Szum w uszach (wymawiane „TINN-ih-tus” lub „ti-NIGHT-us”) występuje, gdy słyszysz dźwięki, których nie ma w twoim otoczeniu. Możesz słyszeć dzwonienie, brzęczenie, ryczenie, świst, świst, klikanie lub syczenie. Możesz naturalnie leczyć szum w uszach za pomocą terapii akustycznej, alternatywnych metod leczenia, suplementów i zmian w diecie. Jednak szum w uszach może być objawem poważniejszego stanu lub urazu, więc najlepiej udać się do lekarza, aby dowiedzieć się, co go powoduje.
Kroki
Metoda 1 z 6: Wypróbowanie terapii akustycznej
Krok 1. Użyj uspokajającego dźwięku tła, aby zagłuszyć hałas
Zamaskuj hałas w uszach, włączając muzykę w tle lub inne dźwięki. Możesz użyć taśm lub płyt CD z „białym szumem” oceanu, szemrzącym strumykiem, deszczem, cichą muzyką lub cokolwiek innego, aby zablokować i zatuszować dźwięki w twoich uszach.
Krok 2. Podczas zasypiania słuchaj kojących dźwięków
Biały szum lub inne kojące dźwięki mogą również pomóc w zasypianiu. Może to być ważne, ponieważ wiele osób ma trudności ze snem z szumami usznymi. W nocy dźwięk w uszach może stać się jedynym słyszalnym dźwiękiem i może utrudniać zasypianie. Hałas w tle może zapewnić spokojny dźwięk, który pomoże Ci zasnąć.
Krok 3. Spróbuj posłuchać brązowego lub różowego szumu, jeśli inne dźwięki nie pomogą
„Szum brązowy” to zbiór losowo generowanych dźwięków i jest ogólnie postrzegany jako znacznie głębsze dźwięki niż szum biały. „Różowy szum” wykorzystuje niższe częstotliwości i jest również odbierany jako głębsze dźwięki niż biały szum. Często zaleca się różowy lub brązowy szum, aby pomóc w zasypianiu.
Znajdź w Internecie przykłady zarówno różowego, jak i brązowego szumu. Wybierz dźwięk, który najlepiej Ci odpowiada
Krok 4. Unikaj głośnych dźwięków, ponieważ mogą pogorszyć szum w uszach
Jednym z najczęstszych wyzwalaczy szumów usznych jest obecność głośnych dźwięków. Unikaj ich tak bardzo, jak to możliwe. Niektóre osoby mogą nie odczuwać głośnych dźwięków. Ale jeśli po usłyszeniu głośnych dźwięków odczuwasz pogorszenie lub nasilenie szumu w uszach, będziesz wiedział, że może to być dla Ciebie wyzwalacz.
Krok 5. Przyjrzyj się muzykoterapii, aby zapobiec przewlekłemu szumowi w uszach
Niemieckie badanie dotyczące muzykoterapii w szumach usznych wykazało, że muzykoterapia stosowana we wczesnych przypadkach szumów usznych może zapobiec przekształceniu się szumu w stan przewlekły.
Ta terapia polega na słuchaniu ulubionej muzyki ze zmienioną częstotliwością tak, aby skupiała się na tej samej częstotliwości, co dzwonienie w uszach
Metoda 2 z 6: Wypróbowanie alternatywnych metod leczenia
Krok 1. Uzyskaj korektę chiropraktyczną, jeśli masz TMJ
Problemy ze stawem skroniowo-żuchwowym (TMJ), które mogą powodować szum w uszach, można z powodzeniem leczyć za pomocą leczenia chiropraktycznego. Problemy z TMJ mogą wywoływać szum w uszach z powodu bliskości mięśni i więzadeł, które przyczepiają się do szczęki i kości słuchowych.
- Leczenie chiropraktyczne składałoby się z ręcznej manipulacji w celu ponownego ustawienia stawu skroniowo-żuchwowego. Kręgarz może również manipulować kręgami szyi w celu zmniejszenia objawów szumu w uszach. Korekty chiropraktyczne nie są bolesne, ale mogą powodować chwilowy dyskomfort.
