Co najmniej u połowy wszystkich ludzi w pewnym momencie życia rozwija się choroba zwyrodnieniowa stawów (OA) lub reumatoidalne zapalenie stawów (RZS). Jeśli zdiagnozowano u Ciebie RZS lub OA i chcesz najpierw wypróbować naturalne metody leczenia, skontaktuj się z lekarzem, aby ustalić najlepsze opcje w Twoim przypadku. Dokonywanie zmian w stylu życia, takich jak lepsze jedzenie, więcej snu i mądre ćwiczenia, może pomóc w radzeniu sobie z objawami. Dodatkowo możesz wypróbować szereg miejscowych terapii i suplementów – często są one nieudowodnione medycznie, ale jest też mało prawdopodobne, aby wyrządziły jakąkolwiek szkodę.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Jedz zdrową dietę, aby zmniejszyć stan zapalny
Wybór zbilansowanej diety może pomóc zmniejszyć reakcję zapalną organizmu, co z kolei może poprawić objawy zapalenia stawów. Przynajmniej dobra dieta będzie wspierać ogólny stan zdrowia i ogólnie sprawi, że poczujesz się lepiej.
- Priorytetowo traktuj owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, chude białka i zdrowe tłuszcze. Ogranicz lub wyeliminuj pakowaną i przetworzoną żywność, niezdrowe tłuszcze, żywność o wysokiej zawartości sodu i słodkie napoje.
- Niektórzy twierdzą, że korzyści płynące z ograniczenia niektórych składników żywności, takich jak cukry rafinowane, sztuczne słodziki, kwasy tłuszczowe omega-6, MSG, rafinowane węglowodany, gluten i kazeina. Może warto spróbować, ale najpierw skup się na zdrowej, zbilansowanej diecie.
Krok 2. Utrzymuj stres w ryzach, aby pomóc w radzeniu sobie z zaostrzeniami
Możliwe, jeśli nie jest pewne, że nadmierny stres może zaostrzyć częstotliwość i/lub nasilenie nawrotów zapalenia stawów. W każdym razie, podobnie jak w przypadku zdrowej diety, zmniejszenie stresu przynajmniej korzystnie wpłynie na ogólny stan zdrowia.
- Wypróbuj strategie łagodzenia stresu, takie jak głębokie oddychanie, medytacja, słuchanie uspokajającej muzyki, czytanie lub rozmowa z ukochaną osobą. Znajdź to, co działa najlepiej dla Ciebie.
- Rozważ rozmowę ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego, aby opracować skuteczne strategie radzenia sobie ze stresem.
Krok 3. Wysypiaj się w nocy, aby zmniejszyć objawy
Brak snu może w niektórych przypadkach prowadzić do zaostrzenia objawów zapalenia stawów, dlatego należy starać się o około 7-9 godzin solidnego zamknięcia oczu każdej nocy. Stwórz spokojne środowisko snu, przestrzegaj stałej rutyny przed pójściem spać i eliminuj czynniki rozpraszające i czas spędzany przed ekranem przed pójściem spać.
- Jeśli ból stawów utrudnia zasypianie, porozmawiaj z lekarzem o możliwościach leczenia bólu. Podobnie porozmawiaj z nimi o tym, czy jakiekolwiek leki lub suplementy, które przyjmujesz, mogą zakłócać Twoją zdolność do spania.
- Lepsze spanie to także świetne narzędzie do radzenia sobie ze stresem.
Krok 4. Stań się bardziej aktywny fizycznie pod okiem lekarza
Aktywny tryb życia może spowolnić postęp objawów zapalenia stawów. Jednak nadmierne obciążenie stawów z artretyzmem może zamiast tego zaostrzyć objawy. Dlatego współpracuj ze swoim lekarzem i być może fizjoterapeutą lub trenerem sportowym, aby opracować odpowiedni program ćwiczeń dla Twojej sytuacji.
- Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś włączyć do swojego programu ćwiczenia aerobowe (takie jak pływanie lub jazda na rowerze), trening oporowy (podnoszenie ciężarów itp.) oraz ćwiczenia elastyczności.
- Porozmawiaj z lekarzem, aby zmienić program ćwiczeń, jeśli powoduje to ból stawów.
Krok 5. Spróbuj hydroterapii, jeśli potrzebujesz opcji ćwiczeń o niskim wpływie
Hydroterapia polega na wykonywaniu określonych ćwiczeń w ciepłej wodzie, co zmniejsza obciążenie stawów i sprawia, że stają się luźne. Jeśli standardowe ćwiczenia powodują zbyt duży ból, hydroterapia może być świetną opcją. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby zdecydować, czy jest to odpowiednie dla Ciebie.
Hydroterapia to nie to samo co aerobik w wodzie, chociaż to również może być dobrym wyborem w zależności od okoliczności. Pomyśl o tym bardziej jako o fizjoterapii w wodzie
Krok 6. Spróbuj jogi lub tai chi jako łagodne opcje ćwiczeń.
