Kontrolowanie poziomu hormonów może poprawić jakość życia pod każdym względem. Dehydroepiandrosteron (DHEA) jest jednym z najważniejszych hormonów w organizmie, ponieważ reguluje produkcję androgenów i estrogenów. Jednak posiadanie zbyt dużej ilości DHEA w twoim systemie może wiązać się z efektami hiperandrogennymi. Aby obniżyć poziom DHEA, zacznij od zdrowej diety, ćwiczeń i odpowiedniej ilości snu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem i poproś go, aby monitorował twoje poziomy w czasie. Uważaj na wszelkie przyjmowane leki, a z czasem powinieneś zacząć widzieć i odczuwać pozytywne rezultaty.
Kroki
Metoda 1 z 3: Praca z lekarzem
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem
Umów się na wizytę do lekarza rodzinnego lub endokrynologa, specjalisty zajmującego się leczeniem zaburzeń hormonalnych. Zapytają Cię o Twoją historię medyczną i przeprowadzą badanie krwi pod kątem poziomu DHEA. Zabierz ze sobą listę pytań, aby jak najlepiej wykorzystać wizytę.
- Badanie krwi może być również użyte w celu wykluczenia większych problemów z nadnerczami, takich jak choroba Addisona. Twój lekarz będzie faktycznie szukał DHEA-S, ponieważ to właśnie wydzielają twoje nadnercza.
- Twój lekarz prawdopodobnie powie ci, że ważne jest obniżenie DHEA, ponieważ wysoki poziom może powodować agresję i nieregularne ciśnienie krwi, a także inne problemy zdrowotne. Na szczęście korzyścią z obniżenia poziomu DHEA jest to, że większość tych problemów zdrowotnych zniknie wraz ze spadkiem liczby.
Krok 2. Jedz pokarmy bogate w cynk lub zażywaj suplementy z cynkiem
Niektóre minerały, takie jak cynk, mogą zmniejszać obrzęk i stan zapalny w całym ciele. Jeśli ostatnio czułeś się spuchnięty i wiesz, że poziom DHEA jest wysoki, cynk może być w stanie ci pomóc. Po prostu porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów. Jedz więcej pokarmów bogatych w cynk:
- Mięso, zwłaszcza wołowina, wieprzowina, jagnięcina, a na kurczaku ciemne mięso
- Orzechy
- fasolki
- Produkty pełnoziarniste
- Drożdże
Krok 3. Monitoruj wszelkie istniejące wcześniej warunki
Twoje poziomy DHEA mogą mieć bezpośredni wpływ na inne obszary twojego zdrowia, w tym na wszelkie wcześniejsze choroby, z którymi możesz walczyć. Wraz z lekarzem możesz zgodzić się na dodatkowe monitorowanie pod kątem cukrzycy, chorób wątroby lub nowotworów, próbując obniżyć poziom DHEA. Jest to proaktywne podejście, które może zapewnić Ci zdrowie na dłuższą metę.
Krok 4. Obserwuj potencjalne interakcje leków
Niektóre leki mają efekt uboczny polegający na zwiększeniu poziomu DHEA. Jeśli próbujesz utrzymać niższe poziomy, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych leków. I przejdź z nimi i oceń wszystkie obecnie przyjmowane leki.
Na przykład leki na cukrzycę, takie jak metformina, są często związane ze zwiększeniem DHEA
Krok 5. Zatrzymaj wszelkie syntetyczne suplementy DHEA
Porozmawiaj ze swoim lekarzem o stopniowym odstawianiu lub zaprzestaniu przeziębienia, wszelkich przepisanych lub dostępnych bez recepty leków hormonalnych, które obecnie przyjmujesz. Prawie niemożliwe jest obniżenie poziomu DHEA podczas przyjmowania leków wzmacniających.
Należy pamiętać, że proces odstawiania może potrwać miesiące. Po prostu bądź cierpliwy, a z czasem zobaczysz pozytywne wyniki
Krok 6. Zgódź się na leczenie chirurgiczne
Jeśli nadmiar DHEA jest spowodowany przez duży guz, lekarz może zasugerować procedurę usunięcia. Porozmawiaj z lekarzem o ryzyku i korzyściach związanych z jakimikolwiek operacjami, zanim zgodzisz się na cokolwiek. Zaletą operacji jest to, że umożliwi ona szybkie obniżenie poziomu.
Metoda 2 z 3: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian skonsultuj się z lekarzem
Jeśli chcesz spróbować kontrolować poziom DHEA za pomocą diety i ćwiczeń, umów się na spotkanie, aby omówić swoje pomysły z lekarzem pierwszego kontaktu. Mogą udzielić Ci dodatkowych wskazówek lub porad, co działa, a co nie. Mogą również od razu zacząć śledzić poziomy DHEA, dzięki czemu będziesz wiedział, jak modyfikować zmiany stylu życia.
Krok 2. Jedz odpowiednią dietę
Żeby było jasne, żywność nie zawiera bezpośrednio DHEA. Ale spożywanie określonych pokarmów może zachęcić organizm do produkcji mniej lub bardziej DHEA i innych hormonów. Jeśli próbujesz obniżyć swój poziom, unikaj pokarmów, które podniosą poziom DHEA, takich jak dzikie ignamy, cukry, pszenica i produkty mleczne. Zamiast tego stosuj dietę, która kładzie nacisk na pokarmy o właściwościach przeciwzapalnych, takie jak pomidory, oliwa z oliwek i łosoś.
