Grelina jest hormonem, który powoduje uczucie głodu, ale badania wykazały, że ten hormon ma inny wpływ na organizm. Wysoki poziom greliny wspomaga tworzenie kości, hamuje wydzielanie insuliny, poprawia przeżywalność po zawale serca, zapobiega atrofii mięśni, a nawet może pomóc w zapobieganiu rozwojowi raka i przerzutom. Jeśli szukasz sposobów na zwiększenie stężenia greliny ze względu na konkretny problem zdrowotny, możesz wypróbować kilka strategii, takich jak modyfikacja diety i przyjmowanie suplementów. Pamiętaj jednak, że te techniki mogą nie działać dla wszystkich. Współpracuj z lekarzem, aby leczyć wszelkie podstawowe schorzenia i upewnij się, że jest to bezpieczna opcja dla Ciebie.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zmiana diety
Krok 1. Stosuj dietę niskotłuszczową
Spożywanie mniejszej ilości tłuszczu może pomóc w promowaniu wzrostu greliny. Może to wynikać z sytości, jaką zapewnia tłuszcz. Spożywanie diety bogatej w tłuszcze zmniejsza poziom greliny. Jedząc mniej tłuszczu, można zamiast tego zwiększyć poziom hormonu. Niektóre opcje niskotłuszczowe, które możesz włączyć do swojej diety, to:
- Odtłuszczony ser, mleko i jogurt
- Chude białka, takie jak pierś kurczaka bez skóry, mielony indyk, białka jaj i fasola
- Niskotłuszczowe wersje produktów, które zwykle jesz, takie jak pieczone chipsy ziemniaczane, niskotłuszczowe babeczki i lekki chleb
Krok 2. Spróbuj postu przerywanego, aby podnieść poziom greliny między posiłkami
Niektóre badania wykazały związek między przebywaniem przez długi czas bez jedzenia a wzrostem greliny. Aby wypróbować tę strategię, jedz wszystkie posiłki i przekąski w ciągu 10 godzin w ciągu dnia, a następnie pościj przez pozostałe 14 godzin.
- Na przykład, możesz jeść wszystkie posiłki i przekąski między 7:00 a 17:00, a następnie pościć od 17:00 do 7:00 następnego dnia.
- Ustaw godziny postu wieczorem, abyś mógł spać przez większość czasu, gdy będziesz głodny.
Ostrzeżenie: Dieta z okresowym postem może nie być odpowiednia dla osób z cukrzycą lub niskim poziomem cukru we krwi. Skonsultuj się z lekarzem, zanim spróbujesz tej strategii.
Krok 3. Jedz więcej pokarmów bogatych w błonnik, aby zwiększyć poziom greliny, jeśli jesteś kobietą po menopauzie z nadwagą lub otyłością
Spożywanie większej ilości błonnika może pomóc w promowaniu wzrostu greliny między posiłkami. Jedz dużo owoców, warzyw, fasoli i produktów pełnoziarnistych, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość błonnika. Możesz również codziennie przyjmować suplement błonnika, aby promować wzrost greliny.
Staraj się spożywać 25 gramów błonnika dziennie. Jeśli obecnie spożywasz bardzo mało błonnika, zwiększ tę ilość w ciągu kilku tygodni, na przykład dodając do swojej diety od 1 do 2 porcji pokarmu bogatego w błonnik każdego dnia
Krok 4. Włącz kolendrę do swojej diety jako przyprawę
Kolendra, znana również jako kolendra, może pomóc w zwiększeniu ilości greliny w twoim systemie, gdy ją regularnie spożywasz. Spróbuj użyć kolendry jako przyprawy w przygotowywanych potrawach, aby sprawdzić, czy pomoże to zwiększyć poziom greliny.
- Posyp świeżo posiekaną kolendrę sałatki, curry lub grillowanego kurczaka.
- Przygotuj sos sałatkowy lub marynatę do mięsa lub ryb z kolendry.
Krok 5. Dopraw jedzenie imbirem lub wypij herbatę imbirową
Imbir może również pomóc w zwiększeniu ilości greliny w twoim systemie, więc spróbuj włączyć więcej tej przyprawy do swojej diety. Możesz przyprawić jedzenie imbirem lub raz dziennie zrobić sobie filiżankę herbaty imbirowej.
- Spróbuj dodać świeżo posiekany imbir do smażonych potraw, wypieków i sosów do sałatek.
- Aby zrobić herbatę imbirową, obierz i posiekaj 2,5 cm kawałek imbiru i włóż go do kubka. Następnie zalej imbir 8 fl oz (240 ml) wrzącej wody i pozostaw na 5 do 10 minut przed wypiciem.
