Wyprysk może być bardzo irytujący, zwłaszcza jeśli swędzi Cię późno w nocy lub budzisz się w nocy z tym przerażającym uczuciem swędzenia. Poświęcenie trochę czasu na nawilżenie i pielęgnację skóry przed snem może mieć ogromne znaczenie. Istnieje również kilka innych rzeczy, które możesz zmienić w swoim otoczeniu i rutynie przed snem, aby zapewnić sobie spokojny sen.
Kroki
Metoda 1 z 3: Stosowanie miejscowych środków zaradczych
Krok 1. Weź koloidalną kąpiel owsianą przed pójściem spać
Podczas napełniania wanny dodaj 1 szklankę (128 g) koloidalnego owsa i mieszaj stopą. Zrelaksuj się w wannie przez co najmniej 15 do 20 minut, a gdy będziesz gotowy do wyjścia, wklep wilgotną skórę miękkim bawełnianym ręcznikiem. Pozostaw trochę wilgotne, aby woda mogła wsiąknąć w skórę.
- Koloidalne płatki owsiane to ziarno owsa, które zostało zmielone na drobny proszek. Działa na skórę jak emolient, łagodząc wszelkie podrażnienia i zatrzymujący wilgoć.
- Płatki koloidalne można kupić w większości drogerii – znajdziesz je w pobliżu kąpieli bąbelkowych lub w dziale z kremami leczniczymi do skóry.
- Jeśli nie chcesz musieć czyścić owsa z wanny lub ryzykować zatkania odpływu, włóż je do nogawki rajstop i zwiąż. Wrzuć rajstopy do kąpieli i pozwól, aby zaparzyły się jak torebka z herbatą.
- Koloidalne płatki owsiane mogą sprawić, że Twoja wanna będzie bardzo śliska, więc zachowaj ostrożność podczas wchodzenia i wychodzenia.
Krok 2. Nałóż krem nawilżający na bazie oleju na skórę po kąpieli i przed snem
Wybierz maść lub krem zmiękczający, który jest specjalnie stworzony do łagodzenia swędzenia skóry. Rzeczy takie jak wazelina i olej mineralny są najlepszymi opcjami, ponieważ są wykonane głównie z oleju. Jeśli to możliwe, poszukaj środków nawilżających na bazie oleju, które otrzymały „Pieczęć Akceptacji Krajowego Stowarzyszenia Egzemy”. Nałóż go w ciągu 3 minut od wyjścia spod prysznica, a jeśli bierzesz prysznic wcześnie rano, tuż przed wskoczeniem do łóżka.
- Unikaj używania balsamów, ponieważ składają się głównie z wody i szybko odparowują. Jeśli jednak masz pod ręką tylko balsamy, upewnij się, że są one wolne od barwników, substancji zapachowych i potencjalnego alergenu zwanego betainą kokamidopropylową.
- Jeśli nie podoba Ci się to, jak wazelina lub olej mineralny czują się na Twojej skórze, kolejnym najlepszym rozwiązaniem będzie krem zmiękczający. Wystarczy sprawdzić listę składników, aby upewnić się, że nie zawiera substancji zapachowych ani barwników, które mogą podrażniać Twoją skórę.
- Jeśli lubisz moczyć się w wannie przed snem, nałóż krem w ciągu 3 minut od wklepania w wilgotną skórę.
- Krem nawilżający będzie najbardziej skuteczny w łagodzeniu swędzenia w nocy, jeśli zastosujesz go kilka razy w ciągu dnia, a także tuż przed snem. Pomoże to Twojej skórze lepiej zachować wilgoć.
Wskazówka:
Olej kokosowy to świetny, naturalny środek do nawilżenia skóry i pozbycia się swędzenia z dnia na dzień. Jako plus możesz go używać zarówno do pysznych posiłków, jak i do swojej skóry!
Krok 3. Zastosuj krem lub maść kortykosteroidową przed pójściem spać
Wyciśnij niewielką ilość kremu lub maści hydrokortyzonowej na czysty palec i delikatnie wetrzyj w dotkniętą skórę. Jeśli lekarz przepisał Ci krem lub maść kortykosteroidową, użyj tego zamiast opcji dostępnych bez recepty.
