Jeśli masz szum w uszach, prawdopodobnie wiesz wszystko o tym znajomym i frustrującym dzwonieniu w uszach. Dzwonienie może być szczególnie uciążliwe w nocy, gdy próbujesz zasnąć, ponieważ jest cicho i nic Cię nie rozprasza. Na szczęście jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby dobrze się wyspać. Techniki maskowania dźwięku pomagają ukryć dzwonienie w uchu, a kilka relaksujących wskazówek na noc może ukołysać Cię do spokojnego snu.
Kroki
Metoda 1 z 3: Sztuczki z maskowaniem dźwięku
Krok 1. Uruchom maszynę dźwiękową, gdy jesteś w łóżku
Maszyny dźwiękowe wytwarzają biały szum lub inne relaksujące dźwięki, takie jak deszcz lub wodospad. Nawet delikatne dźwięki, takie jak te, mogą zagłuszyć dzwonienie z szumu w uszach, co jest najbardziej oczywiste, gdy wszystko wokół jest ciche. Spróbuj zdobyć jedną z tych maszyn i ustawić ją tak, aby rozpraszała Cię w nocy.
- Niektóre maszyny dźwiękowe mają wiele opcji dźwięku do wyboru, więc eksperymentuj i znajdź ten, który najbardziej Ci się podoba.
- Większość sklepów z artykułami gospodarstwa domowego ma co najmniej jeden typ urządzenia dźwiękowego. Więcej opcji znajdziesz w Internecie.
- Nadal możesz cieszyć się dźwiękiem, nawet jeśli nie masz szumów usznych. Wiele osób używa ich każdej nocy, aby lepiej spać.
Krok 2. Wypróbuj aplikację, która wydaje relaksujące dźwięki
Nie musisz kupować maszyny dźwiękowej, aby uzyskać te same korzyści - istnieją aplikacje, które mogą generować niektóre z tych samych dźwięków! Dźwięk może nie być tak dobry, ale może załatwić sprawę, jeśli masz ograniczony budżet. Zajrzyj do sklepu z aplikacjami, aby znaleźć narzędzia, które mogą naśladować maszynę dźwiękową i pomóc Ci zasnąć.
- Aplikacja White Noise Lite jest popularna. Jest też Ambiance i wiele innych, które wydają dźwięki natury.
- Jeśli korzystasz z aplikacji, pamiętaj, aby telefon był podłączony. Bateria prawdopodobnie nie wytrzyma nocy.
Krok 3. Skonfiguruj wewnętrzny wodospad lub akwarium
Bieżąca woda to szczególnie relaksujący dźwięk, który może pomóc Ci zasnąć. Niektóre popularne źródła tego hałasu to mały, elektryczny wodospad, który możesz trzymać na nocnym stoliku i akwarium w sypialni.
- Dbanie o akwarium to dużo pracy, więc nie wybieraj tej opcji, chyba że faktycznie chcesz ryb. Mały wodospad jest znacznie łatwiejszy.
- Wiele maszyn dźwiękowych wydaje również odgłosy wody, jeśli wolisz tę opcję.
Krok 4. W nocy utrzymuj wentylator na niskim poziomie
Wentylator sufitowy lub wentylator podłogowy będą działać dobrze. Włącz go na niskim poziomie, aby po prostu trochę hałasu. To może wystarczyć do zamaskowania dzwonienia w uszach.
Jeśli jest ciepło, włączenie klimatyzacji pomoże również zamaskować dzwonienie w uszach
Krok 5. Unikaj noszenia zatyczek do uszu w nocy
Możesz pomyśleć, że zatyczki do uszu pomogą, ale w rzeczywistości mogą pogorszyć problem. Zatyczki do uszu blokują dźwięki zewnętrzne, ale szum w uszach pochodzi z wnętrza uszu. Oznacza to, że prawdopodobnie usłyszysz dzwonek jeszcze częściej niż zwykle. Pomiń zatyczki do uszu, gdy próbujesz spać.
Zatyczki do uszu są nadal ważną częścią leczenia szumów usznych. Noś je wokół maszyn lub głośnych dźwięków, aby objawy się nie pogorszyły
Krok 6. Noś aparat słuchowy, jeśli masz ubytek słuchu
Chociaż szum w uszach niekoniecznie oznacza utratę słuchu, utrata słuchu jest najczęstszą przyczyną szumów usznych. W takim przypadku porozmawiaj ze swoim lekarzem o dopasowaniu aparatu słuchowego. Dodane dźwięki mogą zagłuszyć dzwonienie w uszach.
Metoda 2 z 3: Leczenie szumu w uszach
Krok 1. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli szum w uszach zakłóca Twoje codzienne życie
W większości przypadków nie możesz samodzielnie leczyć szumów usznych w domu. Jeśli ciągłe dzwonienie w uszach powoduje problemy w Twoim codziennym życiu, na przykład uniemożliwia Ci koncentrację w pracy, czas odwiedzić lekarza. Mogą polecić najlepsze opcje leczenia, aby Ci pomóc.
Pamiętaj również, aby poinformować lekarza, jeśli szum w uszach utrudnia zasypianie. Mogą mieć dla Ciebie bardziej szczegółowe sugestie lub opcje leczenia
Krok 2. Noś ochronę słuchu, gdy jesteś w pobliżu głośnych dźwięków
Ochrona słuchu jest niezbędna, aby zapobiec pogorszeniu się szumów usznych. Zawsze, gdy używasz elektronarzędzi, pracujesz przy maszynach, na koncercie lub w pobliżu innych głośnych dźwięków, zawsze noś zatyczki do uszu lub nauszniki ochronne. To również nie wyleczy twojego szumu w uszach, ale zapobiegnie jego pogorszeniu.
