Kiedy masz dreszcze, może Ci się wydawać, że jest Ci zimno aż do rdzenia, a Twoje ciało może zacząć drżeć. Jednak rozgrzewka może być czasami nieco bardziej skomplikowana niż samo założenie koca, ponieważ może być wiele powodów, dla których możesz odczuwać dreszcze. Oprócz zimna możesz mieć dreszcze z powodu infekcji, gorączki, lęku lub niskiego poziomu cukru we krwi, jeśli masz cukrzycę. Na szczęście dreszcze nie będą trwać długo, ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby czuć się bardziej komfortowo, bez względu na przyczynę. Pamiętaj, że jeśli masz dreszcze z powodu gorączki, jest to znak, że Twój układ odpornościowy walczy z infekcją i pomaga Ci wyzdrowieć.
Kroki
Metoda 1 z 4: Leczenie gorączki
Krok 1. Wypróbuj paracetamol jako sposób na obniżenie gorączki
Paracetamol jest powszechnie zalecany przez lekarzy do obniżania gorączki i ogólnie jest bezpieczny, o ile przyjmujesz go zgodnie z zaleceniami. Jeśli masz więcej niż 13 lat, przyjmuj 650-1000 mg co 4-6 godzin, aż gorączka spadnie. Jeśli podajesz lek dziecku, podaj mu następującą dawkę, gdy objawy utrzymują się:
- Poniżej 2: Skonsultuj się z lekarzem
- Wiek 2-4: 160 mg co 4-6 godzin
- Wiek 4-6: 240 mg co 4-6 godzin
- Wiek 6-9: 320 mg co 4-6 godzin
- Wiek 9-11: 320-400 mg co 4-6 godzin
- Wiek 11-12: 320-480 mg co 4-6 godzin
Wskazówka:
Czasami najlepiej jest pozwolić, by gorączka przebiegła, aby organizm mógł zwalczyć wszystko, co sprawia, że jesteś chory. Jeśli jednak masz dreszcze, przyjmowanie leków przeciwgorączkowych może pomóc Ci poczuć się bardziej komfortowo.
Krok 2. Weź ibuprofen jako alternatywę OTC dla acetaminofenu
Ibuprofen to kolejny dostępny bez recepty lek często stosowany w celu zmniejszenia gorączki. Oba leki są bezpieczne w małych dawkach i oba mają niskie ryzyko wystąpienia działań niepożądanych, gdy są przyjmowane zgodnie z zaleceniami, więc wybór, który należy wziąć, naprawdę sprowadza się do tego, co zwykle wolisz mieć pod ręką, chyba że lekarz wyraźnie radzi, aby przejąć jeden nad drugim. Dawkowanie jest następujące:
- Porozmawiaj z lekarzem, aby uzyskać instrukcje dotyczące dawkowania dla dzieci poniżej 13 roku życia. Typowa dawka wynosi zwykle 10 mg na każdy 1 kg (2,2 funta) wagi dziecka, ale nadal najlepiej jest porozmawiać z pediatrą, aby dowiedzieć się, co zaleca.
- 13 i więcej: 400 mg co 4-6 godzin
- NLPZ mogą wchodzić w interakcje z niektórymi innymi lekami, co może powodować niepożądane skutki uboczne (takie jak nadmierne krwawienie) lub zmniejszać skuteczność innych leków. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed użyciem ibuprofenu, jeśli przyjmujesz leki, takie jak inne NLPZ (takie jak naproksen) lub rozcieńczalnik krwi (takie jak kumadyna, Plavix, Pradaxa lub Eliquis).
Krok 3. Odpoczywaj jak najwięcej
Daj swojemu ciału dużo czasu na walkę z tym, co sprawia, że jesteś chory. Znajdź wygodne miejsce do relaksu i snu lub rozrywki w ciszy, aż poczujesz się lepiej. Unikaj ćwiczeń i wszelkich forsownych aktywności, ponieważ mogą one zwiększyć Twoją gorączkę.
