Ból barku jest stosunkowo częstym problemem zarówno wśród mężczyzn, jak i kobiet w każdym wieku. Ból barku może być spowodowany naprężeniem mięśni, skręceniem więzadeł, zwichnięciem stawów, a nawet problemami ze środkowym grzbietem lub szyją. Najczęstszymi przyczynami rozwoju bólu barku są zbyt intensywne ćwiczenia, kontuzje sportowe i wypadki związane z pracą. Większość obolałych ramion ustępuje samoistnie i znika w ciągu tygodnia – czasami szybciej, jeśli odpowiednio zadbasz o nie w domu; jednak czasami obolałe ramiona wymagają profesjonalnej pomocy w celu całkowitego rozwiązania.
Kroki
Część 1 z 2: Leczenie bólu barku w domu
Krok 1. Odpocznij przez kilka dni na obolałe ramię
Najczęstszą przyczyną bólu barku jest przeciążenie (powtarzalne ruchy ramion) lub nadmierny wysiłek (podnoszenie zbyt ciężkich rzeczy). Jeśli jest to prawdopodobna przyczyna bólu ramienia, przerwij działanie sprawcze na kilka dni i odpocznij. Zastanów się nad pytaniem szefa, czy możesz tymczasowo zmienić stanowisko pracy lub pracę na coś mniej powtarzalnego i wymagającego dla twoich barków. Jeśli ból ramienia spowodowany jest ćwiczeniami na siłowni, może to oznaczać, że dźwigasz za dużo lub używasz złej formy – poproś o poradę osobistego trenera lub terapeutę sportowego.
- Odpoczynek na bolące ramię przez kilka dni jest pomocny, ale umieszczenie go w temblaku nie jest dobrym pomysłem, ponieważ może prowadzić do zespołu „zamrożonego” barku. Twoje ramię musi się trochę poruszyć, aby pobudzić przepływ krwi i gojenie.
- Ból barku jest zwykle oznaką prostego naciągnięcia lub naciągnięcia mięśnia, podczas gdy ostre bóle wskazują na urazy stawów/więzadeł.
Krok 2. Nałóż lód na mocno obolałe ramię
Jeśli ostatnio rozwinął się ból w ramieniu i wygląda na zaogniony lub odczuwasz stan zapalny, przyłóż torebkę z kruszonym lodem (lub czymś zimnym) na najbardziej wrażliwą część, aby zmniejszyć stan zapalny i uśmierzyć ból. Terapia lodem jest najskuteczniejsza w przypadku ostrych (niedawnych) urazów, które obejmują pewnego rodzaju obrzęk, ponieważ zmniejsza przepływ krwi. Nakładaj pokruszony lód przez 15 minut 3-5 razy dziennie, aż ból ustąpi lub całkowicie zniknie.
- Uciskanie pokruszonego lodu na najboleśniejszą część ramienia za pomocą rozciągliwego bandaża Tensor lub Ace jest jeszcze bardziej pomocne w zwalczaniu stanów zapalnych.
- Zawsze owijaj lód cienką szmatką przed nałożeniem go na jakąkolwiek część ciała - pomaga to zapobiec podrażnieniom skóry lub odmrożeniom.
- Jeśli nie masz pod ręką kruszonego lodu, użyj kostek lodu, mrożonych opakowań żelowych lub torebki mrożonych warzyw (świetnie sprawdza się groszek lub kukurydza).
Krok 3. Zastosuj wilgotne ciepło do chronicznie bolącego ramienia
Jeśli Twoje bolące ramię dokucza Ci od wielu tygodni lub miesięcy, jest to uważane za przewlekły uraz. Unikaj terapii zimnem w przypadku przewlekłych urazów i zamiast tego stosuj wilgotne ciepło. Wilgotne ciepło rozgrzewa mięśnie i inne tkanki miękkie, zwiększając przepływ krwi, co może być pomocne w przypadku bólu spowodowanego starymi kontuzjami sportowymi i zapaleniem stawów. Dobrym źródłem wilgotnego ciepła są torby do gotowania w mikrofalówce wypełnione ziarnami (np. pszenica lub ryż), ziołami i/lub olejkami eterycznymi. Zapakuj torebkę ziołową w kuchence mikrofalowej na około 2 minuty, a następnie nakładaj ją na obolałe mięśnie na 15 minut każdego ranka lub przed każdym większym wysiłkiem.