- Niektóre popularne kremy na receptę obejmują deksametazon, metotreksat, triamcynolon, mometazon i klobetazol.
- Trzymaj się cienkich warstw, ponieważ użycie grubej warstwy nie pomoże lepiej przeniknąć leku przez skórę. Na przykład, jeśli masz płytki na obu łokciach, weź ilość kremu lub maści sterydowej wielkości groszku i podziel ją na dwie części. Delikatnie wmasuj w skórę obu łokci, aby pomóc jej wchłonąć.
- Jeśli masz ekstremalne zaostrzenia, zapytaj swojego lekarza o przyjmowanie kortykosteroidów w postaci tabletek. Wystarczy wiedzieć, że są one powiązane z potencjalnymi skutkami ubocznymi, takimi jak osteoporoza, wysokie ciśnienie krwi, obniżona odporność i zaćma.
Krok 4. Noś wilgotny okład na noc, aby złagodzić poważny rozbłysk
Wymieszaj razem 1 szklankę (240 ml) ciepłej wody i 1 łyżkę stołową (15 ml) octu jabłkowego. Namocz paski gazy lub czystej bawełnianej tkaniny w roztworze i owiń nim obszar, który sprawia Ci problemy. Wilgotny okład przykryj czystą warstwą ściereczki lub ręcznika. Możesz nosić go na 3 godziny przed snem lub nosić na noc.
- Wsuń końce opakowania pod krawędzie, aby pomóc utrzymać opakowanie.
- Nie owijaj go tak ciasno, że poczujesz duży nacisk. Tylko na tyle ciasno, że pozostaje.
- Ocet jabłkowy może pomóc złagodzić stany zapalne i zrównoważyć pH skóry.
- Najlepiej zrobić wilgotny okład po kąpieli i nałożeniu maści lub kremu.
Metoda 2 z 3: Zmiana środowiska
Krok 1. Śpij z bawełnianą, bambusową lub jedwabną piżamą i prześcieradłami
Sprawdź etykiety na wszystkich spodniach od piżamy, koszulach i prześcieradłach, aby upewnić się, że są wykonane w 100% z bawełny, bambusa lub jedwabiu. Unikaj piżam lub prześcieradeł wykonanych z włókien syntetycznych, wełny, poliestru i polaru, ponieważ mogą one porysować powierzchnię skóry i doprowadzić do jeszcze większego swędzenia.
- Jedwab i bawełna pomogą zmiękczającemu kremowi i maści wniknąć w skórę.
- Jedwabna piżama i prześcieradła mogą stać się naprawdę gorące w nocy, więc pamiętaj, aby złożyć kołdrę lub kołdrę, aby nie obudzić się spocony.
Krok 2. Użyj nawilżacza z chłodną mgiełką na noc
Ustaw nawilżacz z chłodną mgiełką na stoliku nocnym i zostaw go na noc. Jeśli mieszkasz w bardzo suchym miejscu, zostaw ją załączoną również w ciągu dnia, aby zwiększyć wilgotność w domu.
- Niska wilgotność wysusza skórę, co może pogorszyć Twoje zaostrzenia (szczególnie zimą).
- Pamiętaj, aby codziennie czyścić nawilżacz i dezynfekować go raz w tygodniu, aby nie mieć do czynienia z pleśnią i pleśnią.
Krok 3. W nocy trzymaj się z dala od pyłków, roztoczy i sierści zwierząt domowych
Alergeny mogą sygnalizować układowi odpornościowemu, aby zadziałał i wywołał zaostrzenie, więc najlepiej unikać takich rzeczy jak pyłki, roztocza i sierść zwierząt tuż przed snem. Posprzątaj swój dom wcześnie rano i trzymaj zwierzęta z dala od sypialni.
