tenisowa jest zbyt miękka, możesz przejść na piłkę do lacrosse, która jest bardziej twarda i może być bardziej korzystna dla osób z piłką chroniczną stres lub większą masą mięśniową
- Wiele sklepów sprzedaje również narzędzia do samodzielnego masażu, takie jak wałki drewniane lub wałki piankowe. Można ich używać w taki sam sposób jak piłki tenisowej.
Krok 3. Traktuj ciepłem
Wykazano, że ciepło rozluźnia napięte mięśnie. W domu możesz użyć poduszki grzewczej, aby zwiększyć przepływ krwi do obciążonych mięśni. Kiedy mięsień jest napięty przez dłuższy czas, zaczyna tracić przepływ krwi. Powoduje to dalszy stres i ból. Zastosowanie ciepła rozluźni mięśnie i złagodzi ból poprzez zwiększenie przepływu krwi do obszaru.
- Przytrzymaj poduszkę grzewczą przy kuli stresowej na szyi przez kilka minut, dwa razy dziennie. Jeśli nie posiadasz poduszki grzewczej, namocz czysty ręcznik w gorącej wodzie, wykręć go i użyj jako gorącego kompresu.
- Regularnie bierz gorące kąpiele. Gorące kąpiele mogą być korzystne dla złagodzenia kulek stresowych w szyi, z tego samego powodu, co gorące kompresy.
- Zapewnij sobie podparcie szyi, umieszczając ręcznik lub poduszkę kąpielową na krawędzi wanny. Pomoże to uniknąć dodatkowego obciążenia szyi.
- Dodanie soli Epsom do wody sprawi, że kąpiel będzie jeszcze bardziej korzystna. Sole Epsom stosuje się w celu złagodzenia bólu mięśni i zmniejszenia stanu zapalnego. Aby uzyskać najlepsze wyniki, rozpuść jedną do dwóch filiżanek soli Epsom w kąpieli, zanim wskoczysz do środka.
Krok 4. Użyj środków przeciwbólowych
Udaj się do lokalnej drogerii, aby obejrzeć dostępne bez recepty leki zwiotczające mięśnie. Możesz znaleźć kremy, żele i stałe „pałeczki” (takie jak dezodoranty), które mogą pomóc złagodzić napięcie. Zapytaj farmaceutę, czy może polecić produkt.
- Pamiętaj, aby uważnie przeczytać instrukcje i wskazówki dotyczące dawkowania przed nałożeniem jakichkolwiek produktów na skórę.
- Dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak aspiryna i tylenol, mogą również zmniejszyć bolesność mięśni.
Metoda 2 z 3: Poszukiwanie profesjonalnego leczenia
Krok 1. Odwiedź masażystę
Jeśli kulki stresu nie osłabną w ciągu dnia lub dwóch, być może nadszedł czas, aby poszukać profesjonalnej pomocy. Umów się na wizytę u masażysty. Wiele spa, siłowni i studiów jogi zatrudnia masażystów, więc poproś personel w tych lokalizacjach o pewne informacje lub uzyskaj skierowanie od swojego lekarza.
- Poszukaj masażysty, który jest certyfikowany, licencjonowany lub zarejestrowany. Przed zarezerwowaniem wizyty zapytaj o jej szkolenie, metody i koszty.
- Masażysta naciska na napięte mięśnie, aby rozpracować ewentualne węzły. Daj jej znać, czy nacisk jest odpowiedni dla twojego ciała.
Krok 2. Spróbuj fizykoterapii
Wizyta u fizjoterapeuty może pomóc wyeliminować kule stresu i zapobiec ich nawrotom. Fizjoterapia jest świetną opcją, gdy jakakolwiek część twojego ciała jest pod wysokim poziomem stresu. Fizjoterapia polega na pracy z ciałem w celu uzyskania optymalnego wyniku. Twój fizjoterapeuta może stosować połączenie terapii aktywnej i pasywnej.
- Aktywna Terapia: Chodzi o podjęcie działań i przywrócenie równowagi. Może to obejmować: rozciąganie, wzmacnianie mięśni poprzez ćwiczenia, stosowanie ćwiczeń przeciwbólowych i wykonywanie ćwiczeń aerobowych (oczywiście o niskim wpływie).
- Terapia pasywna: Ta terapia w ogóle nie wymaga poruszania mięśniami. W terapii pasywnej terapeuta może skorzystać z poduszek grzewczych, okładów z lodu, stymulacji elektrycznej i ultradźwięków.
- Poproś swojego lekarza, aby zalecił renomowanego, skutecznego fizjoterapeutę.
Krok 3. Rozważ akupunkturę
Akupunktura to rodzaj medycyny alternatywnej, która wykorzystuje małe igły do nakłuwania skóry w określonych punktach nacisku na całym ciele, łagodząc ucisk i ból. Ta metoda jest od dawna stosowana w medycynie Wschodu i staje się coraz bardziej popularna w kulturze zachodniej. Wiele osób polega na akupunkturze, aby złagodzić różne rodzaje bólu.
