Skręcenie polega na rozerwaniu włókien w więzadłach utrzymujących kości stawów na miejscu. Skręcenia mogą powodować silny ból, obrzęk, przebarwienia i brak mobilności. Więzadła w stawach goją się szybko, a zwichnięcie zwykle nie wymaga operacji ani innej intensywnej opieki medycznej. Jednak ważne jest, aby właściwie leczyć zwichnięcie za pomocą technik pierwszej pomocy, aby szybciej goić.
Kroki
Metoda 1 z 2: Pierwsze kroki w leczeniu
Krok 1. Zastosuj podejście RICE zalecane przez specjalistów pierwszej pomocy
RICE oznacza Rest, Ice, Compress i Elevate. Włącz wszystkie aspekty tego leczenia, aby szybko wyzdrowieć i zmniejszyć początkowy ból i obrzęk.
Krok 2. Odpocznij zraniony staw, nie używając go, chyba że jest to absolutnie konieczne
Odpoczynek jest niezbędny dla procesu gojenia i uniknięcia niepotrzebnego bólu spowodowanego urazem. Jeśli musisz korzystać ze stawu (np. chodzić), rób to ostrożnie i z dodatkowym wsparciem.
- Używaj kul do chodzenia, jeśli skręciłeś kostkę lub kolano.
- Noś temblak na zwichnięcie nadgarstka lub ramienia.
- Owiń szynę wokół skręconego palca lub stopy i przymocuj ją do palca obok.
- Nie unikaj wszelkiej aktywności fizycznej z powodu skręcenia, ale unikaj bezpośredniego używania uszkodzonego stawu przez co najmniej 48 godzin lub do ustąpienia bólu.
- Jeśli uprawiasz sport, porozmawiaj ze swoim trenerem, trenerem lub lekarzem o tym, kiedy możesz wrócić do sportu.
Krok 3. Jak najszybciej zamrozić ranny obszar
Używając okładu z lodu lub zimnego kompresu, uciskaj ranę przez maksymalnie 3 dni, aż obrzęk ustąpi.
- Użyj dowolnej formy mrożonego kompresu, np. kostek lodu w plastikowej torbie, chemicznych opakowań wielokrotnego użytku, mrożonych ręczników, a nawet torebek mrożonych warzyw na szczyptę.
- Jeśli to możliwe, zastosuj leczenie lodem w ciągu 30 minut od urazu.
- Nie nakładaj lodu bezpośrednio na skórę - użyj ręcznika lub szmatki, aby chronić tkanki.
- W ciągu dnia nakładaj lód lub zimny kompres co 20-30 minut.
- Po zabiegu usuń lód lub zimny kompres i pozwól skórze powrócić do normalnej temperatury przed kolejną rundą.
- Zastosuj lód lub zimny kompres na tyle długo, że zaczniesz odczuwać ból w okolicy i staniesz się lekko zdrętwiały – może to potrwać 15–20 minut – co pomoże zmniejszyć ból.
Krok 4. Ściśnij zwichnięcie bandażem lub owinięciem
Dzięki temu ranny obszar będzie chroniony i wspierany.
- Owiń staw mocno, ale nie tak mocno, że twoja kończyna stanie się zdrętwiała lub mrowienie.
- Użyj ortezy na kostki, która może być bardziej skuteczna niż bandaż lub owijka.
- Poszukaj elastycznych bandaży lub owijek, aby zapewnić najlepsze wsparcie i elastyczność.
- W razie potrzeby znajdź wspierającą taśmę sportową jako alternatywę dla bandaży.
- Skontaktuj się z lekarzem lub farmaceutą, jeśli nie masz pewności, jakiego rodzaju okładu użyć lub jak go użyć.
Krok 5. Jeśli to możliwe, podnieś zwichnięty staw nad sercem
Uniesienie pomaga zminimalizować lub zapobiec obrzękowi. Staraj się utrzymywać uszkodzoną część ciała uniesioną przez 2-3 godziny każdego dnia.
- Usiądź lub połóż się z uszkodzonym kolanem lub kostką opartą na poduszce.
- Użyj temblaka do skręcenia nadgarstka lub ramienia, aby przenieść kończynę nad serce.
- Śpij z uszkodzoną ręką lub nogą opartą na 1-2 poduszkach, jeśli możesz.
- Podnieś uszkodzoną część do tego samego poziomu, co twoje serce, jeśli większe podniesienie jest niemożliwe.
- Uważaj na wszelkie uczucia drętwienia lub mrowienia i jeśli to zrobisz, zmień położenie uszkodzonego stawu; skonsultuj się z lekarzem, jeśli to się utrzyma.
Krok 6. Leczyć kontuzję za pomocą dostępnych bez recepty leków przeciwbólowych
Mogą one pomóc w bólu i stanach zapalnych spowodowanych skręceniem. Należy jednak unikać aspiryny, ponieważ sprzyja to krwawieniu, a zatem może powodować komplikacje i skrajne przebarwienia skóry. Poszukaj NLPZ, w tym ibuprofenu (np. Advil) lub Aleve, które są zwykle zalecane w przypadku skręceń ze względu na ich właściwości przeciwzapalne. Możesz również zażywać produkty z paracetamolem (np. Tylenol) na ból.
- Skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą w sprawie dawkowania i najskuteczniejszego produktu dla Ciebie.
- Zapytaj lekarza lub farmaceutę o przyjmowanie tych środków przeciwbólowych, jeśli już przyjmujesz inne leki na receptę.
- Postępuj zgodnie z etykietą produktu dla dawkowania i częstotliwości.
- Bądź świadomy potencjalnych skutków ubocznych leków przeciwbólowych dostępnych bez recepty. >.
- Stosuj środki przeciwbólowe wraz ze wszystkimi aspektami terapii RICE.
Krok 7. Radź sobie z bólem poprzez leczenie homeopatyczne
Chociaż nie udowodniono naukowo, że te terapie pomagają złagodzić ból, wiele osób uważa je za pomocne.
- Przyprawa zwana kurkumą znana jest ze swoich właściwości przeciwzapalnych – zmieszaj 2 łyżki stołowe z 1 łyżką soku z limonki i niewielką ilością wody na pastę i nałóż ją na zraniony staw, a następnie owiń bandażem na kilka godzin.
- Znajdź sole epsom w swojej aptece - wymieszaj filiżankę soli z ciepłą wodą w wannie lub wiadrze, pozwól im się rozpuścić i moczyć zraniony staw przez 30 minut do kilku razy dziennie.
- Rozsmaruj ziołową maść lub krem z arniki (dostępne w aptekach) na uszkodzony staw, aby zmniejszyć stan zapalny i obrzęk, a także poprawić krążenie; po aplikacji owiń bandażem.
Krok 8. Unikaj pewnych czynności, które mogą powodować dalsze problemy
Przez pierwsze 72 godziny po kontuzji należy zachować szczególną ostrożność.
- Trzymaj się z dala od gorącej wody – żadnych gorących kąpieli, wanny z hydromasażem, sauny ani gorących okładów.
- Powstrzymaj się od picia alkoholu, ponieważ zwiększa obrzęk i krwawienie oraz spowalnia gojenie.
- Zrób sobie przerwę od forsownych ćwiczeń, takich jak bieganie, jazda na rowerze i inne podobne sporty.
- Zachowaj masaże do fazy gojenia, ponieważ może sprzyjać obrzękowi i krwawieniu.
Metoda 2 z 2: Szukanie pomocy medycznej
Krok 1. Udaj się do lekarza, jeśli uraz nie ustąpi w ciągu 72 godzin lub jeśli wystąpią objawy złamania kości
Wszystko poza prostym skręceniem powinno zostać ocenione przez lekarzy.
- Wezwij pomoc medyczną, jeśli nie możesz obciążyć uszkodzoną kończynę, ponieważ może to być oznaką szczególnie złego zwichnięcia lub złamania kości.
- Unikaj prób przetrwania – nie warto ryzykować, jeśli kontuzja jest gorsza niż myślisz.
- Nie próbuj samodzielnie diagnozować kontuzji.
- Zasięgnij porady lekarza, aby uniknąć przedłużającego się cierpienia i/lub większej liczby urazów i bólu wynikających z pierwotnego skręcenia.
Krok 2. Zanotuj objawy złamania kości
Kilka cech charakterystycznych to możliwe objawy przerwy i poszkodowany i/lub jego opiekun powinien je wziąć pod uwagę. Jeśli masz którykolwiek z tych objawów, powinieneś zwrócić się o pomoc lekarską.
- Zwróć uwagę na niemożność poruszania uszkodzonego stawu lub kończyny.
- Uważaj na drętwienie, mrowienie lub skrajny obrzęk uszkodzonego stawu.
- Poszukaj otwartych ran związanych z urazem.
- Przypomnij sobie, czy podczas kontuzji słyszałeś trzask.
- Obserwuj staw lub kończynę pod kątem deformacji.
- Zwróć uwagę na tkliwość konkretnej kości w stawie (tkliwość punktowa) lub znaczne siniaki na tym obszarze.
Krok 3. Obserwuj obrażenia pod kątem oznak infekcji
Wszelkie ślady infekcji należy natychmiast leczyć, aby nie rozprzestrzeniały się i nie powodowały choroby.
- Poszukaj otwartych skaleczeń lub otarć skóry wokół urazu, które mogą spowodować infekcję.
- Uważaj na gorączkę w ciągu pierwszych godzin do kilku pierwszych dni po urazie.
- Zbadaj uszkodzony staw lub kończynę pod kątem oznak zaczerwienienia lub czerwonych smug wychodzących z uszkodzonego miejsca.
- Poczuj zraniony obszar pod kątem ciepła lub wzrostu obrzęku, typowego objawu infekcji.