Są szanse, że to wszystko, na co masz ochotę, ale jeśli masz czas, w którym czujesz się lepiej, unikaj pokusy, by zerwać się i zrobić kilka rzeczy. Odpoczywaj, aż upewnisz się, że gorączka minęła
Krok 4. Pij dodatkowe płyny, gdy gorączka się utrzymuje
Kiedy masz gorączkę, łatwo się odwodnić, dlatego ważne jest, aby pić dużo płynów, takich jak woda, sok i bulion. Oprócz utrzymywania nawodnienia, picie czegoś chłodnego może również pomóc obniżyć temperaturę ciała, co może pomóc w ustąpieniu dreszczy.
Krok 5. Unikaj pokusy pakowania się
Jeśli masz dreszcze z powodu gorączki, możesz pokusić się o chwycenie stosu koców i ulubionego swetra. Może to jednak pogorszyć twoją gorączkę. Zamiast tego ubierz się w lekkie warstwy i skup się na obniżeniu gorączki, aby poczuć się lepiej.
- Jeśli jest ci nieprzyjemnie zimno, możesz odpocząć pod lekkim kocem.
- Staraj się unikać przeciągów lub zimnych obszarów, ponieważ może to pogorszyć twoje dreszcze.
Krok 6. Zrelaksuj się w letniej kąpieli
Jeśli masz gorączkę, kąpiel w wannie może pomóc Ci się ochłodzić. Jednak woda powinna być tylko trochę cieplejsza niż temperatura pokojowa. Jeśli jest za gorąco, temperatura ciała może być jeszcze wyższa. Z drugiej strony, jeśli woda jest zbyt zimna, może powodować dreszcze, co może również pogorszyć gorączkę.
Możesz również zanurzyć myjkę w letniej wodzie, a następnie przyłożyć ją do czoła lub nadgarstków
Krok 7. Weź antybiotyki, jeśli twoje dreszcze są spowodowane infekcją bakteryjną
Gorączka jest często sposobem organizmu na zwalczanie infekcji, więc dreszcze mogą być oznaką, że układ odpornościowy pracuje po godzinach. Jeśli twój lekarz stwierdzi, że masz infekcję bakteryjną, przepisze ci kurs antybiotyków.
- Nawet jeśli zaczniesz czuć się lepiej, weź wszystkie przepisane ci antybiotyki, aby upewnić się, że infekcja całkowicie zniknęła. W przeciwnym razie może powrócić i prawdopodobnie będzie trudniej je wyleczyć po raz drugi.
- Na przykład dreszcze są często objawem infekcji dróg moczowych (ZUM).
- Dreszcze są również częstym objawem malarii, więc poinformuj swojego lekarza, jeśli podróżowałeś do jakiegokolwiek obszaru, w którym choroba jest powszechna. Jednak jest mało prawdopodobne, że zachorowałeś na malarię, jeśli mieszkasz w USA.
- Infekcja wirusowa, taka jak grypa lub przeziębienie, może również powodować gorączkę i dreszcze. Jednak antybiotyki nie będą działać w leczeniu infekcji wirusowych. Nie przyjmuj antybiotyków, chyba że przepisał je lekarz.
Krok 8. Zadzwoń do lekarza, jeśli masz gorączkę, która utrzymuje się dłużej niż 3 dni
Dla każdego, kto ma 2 lata i więcej, dobrze jest leczyć gorączkę w domu przez kilka dni. Jeśli jednak utrzymuje się dłużej niż 3 dni, nie ustępuje po zażyciu leków lub utrzymuje się w 39°C przez kilka godzin, skontaktuj się z lekarzem, aby upewnić się, że jest bezpieczny. Twoja gorączka może być oznaką poważniejszej choroby, takiej jak infekcja. Jeśli gorączka osiągnie 104 ° F (40 ° C), natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
- W przypadku dzieci w wieku 0-3 miesięcy, skontaktuj się z lekarzem, jeśli Twoje dziecko ma gorączkę 100,4 ° F (38,0 ° C) lub wyższą, nawet jeśli nie ma żadnych innych objawów.