- Leczenie chiropraktyczne może również obejmować stosowanie ciepła lub lodu oraz określonych ćwiczeń.
- Zabiegi chiropraktyczne mogą również pomóc w chorobie Meniere'a, innej mniej powszechnej przyczynie szumów usznych.
Krok 2. Odwiedź akupunkturzystę, aby potencjalnie uzyskać ulgę
Niedawny przegląd badań nad sukcesem akupunktury w leczeniu szumów usznych wykazał, że są pewne powody do nadziei. Techniki akupunktury będą się różnić w zależności od podstawowej przyczyny szumu w uszach. Techniki te często obejmują również tradycyjne chińskie zioła.
Nie ma gwarancji, że akupunktura pomoże
Krok 3. Zapytaj swojego lekarza o aldosteron, jeśli masz niedobór
Aldosteron to hormon znajdujący się w nadnerczach, który reguluje poziom sodu i potasu we krwi. Niedobór aldosteronu może powodować szum w uszach, więc przyjmowanie suplementu może pomóc w znalezieniu ulgi. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli uważasz, że możesz potrzebować więcej aldosteronu.
Krok 4. Wypróbuj spersonalizowane zabiegi częstotliwości dźwięku
Istnieje stosunkowo nowe podejście, które może być przydatne dla niektórych. Chodzi o to, aby znaleźć częstotliwość konkretnego dźwięku w uszach i zamaskować tę konkretną częstotliwość za pomocą specjalnie zaprojektowanych dźwięków.
- Twój laryngolog lub audiolog może mieć zalecenia dotyczące tych zabiegów.
- Możesz również znaleźć te zabiegi dostępne online za opłatą za pośrednictwem stron internetowych, takich jak Audionotch i Tinnitracks. Te usługi przeprowadzą Cię przez testy pod kątem określonej częstotliwości szumów usznych i opracują protokół leczenia.
Metoda 3 z 6: Próbowanie suplementów
Krok 1. Weź CoQ10, aby wesprzeć wzrost komórek
Twoje ciało używa CoQ10 lub koenzymu Q10 do wzrostu i utrzymania komórek. Jest także przeciwutleniaczem. CoQ10 można również znaleźć w podrobach, takich jak serce, wątroba i nerki.
Spróbuj przyjmować 100 mg trzy razy dziennie
Krok 2. Wypróbuj suplementy z miłorzębu dwuklapowego, aby zwiększyć przepływ krwi
Uważa się, że miłorząb dwuklapowy zwiększa przepływ krwi do mózgu i jest stosowany w leczeniu szumów usznych ze zmiennymi wynikami. Jest to prawdopodobne, ponieważ szum w uszach ma wiele znanych i nieznanych przyczyn.
Postępuj zgodnie z instrukcjami producenta podczas przyjmowania tego suplementu
Krok 3. Zwiększ spożycie cynku, aby złagodzić szum w uszach
W jednym badaniu prawie połowa pacjentów z szumami usznymi poprawiła się dzięki 50 miligramom (mg) cynku dziennie przez 2 miesiące. W rzeczywistości jest to dość wysoka dawka cynku. Zalecana dzienna dawka dla dorosłych mężczyzn wynosi 11 mg, a dla kobiet zalecana dawka to 8 mg.
- Nie przyjmuj takiej ilości cynku bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem.
- Jeśli przyjmujesz tak dużą ilość cynku, nie bierz tego dłużej niż 2 miesiące.
- Zrównoważ spożycie cynku z suplementami miedzi. Wysokie spożycie cynku wiąże się z niedoborem miedzi i niedokrwistością z niedoboru miedzi. Zabranie dodatkowej miedzi pomoże temu zapobiec. Przyjmuj codziennie 2 mg miedzi.
Krok 4. Wypróbuj suplementy melatoniny, aby lepiej spać
Melatonina jest hormonem biorącym udział w cyklu snu. Jedno z badań wykazało, że 3 mg melatoniny przyjmowane w nocy było najskuteczniejsze u mężczyzn bez depresji w wywiadzie i tych z szumami usznymi w obu uszach.
