Objawy alergii, takie jak kichanie, swędzenie oczu i przekrwienie, mogą bardzo utrudniać zasypianie. Na szczęście jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby poczuć się bardziej komfortowo w nocy, co powinno poprawić Twój sen. Zmniejszenie liczby alergenów w sypialni może mieć ogromny wpływ na jakość snu podczas sezonu alergicznego. Regularne oczyszczanie zatok i przyjmowanie leków na alergie również zapewnią Ci większy komfort i spokojny sen.
Kroki
Część 1 z 3: Ograniczanie ekspozycji na alergeny
Krok 1. Pozostań w środku, gdy warunki są złe
Chociaż unikanie wychodzenia na zewnątrz w sezonie alergicznym jest prawdopodobnie niepraktyczne, możesz spędzać mniej czasu na świeżym powietrzu w najgorszych chwilach. Zmniejszy to ekspozycję na alergeny, co powinno zmniejszyć objawy, a tym samym pomóc lepiej spać.
- Rano jest zazwyczaj najgorszą porą dnia dla alergenów.
- Należy również unikać wychodzenia na zewnątrz, gdy jest bardzo wietrznie lub gdy liczba pyłków jest szczególnie wysoka.
- Istnieje wiele witryn internetowych (w tym większość witryn z prognozami pogody), które oferują codzienne prognozy dotyczące powszechnych alergenów (takich jak pyłki i pleśń), dzięki czemu możesz sprawdzić warunki przed wyjściem z domu.
Krok 2. Umyj i wysusz na dużym ogniu
Aby pozbyć się alergenów, które mogą czaić się w twoich tkaninach, pierz je co najmniej raz w tygodniu. Pranie w gorącej wodzie i korzystanie z suszarki na dużym ogniu zapewnia, że żadne alergeny nie będą się trzymać.
Zwróć szczególną uwagę na wszelkie tkaniny, z którymi stykasz się w nocy, takie jak pościel, ręczniki i piżamy
Krok 3. Użyj klimatyzacji
Aby zapobiec przedostawaniu się alergenów do domu, zamykaj okna i ochładzaj dom klimatyzatorem wyposażonym w filtr HEPA. Filtr wyłapuje pyłki i inne alergeny, dzięki czemu nie wylądują w powietrzu.
- Jeśli masz centralną klimatyzację, kup filtry przeznaczone do wychwytywania alergenów i pamiętaj, aby wymieniać filtr tak często, jak zaleca producent. Jeśli masz jednostkę okienną, czyść filtr co tydzień.
- Jeśli nie stać Cię na klimatyzację lub naprawdę chcesz otworzyć okno, spróbuj umieścić filtr HEPA przed otwartym oknem, aby pomóc odfiltrować alergeny.
Krok 4. Użyj oczyszczacza powietrza w swoim pokoju
Aby uzyskać dodatkową filtrację powietrza w przestrzeni do spania, rozważ użycie jednostki oczyszczającej powietrze o wielkości pomieszczenia. Pomagają one usuwać wszelkiego rodzaju alergeny z powietrza, w tym pyłki, kurz i sierść zwierząt domowych.
Większość oczyszczaczy powietrza jest przeznaczona tylko do pracy w małych pomieszczeniach, więc zamknij drzwi sypialni, aby uzyskać najlepsze rezultaty
Krok 5. Utrzymuj pokój w czystości
Aby zapobiec gromadzeniu się alergenów w sypialni i zasypianiu w nocy, ważne jest, aby dom był czysty i czysty. Pamiętaj o regularnym odkurzaniu i odkurzaniu.
Odkurz również materac, ponieważ gromadzą się tam alergeny
Krok 6. Zminimalizuj miękkie powierzchnie
Alergeny, takie jak pyłki, mogą osadzać się w tkaninach i innych miękkich powierzchniach. Chociaż możesz nie być w stanie wyeliminować wszystkich tych powierzchni z domu, najlepiej jest ograniczyć je do minimum w sypialni, aby powietrze było jak najczystsze podczas snu.
- Usuń wszystkie pluszaki ze swojego pokoju.
- Dywan może również zawierać alergeny, więc rozważ zastąpienie go twardą podłogą.