- Dodanie lawendy lub innych specyficznych olejków eterycznych do torebki ziołowej może pomóc zmniejszyć dyskomfort, relaksując się.
- Wzięcie ciepłej kąpieli to kolejne wspaniałe źródło wilgotnego ciepła. Dodaj filiżankę lub dwie soli Epsom do kąpieli, aby uzyskać jeszcze lepsze rezultaty - wysoka zawartość magnezu odpręża i koi napięte mięśnie i ścięgna.
- Unikaj stosowania suchego ciepła elektrycznego ze standardowych poduszek grzewczych, ponieważ może to odwodnić mięśnie i zwiększyć ryzyko kontuzji.
Krok 4. Weź leki dostępne bez recepty (OTC)
Jeśli na bolący ból barku nie ma większego wpływu stosowanie lodu lub wilgotnego ciepła, rozważ krótkotrwałe przyjmowanie leków OTC. Środki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen (Motrin, Advil) lub naproksen (Aleve) są prawdopodobnie najlepsze w przypadku bólu barku, który wiąże się również ze znacznym stanem zapalnym - powszechnym przy zapaleniu kaletki i ścięgna barku. Środki przeciwbólowe (zwane również lekami przeciwbólowymi) są prawdopodobnie lepsze w przypadku bólu barku bez większego obrzęku, takiego jak naprężenia mięśni niskiego stopnia i choroba zwyrodnieniowa stawów (typ zużycia). Najczęstszym środkiem przeciwbólowym OTC jest paracetamol (Tylenol, Paracetamol).
- Środki przeciwzapalne i przeciwbólowe należy zawsze traktować jako krótkoterminowe strategie kontroli bólu. Przyjmowanie zbyt dużej ich ilości na raz lub zbyt długie przyjmowanie zwiększa ryzyko wystąpienia problemów z żołądkiem, nerkami i wątrobą.
- Jeśli twoje bolące ramię czuje się wyjątkowo napięte i skurcze, wówczas środek zwiotczający mięśnie OTC (taki jak cyklobenzapryna) może być bardziej skutecznym lekiem. Środki zwiotczające mięśnie OTC mogą nie być dostępne w Stanach Zjednoczonych i należy je uzyskać od lekarza.
- Jako bezpieczniejszą alternatywę wetrzyj w bolące ramię krem / balsam / maść, która zawiera naturalny środek przeciwbólowy. Mentol, kamfora, arnika i kapsaicyna są pomocne w łagodzeniu bólu mięśniowo-szkieletowego.
Krok 5. Wykonaj kilka rozciągnięć ramion
Twoje bolące ramię może również obejmować napięte lub sztywne mięśnie, prawdopodobnie z powodu powtarzających się napięć, długotrwałej złej postawy lub po prostu braku użytkowania. Tak długo, jak ból ramion nie jest zbyt nie do zniesienia podczas ruchu, niektóre lekkie rozciąganie 3-5 razy dziennie prawdopodobnie przyniosą korzyści. Obolałe i sztywne mięśnie dobrze reagują na lekkie rozciąganie, ponieważ zmniejsza napięcie, wspomaga przepływ krwi i poprawia elastyczność. Przytrzymaj dowolne rozciągnięcie ramion przez 30 sekund, jednocześnie głęboko oddychając. Zatrzymaj się, jeśli bolesność znacznie się zwiększy.
- Stojąc lub siedząc, sięgnij z przodu ciała i chwyć za przeciwległy łokieć. Przeciągnij tył łokcia przez klatkę piersiową, aż poczujesz, jak mięśnie odpowiedniego ramienia się rozciągają.
- Stojąc lub siedząc, sięgnij za plecy i chwyć nadgarstek chorego ramienia. Powoli pociągnij nadgarstek, aż poczujesz, jak mięśnie odpowiedniego ramienia się rozciągają.