Programy powolnych ćwiczeń, takie jak te, mogą pomóc poprawić twoją siłę i elastyczność bez nadmiernego obciążania stawów. Jeśli to możliwe, poszukaj zajęć w Twojej okolicy, które są specjalnie zaprojektowane dla osób z zapaleniem stawów.
Podobnie jak w przypadku każdego innego rodzaju ćwiczeń, przed wypróbowaniem jogi lub tai chi porozmawiaj ze swoim lekarzem. Przerwij ćwiczenie, jeśli poczujesz ból stawów
Metoda 2 z 3: Stosowanie terapii miejscowych i niesprawdzonych środków zaradczych
Krok 1. Zastosuj ciepło lub zimno na obszar lub naprzemiennie między nimi
Nałożenie szmatki nasączonej ciepłą wodą lub namoczenie w ciepłej wodzie może pomóc złagodzić i rozluźnić sztywne stawy. Alternatywnie, nałożenie okładu z lodu owiniętego w szmatkę może zmniejszyć stan zapalny i zapewnić tymczasową ulgę w bólu. Niektórzy ludzie uważają, że najlepsze wyniki osiągają, przełączając się między ciepłem a zimnem.
- Możesz stosować ciepło do 15 minut na raz, 5-10 razy dziennie, chyba że lekarz zaleci inaczej. To samo dotyczy stosowania na zimno.
- Nigdy nie nakładaj lodu bezpośrednio na skórę.
Krok 2. Delikatnie masuj dotknięty obszar, aby stymulować przepływ krwi
Delikatne masowanie kłopotliwych stawów opuszkami palców, kciukami lub dłońmi może tymczasowo zmniejszyć ból i sztywność w okolicy. Zawsze jednak używaj delikatnego dotyku, w przeciwnym razie możesz spowodować dalszy ból, a nawet uszkodzenie wrażliwych stawów.
- Masowanie stawu może pomóc zwiększyć przepływ krwi do obszaru i zapewnić krótkotrwałą ulgę.
- Jeśli to możliwe, poproś fizjoterapeutę lub doświadczonego masażystę, aby zademonstrował odpowiednie techniki delikatnego masowania stawów z zapaleniem stawów.
Krok 3. Wypróbuj niesprawdzone suplementy, które mogą pomóc w reumatoidalnym zapaleniu stawów (RZS)
Niezależnie od tego, czy masz reumatoidalne zapalenie stawów (RZS) czy chorobę zwyrodnieniową stawów (OA), istnieje niewiele medycznie uzasadnionych dowodów na skuteczność różnych suplementów. W każdym razie porozmawiaj z lekarzem przed wypróbowaniem jakichkolwiek suplementów ze względu na ryzyko wystąpienia działań niepożądanych lub interakcji leków. Suplementy RA do rozważenia obejmują:
- Olej rybny.
- Kurkumina.
- Koci Pazur.
- Gorączka.
- Tripterygium wilfordii Hook (TWH).
Krok 4. Wypróbuj suplementy na chorobę zwyrodnieniową stawów (OA) pomimo ograniczonych dowodów
Podobnie jak w przypadku suplementów RA, nie szukaj wielu dowodów naukowych na poparcie stosowania suplementów OA. Jednak dopóki najpierw skonsultujesz się z lekarzem i wybierzesz wysokiej jakości suplementy, ryzyko negatywnych skutków jest niskie. Jeśli masz OA, spójrz na następujące kwestie:
- Niacynamid.
- Glukozamina.
- Chondroityna.
- To samo.
- Bor
- Witaminy A, C i/lub D.
- Mangan.
- Ekstrakt z awokado/soi.
Krok 5. Sprawdź, czy działają na Ciebie zabiegi takie jak akupunktura lub miejscowa kapsaicyna
Chociaż nie ma zbyt wielu badań wspierających akupunkturę w leczeniu RZS lub OA, niektórzy ludzie przysięgają na korzyści płynące z regularnych sesji z przeszkolonym profesjonalistą. Alternatywnie, niektórzy ludzie dostrzegają korzyści z nakładania miejscowego kremu z kapsaicyną na stawy z zapaleniem stawów (zwłaszcza w przypadku RZS), chociaż po raz kolejny dowody potwierdzające są ograniczone.
- Wybierz praktyka akupunktury z doświadczeniem w leczeniu zapalenia stawów i który prowadzi bezpieczną i higieniczną praktykę.
- Kapsaicyna jest związkiem, który sprawia, że papryka jest gorąca i zapewnia uczucie rozgrzewania (i prawdopodobnie łagodzące ból) po zastosowaniu miejscowym.
