Każdy od czasu do czasu odczuwa strach. Ludzie mogą bać się zwykłych rzeczy, takich jak wysokości, samoloty lub węże. Jeśli jednak strach ingeruje w Twoje codzienne życie i wpływa na Twoje decyzje, jest to uważane za fobię. Jeśli masz fobię, możesz poddać się psychoterapii, aby ją wyleczyć.
Kroki
Część 1 z 2: Ustalenie, czy psychoterapia jest dla Ciebie odpowiednia
Krok 1. Zdecyduj, czy potrzebujesz psychoterapii swojej fobii
Niektórzy ludzie mają normalne lęki przed rzeczami, niektórzy mają silne lęki, a inni mają fobie. Jeśli twoja fobia nie wpływa w znaczący sposób na twoje życie, możesz nie potrzebować psychoterapii. Jeśli jednak twoja fobia powstrzymuje cię od robienia zwykłych codziennych czynności, powinieneś szukać pomocy.
- Strach spowodowany fobią może wpływać na Twoje codzienne czynności. Na przykład, jeśli boisz się psów, możesz unikać chodzenia po okolicy ze strachu, że możesz spotkać psa.
- Pamiętaj, że nawet jeśli strach nie wpływa na ciebie na co dzień, nadal może wpływać na ciebie w znaczący sposób. Na przykład, jeśli mieszkasz w dużym mieście i boisz się wysokości, możesz ze strachu unikać wysokich budynków. Dlatego fobia może ograniczać twoje możliwości pracy, możliwości społeczne i/lub warunki życia.
Krok 2. Zwróć uwagę na inne objawy
Fobie mogą czasami prowadzić do ataków paniki lub objawów paniki. Jeśli twoja fobia kiedykolwiek wywoła panikę, powinieneś poszukać terapii. Niektóre z objawów, które możesz mieć, obejmują:
- trudności w oddychaniu
- przyspieszone bicie serca i/lub ucisk w klatce piersiowej
- drżenie
- zawroty głowy
- pocenie się lub uczucie gorąca
- obracanie czucia w żołądku
- czuję się niespokojny
- uczucie oderwania lub nierealności
- boisz się, że możesz zwariować, zemdleć lub umrzeć
Krok 3. Rozważ korzyści płynące z psychoterapii
Psychoterapia to skuteczne leczenie fobii. Podczas sesji terapeutycznych porozmawiasz sam na sam ze specjalistą od zdrowia psychicznego. Niektórzy specjaliści od zdrowia psychicznego, którzy prowadzą psychoterapię, to psychologowie, doradcy i psychiatrzy. Psychoterapia pomaga skonfrontować się z fobiami i pracować nad rozwijaniem skutecznych umiejętności radzenia sobie, aby Twoja fobia była łatwiejsza do opanowania.
- Dzięki psychoterapii dowiesz się więcej o swoich fobiach oraz okolicznościach i myślach, które mogły je wywołać.
- Psychoterapia obejmuje poradnictwo, psychoterapię, terapię psychospołeczną i inne rodzaje terapii.
Krok 4. Pamiętaj, że terapia zajmie trochę czasu
Pokonywanie i konfrontacja z fobiami to proces. Nie ma szybkiego rozwiązania. Psychoterapia może pomóc ci nauczyć się, jak przestać pozwalać fobiom kontrolować twoje życie, ale może to trochę potrwać. Jednak niektórzy ludzie zaczynają czuć się lepiej już po kilku sesjach.
Pamiętaj, że ponieważ stawiasz czoła swoim lękom i wypychasz się poza swoją strefę komfortu, na początku możesz czuć się źle, a nie lepiej. Jest to normalne i nie powinno być powodem do rezygnacji. Pokonywanie fobii może być trudnym i stresującym doświadczeniem. Pamiętaj tylko, że za każdym razem, gdy konfrontujesz się ze swoimi lękami, robisz postępy
Część 2 z 2: Wybór psychoterapeuty
Krok 1. Skorzystaj ze swoich zasobów, aby znaleźć terapeutę
Istnieje wiele różnych sposobów na znalezienie terapeuty, ale powinieneś wykorzystać swoje zasoby, aby uczynić ten proces mniej przytłaczającym. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby znaleźć terapeutę:
- Poproszenie lekarza o skierowanie. Jeśli nie masz pewności, jak leczyć swoją fobię, poproś swojego lekarza rodzinnego o skierowanie do terapeuty.
- Sprawdzenie w firmie ubezpieczeniowej. Twoja firma ubezpieczeniowa może zapłacić za kilka sesji terapeutycznych, jeśli zobaczysz terapeutę, który jest w Twojej sieci.
- Pytając przyjaciół i członków rodziny. Jeśli znasz kogoś, kto spotyka się z terapeutą, zapytaj, jak on lub ona lubi terapeutę.
- Poszukiwanie terapeuty w Internecie. Wiele placówek zajmujących się zdrowiem psychicznym ma strony internetowe, na których znajdują się biografie terapeutów oraz informacje o ich usługach i praktykach. Możesz również wyszukiwać terapeutów za pośrednictwem stron internetowych stowarzyszeń zawodowych.