Metoda 4 z 6: Zmiana diety
Krok 1. Unikaj słonych pokarmów, ponieważ mogą powodować wysokie ciśnienie krwi
Ogólnie zaleca się unikanie słonych pokarmów ze względu na ich związek z wysokim ciśnieniem krwi, które może powodować szumy uszne.
Krok 2. Jedz zdrową, pełnowartościową dietę
Rozsądnym zaleceniem jest stosowanie zdrowej, pełnowartościowej diety ubogiej w sól, cukier i tłuszcze nasycone oraz zwiększenie ilości owoców i warzyw w diecie.
Krok 3. Spróbuj ograniczyć ilość kawy, alkoholu i nikotyny
Niektóre z najczęstszych wyzwalaczy szumów usznych to kawa, alkohol i nikotyna. Unikaj wszystkich tych rzeczy tak bardzo, jak to możliwe. Tak naprawdę nie wiemy, dlaczego są to wyzwalacze dla różnych osób. Ponieważ szum w uszach jest objawem wielu różnych możliwych problemów, powód, dla którego są to wyzwalacze, może się różnić w zależności od osoby.
- Wycięcie tych substancji może nie poprawić szumu w uszach. W rzeczywistości jedno badanie wykazało, że kofeina w ogóle nie była związana z szumem w uszach. Inne badanie wykazało, że alkohol może rzeczywiście pomóc złagodzić szum w uszach u osób starszych.
- Przynajmniej obserwuj, co się stanie, jeśli wypijesz kawę, alkohol lub nikotynę. Jeśli szum w uszach nasila się lub trudniej sobie z nim radzić, możesz rozważyć całkowite uniknięcie tych wyzwalaczy.
Metoda 5 z 6: Znajdowanie wsparcia
Krok 1. Zrozum, czym jest szum w uszach
Szum w uszach może wahać się od bardzo głośnych do bardzo cichych dźwięków, może być wystarczająco głośny, aby zakłócać normalne słyszenie i być słyszany w jednym lub obu uszach. Możesz słyszeć dzwonienie, brzęczenie, ryczenie, klikanie lub syczenie. Zasadniczo istnieją dwa rodzaje szumów usznych: szum w uszach subiektywny i obiektywny.
- Najczęstszą formą szumów usznych jest subiektywny szum w uszach. Może to być spowodowane strukturalnymi problemami ucha (w uchu zewnętrznym, środkowym i wewnętrznym) lub problemami z drogami nerwu słuchowego prowadzącymi z ucha wewnętrznego do mózgu. W subiektywnym szumie usznym jesteś jedyną osobą, która słyszy dźwięk.
- Obiektywne szumy uszne są znacznie rzadsze, ale mogą być zauważone przez lekarza podczas badania. Może to być spowodowane problemami naczyniowymi, skurczami mięśni lub stanami związanymi z kością ucha wewnętrznego.
Krok 2. Wypróbuj terapię poznawczo-behawioralną i terapię przekwalifikowującą szumy uszne
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to podejście, które wykorzystuje techniki, takie jak restrukturyzacja poznawcza i relaksacja, aby zmienić reakcję osoby na szum w uszach. Terapia przekwalifikowująca Tinnitus to uzupełniająca praktyka, która pomaga znieczulić Cię na hałas w uszach.
- Terapeuta nauczy Cię różnych sposobów radzenia sobie z hałasem. Jest to proces w CBT znany jako habituacja, w którym można nauczyć się ignorować szum w uszach. Terapeuta nauczy Cię o szumach w uszach i nauczy Cię różnych technik relaksacyjnych. Ta osoba pomoże ci przyjąć realistyczną, skuteczną postawę w radzeniu sobie z szumami usznymi.
- Twoja terapia może nie wpływać na poziom hałasu, ale może pomóc w reakcji na hałas. CBT może pomóc złagodzić lęk i depresję, dzięki czemu poczujesz się lepiej.
- Połączenie terapii dźwiękiem (szum w tle) oraz CBT zazwyczaj zapewnia najlepsze wyniki.