Krok 6. Rozważ zabiegi takie jak krioterapia lub balneoterapia
Jeśli nie jest to jeszcze oczywiste, leczenie zapalenia stawów naturalnie wymaga pewnych skoków wiary i chęci poddania się próbom i błędom. Dopóki terapia nie została medycznie obalona, jest przynajmniej możliwe, że może działać dla Ciebie. Możesz na przykład pomyśleć o spróbowaniu jednego lub obu z poniższych:
- Krioterapia polega na poddaniu ciała działaniu bardzo niskich temperatur przez krótki okres czasu. Możliwe, że może zapewnić krótkotrwałą ulgę w bólu.
- Balneoterapia odnosi się do kąpieli w wodzie mineralnej w celu tymczasowego złagodzenia bólu. Niewiele jest dowodów na poparcie tego leczenia.
Metoda 3 z 3: Kiedy szukać pomocy medycznej?
Krok 1. Uzyskaj diagnozę medyczną, zanim spróbujesz naturalnych metod leczenia zapalenia stawów
Tylko przeszkolony personel medyczny, taki jak lekarz pierwszego kontaktu lub specjalista, może prawidłowo zdiagnozować chorobę zwyrodnieniową stawów (OA), reumatoidalne zapalenie stawów (RZS) lub inną chorobę zapalną stawów. Nawet jeśli chcesz polegać na naturalnych zabiegach, ważne jest, aby dokładnie wiedzieć, z czym masz do czynienia.
- Nie próbuj samodzielnie diagnozować zapalenia stawów (ani niczego innego). Możesz tracić czas na leczenie schorzenia, którego nie masz, lub nie lecząc schorzenia, którego nie masz.
- Jeśli zdiagnozowano u Ciebie RZS lub OA, powiedz coś takiego: „Chciałbym spróbować leczyć to naturalnie, przynajmniej na początek. Czy możemy omówić naturalne możliwości leczenia?”
Krok 2. Poinformuj swojego lekarza przed wypróbowaniem nowych suplementów lub alternatywnych metod leczenia
Chociaż wysokiej jakości suplementy są zazwyczaj bezpieczne w użyciu, w niektórych przypadkach mogą powodować negatywne skutki uboczne lub źle współdziałać z przyjmowanymi lekami. Dla własnego bezpieczeństwa informuj swojego lekarza na bieżąco o tym, jakie suplementy chcesz wypróbować.
- Dobrym pomysłem jest również poinformowanie lekarza o innych alternatywnych metodach leczenia, takich jak akupunktura lub krioterapia, z których chcesz skorzystać. Mogą mieć pomocne porady lub ostrzeżenia przed konkretnymi zabiegami.
- Polegaj na swoim farmaceucie lub lekarzu naturopatycznym jako kolejnym doskonałym źródle dotyczącym bezpieczeństwa mieszania poszczególnych suplementów z przyjmowanymi lekami. Lekarz naturopatyczny jest świetnym źródłem informacji, gdy chcesz stosować leki ziołowe i suplementy.
Krok 3. Poszukaj pomocy medycznej, jeśli masz reakcję na suplement
Nawet łagodne suplementy mogą powodować reakcje u niektórych osób. Jeśli odczuwasz negatywną reakcję na jakiekolwiek suplementy, które próbujesz leczyć zapalenie stawów, udaj się do lekarza, aby upewnić się, że nie jest to poważne.
- Niektóre suplementy mogą potencjalnie powodować niebezpieczne reakcje podczas interakcji z niektórymi lekami na receptę.
- Jeśli wystąpią poważne objawy, takie jak zawroty głowy, trudności w oddychaniu lub ból brzucha, udaj się na pogotowie.
Krok 4. Idź do lekarza, jeśli zranisz się podczas ćwiczeń
Aktywność fizyczna może pomóc spowolnić postęp zapalenia stawów i złagodzić objawy, ale możesz także zranić się. Ponieważ twoje stawy są w stanie zapalnym, uraz może potencjalnie mieć długotrwałe skutki. Aby być po bezpiecznej stronie, skontaktuj się z lekarzem, jeśli zranisz się podczas ćwiczeń.
Należy poinformować lekarza, jeśli po ćwiczeniach wystąpi nasilenie bólu stawów
Krok 5. Porozmawiaj o standardowych metodach leczenia, jeśli naturalne środki nie pomagają
Bez względu na to, ile naturalnych metod leczenia spróbujesz, może się okazać, że objawy zapalenia stawów nie ulegają poprawie lub w rzeczywistości nadal się pogarszają. W takim przypadku standardowe zabiegi medyczne i prawdopodobnie chirurgiczne mogą być najlepszym rozwiązaniem. Porozmawiaj z lekarzem o zaletach i potencjalnych wadach tych zabiegów.
- Twój lekarz może zalecić leki przeciwbólowe w celu złagodzenia bólu i / lub NLPZ zarówno w przypadku bólu, jak i stanu zapalnego. W niektórych przypadkach można również zalecić zastrzyki z kortykosteroidów.
- W zaawansowanych przypadkach może być zalecana naprawa lub operacja wymiany stawu.