Metoda 2 z 3: Przyjmowanie suplementów
Krok 1. Użyj suplementów oleju rybnego, aby promować działanie przeciwzapalne greliny
Kwasy omega-3 zwiększają poziom greliny. Może to mieć coś wspólnego z przeciwzapalnymi właściwościami kwasów omega-3, ponieważ grelina ma również właściwości przeciwzapalne. Wybierz suplement z olejem rybim lub poproś lekarza o zalecenie.
Omega-3 można również uzyskać ze źródeł dietetycznych, takich jak spożywanie łososia, makreli i orzechów włoskich
Krok 2. Przyjmuj codziennie suplement kurkuminy, aby sprawdzić, czy pomaga to Twojemu organizmowi efektywniej wykorzystywać grelinę
Kurkumina, znana również jako kurkuma, może pomóc w promowaniu ekspresji greliny, dzięki czemu organizm wykorzystuje ją bardziej efektywnie. Może to pomóc w zmniejszeniu stresu oksydacyjnego. Należy jednak pamiętać, że badanie przeprowadzono na szczurach z cukrzycą, więc może to nie zapewnić wyników, których szukasz.
- Możesz również doprawić jedzenie kurkumą, aby wprowadzić je do swojej diety. Curry często zawierają kurkumę w mieszance przypraw, więc spróbuj zrobić curry z kurczaka lub curry warzywne.
- Możesz także pić kurkumę, na przykład w filiżance herbaty z kurkumy.
Wskazówka: Przed rozpoczęciem jakichkolwiek suplementów diety skonsultuj się z lekarzem. Poinformuj swojego lekarza o wszelkich lekach dostępnych bez recepty lub na receptę, które przyjmujesz.
Krok 3. Sprawdź, czy olej z konopi indyjskich sativa jest legalny w Twoim miejscu zamieszkania
Jeśli olej z konopi indyjskich sativa jest legalny w Twoim kraju lub stanie, może to być dobra opcja na zwiększenie poziomu greliny. Zacznij od bardzo małej dawki, aby zobaczyć, jak to wpływa na ciebie, a następnie dostosuj w razie potrzeby.
- Należy pamiętać, że olej z konopi indyjskich sativa jest legalny w niektórych stanach i krajach, a nielegalny w innych. Dowiedz się, czy jest to opcja prawna, zanim ją rozważysz.
- Cannabis sativa nie została dobrze zbadana. Skontaktuj się z lekarzem, zanim zdecydujesz się spróbować.
Metoda 3 z 3: Poszukiwanie leczenia
Krok 1. Sprawdź, czy poziom greliny jest niski
Jeśli martwisz się o poziom greliny, skontaktuj się z lekarzem, aby je sprawdzić i opracować plan ich poprawy. Twój lekarz może przeprowadzić badanie krwi, aby sprawdzić poziom greliny.
- Pamiętaj, że twój lekarz może również chcieć sprawdzić inne potencjalne przyczyny twoich dolegliwości. Na przykład, jeśli starasz się schudnąć, twój lekarz może również sprawdzić twoją tarczycę.
- Poziomy greliny zmieniają się i zwykle są wyższe w nocy i niższe w ciągu dnia.
- Przeszkoleni na Zachodzie dostawcy usług medycznych mogą nie sprawdzać poziomu greliny, ponieważ nie ma dostępnych terapii klinicznych ani suplementów.
Krok 2. Porozmawiaj z lekarzem o utracie wagi, jeśli masz nadwagę
Nadwaga lub otyłość mogą obniżyć poziom greliny, ale utrata wagi może je zwiększyć. Skontaktuj się z lekarzem, aby określić swoją docelową wagę i opracować plan jej osiągnięcia. Będziesz musiał jeść mniej i regularnie ćwiczyć, aby schudnąć.
- Wraz ze wzrostem poziomu greliny w miarę utraty wagi, możesz czuć się wyjątkowo głodny.
- Chronicznie podwyższone poziomy greliny są zwykle związane z otyłością.
Ostrzeżenie: Jeśli masz już zdrową wagę, utrata wagi może spowodować niedowagę. Nie próbuj schudnąć, chyba że zalecił to lekarz.
Krok 3. Poddaj się leczeniu stanów, które mogą obniżyć poziom greliny
Istnieje kilka schorzeń, które mogą powodować niski poziom greliny, ale leczenie może pomóc w jego zwiększeniu. Zasięgnij pomocy medycznej, jeśli masz którykolwiek z następujących stanów:
- Zespół policystycznych jajników
- Syndrom metabliczny
- Cukrzyca typu 1 lub 2