Krok 3. Dołącz do grupy wsparcia
Przydatne może być znalezienie grupy wsparcia dla szumów usznych, zwłaszcza jeśli doświadczasz depresji lub lęku związanego z szumami usznymi.
Ta grupa wsparcia może pomóc w opracowaniu narzędzi do radzenia sobie z twoją chorobą
Krok 4. Jeśli masz lęk lub depresję, skontaktuj się ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego
Lęk i depresja mogą być związane z szumami usznymi i odwrotnie. Jeśli doświadczasz tych objawów, poszukaj profesjonalnej pomocy. Zazwyczaj depresja i lęk występują przed szumami usznymi, ale te stany mogą następować po pojawieniu się szumów usznych. Im szybciej zaczniesz leczyć szum w uszach, lęk i/lub depresję, tym szybciej zaczniesz czuć się i lepiej funkcjonować.
Szum w uszach może również utrudniać koncentrację. W tym miejscu terapia poznawczo-behawioralna może być bardzo przydatna, zapewniając różne narzędzia i zasoby do radzenia sobie
Metoda 6 z 6: Kiedy szukać pomocy medycznej?
Krok 1. Jeśli dokuczają Ci objawy szumu w uszach, skontaktuj się z lekarzem
Możesz doświadczyć krótkotrwałego szumu w uszach, który znika. Jednak utrzymujący się szum w uszach może być naprawdę denerwujący i może utrudniać życie. Na szczęście twój lekarz może pomóc ci stworzyć plan leczenia, który pomoże ci znaleźć ulgę. Odwiedź swojego lekarza, jeśli masz następujące objawy:
- Dzwonienie
- Brzęczenie
- Kliknięcie
- Syczący
- Ryk
- Brzęczący
Wskazówka:
Skorzystaj z Inwentarza Utrudnień dla Szumów Usznych, aby pomóc Ci ocenić poziom problemów słuchowych, aby dowiedzieć się, jak szum w uszach wpływa na Ciebie.
Krok 2. Udaj się do lekarza, jeśli szum w uszach pojawi się nagle po infekcji dróg oddechowych
Możesz odczuwać szum w uszach po przeziębieniu, grypie, zapaleniu oskrzeli lub innej infekcji dróg oddechowych. Kiedy tak się stanie, szum w uszach powinien szybko ustąpić. Jeśli jednak się utrzymuje, musisz skontaktować się z lekarzem. Poinformuj ich, że Twoje objawy zostały wywołane przez infekcję dróg oddechowych.
Najpierw skonsultuj się z lekarzem. Mogą jednak skierować Cię do specjalisty, takiego jak specjalista od uszu, nosa i gardła (specjalista laryngolog lub otolaryngolog)
Krok 3. Natychmiastowe leczenie nagłego szumu w uszach, utraty słuchu lub zawrotów głowy
Chociaż prawdopodobnie nie musisz się martwić, mogą to być objawy nagłe. Możesz mieć uraz lub chorobę, która powoduje szum w uszach. Na szczęście twój lekarz może dowiedzieć się, co powoduje twoje objawy, aby pomóc ci wyzdrowieć. Udaj się do lekarza na wizytę w tym samym dniu lub udaj się na pogotowie w celu leczenia.
Ponownie spróbuj się nie martwić. Te objawy mogą być tymczasowe, ale najlepiej jest być bezpiecznym
Krok 4. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli szum w uszach powoduje inne objawy
Szum w uszach może powodować komplikacje, które mogą zakłócać twoje życie. Jeśli tak się stanie, lekarz może pomóc w znalezieniu leczenia, które przyniesie ulgę. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli wystąpi którykolwiek z następujących powikłań:
- Zmęczenie
- Naprężenie
- Bezsenność
- Problemy z koncentracją
- Problemy z pamięcią
- Depresja
- Lęk
- Drażliwość
Krok 5. Uzyskaj test diagnostyczny od swojego lekarza
Lekarz prawdopodobnie fizycznie zbada twoje uszy za pomocą otoskopu (oświetlonego instrumentu do badania uszu). Możesz również poddać się badaniu słuchu i potencjalnie niektórym badaniom obrazowym, takim jak rezonans magnetyczny lub tomografia komputerowa. W niektórych przypadkach mogą być konieczne bardziej szczegółowe testy.