- Igły mogą być dla niektórych przerażające, ale Twój akupunkturzysta może przeprowadzić Cię przez cały proces.
- Igły są bardzo cienkie, z zaokrągloną końcówką. Po włożeniu nie przebijają naczyń krwionośnych ani nerwów, więc nie powinno być krwawienia ani bólu. Igła zrobi małe szczypanie, a następnie ucisk, a wtedy poczujesz ulgę.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby znaleźć nazwisko licencjonowanego akupunkturzysty w Twojej okolicy.
Metoda 3 z 3: Zapobiegaj przyszłym kulkom stresu
Krok 1. Zmniejsz stres fizyczny
Staraj się unikać siedzenia w jednym miejscu przez dłuższy czas. Pospaceruj trochę i spróbuj wykonać delikatne ruchy ramion. Jeśli siedzisz przy biurku przez cały dzień, postaraj się wstać i co godzinę chodzić po kilka minut.
- Staraj się nie garbić ramion. Usiądź prosto, z głową wysoko i ramionami do tyłu. Dobra postawa może być bardzo skuteczna w zmniejszaniu napięcia szyi i ramion.
- Zdobądź nową poduszkę. Jeśli twoja poduszka jest zbyt płaska, może nie zapewniać odpowiedniego podparcia szyi. Jeśli twoja szyja jest szczególnie obolała, gdy budzisz się rano, nowa poduszka może pomóc rozwiązać problem.
Krok 2. Złagodź napięcie psychiczne
Stres emocjonalny może objawiać się w twoim ciele. Postaraj się zmniejszyć niepokój poprzez uspokojenie umysłu. Możesz wypróbować takie metody jak medytacja, która jest świetnym sposobem na relaks. Możesz również rozważyć dodanie do swojej rutyny cotygodniowych sesji jogi. Joga i medytacja nauczą Cię wykonywania ćwiczeń głębokiego oddychania, które są świetnym sposobem radzenia sobie ze stresem.
- Możesz uczestniczyć w zajęciach medytacji i jogi lub możesz je ćwiczyć w zaciszu własnego domu. Aby medytować, potrzebujesz jedynie cichej, wygodnej przestrzeni, w której możesz zamknąć oczy i skupić się na oddychaniu.
- Jeśli chodzi o stres psychiczny, jeśli istnieją aspekty Twojej pracy, które powodują, że doświadczasz nadmiernego stresu, wprowadź zmiany, skracając godziny, a nawet szukając nowej pracy.
Krok 3. Przyjmij zdrowe nawyki
Twoja dieta i nawyki związane z ćwiczeniami mogą odgrywać dużą rolę w funkcjonowaniu twojego ciała i umysłu. Staraj się jeść zdrowo i ćwicz więcej, aby utrzymać niski poziom stresu. Może to pomóc w zapobieganiu przyszłym problemom z mięśniami.
- Staraj się być aktywny fizycznie przez co najmniej 30 minut pięć dni w tygodniu. Ćwiczenia doskonale nadają się do łagodzenia stresu i niepokoju, a także do promowania optymalnego zdrowia.
- Postaraj się znaleźć formę ćwiczeń, którą lubisz wykonywać, ponieważ zwiększy to prawdopodobieństwo jej wykonywania. Może to być bieganie, pływanie, kickboxing, zumba lub pilates – wszystko, co poprawia krążenie krwi i przyspiesza tętno. Pamiętaj, że bez względu na rodzaj ćwiczeń, zawsze powinieneś najpierw się rozciągnąć.
- Pozostań nawodniony, aby uniknąć odwodnienia. To samo dotyczy Twoich mięśni – brak wody spowoduje, że staną się napięte i zestresowane.
- Wybieraj zdrową żywność. Dieta bogata w składniki odżywcze jest ważna z punktu widzenia poziomu stresu. Twoje ciało zawsze stara się stworzyć równowagę w twoich wewnętrznych systemach. Spróbuj włączyć do swojej diety więcej witamin z grupy B. Możesz to zrobić, jedząc pokarmy takie jak kurczak, ryby, płatki zbożowe i zielone warzywa liściaste.
Porady
- Wysypiaj się, ponieważ sen jest niezbędny w zapobieganiu stresowi. Staraj się spać siedem lub osiem godzin w nocy i staraj się iść spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia.
- W razie wątpliwości należy udać się do lekarza. Chociaż kulki stresu są powszechne, możesz doświadczać czegoś innego. Jeśli ból nie ustępuje, zaleca się profesjonalną opiekę.
- Większość piłek stresowych poczuje się lepiej, gdy zastosujesz nacisk na miejsce. Jeśli nie odczuwasz ulgi lub ból nasila się i nie ustępuje, skontaktuj się z lekarzem.
