Badania pokazują, że zwyrodnienie plamki żółtej jest powszechną chorobą oczu związaną z wiekiem, która może zmniejszyć widzenie centralne. Jeśli masz zwyrodnienie plamki żółtej, możesz mieć trudności z koncentracją na obiekcie, a nawet stracić wzrok. Spośród dwóch typów zwyrodnienia plamki, 80 do 90% ludzi ma suche zwyrodnienie plamki żółtej, które powoduje małe białe i żółte osady na oku, które z czasem mogą być związane z uszkodzeniem wzroku. Rzadziej występuje mokre zwyrodnienie plamki żółtej, w którym nieprawidłowe naczynia krwionośne w oku powodują krwawienie i wyciek płynu. Eksperci zauważają, że dzięki zmianom stylu życia i ćwiczeniom oczu można zapobiec problemowi zwyrodnienia plamki żółtej.
Kroki
Część 1 z 3: Zapobieganie zwyrodnieniu plamki żółtej poprzez zmiany stylu życia
Krok 1. Natychmiast wykonaj badanie wzroku
Jeśli zauważysz jakiekolwiek problemy ze wzrokiem, regularnie sprawdzaj oczy. Podczas egzaminu możesz omówić, jak zapobiegać zwyrodnieniu plamki żółtej, zmniejszając lub eliminując możliwe do kontrolowania czynniki ryzyka. Pomoże to wykryć i opóźnić utratę wzroku. 11% osób w wieku od 65 do 74 lat ma zwyrodnienie plamki żółtej, a 27,9% osób powyżej 75 lat ma tę chorobę. Następujące czynniki mogą zwiększać ryzyko zwyrodnienia plamki:
- Otyłość
- Nie-latynoska biała rasa
- Palenie papierosów
- Zakażenia Chlamydia pneumoniae
- Historia rodzinna zwyrodnienia plamki żółtej
- Jasne kolory tęczówki w oku (np. niebieski lub jasnozielony)
- Choroba sercowo-naczyniowa
Krok 2. Rzuć palenie
Kiedy palisz papierosa, narażasz swoje siatkówki na toksyny znajdujące się w tytoniu. Palenie papierosów zwiększa ryzyko zwyrodnienia plamki od dwóch do pięciu razy. Naczynia krwionośne w twoich oczach należą do najmniejszych i najlepszych w twoim ciele. W rezultacie toksyny z papierosów mogą łatwiej osadzać się i uszkadzać te naczynia.
Palenie może również niszczyć luteinę, która jest ważna dla zdrowia i ochrony siatkówki
Krok 3. Chroń oczy przed słońcem
Uważa się, że nadmierna ekspozycja na promienie UV jest czynnikiem przyczyniającym się do zwyrodnienia plamki żółtej. Promienie UV emitują duże ilości promieniowania w pochmurne i słoneczne dni. Ważne jest, aby zawsze chronić oczy, gdy jesteś na zewnątrz. Noś okulary przeciwsłoneczne, które chronią przed promieniami UVA i UVB. Możesz również nosić czapkę, aby ocienić oczy, dla dodatkowej ochrony.
Wybór okularów polaryzacyjnych może pomóc w odfiltrowaniu jeszcze bardziej szkodliwych promieni. Możesz również znaleźć okulary przeciwsłoneczne z panelami bocznymi i panelem górnym, które blokują jeszcze więcej promieni
Krok 4. Jedz zdrową dietę, aby zapobiec otyłości
Otyłość jest głównym czynnikiem ryzyka rozwoju zwyrodnienia plamki żółtej. Chociaż dokładny związek nie jest zrozumiały, zaleca się utrzymywanie prawidłowej wagi poprzez obserwację ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu. Jedz małe porcje do posiłków i staraj się jeść chude produkty i białka, takie jak owoce, warzywa, indyk i produkty pełnoziarniste. Powinieneś także ograniczyć pokarmy bogate w kalorie i tłuszcze nasycone. Ogranicz lub unikaj:
- Tłuszcze zwierzęce
- Warzywo
- Orzechy i nasiona, masło orzechowe
- Sosy sałatkowe
- Śmieciowe jedzenie
- Ciemne czekoladki
- Ser
- Fast foody i przetwory mięsne
Krok 5. Jedz pokarmy bogate w witaminę C
Witamina C jest jednym z najsilniejszych składników odżywczych, jeśli chodzi o poprawę siły oczu. Jest również uważany za przeciwutleniacz, co oznacza, że pomaga zwalczać uszkodzenia oka spowodowane stresem oksydacyjnym. Możesz codziennie przyjmować 500 mg suplementu witaminy C lub spróbować zjeść co najmniej pół szklanki pokarmów bogatych w witaminę C. Pokarmy zawierające najwięcej witaminy C to:
- Grejpfrut
- Truskawki
- Papaja
- brukselki
- Pomarańcze
- Zielony pieprz
Krok 6. Spożywaj dużo pokarmów bogatych w witaminę B
Witamina B może poprawić zdrowie oczu, zwłaszcza w połączeniu z suplementami kwasu foliowego. Wiadomo, że ta kombinacja zmniejsza ryzyko rozwoju zwyrodnienia plamki żółtej związanego z wiekiem. Możesz przyjmować suplementy witaminy B lub jeść:
- Ryba
- Chleb
- Owsianka
- Jajka
- mleko
- Ser
- Ryż
- Groch (na kwas foliowy)
- Szparagi (dla kwasu foliowego)
- Ryż brązowy (na kwas foliowy)
- Zboża wzbogacone kwasem foliowym
Krok 7. Włącz do swojej diety witaminy A i E
Działają one z witaminą C, aby chronić i wzmacniać oczy. Aby uzyskać witaminę A, możesz wziąć suplement beta-karotenu 15 mg lub do 25 000 IU witaminy A. Aby uzupełnić witaminę E, weź suplement 400 IU. Możesz również uzyskać te witaminy poprzez pożywną dietę. Dobre źródła żywności obejmują:
- Witamina A: słodkie ziemniaki, marchew, jarmuż, dynia piżmowa, sałata rzymska, suszone morele, słodka czerwona papryka, tuńczyk, mango.