Krok 6. Przemyśl swoją pozycję do spania
Niektóre pozycje podczas snu mogą powodować ból ramion, szczególnie te pozycje, które wymagają umieszczenia ręki nad głową. Osoby otyłe ryzykują również ubijanie i podrażnienie stawów barkowych, jeśli śpią na bokach (tzw. pozycja leżąca). Aby uniknąć pogorszenia lub wywołania bólu barku, unikaj spania na boku lub brzuchu – zamiast tego śpij na plecach. Jeśli boli tylko jedno ramię, wygodniej jest spać po drugiej stronie, jeśli górna część ciała nie jest zbyt ciężka.
- Wybór poduszki podtrzymującej głowę może również zmniejszyć nacisk na stawy barkowe.
- Śpiąc na plecach, rozważ użycie małej poduszki do podparcia i lekkiego uniesienia bolącego ramienia.
- Spanie na boku lub brzuchu z ramieniem uniesionym nad głowę nie tylko podrażnia staw barkowy, ale może uciskać nerwy biegnące od szyi do ramienia. Kiedy tak się dzieje, zwykle odczuwasz drętwienie lub mrowienie w ramieniu.
Część 2 z 2: Poszukiwanie leczenia bolącego barku
Krok 1. Umów się na wizytę u lekarza
Jeśli Twoje bolące ramię nie reaguje na wyżej wymienione domowe środki zaradcze, umów się na wizytę u lekarza na badanie fizykalne. Twój lekarz może wykonać zdjęcia rentgenowskie i inne testy, aby ustalić przyczynę bólu barku. W zależności od ustaleń i diagnozy lekarz może zalecić silniejsze leki na receptę, zastrzyki z kortykosteroidów, fizjoterapię i/lub operację barku.
- Urazy rotatorów są częstą przyczyną przewlekłego bólu barku – ponad 4 miliony wizyt lekarskich rocznie w Stanach Zjednoczonych jest spowodowanych problemami z rotatorami. Mankiet rotatorów to grupa mięśni i ścięgien, które utrzymują razem kości stawu barkowego.
- Promienie rentgenowskie mogą wykryć złamania, zwichnięcia, zapalenie stawów, guzy kości i infekcje, chociaż badanie MRI lub CT jest potrzebne, aby zobaczyć poważne problemy w mięśniach, ścięgnach i więzadłach.
- Wstrzyknięcie kortykosteroidu (takiego jak prednizolon) w bolące i zaognione ramię (zapalenie kaletki, zapalenie ścięgna) może szybko zmniejszyć stan zapalny i ból oraz zapewnić większy zakres ruchu i elastyczność.
- Operacja barku jest zarezerwowana do naprawy złamanych kości, czyszczenia uszkodzonych stawów, ponownego łączenia zerwanych ścięgien i więzadeł, usuwania skrzepów krwi i odprowadzania nagromadzonego płynu.
Krok 2. Uzyskaj skierowanie do fizjoterapeuty lub fizjoterapeuty
Jeśli ból ramienia jest spowodowany urazem stożka rotatorów lub innym problemem związanym z nadmiernym wysiłkiem lub nadużywaniem, uzyskaj skierowanie od lekarza na fizjoterapię, aby ramię mogło zostać zrehabilitowane. Fizjoterapeuta lub fizjoterapeuta pokaże Ci konkretne i dopasowane ćwiczenia wzmacniające i rozciągające na obolałe ramię, które sprawią, że będzie ono mocniejsze i bardziej elastyczne.
- Fizjoterapeuta lub fizjoterapeuta może korzystać z maszyn do ćwiczeń, wolnych ciężarów, gumek, piłek do ćwiczeń, ultradźwięków terapeutycznych i/lub elektronicznej stymulacji mięśni w celu rehabilitacji barku.
- Fizjoterapia jest zwykle potrzebna dwa do trzech razy w tygodniu przez cztery do sześciu tygodni, aby pozytywnie wpłynąć na przewlekłe problemy z barkiem.