- Jeśli masz dziecko w wieku od 3 do 6 miesięcy, zadzwoń do pediatry, jeśli ma gorączkę powyżej 39°C.
- W przypadku dzieci w wieku od 6 do 24 miesięcy, zadzwoń do lekarza, jeśli mają gorączkę powyżej 39 ° C, która nie reaguje na leki zmniejszające gorączkę OTC lub utrzymuje się dłużej niż 1 dzień.
Ostrzeżenie:
Natychmiast skontaktuj się z lekarzem, jeśli gorączce towarzyszą objawy, takie jak sztywność karku, splątanie, spowolnienie, silny ból lub trudności w oddychaniu.
Metoda 2 z 4: Leczenie niskiego poziomu cukru we krwi
Krok 1. Zjedz mały, bogaty w węglowodany posiłek, jeśli masz niski poziom cukru we krwi
Jeśli masz cukrzycę, a poziom cukru we krwi spada, możesz zacząć odczuwać bardzo zimno, a nawet mogą wystąpić dreszcze. Mogą temu również towarzyszyć objawy, takie jak drżenie, osłabienie, przyspieszone tętno, blady wygląd lub ból głowy. Jeśli tak się stanie, spróbuj zjeść małą przekąskę, która jest bogata w węglowodany, aby podnieść poziom glukozy we krwi.
- Na przykład możesz wypić szklankę soku owocowego, zjeść miskę płatków zbożowych lub zjeść garść rodzynek.
- Sprawdź ponownie poziom cukru we krwi po 15 minutach, aby upewnić się, że powrócił. Jeśli nie, zjedz kolejną przekąskę i ponownie sprawdź liczby po kolejnych 15 minutach.
Krok 2. Porozmawiaj z lekarzem, aby zarządzać swoim stanem, jeśli masz cukrzycę
Leczenie cukrzycy różni się w zależności od osoby i może obejmować przyjmowanie leków, badanie stężenia glukozy we krwi oraz zmiany stylu życia, dlatego należy dokładnie przestrzegać instrukcji zespołu opiekuńczego. To może pomóc w utrzymaniu poziomu cukru we krwi przed załamaniem, co prowadzi do dreszczy.
- Jeśli często zmagasz się z niskim poziomem cukru we krwi, porozmawiaj o tym z lekarzem. Może być konieczne dostosowanie leków lub częstsze spożywanie posiłków.
- Cukrzyca może również zwiększać ryzyko rozwoju infekcji, które mogą powodować gorączkę i dreszcze. Kontrolowanie poziomu cukru we krwi pomoże zapobiegać tak częstym infekcjom.
Krok 3. Jedz małe posiłki w regularnych odstępach czasu, aby zapobiec niskiemu poziomowi cukru we krwi
Jeśli nie jesz wystarczająco dużo, a poziom cukru we krwi spadnie zbyt nisko, mogą wystąpić objawy, takie jak dreszcze, zawroty głowy i osłabienie. Upewnij się, że jesz dobrze zbilansowany posiłek, który zawiera węglowodany, owoce i warzywa, chude białka i zdrowe tłuszcze.
Na przykład na lunch możesz zjeść kawałek pieczonej ryby, kromkę chleba i małą sałatkę z dressingiem
Krok 4. Miej pod ręką glukagon, jeśli grozi ci ciężka hipoglikemia
Jeśli cukrzyca jest trudna do opanowania i istnieje ryzyko poważnego spadku poziomu cukru we krwi, lekarz może zalecić trzymanie pod ręką leku glukagon do wstrzykiwań. W ten sposób, jeśli stracisz przytomność, ktoś może wstrzyknąć lek w twoje ramię, udo lub pośladek, aby pomóc ci odzyskać przytomność.
