Bark jest złożonym przegubem kulowym, który może łatwo stać się sztywny lub napięty, szczególnie u sportowców i osób starszych. Chociaż nie wszyscy ludzie mogą złamać ramiona, możesz spróbować rozciągać, aby złamać ramię i rozluźnić mięśnie. Jeśli odczuwasz bardziej intensywny i przewlekły ból, możesz leczyć dyskomfort stawów za pomocą ciepła lub możesz udać się do specjalisty, aby opracować plan leczenia.
Kroki
Metoda 1 z 2: Regulacja ramienia za pomocą rozciągania
Krok 1. Skrzyżuj ramię na ciele, aby złamać jedno ramię na raz
Rozstaw nogi na szerokość barków i podnieś ramię, które należy unieść, aż będzie równoległe do podłogi. Następnie przesuń rękę przed ciało tak, aby ramię znajdowało się na klatce piersiowej, i trzymaj łokieć drugą ręką, ciągnąc za ramię. Przytrzymaj rozciąganie przez 20 sekund lub do momentu, gdy poczujesz pęknięcie barku.
- Jeśli nie czujesz żadnej poprawy, powtórz rozciąganie 3 razy przed przejściem na drugie ramię.
- Pękanie barku jest dobre na krótkotrwały ból, ale nie powinieneś robić tego cały czas. Możesz mieć problem ze stabilnością stawów, jeśli często musisz łamać ramię.
Krok 2. Wykonuj rozciąganie nad głową ze splecionymi palcami, aby zmniejszyć napięcie
Stań z nogami rozstawionymi na szerokość barków i pozwól rękom zwisać po bokach ciała. Następnie przenieś je z przodu ciała i splataj palce dłońmi skierowanymi w dół. Powoli podnieś ręce przed siebie, aż znajdą się nad głową i przytrzymaj rozciąganie przez 20 sekund.
- Jeśli wykonasz poprawnie, twoje dłonie będą skierowane w stronę sufitu, gdy będziesz się rozciągać, a ramię może pęknąć, gdy podniesiesz ramiona.
- W przypadku szczególnie napiętych mięśni unieś ramiona bardzo powoli i zatrzymaj się, gdy to konieczne, gdy mięśnie zaczynają odczuwać ból.
- Jeśli nie możesz splatać palców, trzymaj przed sobą miotłę równolegle do ziemi, obiema dłońmi skierowanymi w dół. Następnie powoli podnieś miotłę, aż będziesz trzymać ją nad głową, i przytrzymaj naciąg przez 20 sekund.
Krok 3. Wykonaj rozciąganie ręcznika, aby złamać i rozciągnąć ramię, jeśli doznałeś kontuzji
Stań z rozstawionymi stopami i trzymaj ręcznik w zdrowym ramieniu. Połóż ręcznik za plecami na zdrowym ramieniu i chwyć drugi koniec ręcznika drugą ręką. Delikatnie i stopniowo pociągnij w górę nieuszkodzoną ręką, aby rozciągnąć i złamać przeciwległe ramię, utrzymując rozciąganie przez 20 sekund. Jeśli w którymkolwiek momencie poczujesz ból, przerwij rozciąganie i odpocznij.
Jeśli nie masz wystarczająco długiego ręcznika, użyj opaski do ćwiczeń lub innego długiego kawałka materiału, który nie rozdziera się, gdy go pociągasz
Krok 4. Wykonaj rozciąganie wahadła, jeśli ramię jest sztywne lub zmarznięte
Oprzyj się na stole, używając ramienia, które nie jest sztywne i rozluźnij ramiona. Zwichnij sztywnym ramieniem po swojej stronie około 45 stopni przed ciałem, palcami skierowanymi w stronę podłogi. Następnie przekręć ramię w kółko o średnicy około 0,30 m, powtarzając ruch 10 razy, aby poluzować staw i pozwolić mu pęknąć.
- Jeśli to nie rozładuje napięcia w stawie, spróbuj trzymać w dłoni ciężarek o wadze 3-5 funtów (1,4-2,3 kg), gdy poruszasz ramieniem w kółko, aby rozciąganie było bardziej efektywne.
- Jest to najłatwiejszy i najbezpieczniejszy sposób na rozciągnięcie mięśnia barkowego i ma bardzo małą szansę na naciągnięcie lub zranienie stawu.
Metoda 2 z 2: Złagodzenie dyskomfortu stawów
Krok 1. Weź ciepły prysznic przez 10-15 minut, aby złagodzić obolałe ramię
Stań pod strumieniem i pozwól wodzie uderzać w ramię przez około 5 minut. Następnie masuj i rozciągnij ramię, aby złagodzić bóle stawów lub mięśni. Po wyjściu spod prysznica nakładaj gorący kompres na ramię na 20 minut co godzinę, jeśli nadal boli.
- Możesz również zanurzyć się w ciepłej kąpieli, jeśli wolisz położyć się podczas masażu ramienia.
- Używanie wysuwanego wałka masującego może być pomocne przy rozwiązywaniu trudnych węzłów.
Krok 2. Skontaktuj się z kręgarzem, aby uzyskać korektę, jeśli masz sztywne ramię
Łamanie ramienia w domu może być trudnym, a czasem niemożliwym procesem. Umów się na wizytę u kręgarza w Twojej okolicy i określ, że interesuje Cię korekta górnej części pleców. Powiedz im o bólu barku, zanim przystąpią do regulacji, aby mogli odpowiednio zaplanować leczenie.
Kręgarze to profesjonaliści, którzy zostali przeszkoleni w ustawianiu układu kostnego. Nie próbuj wykonywać żadnych rozciągań lub regulacji kręgarza w domu bez uprzedniego uzyskania odpowiednich wskazówek i porad
Krok 3. Zarezerwuj masaż pleców, aby złagodzić ból mięśni i stawów
Jeśli masz przewlekły ból górnej części pleców, znajdź spa w swojej okolicy, które oferuje masaże tkanek miękkich. Wykazano, że masaże te zmniejszają ból ramion u niektórych pacjentów przez krótki czas. Pamiętaj, aby powiedzieć terapeucie, w którym ramieniu odczuwasz ból.
- Większość renomowanych masażystów będzie wymagać od Ciebie ujawnienia swojej historii zdrowia i może zadać kilka dodatkowych pytań dotyczących rodzaju leczenia bólu barku. Pamiętaj, aby ujawnić wszelkie przyjmowane leki lub zabiegi chirurgiczne, które musiałeś leczyć ból barku.
- Możesz także rozluźnić mięśnie ramion za pomocą piłki tenisowej lub lacrosse.
- Utrzymuj otwarte linie komunikacyjne, jeśli przyjaciel lub członek rodziny robi ci masaż. Jeśli masaż zaczyna być bolesny, daj im znać.
Krok 4. Odwiedź lekarza, jeśli uważasz, że mogłeś zwichnąć bark
Zwichnięcie barku jest często bolesne i trudne do leczenia w domu. Udaj się do lekarza tak szybko, jak to możliwe, jeśli poczujesz, że ramię wyskakuje z gniazda, ramię się obwisło lub utraciłeś zakres ruchu. W wielu przypadkach będą w stanie natychmiast wsunąć ramię z powrotem na miejsce.