Niektóre alergeny, takie jak sezonowe pyłki drzew i traw, są nieuniknione, ale staraj się, aby powietrze w domu było czyste. Odkurzanie przynajmniej co drugi dzień i wymiana filtrów klimatyzacji może znacznie pomóc w utrzymaniu alergenów z dala od domu
Metoda 3 z 3: Uzyskanie dobrej jakości snu
Krok 1. Weź naturalny środek nasenny lub nocny lek przeciwhistaminowy, aby szybciej zasnąć
Zastanów się nad zażyciem melatoniny lub nocnego leku przeciwhistaminowego, który sprawi, że szybciej zaśniesz i, miejmy nadzieję, utrzymasz sen. Dobrym wyborem są leki przeciwhistaminowe zawierające difenhydraminę (takie jak Benadryl, Aleve PM i inne) lub bursztynian doksylaminy (takie jak Unisom SleepTabs).
- Jeśli nigdy nie brałeś melatoniny, zacznij od dawki 1-2 mg. Jeśli to nie pomoże, zwiększ go o kolejne 1-2 mg.
- Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek dostępnych bez recepty środków nasennych lub leków przeciwhistaminowych.
Krok 2. Zjedz trochę pokarmów bogatych w probiotyki podczas kolacji lub przed snem
Jeśli czujesz się głodny przed snem, przekąsić 5-6 uncji. (141-170 g) jogurtu lub 1/2 szklanki (64 g) kimchi lub kilka marynat. Jeśli nie lubisz sfermentowanej żywności, porozmawiaj ze swoim lekarzem o przyjmowaniu suplementu probiotycznego.
- Dodatkowe probiotyki pomagają uspokoić układ odpornościowy, co zapobiegnie swędzeniu przez noc.
- Za zgodą lekarza wybierz suplement probiotyczny, który zawiera 3-50 miliardów CFU-d Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium lactis i Lactobacillus.
Krok 3. Jedz przeciwzapalne, bogate w składniki odżywcze pokarmy przez cały dzień
Oprócz spożywania probiotyków wieczorem, rozważ przestrzeganie diety przyjaznej dla egzemy przez cały dzień. Oznacza to wyeliminowanie powszechnych alergenów (takich jak nabiał, pszenica, owoce morza, skorupiaki, soja i niektóre rodzaje orzechów) i wybór przeciwzapalnych owoców, warzyw, zbóż i tłuszczów.
- Pokarmy, które są słodkie lub bogate w węglowodany, mogą u niektórych osób powodować stany zapalne i zaostrzenia. Trzymaj się pokarmów o niskim indeksie glikemicznym, które nie spowodują wzrostu poziomu cukru we krwi. Niektóre dobre opcje to płatki z otrębów, niektóre owoce (takie jak jabłka, jagody, cytrusy i śliwki), fasola i rośliny strączkowe, zielone warzywa, niskotłuszczowe produkty mleczne i chude mięso (takie jak kurczak i ryby).
- Trzymaj się z dala od tłustych fast foodów, mocno przetworzonej żywności oraz słodkich lub słonych przekąsek, takich jak cukierki lub chipsy ziemniaczane.
- Możliwe, że przyjmowanie suplementów witaminy D może również pomóc w zmniejszeniu objawów, chociaż związek między witaminą D a egzemą nadal nie jest do końca jasny. Porozmawiaj z lekarzem o tym, czy możesz odnieść korzyści z witaminy D.
Krok 4. Popijaj przeciwzapalne herbatki ziołowe, aby uspokoić umysł i ciało
Wybierz bezkofeinową zieloną, bezkofeinową oolong, rumiankową, imbirową lub kurkumową. Wrzuć torebkę herbaty do wrzącej wody i pozostaw na 3 do 5 minut, aby uzyskać jak najwięcej korzyści. Nie krępuj się dodać wyciśniętą cytrynę, aby uzyskać dodatkowe przeciwutleniacze i działanie przeciwzapalne!
Herbaty z kozłka lekarskiego, lawendy, passiflory i melisy to również świetne wybory na dobranoc, które ułatwią ci spokojny sen
Krok 5. Zarządzaj stresem w ciągu dnia i przed snem
Stres może nie tylko doprowadzić cię do szału, ale także utrudni zasnąć i zasnąć. Poświęć co najmniej 30 minut przed snem, aby wyciszyć się przy lekkim rozciąganiu, medytacji, relaksującej muzyce lub czytaniu. Oprzyj się pokusie korzystania z telefonu, gdy jesteś w łóżku, ponieważ niebieskie światło z ekranu może zwiększyć Twoją energię.