Krok 7. Unikaj zabierania ze sobą do łóżka rzeczy zewnętrznych
Być może w ciągu dnia zgromadziłeś na swoim ciele dużo alergenów, a ostatnią rzeczą, jakiej chcesz, jest przeniesienie ich do łóżka. Postaraj się usunąć z siebie wszelkie ślady pyłków i innych alergenów przed wejściem do sypialni.
- Prysznic przed snem każdej nocy w sezonie alergicznym.
- Najlepiej przed wejściem do sypialni zdjąć ubranie, które nosiłeś na zewnątrz. Jeśli to możliwe, trzymaj je w łazience lub pralni, aż będziesz mógł je umyć.
Krok 8. Trzymaj zwierzęta z dala
Nawet jeśli nie jesteś uczulony na zwierzęta, twoje zwierzęta mogą nasilać objawy alergii w nocy. Dzieje się tak dlatego, że mogą przenosić do Twojego pokoju różnego rodzaju inne alergeny, w tym pyłki. Aby tego uniknąć, postaraj się, aby Twoja sypialnia była strefą wolną od zwierząt.
- Jeśli nie możesz trzymać zwierząt z dala od sypialni, przynajmniej trzymaj je z dala od łóżka.
- Jeśli Twoje zwierzęta muszą spać w Twoim łóżku, pamiętaj o ich regularnym kąpaniu, aby pozbyć się wszelkich alergenów, które mogły zebrać.
Krok 9. Używaj pokrowców ochronnych na łóżka
Narażenie na roztocza może pogorszyć objawy alergii sezonowych. Aby zapobiec przedostawaniu się roztoczy do materaca i poduszek, używaj na nich pokrowców antyalergicznych.
Pokrowce powinny być zapinane na zamek błyskawiczny, aby roztocza nie miały dostępu do materaca lub poduszki
Część 2 z 3: Oczyszczanie zatok przed snem
Krok 1. Oczyść przewody nosowe
Alergeny mogą zostać uwięzione w błonie śluzowej przewodów nosowych, co może powodować ciągłe objawy. Pozbądź się ich, przepłukując przewody nosowe roztworem soli fizjologicznej.
- Możesz użyć kupionych w sklepie aerozoli z solą fizjologiczną, które są lepsze, ponieważ są sterylne i mają odpowiedni stosunek soli do wody – zbyt dużo soli może poparzyć nozdrza.
- Możesz też zrobić własne rozwiązanie, dodając 1/2 łyżeczki marynowanej lub koszernej soli do dwóch filiżanek ciepłej wody (zimna woda zaszokuje Twój organizm i może przyprawić o zawroty głowy). Upewnij się, że woda była gotowana przez co najmniej minutę, a następnie ostygła do dopuszczalnej temperatury lub kupujesz wodę, która wyraźnie stwierdza, że została destylowana lub jest sterylna. W przeciwnym razie narażasz się na wprowadzenie (czasem śmiertelnych) zanieczyszczeń do swojego organizmu.
- Za pomocą małej strzykawki z gruszką włóż roztwór do każdego nozdrza (nie głębiej niż szerokość palca). Zrób to stojąc nad zlewem, ponieważ roztwór kapie z twoich nozdrzy.
- Możesz również spróbować użyć dzbanka Neti do oczyszczenia zatok.
Krok 2. Spróbuj eukaliptusa
Eukaliptus doskonale oczyszcza zatoki. Spróbuj dodać kilka kropli olejku eukaliptusowego do luffy lub myjki podczas wieczornego prysznica.
- Unikaj dostania się go do oczu, ponieważ będzie szczypać.
- Sprawienie, by prysznic był przyjemny i parny, powinien również pomóc w oczyszczeniu zatok.
Krok 3. Spróbuj herbaty ziołowej
Wypicie ciepłego kubka ziołowej herbaty przed snem to również doskonały sposób na oczyszczenie zatok. Upewnij się, że nie zawiera kofeiny, aby nie zakłócać snu.
Jeśli nie lubisz herbaty ziołowej, sprawdzi się też gorąca woda z cytryną
Część 3 z 3: Leczenie alergii
Krok 1. Wprowadź zmiany w stylu życia
Może to zabrzmieć dziwnie, że zmiany stylu życia mogą wpływać na objawy alergii, ale to prawda. Dbanie o siebie i ochrona układu odpornościowego może pomóc zmniejszyć nasilenie objawów alergii.