Krok 2. Rozważ różne typy specjalistów zdrowia psychicznego
Zanim zaczniesz szukać terapeuty, możesz chcieć poznać różne rodzaje specjalistów od zdrowia psychicznego i poszukać takiego, który będzie w stanie spełnić Twoje potrzeby.
- Psychiatrzy (MD, DO) to lekarze, którzy potrafią diagnozować i leczyć problemy ze zdrowiem psychicznym za pomocą kombinacji leków i psychoterapii.
- Psychologowie (Ph. D., Psy. D., Ed. D.) to specjaliści od zdrowia psychicznego z tytułem doktora psychologii. Ci specjaliści od zdrowia psychicznego mogą leczyć problemy ze zdrowiem psychicznym za pomocą psychoterapii. Psychologowie zwykle nie przepisują leków, ale niektórzy mogą współpracować z lekarzem, aby mogli przepisywać leki.
- Licencjonowani kliniczni pracownicy socjalni (L. C. S. W) mogą prowadzić terapię rozmową.
- Licencjonowani profesjonalni doradcy (LPC) mogą diagnozować i leczyć choroby psychiczne za pomocą terapii rozmowej.
Krok 3. Zbadaj swojego przyszłego terapeutę
Upewnij się, że każdy psychoterapeuta, którego widzisz, ma odpowiednie licencje i certyfikaty do wykonywania zawodu w twoim stanie. Sprawdź wykształcenie, certyfikaty, pochodzenie i licencje psychoterapeuty. Każdy stan ma własne standardy certyfikacji, więc sprawdź, czy terapeuta spełnia te przepisy.
- Powinieneś również sprawdzić, czy terapeuta, którego rozważasz, nie miał żadnych skarg.
- Jeśli poważnie rozważasz, że ktoś może być twoim terapeutą, upewnij się, że zadzwonisz i zapytasz o strukturę opłat terapeuty, aby upewnić się, że możesz sobie na to pozwolić.
Krok 4. Przeprowadź wywiad z potencjalnym terapeutą
Jednym z najważniejszych czynników przy wyborze terapeuty jest to, czy masz z nim kontakt, więc spotkaj się z nim, aby się przedstawić i zwróć uwagę na to, czy czujesz się komfortowo, będąc z nim bardzo szczerym.
Niektóre pytania, które możesz chcieć zadać podczas pierwszej wizyty, to: „Jak długo ćwiczysz?” „Jakie masz doświadczenie w pomaganiu ludziom z fobiami?” „Jakich metod leczenia używasz w leczeniu fobii?” i „Czy te metody są skuteczne?”
Krok 5. Zapoznaj się z różnymi rodzajami terapii
Większość terapeutów stosuje kombinację różnych podejść terapeutycznych w zależności od Twojej sytuacji. Niektóre podejścia, które terapeuta może zastosować, obejmują:
- Terapia poznawczo-behawioralna. CBT pomaga ci skonfrontować i zająć się negatywnymi myślami wraz ze zniekształconymi uczuciami, percepcją i pomysłami, które masz na jakiś temat. Celem terapii poznawczo-behawioralnej z fobiami jest przejęcie kontroli nad sposobem, w jaki reagujesz na fobię, poprzez pracę nad myślami, które prowadzą cię do tego, jak się czujesz.
- Terapia ekspozycyjna. Unikanie źródła fobii może z czasem pogorszyć fobię. Terapia ekspozycji pomaga zmierzyć się z fobią, aby zmniejszyć jej kontrolę nad tobą. Terapia ekspozycji działa etapami. Na przykład, jeśli boisz się wysokości, możesz zacząć od obejrzenia zdjęć zrobionych z wysokich miejsc, obejrzenia filmów, a następnie osobistego spojrzenia na wysoki budynek. Po tym możesz powoli przechodzić do wspinania się po wysokich budynkach.
- Terapia psychodynamiczna. Terapia psychodynamiczna działa na uzyskanie wglądu w twoją fobię, lęki i niepokoje. Ta terapia działa na wszelkie nieświadome myśli lub przyczyny tego, jak się czujesz. Pracujesz nad zrozumieniem swoich myśli i uzyskaniem kontroli nad tym, jak się czujesz i myślisz. Ta terapia polega na rozmowie z psychoterapeutą. Omówisz wyzwalacze, które powodują twoje fobie, a następnie omówisz wydarzenia lub powody, dla których możesz mieć te fobie.
Porady
- Upewnij się, że uczestniczysz we wszystkich sesjach. Terapia działa najlepiej, jeśli idziesz konsekwentnie przez pewien czas.
- Wykonaj każdą pracę domową, którą zleca ci twój terapeuta. Istnieją ćwiczenia, które możesz potrzebować wykonywać poza sesjami terapeutycznymi, aby uzyskać jak największe korzyści. Na przykład możesz potrzebować napisać o swojej fobii lub w jakiś sposób skonfrontować się z nią.
- Bądź szczery ze swoim terapeutą. Twój terapeuta jest po to, aby ci pomóc, dlatego ważne jest, aby być ze swoim terapeutą jak najbardziej szczery.
- Niektórzy ludzie niechętnie szukają pomocy w przypadku fobii. Pamiętaj jednak, że fobia jest stanem zdrowia psychicznego, który można leczyć i zasługujesz na leczenie.