- Rozważ rozpoczęcie stałej rutyny jogi, aby ograniczyć stres do minimum w ciągu dnia i nocy.
- Spróbuj oddychać 4-7-8, aby szybciej zasnąć: wdychaj przez nos przez 4 sekundy, trzymaj przez 7 i wydychaj przez usta przez 8.
- Relaksujące praktyki medytacji jogi, takie jak Yoga Nidra, mogą również pomóc ci się odprężyć i zrelaksować na lepszy sen. Poszukaj ćwiczeń Yoga Nidra z przewodnikiem online lub zapisz się na zajęcia w lokalnej siłowni lub studio.
Wskazówka:
Postępująca relaksacja mięśni to świetny sposób na relaks w głęboki, odżywczy sen. Aby to zrobić, połóż się na plecach w tak zwanej „pozycji trupa”. Następnie napinaj i rozluźniaj mięśnie w małych grupach na raz. Zacznij od czoła i kieruj się w dół do palców u nóg. Przytrzymaj zgięcie przez 5 sekund, zanim rozluźnisz mięśnie i przejdziesz do następnego obszaru. Pamiętaj, aby oddychać powoli i głęboko, napinając i rozluźniając każdą grupę mięśniową.
Krok 6. Zastosuj olejek lawendowy, aby złagodzić swędzenie i zwiększyć relaks
Olejek lawendowy jest popularnym środkiem nasennym, ponieważ wiele osób uważa jego zapach za kojący i relaksujący. Może również pomóc złagodzić swędzenie w nocy, jeśli zastosujesz go jako miejscowe leczenie wyprysku. Wymieszaj 3 krople czystego olejku lawendowego z 1 łyżeczką (4,9 ml) oleju nośnego, takiego jak oliwa, olej ze słodkich migdałów lub olej jojoba. Nałóż miksturę bezpośrednio na dotkniętą skórę przed snem, aby uzyskać ulgę.
- Niestety olejek lawendowy może być dla niektórych drażniący. Najpierw przetestuj go na małym obszarze, takim jak miejsce z tyłu kolana, i poczekaj kilka godzin, aby zobaczyć, czy pojawi się jakiekolwiek podrażnienie. Nigdy nie nakładaj czystego olejku lawendowego bezpośrednio na skórę.
- Alternatywnie, możesz również uzyskać relaksujące korzyści z lawendy, pijąc ją w herbacie ziołowej lub używając dyfuzora, aby wypełnić pokój kojącym zapachem lawendy.
Porady
- Chociaż przyczyny egzemy nie są do końca poznane, uważa się, że jest to spowodowane kombinacją czynników środowiskowych i genetycznych. Najlepsze leczenie zwykle obejmuje dbanie o wiele różnych aspektów zdrowia, w tym zdrową dietę, radzenie sobie z poziomem stresu oraz unikanie typowych czynników drażniących i wyzwalających, które mogą pogorszyć wyprysk.
- Jeśli czujesz swędzenie, gdy nie śpisz w nocy, rozważ założenie do łóżka bawełnianych rękawiczek lub mitenek. Dobrym pomysłem jest również utrzymywanie krótkich paznokci.
- Jeśli masz zwierzaka, kąp je przynajmniej raz w tygodniu, aby ograniczyć łupież w domu.
- Unikaj wchodzenia do chlorowanego basenu lub wanny z hydromasażem w ciągu dnia lub w nocy, ponieważ chlor wysusza skórę i zwiększa prawdopodobieństwo zaostrzenia.
Ostrzeżenia
- Jeśli po zastosowaniu jakichkolwiek kremów do stosowania miejscowego (nawet tych przepisanych przez lekarza) wystąpi silne zaczerwienienie, obrzęk lub swędzenie, umyj skórę ciepłą wodą i nałóż łagodny środek nawilżający na bazie oleju, taki jak wazelina.
- Jeśli wystąpi gorączka, dreszcze, silny swędzenie, nowe uczucie pieczenia lub pęcherze i zauważysz białą lub żółtą ropa wydobywającą się z dotkniętego obszaru skóry, jak najszybciej skontaktuj się z lekarzem. To są oznaki infekcji.