- Dobre ćwiczenia wzmacniające ramię obejmują pompki, ćwiczenia wioślarskie, pływanie i kręgle.
Krok 3. Zobacz kręgarza
Twoje bolące ramię może być związane z szyją lub środkową częścią pleców, dlatego odpowiednia może być wizyta u kręgarza. Kręgarze to specjaliści od stawów, którzy koncentrują się na ustaleniu normalnego ruchu i funkcji w obrębie stawów kręgosłupa i obwodowych, takich jak stawy barkowe. Ból barku może być spowodowany problemami z podstawowymi stawami (stawami łokciowo-ramiennymi i/lub barkowo-obojczykowymi) lub może być związany z problemami w odcinku piersiowym kręgosłupa (środkowa część pleców) lub szyjnym kręgosłupie (szyja). Twój kręgarz może określić, skąd pochodzi ból i, jeśli zajdzie taka potrzeba, ręcznie dostosować lub nieznacznie zmienić położenie problematycznego stawu.
- Ręczne regulacje stawów często powodują „trzaskanie” lub „trzaskanie”, co jest bezpieczne i rzadko bolesne.
- Chociaż pojedyncza regulacja stawu może czasami wyleczyć problem z barkiem, jest bardziej niż prawdopodobne, że potrzeba kilku zabiegów, aby wywrzeć znaczący wpływ.
- Kręgarze mogą używać ręcznych manewrów stawu, aby zresetować zwichnięty bark, chociaż nie leczą złamań kości, infekcji stawów ani raka kości.
Krok 4. Wypróbuj profesjonalną terapię masażu
Jeśli ból ramienia utrzymuje się dłużej niż tydzień i uważasz, że jest to spowodowane napiętymi lub napiętymi mięśniami, rozważ masaż głębokich tkanek wykonywany przez wykwalifikowanego masażystę. Masaż tkanek głębokich doskonale nadaje się do łagodzenia bolesności, napięcia i napięcia mięśni, które mogą ograniczać zakres ruchów i zmniejszać elastyczność ramion. Masaż sprzyja również lepszemu krążeniu krwi i sprzyja relaksacji.
- Terapia masażu jest pomocna w przypadku lekkich i umiarkowanych napięć i skręceń, ale nie jest zalecana w przypadku poważniejszych urazów stawów lub nerwów.
- Zacznij od półgodzinnej sesji masażu, skupiając się na bolącym ramieniu, ale poproś terapeutę o włączenie dolnej części szyi i środkowej części pleców. Możesz uznać, że 1-godzinna sesja jest bardziej skuteczna lub wolisz mieć kilka sesji w ciągu tygodnia lub dwóch.
- Pozwól terapeucie wejść tak głęboko, jak to możliwe, bez krzywienia się - w twoim ramieniu jest wiele warstw mięśni, którymi należy się zająć, aby uzyskać najlepsze wyniki.
Jak szybko leczyć ból barku?
Zegarek
Porady
- Aby uniknąć bólu ramion, unikaj noszenia ciężkich toreb lub torebek, które nierównomiernie rozkładają ciężar na ramionach. Zamiast tego użyj plecaka z dwoma wyściełanymi paskami.
- Aby zapobiec bólom ramion, ogranicz zadania nad głową, używając wysokiej drabiny i zbliżając się do pracy.
- Jeśli twoja praca wymaga dużo stania, upewnij się, że twoje ciało nie jest stale obracane lub skręcone w jedną stronę - utrzymanie symetrii i równowagi jest ważne.
- Rozważ terapię akupunkturą. Badania naukowe nie wykazały, aby można było złagodzić wszystkie przyczyny bólu ramion, ale istnieje wiele anegdotycznych doniesień, które twierdzą, że jest to bardzo skuteczne.
Ostrzeżenia
- Jeśli bolesność barku stanie się ciężka i wyniszczająca, jak najszybciej umów się na wizytę u lekarza rodzinnego.
- Jeśli ból barku wystąpi przed lub wraz z bólem w klatce piersiowej i utrudnionym oddychaniem, zadzwoń pod numer 9-1-1. Możesz mieć atak serca.