Przebywanie w pobliżu głośnych dźwięków bez ochrony może w rzeczywistości pogorszyć dzwonienie przez kilka dni, co może utrudnić sen
Krok 3. Poproś lekarza o usunięcie zalegającego woskowiny z ucha
Uwięziona woskowina może w rzeczywistości pogorszyć dzwonienie w uszach, co może utrudnić spanie w nocy. Twój lekarz może użyć specjalnych narzędzi, aby usunąć cały ten wosk. To nie wyleczy twojego szumu w uszach, ale może znacznie ułatwić życie.
Nie próbuj samodzielnie usuwać woskowiny. Bez odpowiednich narzędzi możesz pogorszyć problem, a nawet uszkodzić słuch
Krok 4. Spróbuj masażu, aby rozluźnić napięte mięśnie szyi i żuchwy
W niektórych przypadkach ucisk w uszach i szyi może pogorszyć szum w uszach, zwłaszcza jeśli masz TMJ. Terapia masażu może rozluźnić te napięte mięśnie. Weź udział w fizjoterapii lub masażu i pozwól terapeucie pracować nad tymi ciasnymi punktami.
- Spróbuj też delikatnie pocierać stawy żuchwy, aby je poluzować.
- Zmniejszenie stresu i okresowe przypominanie sobie o rozluźnieniu szczęki są również dobre w leczeniu TMJ i szumów usznych.
Metoda 3 z 3: Zdrowe nawyki snu
Krok 1. Ćwicz dobrą higienę snu, aby łatwiej zasnąć
Higiena snu to Twoja rutyna przed snem i to, jak dobrze przygotowuje Cię do snu. Dobra higiena snu relaksuje i ułatwia zasypianie, nawet z szumami usznymi, ale zła higiena snu utrudni zasypianie. Wypróbuj niektóre z tych wskazówek, aby poprawić higienę snu:
- Idź spać i wstawaj o tej samej porze każdego dnia, abyś był zmęczony przed snem.
- Zrób coś relaksującego przed snem, na przykład kąpiel lub czytanie. Unikaj stresujących czynności, takich jak praca lub rachunki.
- Utrzymuj swój pokój ciemny i chłodny.
Krok 2. Zmniejsz stres dzięki ćwiczeniom relaksacyjnym
Szum w uszach jest frustrujące, ale stresowanie się nim może w rzeczywistości go pogorszyć. Stres sprawia, że zaciskasz mięśnie szczęki i szyi, co może wywołać dzwonienie w uszach. Podejmowanie pozytywnych kroków w celu zmniejszenia stresu może złagodzić objawy i ułatwić sen w nocy.
- Ćwiczenia relaksacyjne, takie jak medytacja, głębokie oddychanie i stopniowa relaksacja mięśni, naprawdę pomagają rozładować napięcie. Możesz nawet uczynić je częścią rutyny przed snem, dzięki czemu będziesz miły i zrelaksowany.
- Uprawianie hobby jest również świetnym sposobem na zmniejszenie stresu.
- Jeśli masz problemy ze zmniejszeniem stresu, rozmowa z doradcą lub terapeutą może być dla Ciebie dużą pomocą.
Krok 3. Ćwicz przez cały dzień, aby lepiej spać
Aktywność przez cały dzień jest korzystna dla zdrowia i ułatwia spanie w nocy. Staraj się regularnie ćwiczyć przez co najmniej 5 dni w tygodniu, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
- Ćwiczenia pomagają również zmniejszyć stres, co może poprawić objawy szumu w uszach.
- Ćwiczenia są dobre, ale nie ćwicz mniej niż 2-3 godziny przed snem. To faktycznie może cię nie zasnąć.
Krok 4. Unikaj picia alkoholu na kilka godzin przed snem
Picie alkoholu przed snem może sprawić, że poczujesz się zrelaksowany, ale w rzeczywistości zakłóca sen. Co gorsza, może wywołać szum w uszach, otwierając naczynia krwionośne w uszach, więc możesz mieć jeszcze więcej problemów ze snem. Jeśli pijesz alkohol, nie pij żadnych napojów wieczorem, aby nie zakłócać snu.
Picie alkoholu w dowolnym momencie faktycznie pogarsza twój szum w uszach, więc najlepiej jest całkowicie rzucić
Krok 5. Spróbuj aromaterapii w łóżku
Aromaterapia wykorzystuje przyjemne zapachy, które pomagają się zrelaksować. W rzeczywistości nie leczy twojego szumu w uszach, ale może trochę ułatwić zasypianie. Spróbuj użyć dyfuzora podczas snu, aby sprawdzić, czy to Ci pomoże.
- Każdy zapach, który lubisz, zadziała, ale niektóre zapachy kojarzone z relaksem to rumianek, jaśmin, lawenda, bergamotka i róża.
- Nie używaj świec do aromaterapii podczas snu. To jest zagrożenie pożarowe.
Krok 6. Unikaj przyjmowania aspiryny lub NLPZ przed snem
Te leki mogą faktycznie wywołać szum w uszach lub go pogorszyć. Zabranie ich przed snem może utrudnić ci zasypianie.