Pamiętaj, aby porozmawiać z bliskimi o lokalizacji leku i sposobie jego użycia w nagłych wypadkach
Metoda 3 z 4: Kojący niepokój
Krok 1. Spróbuj ćwiczeń oddechowych, jeśli dreszcze są spowodowane niepokojem
Jeśli zmagasz się z lękiem, czasami może to objawiać się uczuciem zimna. Możesz nawet doświadczyć dreszczy i dreszczy. Może to być naprawdę przerażające, ale pamiętaj, że to normalne i wypróbuj proste ćwiczenie głębokiego oddychania, które pomoże ci ugruntować się w teraźniejszości.
- Na przykład możesz wdech na 4 zliczenia, wstrzymanie oddechu na kolejne 4 zliczenia, wydech na 4 zliczenia i wstrzymanie oddechu na 4 kolejne zliczenia. Powtórz to kilka razy, aż poczujesz się lepiej.
- Możesz też spróbować powoli liczyć do 10, aby pomóc sobie nabrać gruntu.
Wypróbuj to ćwiczenie uziemiające dla niepokoju:
Zidentyfikuj 5 rzeczy, których możesz dotknąć, 4 rzeczy, które możesz zobaczyć, 3 rzeczy, które możesz usłyszeć, 2 rzeczy, które możesz powąchać i 1 rzecz, której możesz spróbować.
Krok 2. Skoncentruj się na rzeczach, które możesz kontrolować
Lęk zwykle pojawia się w wyniku skupienia się na nieznanym, jak nerwowość przed nadchodzącym wydarzeniem lub strach przed nieznanym rezultatem. Zamiast tego spróbuj skierować swoje myśli na to, co możesz kontrolować. Gdy zaczniesz czuć się bardziej skoncentrowany, twoje dreszcze prawdopodobnie ustąpią.
Na przykład, jeśli martwisz się zbliżającym się testem, nie pozwól sobie z niepokojem wyobrażać sobie, co się stanie, jeśli nie zdasz egzaminu. Zamiast tego skup się na tym, jak najlepiej wykorzystać pozostały czas na naukę
Krok 3. Unikaj spożywania kofeiny i alkoholu
Napoje zawierające kofeinę mogą powodować roztrzęsienie, co może pogorszyć objawy lęku. Ponadto alkohol może zmienić twoje nastawienie, sprawiając, że będziesz bardziej skłonny skupiać się na rzeczach, które cię niepokoją. Najlepiej unikać ich obu, dopóki nie przejmiesz kontroli nad niepokojem.
Krok 4. Ćwicz, aby spalić nadmiar stresu
Jeśli masz dreszcze z powodu niepokoju, spróbuj wstać i poruszyć swoje ciało. To nie tylko pomoże Ci się rozgrzać, ale ćwiczenia mogą pomóc w poprawie samopoczucia w mózgu, a czasami wprawienie ciała w ruch może być właśnie tym, czego potrzeba, aby wyciszyć umysł.
- Ponadto ćwiczenia mogą pomóc złagodzić napięcie, które może narastać w mięśniach z powodu stresu.
- Joga to relaksująca praktyka, która może być szczególnie przydatna dla osób zmagających się z lękiem.
Krok 5. Zapisz swoje myśli, aby śledzić wyzwalacze lęku
Czasami możesz mieć do czynienia z pełnym atakiem paniki, nawet nie będąc pewnym, dlaczego jesteś zdenerwowany. Spróbuj zapisać swoje uczucia w dzienniku, w tym to, co robiłeś tuż przed tym, jak zacząłeś odczuwać niepokój. Z biegiem czasu możesz być w stanie zidentyfikować, co wywołuje Twój niepokój.
Kiedy już wiesz, co wywołuje Twój lęk, możesz pracować, aby albo ich uniknąć, albo skonfrontować się i przezwyciężyć je, w zależności od problemu
Metoda 4 z 4: Rozgrzej swoje ciało
Krok 1. Załóż warstwowe ubranie, jeśli masz dreszcze od zimna
Jednym z najłatwiejszych sposobów na rozgrzanie się, gdy jest ci zimno, jest ubieranie się w kilka warstw. W rzeczywistości zakładanie wielu warstw może pomóc ci utrzymać ciepło niż tylko noszenie jednej grubej warstwy, ponieważ warstwy pomagają zatrzymać ciepłe powietrze na twoim ciele.
