Adiponektyna to hormon, który pomaga regulować metabolizm i zdolność organizmu do przetwarzania cukru. Niski poziom adiponektyny wiąże się z otyłością, cukrzycą typu 2 i innymi schorzeniami. Chociaż zwiększenie poziomu adiponektyny może pomóc zmniejszyć otyłość i poprawić stan zdrowia, nie ma gwarancji, że tak się stanie, a wyniki mogą się różnić. Regularne ćwiczenia i utrzymywanie zdrowej diety to najlepsze sposoby na zwiększenie poziomu adiponektyny. Możesz również spróbować suplementów diety, takich jak ekstrakt z pestek winogron lub olej rybny. Skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem suplementu i porozmawiaj z nim o wszelkich problemach zdrowotnych, które możesz mieć.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Zamień niezdrowe tłuszcze na awokado, orzechy i ryby
Diety bogate w tłuszcze nasycone mogą przyczyniać się do obniżenia poziomu adiponektyny, więc unikaj czerwonego mięsa, tłustych smażonych potraw i słodyczy. Zamiast tego wybieraj pokarmy zawierające zdrowsze tłuszcze, takie jak awokado, oliwa z oliwek, orzechy makadamia, łosoś i pstrąg.
Łosoś, pstrąg i inne tłuste ryby są bogate w kwasy omega-3, które mogą pomóc w zwiększeniu poziomu adiponektyny
Krok 2. Wybierz produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa
Modyfikacja diety może pomóc w odchudzaniu, co zwiększa poziom adiponektyny. Bogate w błonnik produkty pełnoziarniste i dieta oparta na warzywach poprawiają poziom adiponektyny we krwi i są świetne dla ogólnego stanu zdrowia.
Zamiast podjadać chipsy, cukierki lub ciasteczka, jedz niesolone migdały, orzechy makadamia lub plasterki owoców z masłem orzechowym. Do przystawek wybierz warzywa gotowane na parze lub świeże warzywa zamiast frytek. Zamień słodkie płatki śniadaniowe na wzbogacone produkty pełnoziarniste
Krok 3. Ćwicz przez co najmniej 30 minut dziennie
Regularne ćwiczenia stymulują produkcję adiponektyny. Ćwiczenia aerobowe są szczególnie ważne, więc idź na energiczne spacery, biegaj lub biegaj i jeźdź na rowerze.
- Istnieją dowody na to, że pływanie jest szczególnie skuteczne w zwiększaniu poziomu adiponektyny.
- Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowej rutyny ćwiczeń, zwłaszcza jeśli masz problemy z sercem lub stawami.
Krok 4. Spróbuj codziennie pić kawę lub herbatę
Osoby pijące codziennie napoje zawierające kofeinę mają wyższy poziom adiponektyny. Chociaż powinieneś myśleć o kofeinie jako potencjalnie korzystnej, a nie absolutnie zdrowej, możesz spróbować pić od 2 do 3 filiżanek kawy lub herbaty dziennie.
- Upewnij się, że spożywanie większej ilości kofeiny nie wpłynie na żadne przyjmowane leki ani nie będzie miało żadnego innego negatywnego wpływu na twoje zdrowie.
- Pamiętaj, aby kontrolować spożycie cukru i tłuszczu. Unikaj napełniania kawy lub herbaty stosami ciężkiej śmietany lub łyżkami cukru.
Krok 5. Spróbuj wystawić się na działanie niskich temperatur
Istnieją dowody na to, że spanie w temperaturze 19°C może na dłuższą metę zwiększyć poziom adiponektyny. Dodatkowo, ekspozycja na temperatury wystarczająco niskie, aby wywołać dreszcze przez 120 minut, może w krótkim czasie zwiększyć adiponektynę.