- Zredukuj stres tak bardzo, jak to możliwe. Wysoki poziom stresu sieje spustoszenie w układzie odpornościowym, co może pogorszyć objawy alergii.
- Jedz pokarmy, które zwalczają stany zapalne i wzmacniają układ odpornościowy. Orzechy, jabłka, czosnek, ryby, jogurt i produkty fermentowane, takie jak kapusta kiszona, to doskonały wybór.
Krok 2. Wybierz odpowiedni lek przeciwhistaminowy OTC
Niektóre leki przeciwhistaminowe, zwłaszcza te, które zawierają również leki zmniejszające przekrwienie, mogą zakłócać sen. Jeśli chcesz zastosować lek na alergię OTC, wybierz taki, który nie przeszkodzi Ci w zaśnięciu.
Loratadyna i feksofenadyna nie zakłócają snu
Krok 3. Bądź proaktywny ze swoimi lekami
Leki alergiczne są bardziej skuteczne w zapobieganiu objawom alergii niż w leczeniu objawów. Jeśli wiesz, że będziesz w pobliżu alergenu, zażyj leki wcześnie. Będziesz miał przyjemniejszy dzień i znacznie lepszą noc, niż jeśli będziesz czekać, aż będziesz cierpieć z powodu przyjmowania leków.
Jeśli masz objawy codziennie w sezonie alergicznym, zażywaj lek przeciwhistaminowy codziennie
Krok 4. Unikaj nadużywania aerozoli do nosa
Podczas gdy niektóre leki przeciwalergiczne należy przyjmować codziennie, większość dostępnych bez recepty aerozoli do nosa ma być stosowana tylko przez krótki czas. Nadużywanie ich może prowadzić do zapalenia nosa, co może sprawić, że poczujesz się bardziej zatkany.
- Spraye do nosa z solą fizjologiczną są bezpieczne w użyciu i są bezpieczne dla dzieci.
- Aerozole do nosa zmniejszające przekrwienie (oksymetazolina, ksylometazolina, fenylefryna i nafazolina) nie powinny być stosowane dłużej niż przez trzy dni, chyba że lekarz zaleci inaczej. Nadużywanie tych sprayów może spowodować „zator z odbicia”, w którym przekrwienie powraca gorsze niż wcześniej.
- Wcześniej dostępne bez recepty kortykosteroidowe spraye do nosa (flutikazon) wydawane na receptę są przeznaczone do długotrwałego stosowania. Zacznij używać kortykosteroidów w sprayu na początku sezonu alergicznego – jeszcze przed wystąpieniem objawów – i stosuj codziennie.
- Jeśli nie widzisz poprawy, skonsultuj się z lekarzem i poinformuj ją, jakich sprayów używasz.
Krok 5. Umów się na wizytę u alergologa
Alergolog to lekarz, który specjalizuje się w leczeniu pacjentów z alergią. Jeśli twoje alergie nie są dobrze leczone za pomocą zabiegów dostępnych bez recepty, umów się na wizytę, aby uzyskać spersonalizowany plan leczenia.
- Alergolog może dokładnie określić, na co jesteś uczulony, co może być pomocne w wyborze odpowiedniego leczenia.
- Twój alergolog może przepisać lek na alergię na receptę.
Krok 6. Zapytaj swojego lekarza o zastrzyki na alergie
W przypadku niektórych alergików zastrzyki przeciwalergiczne zapewniają znacznie lepszą ulgę niż inne metody leczenia. Jeśli nic innego nie zadziałało na twoje alergie, zapytaj swojego lekarza, czy może to być dla ciebie dobra opcja leczenia.
Zastrzyki dla alergików zazwyczaj zapewniają ulgę przez cały sezon alergiczny
Krok 7. Spróbuj immunoterapii
Immunoterapia to kolejna opcja leczenia dla osób cierpiących na ciężką alergię. Zabieg polega na stopniowym wprowadzaniu do organizmu niewielkich ilości alergenu, dzięki czemu stajesz się bardziej tolerancyjny.
- Ten rodzaj leczenia może potrwać lata, aby być w pełni skutecznym, ale dla wielu jest warty zaangażowania.
- Immunoterapia nie jest dostępna dla wszystkich alergenów, ale jest dostępna dla trawy i ambrozji, które są dwoma najczęstszymi alergenami sezonowymi.