- Na przykład możesz nosić T-shirt, lekką bluzę z kapturem i kurtkę na górze, a następnie włożyć cienką parę spodni pod dżinsy na dole. Ponadto możesz dodać ciepłe dodatki, takie jak grube skarpety, czapka, szalik i rękawiczki.
- Jeśli twoje ubranie jest wilgotne, może sprawić, że poczujesz się znacznie zimniej, więc jak najszybciej przebierz się w suche ubranie.
Ostrzeżenie:
Jeśli dreszcze są spowodowane wysoką gorączką, ubranie się w ciepłe ubrania i koce mogą jeszcze bardziej podnieść temperaturę. W takim przypadku lecz raczej gorączkę niż dreszcze.
Krok 2. Wejdź pod gruby koc, aby się odizolować
Jeśli jest ci na tyle zimno, że się trzęsiesz, przykryj kocem całe ciało, w tym ręce i nogi. Owiń koc wokół siebie, aby ciepło twojego ciała zostało uwięzione. Po kilku minutach powinna cię otulić ciepła kieszeń powietrza, która może pomóc ustąpić dreszczom.
Jeśli nie masz wystarczająco ciężkiego koca, użyj 2 cieńszych
Krok 3. Użyj podkładki grzewczej, aby uzyskać dodatkowe ciepło
Jeśli powietrze wokół Ciebie jest bardzo zimne, może być Ci trudno się rozgrzać, nawet jeśli już używasz koców lub warstw. W takim przypadku włącz poduszkę grzewczą i umieść ją na kolanach, na brzuchu lub za plecami. Jednak nie używaj poduszki grzewczej podczas snu i nie przykrywaj poduszki grzewczej kocem, ponieważ może się przegrzać.
- Możesz również użyć koca elektrycznego, jeśli go masz.
- Zanim użyjesz poduszki grzewczej lub koca elektrycznego, upewnij się, że przewód nie jest postrzępiony i dokładnie sprawdź podkładkę lub koc, aby upewnić się, że nie ma żadnych ciemnych lub zwęglonych obszarów.
Krok 4. Poproś kogoś, aby cię przytulił, aby podzielił się swoim ciepłem
Czasami, gdy jest Ci zimno, pomocne może być poproszenie kogoś, aby objął Cię ramionami na kilka minut. Ciepło ich ciała przeniesie się do Ciebie, pomagając Ci poczuć się cieplej.
- To świetna opcja, jeśli jesteś w pobliżu kogoś, kto jest już zimny, ponieważ oboje możecie sobie nawzajem pomóc się rozgrzać.
- Jeśli nie ma Cię w pobliżu nikogo, pomocne może być również owinięcie się ramionami.
Krok 5. Weź ciepłą kąpiel, aby kojąco się rozgrzać
Napełnij wannę ciepłą wodą i moczyć przez około 15 minut lub do momentu, gdy woda zacznie się ochładzać. Kiedy moczysz się w wannie, ciepła woda otacza całe Twoje ciało, co może delikatnie podnieść temperaturę Twojego ciała, aż do ustąpienia dreszczy. Pamiętaj jednak, aby wyjść z wody, zanim kąpiel stanie się zimna, w przeciwnym razie możesz poczuć się zimniej niż na początku.
Unikaj używania gorącej wody w wannie. Kiedy jest ci zimno, trudniej będzie stwierdzić, czy woda jest zbyt gorąca, i bardziej prawdopodobne jest, że się poparzysz
Krok 6. Wstań i poruszaj się, aby ogrzać kończyny
Idź na energiczny spacer, pobiegaj w miejscu przez kilka minut lub wypróbuj kilka pajacyków. Aktywność nawet przez 5-10 minut może poprawić krążenie, a gdy krew płynie swobodniej, palce u rąk i nóg szybko zaczną się rozgrzewać!