Niskie temperatury zwiększają poziom brązowych komórek tłuszczowych i zmniejszają poziom białych komórek tłuszczowych. Tłuszcz brązowy zamienia energię w ciepło, podczas gdy tłuszcz biały magazynuje dodatkową energię. Przekształcenie białego tłuszczu w brązowy może poprawić metabolizm i zwiększyć poziom adiponektyny
Metoda 2 z 3: Próbowanie suplementów
Krok 1. Spróbuj ekstraktu z pestek winogron lub mąki z pestek winogron
Oprócz zwiększania poziomu adiponektyny, ekstrakt z pestek winogron może obniżać poziom cholesterolu, pomagać kontrolować wagę i poprawiać zdolność organizmu do przetwarzania cukrów.
- Tabletka 250 mg raz na dobę to dawka standardowa.
- Możesz także spróbować mąki z pestek winogron, którą możesz kupić online lub w sklepach ze zdrową żywnością. Szukaj przepisów w Internecie i używaj ich do robienia chleba, babeczek, krakersów i innych wypieków.
Krok 2. Weź olej rybny lub suplement omega-3
Kwasy omega-3 umiarkowanie zwiększają poziom adiponektyny we krwi. Mogą również zwiększać wrażliwość na insulinę, co pomaga organizmowi przetwarzać cukry. Spróbuj przyjmować dawkę dzienną od 500 do 1000 mg oleju rybnego lub suplementu omega-3.
- Możesz również uzyskać omega-3 jedząc więcej tłustych ryb.
- Chociaż oleje rybne mogą pomóc poprawić poziom adiponektyny, nie działają one w ten sam sposób dla wszystkich. Możesz nie uzyskać oczekiwanych rezultatów. Ponieważ jednak oleje rybne są ogólnie bezpieczne i mogą być korzystne dla zdrowia, nie ma nic złego w ich próbowaniu.
Krok 3. Spróbuj wziąć ketony malinowe
Nie ma zbyt wielu badań na temat ketonów malinowych, ale przyjmowanie dziennej dawki może pomóc w zwiększeniu poziomu adiponektyny. Jest dostępny w tabletkach od 100 do 1000 mg; spróbuj przyjmować dawkę 500 do 1000 mg dziennie.
Chociaż FDA (Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków) klasyfikuje ketony malinowe jako bezpieczne, nie przeprowadzono wielu badań dotyczących ich skutków. Aby zachować bezpieczeństwo, zapytaj lekarza przed zażyciem go lub jakiegokolwiek innego suplementu, zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży lub przyjmujesz jakiekolwiek leki na receptę
Metoda 3 z 3: Konsultacja z lekarzem
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem o cukrzycy, otyłości i innych problemach medycznych
Niski poziom adiponektyny wiąże się z cukrzycą, otyłością, zaburzeniami metabolicznymi i innymi poważnymi problemami medycznymi. Powinieneś współpracować z lekarzem, aby leczyć lub zarządzać dowolnym stanem chorobowym.
Krok 2. Skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem suplementu
Zapytaj swojego lekarza o suplement przed jego zażyciem. Suplementy diety mogą powodować działania niepożądane lub negatywnie wchodzić w interakcje z lekami na receptę. Poinformuj swojego lekarza o wszelkich przyjmowanych lekach lub o tym, czy jesteś w ciąży, karmisz piersią lub planujesz zajść w ciążę.
Krok 3. Omów podstawowe leczenie insuliną, jeśli masz cukrzycę
Insulina podstawowa jest insuliną podstawową, a diabetycy zwykle mają niski poziom lub nie mają insuliny podstawowej. W przeciwieństwie do zastrzyków z insuliny podawanych po jedzeniu lub pomiarze poziomu glukozy we krwi, podstawowe leczenie insuliną polega na regularnym wstrzykiwaniu 1-2 razy dziennie.
Podstawowe leczenie insuliną może zwiększyć poziom adiponektyny u diabetyków i zmniejszyć ryzyko długotrwałych powikłań związanych z cukrzycą
Krok 4. Zapytaj swojego lekarza o nowe terapie
Syntetyczna adiponektyna może być dostępna w niedalekiej przyszłości jako lek doustny. W połączeniu z dietą i ćwiczeniami, syntetyczna adiponektyna może pomóc w leczeniu zaburzeń metabolicznych, cukrzycy typu 2, chorób sercowo-naczyniowych i innych schorzeń.