Krok 3. Ćwicz, ale unikaj nadmiernego ćwiczenia
Trening przynajmniej trzy razy w tygodniu to świetny sposób na kontrolowanie poziomu DHEA. Uwzględnij sesje cardio i siłowe, aby zobaczyć jak najwięcej korzyści. Trening pomoże Ci zbudować mięśnie i zrzucić tłuszcz.
Pamiętaj, że zbyt dużo ćwiczeń może podnieść poziom DHEA, dlatego ważne jest, aby nie przesadzać
Krok 4. Utrzymuj zdrową wagę ciała
Spójrz na Wskaźnik Masy Ciała (BMI), aby uzyskać ogólne wskazówki dotyczące tego, gdzie powinna być Twoja waga w zależności od wzrostu i wieku. Kiedy twoje ciało niesie dodatkową wagę, komórki tłuszczowe przechowują DHEA. Twoje ciało wytwarza również nadmiar estrogenu, DHEA i innych hormonów.
Krok 5. Uzyskaj odpowiednią ilość snu
Aby lepiej kontrolować swoje hormony, staraj się spać osiem godzin dziennie. Wymyśl harmonogram snu, który Ci odpowiada i trzymaj się go.
Krok 6. Zmniejsz stres
Twoje ciało jest bardzo wrażliwe na stres i może reagować wytwarzając nadmiar hormonów, takich jak DHEA. Aby utrzymać DHEA pod kontrolą, znajdź sposoby na odpoczynek w codziennym życiu. Zajmij się jogą, którą możesz uprawiać zarówno w pracy, jak iw domu. Ćwicz techniki głębokiego oddychania. Jedz co najmniej jeden posiłek każdego dnia na świeżym powietrzu, aby cieszyć się świeżym powietrzem. Idź obejrzeć film lub wziąć udział w zajęciach malarskich z przyjaciółmi.
Możesz również poprosić swojego lekarza o monitorowanie poziomu ciśnienia krwi wraz z wynikami DHEA. Jeśli angażujesz się w działania łagodzące stres, możesz zauważyć poprawę we wszystkich obszarach
Metoda 3 z 3: Dokonywanie bezpiecznych zmian
Krok 1. Uważaj na naturalne redukcje wraz z wiekiem
Poziomy DHEA zwykle osiągają szczyt około 20 roku życia, kiedy osoba staje się w pełni dojrzała hormonalnie i fizycznie. Następnie zaczynają naturalnie spadać, aż do momentu, gdy osiągniesz 90 lat, prawie nie pozostanie DHEA. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jak radzić sobie ze spadkiem poziomu DHEA związanym z wiekiem, jednocześnie podejmując działania zewnętrzne, takie jak zmiany w diecie.
Krok 2. Uważaj, aby nie zejść zbyt nisko
W swoich wysiłkach, aby obniżyć poziom DHEA, upewnij się, że regularnie przeprowadzasz badania krwi z lekarzem. Nadmierna zmiana produkcji DHEA w organizmie wiąże się z niektórymi niebezpiecznymi chorobami, takimi jak niektóre nowotwory i cukrzyca typu 2.
Krok 3. Zminimalizuj spożycie kortyzolu
Zastrzyki kortyzolu zostały powiązane ze zwiększonymi poziomami DHEA. Jeśli zdecydujesz się na przyjmowanie leków zawierających kortyzol, który sam w sobie jest hormonem, porozmawiaj ze swoim lekarzem o swoich obawach. Twój lekarz może również zalecić kortyzol jako częściowy zamiennik obniżenia poziomu DHEA. Jest to strategia często stosowana w przypadku sportowców przechodzących intensywne treningi.
Krok 4. Wybierz niehormonalną kontrolę urodzeń
Substancje chemiczne znajdujące się w wielu pigułkach antykoncepcyjnych i zastrzykach mogą powodować wzrost poziomu DHEA. Aby ustalić, czy bierzesz pigułkę o działaniu podobnym do testosteronu, przeczytaj etykietę leku i porozmawiaj z lekarzem. Jeśli zastanawiasz się nad zastrzykiem antykoncepcyjnym, przedyskutuj efekty hormonalne ze swoim ginekologiem położniczym, zanim przejdziesz dalej.
Metody niehormonalne, takie jak miedziana wkładka domaciczna, mają takie same korzyści w zakresie kontroli urodzeń bez ryzyka związanego z progestynami. Wiele osób doświadczających migreny lub wypadających włosów metodami hormonalnymi również uważa je za dobrą alternatywę
Krok 5. Nie wprowadzaj żadnych zmian
Jeśli twoje wysokie poziomy DHEA są bezobjawowe lub nie wykazują żadnych objawów zewnętrznych, możesz bezpiecznie zdecydować się na pozostawienie go ogólnie bez leczenia. Być może dokonaj niektórych sugerowanych zmian stylu życia i zobacz, jak idą. W niektórych przypadkach nawet guzy wydzielające DHEA są pozostawione same sobie, ponieważ operacja może być bardziej problematyczna niż nadmiar hormonów.