- Witamina E: nasiona słonecznika, migdały, szpinak, boćwina, awokado, szparagi, gorczyca, krewetka.
Krok 8. Zwiększ spożycie cynku i innych minerałów
Badania wykazały, że cynk ma kluczowe znaczenie dla dobrego zdrowia i funkcjonowania oczu. Twoje oczy zawierają wysoki poziom cynku, ponieważ cynk może pobudzać enzymy w twoich oczach. Możesz znaleźć cynk w różnych produktach spożywczych lub wziąć suplement cynkowy. W przypadku suplementacji przyjmuj codziennie 80 mg tlenku cynku i 2 mg miedzi (tlenku miedzi). Możesz również uzyskać cynk z tych pokarmów:
- Owoce morza, takie jak małże, ostrygi, kraby i homary
- Wołowina
- Mięso wieprzowe
- Jogurt
Krok 9. Jedz pokarmy zawierające luteinę i zeaksantynę
Te dwa przeciwutleniacze wzmacniają soczewkę i siatkówkę, pochłaniając szkodliwe światło, które może powodować zwyrodnienie plamki żółtej. Dwa pokarmy o najwyższym poziomie luteiny i zeaksantyny to szpinak i jarmuż, znane również jako super żywność. Spróbuj jeść 10 uncji szpinaku i jarmużu tygodniowo, aby pomóc zwalczyć zwyrodnienie plamki żółtej.
Jeśli już stosujesz zróżnicowaną, pożywną dietę, suplementacja nie jest konieczna. Ale jeśli masz trudności ze zjedzeniem wystarczającej ilości ciemnozielonych warzyw, przyjmowanie suplementów z luteiną i zeaksantyną może poprawić zdrowie oczu
Krok 10. Dodaj omega-3 do swojej diety
Omega-3 to niezbędny kwas tłuszczowy, który zapobiega zapaleniom oczu i utrzymuje kondycję komórek. Kiedy nie dostajesz wystarczającej ilości kwasów omega-3, twoje oczy słabną, co może prowadzić do upośledzenia wzroku. Chociaż możesz przyjmować suplementy omega-3, zaleca się pozyskiwanie kwasów tłuszczowych z pożywienia. Pokarmy zawierające omega-3 obejmują:
Łosoś, tuńczyk, makrela, anchois, przegrzebki, lucjan, pstrąg i halibut
Część 2 z 3: Zapobieganie zwyrodnieniu plamki żółtej poprzez ćwiczenia oczu
Krok 1. Zwiększ liczbę mrugnięć na minutę
Łatwo zapomnieć o mrugnięciu, gdy koncentrujesz się na czymś przed sobą, na przykład na ulubionym programie telewizyjnym lub projekcie na komputerze. Przypomnij sobie, żeby często mrugać. Pomoże to Twoim oczom lepiej się skupić i złagodzi wszelkie zmęczenie, jakie na nie nałożyłeś.
Spróbuj mrugać co trzy lub cztery sekundy przez dwie minuty z rzędu. Lub przećwicz metodę 20-20-20. Co 20 minut odwracaj wzrok od ekranu na dowolny obiekt oddalony o 20 stóp przez 20 sekund. Pomocne może być ustawienie alarmu przypominającego
Krok 2. Zakryj oczy dłońmi
Czasami twoje oczy po prostu potrzebują odpoczynku. Połóż dłonie na oczach, palcami rozciągającymi się nad czołem i nasadami dłoni opierając się na kościach policzkowych. Rozgość się i unikaj nadmiernego nacisku na oczy.