- Na ogół testy te nie są inwazyjne ani bolesne, ale mogą powodować pewien dyskomfort.
- Najczęstsze przyczyny szumów usznych to choroba Meniere'a, zaburzenia stawu skroniowo-żuchwowego (TMJ), urazy głowy i szyi, łagodne guzy i niedoczynność tarczycy.
- W niektórych przypadkach szum w uszach może być spowodowany starzeniem się lub stanami związanymi z wiekiem, takimi jak menopauza.
Krok 6. Poinformuj lekarza, jeśli byłeś narażony na głośne dźwięki
Głośne dźwięki mogą przyczyniać się do szumów usznych, dlatego ważne jest, aby lekarz wiedział, czy masz ten czynnik ryzyka. Omów swoją obecną i przeszłą ekspozycję na głośne dźwięki i zapytaj, czy może to być wina.
- Na przykład praca przy głośnym sprzęcie budowlanym lub uczęszczanie na koncerty może wywołać szum w uszach.
- Twój lekarz może zalecić unikanie głośnych dźwięków w przyszłości, jeśli masz szum w uszach.
Krok 7. Zapytaj swojego lekarza o zaburzenia naczyń krwionośnych jako możliwą przyczynę
Wiele zaburzeń wpływających na przepływ krwi może powodować szumy uszne. Jeśli masz zaburzenie naczyń krwionośnych, Twój lekarz może zaoferować Ci opcje leczenia. Porozmawiaj z lekarzem o następujących zaburzeniach:
- Guzy głowy i szyi, które uciskają naczynia krwionośne i zmieniają przepływ krwi
- Miażdżyca lub nagromadzenie płytek zawierających cholesterol na wewnętrznej stronie tętnic
- Wysokie ciśnienie krwi
- Zmiany anatomiczne w tętnicy szyjnej w szyi, które mogą powodować turbulencje w przepływie krwi
- Zniekształcone naczynia włosowate (malformacja tętniczo-żylna)
Krok 8. Sprawdź, czy twoje leki mogą powodować szum w uszach
Wiele leków może powodować lub nasilać szumy uszne. Twój lekarz lub farmaceuta może pomóc Ci zrozumieć ryzyko wystąpienia tego efektu ubocznego, więc porozmawiaj z lekarzem o przyjmowanych lekach. Niektóre z tych leków mogą obejmować:
- Aspiryna
- Antybiotyki, takie jak polimyksyna B, erytromycyna, wankomycyna i neomycyna
- Diuretyki (tabletki na wodę), w tym bumetanid, kwas etakrynowy i furosemid
- Chinina
- Niektóre antydepresanty
- Chemioterapeutyki, w tym mechloretamina i winkrystyna
Krok 9. Traktuj swój podstawowy stan, jeśli go masz
Niektóre przyczyny szumów usznych można leczyć, dzięki czemu można złagodzić objawy. Pomoże to również uniknąć komplikacji związanych z twoim stanem. Zapytaj swojego lekarza o potencjalne opcje leczenia twojego stanu. Na przykład możesz spróbować następujących rzeczy:
- Usuwanie woskowiny w przypadku nagromadzonej woskowiny.
- Leki na nadciśnienie na wysokie ciśnienie krwi.
- Leki na miażdżycę.
- Zmiana leków, jeśli masz skutki uboczne.
Krok 10. Zaopatrz się w aparat słuchowy, jeśli zaleci go lekarz
Aparaty słuchowe mogą pomóc w przypadku szumów usznych, ale nie są odpowiednie dla wszystkich. Twój lekarz prawdopodobnie skieruje Cię do licencjonowanego audiologa w celu sprawdzenia słuchu. Ustalą, czy aparat słuchowy może ci pomóc. Używaj aparatu słuchowego zgodnie z zaleceniami lekarza.
Możliwe, że Twój szum w uszach jest spowodowany utratą słuchu. W takim przypadku może pomóc aparat słuchowy
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
