Temperatura rdzenia przeciętnego dorosłego człowieka wynosi zwykle około 98,6 ° F (37,0 ° C), ale może się różnić w zależności od pewnych warunków. Jeśli wykonujesz wysiłek fizyczny w gorącym otoczeniu lub czasami po prostu przebywasz w gorącym środowisku przez dłuższy czas, temperatura twojego ciała może wzrosnąć do niebezpiecznego poziomu. Jeśli temperatura ciała osiągnie 104 °F (40 °C), możesz doświadczyć udaru cieplnego. Zbyt niskie obniżenie temperatury może być jednak równie niebezpieczne, ponieważ do wywołania hipotermii konieczne jest obniżenie temperatury ciała tylko o trzy stopnie (95 ° F (35 ° C)). Obniżenie temperatury ciała na krótki czas może pomóc w uniknięciu udaru cieplnego, poprawie snu lub zmniejszeniu gorączki, ale ważne jest, aby wiedzieć, jak to robić bezpiecznie.
Kroki
Metoda 1 z 2: Stosowanie metod zweryfikowanych medycznie
Krok 1. Pij chłodne płyny
Picie dużej ilości chłodnych płynów, do 2 do 3 litrów (0,5 do 0,8 galona amerykańskiego) na raz, to dobry sposób na szybkie i bezpieczne obniżenie temperatury ciała.
- Picie odpowiedniej ilości wody może zapobiec odwodnieniu, co jest ważne w gorącym środowisku i podczas wymagających fizycznie aktywności.
- Napoje słodzone i popsicles nie są tak dobre jak czysta woda, ponieważ napoje słodzone nie są odpowiednio wchłaniane przez organizm i mogą prowadzić do dalszego odwodnienia.
Krok 2. Jedz pokruszony lód
Badania sugerują, że spożywanie kruszonego lodu może być skutecznym sposobem na szybkie i łatwe ochłodzenie ciała. Kruszony lód pomoże również utrzymać nawodnienie organizmu.
Krok 3. Weź zimny prysznic lub kąpiel lodową
Lekarze na ogół zgadzają się, że chłodzenie skóry jest najskuteczniejszą metodą obniżania temperatury ciała, zwłaszcza gdy dana osoba jest zagrożona udarem cieplnym. Wzięcie zimnego prysznica lub kąpieli lodowej może być szczególnie skuteczne w szybkim chłodzeniu skóry, szczególnie w środowiskach o wysokiej wilgotności, w których organizm nie jest już w stanie odpowiednio się pocić.
Pozwól, aby zimna woda spłynęła po skórze głowy, ponieważ jest to miejsce zbiegu naczyń krwionośnych. Chłodzenie skóry głowy może szybko schłodzić resztę ciała
Krok 4. Umieść okłady z lodu na ciele
Niektóre obszary ciała wydzielają więcej potu, aby pomóc w schłodzeniu temperatury ciała. Te obszary, zwane gorącymi punktami, obejmują szyję, pachy, plecy i pachwiny. Umieszczenie okładów lodowych w tych kluczowych miejscach może pomóc w ochłodzeniu i obniżeniu temperatury ciała.
Krok 5. Zrelaksuj się w klimatyzowanym otoczeniu
Eksperci sugerują, że klimatyzacja jest jednym z najważniejszych czynników zapobiegających udarowi cieplnemu i zgonom związanym z przegrzaniem.
Jeśli nie masz w domu klimatyzatora, spróbuj zatrzymać się z przyjacielem lub krewnym podczas upałów lub wilgoci lub skontaktuj się z lokalnym wydziałem zdrowia, aby znaleźć w pobliżu klimatyzowane schronienie
Krok 6. Usiądź przed wentylatorem
Ilekroć płyn, w tym przypadku pot, odparowuje z ciała, najgorętsze cząsteczki płynu odparowują najszybciej. Ponieważ temperatura powietrza jest generalnie niższa niż temperatura skóry, przebywanie na bezpośredniej ścieżce powietrza wentylatora podczas pocenia się może pomóc obniżyć temperaturę ciała.
Jeśli nie pocisz się wystarczająco, aby ochłodzić swoje ciało z powodu wieku lub problemów zdrowotnych, możesz spróbować spryskać ciało zimną wodą siedząc przed wentylatorem. Po prostu napełnij butelkę z rozpylaczem z kranu i spryskaj ciało w razie potrzeby, podczas gdy wentylator wieje przed tobą
Krok 7. Weź leki przeciwgorączkowe
Leki przeciwgorączkowe (redukujące temperaturę) to bezpieczny i łatwy sposób na obniżenie temperatury ciała w przypadku gorączki. Leki te działają poprzez hamowanie produkcji cyklooksygenazy w organizmie i obniżanie poziomu prostaglandyny E2. Bez pomocy środków przeciwgorączkowych substancje te powodują, że komórki w podwzgórzu (część mózgu, która reguluje temperaturę) szybko się uruchamiają, podnosząc temperaturę ciała.
- Przykłady tych leków obejmują paracetamol, aspirynę i niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen i naproksen.
- Aspiryna nie jest zalecana dla dzieci i młodzieży cierpiących na choroby wirusowe (w tym grypę lub ospę wietrzną), ponieważ może prowadzić do rozwoju zespołu Reye'a, rzadkiej, ale potencjalnie śmiertelnej choroby, która uszkadza mózg i wątrobę.
- Dawkowanie tych leków różni się w zależności od wieku. Sprawdź zalecane dawkowanie na etykiecie i nie przekraczaj zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać odpowiednie dawki i zalecenia dotyczące leków dostępnych bez recepty.
Metoda 2 z 2: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Unikaj ekstremalnych lub forsownych czynności
Jeśli angażujesz się w forsowne i energiczne czynności, szczególnie podczas upalnej lub wilgotnej pogody, twoje ciało nagrzeje się z powodu wydatku energii i wysiłku fizycznego.
- Spróbuj ćwiczyć w mniej wymagający fizycznie sposób, np. chodząc lub jeżdżąc na rowerze. Jeśli nalegasz na utrzymanie zwykłego poziomu intensywności treningu, rób częste przerwy i unikaj nadmiernego wysiłku.
- Pływanie może być również dobrym sposobem na naturalne obniżenie temperatury ciała podczas ćwiczeń, ponieważ będziesz zanurzony w chłodnej wodzie.
Krok 2. Noś jasne i luźne ubrania, aby zmniejszyć zatrzymywanie ciepła
Ważne jest, aby Twoje ubranie umożliwiało cyrkulację powietrza po skórze, aby Cię ochłodzić, ale chcesz też mieć pewność, że Twoja skóra jest zakryta, aby zapobiec dodatkowej ekspozycji na słońce.
Ubrania w jasnych kolorach odbijają światło słoneczne, a nie pochłaniają je, obniżając w ten sposób poziom ciepła w ciele. Unikaj noszenia ciemnych i grubych ubrań, ponieważ wiadomo, że te ubrania przyciągają i zatrzymują ciepło
Krok 3. Unikaj spożywania pikantnych i tłustych potraw
Gorące i pikantne potrawy mogą zwiększyć metabolizm, działając jak stymulanty podnoszące temperaturę ciała.
- Związek znajdujący się w papryczkach chili, kapsaicyna, naturalnie podnosi temperaturę ciała.
- Pokarm o wysokiej zawartości tłuszczu może prowadzić do uwięzienia większej ilości ciepła w ciele przez zwiększony poziom tłuszczu przechowywanego w komórkach. Dzieje się tak, ponieważ tłuszcz jest odpowiedzialny za magazynowanie ciepła w ciele i ocieplanie ciała.