Palming nawet przez kilka minut może złagodzić zmęczenie oczu i pomóc swobodnie mrugać, ponieważ nie będziesz koncentrować się na czymś przed tobą. Przemęczenie oczu może również prowadzić do dodatkowych problemów, takich jak napięcie i bóle głowy. Słuchaj swojego ciała i daj odpocząć oczom, gdy powiedzą Ci, że są zmęczone
Krok 3. Śledź ósemkę za pomocą oczu
Wyobraź sobie, że patrzysz na dużą ósemkę. Śledź to oczami, aby wzmocnić mięśnie oczu, poprawić elastyczność i zrobić sobie przerwę od skupienia się na czymś. Powtórz to ćwiczenie co najmniej pięć razy. Możesz też wyobrazić sobie obrócenie ósemki na bok. Powoli śledź go przez kilka minut.
Twoje oczy są kontrolowane przez mięśnie, tak jak każda inna część twojego ciała, która się porusza. Upewnij się, że rozciągasz je i używaj skutecznie i wydajnie, jednocześnie dając im czas na regenerację, gdy są nadmiernie zużyte, przemęczone lub zmęczone
Krok 4. Ćwicz koncentrację
Zacznij od siedzenia w wygodnym miejscu. Trzymaj kciuk przed sobą tak, aby znajdował się około 10 cali (25,4 cm) od oczu. Skoncentruj się na nim przez pięć minut, a następnie przesuń oczy tak, aby były skupione na czymś oddalonym o 20 stóp (6,1 m). Zrób to przez pięć sekund i powtórz ten proces.
Koncentrowanie się na rzeczach znajdujących się w różnych odległościach od Ciebie może wzmocnić wzrok i poprawić wzrok
Krok 5. Spróbuj „powiększenia
" Trzymaj kciuk w górę z wyciągniętym ramieniem tak daleko, jak może sięgnąć przed siebie. Skoncentruj się na kciuku przez kilka sekund, a następnie powoli, ale systematycznie zbliżaj go do twarzy, aż znajdzie się trzy cale od oczu. Podczas całego ruchu skupiaj wzrok na kciuku. Następnie ponownie wyciągnij rękę, nadal skupiając wzrok na kciuku.
Powiększanie to dobry sposób na wytchnienie oczu podczas rozciągania mięśni oczu
Część 3 z 3: Zarządzanie zwyrodnieniem plamki żółtej
Krok 1. Weź formułę witaminową o dużej dawce
Jeśli cierpisz na pośrednią lub ciężką suchą postać zwyrodnienia plamki związanego z wiekiem, porozmawiaj z lekarzem o zapobieganiu dalszemu uszkodzeniu oczu, stosując formułę badania chorób oczu związanych z wiekiem (AREDS). Ta formuła składa się z 500 mg witaminy C, 400 IU witaminy E, 15 mg beta karotenu, 80 mg cynku i 2 mg miedzi, z których wszystkie mają na celu wzmocnienie wzroku. Nie wykazano, aby była korzystna dla osób z łagodnym suchym zwyrodnieniem plamki żółtej.
Nie zapomnij zapytać lekarza o wszelkie obawy związane z kontrolowaniem oczu i poinformować lekarza, jeśli jesteś palaczem. Palenie jest czynnikiem ryzyka zwyrodnienia plamki żółtej i wielu innych chorób, takich jak rak płuc
Krok 2. Uzyskaj zabiegi iniekcyjne
Jeśli masz mokre zwyrodnienie plamki żółtej, w którym nieprawidłowe naczynia krwionośne rosną w oku, wycieka płyn i krew, lekarz może przepisać bewacyzumab, ranibizumab, pegaptanib lub aflibercept. Leki te zatrzymują nieprawidłowy wzrost naczyń krwionośnych i wyciek w oku, które powodują zwyrodnienie plamki żółtej. Jeśli zostanie przepisany, lekarz wstrzyknie lek bezpośrednio do oczu.
W badaniu do 40% osób poprawiło się o co najmniej trzy linie widzenia w testach, podczas gdy około 95% osób zauważyło, że ich wzrok się utrzymał
Krok 3. Rozważ operację na mokre zwyrodnienie plamki żółtej
Jeśli masz zwyrodnienie plamki spowodowane nieprawidłowym wzrostem naczyń krwionośnych, lekarz może zalecić operację laserową (zwaną również fotokoagulacją) lub terapię fotodynamiczną (PDT).
- Chirurgia laserowa: podczas tej operacji niewielka wiązka światła może z dużą dokładnością wyeliminować nieszczelne naczynia krwionośne w oku.
- Terapia fotodynamiczna (PDT): Jest to światło, które aktywuje lek wstrzyknięty do oka w celu zniszczenia naczyń krwionośnych. Chociaż istnieje 4% ryzyko szybkiej, poważnej utraty wzroku po PDT, osoby badane dwa lata po PDT wykazały większą redukcję utraty wzroku.
