Każdy od czasu do czasu dostaje bluesa. W rzeczywistości bycie nękanym przez zwątpienie to kolejny sposób na powiedzenie, że jesteś całkiem normalny. Ale jeśli naprawdę czujesz, że utknąłeś, czas na zmianę. Skorzystaj z tych wskazówek i technik, aby poczuć się lepiej i lepiej się trzymać.
Kroki
Część 1 z 4: Zmiana nastawienia
Krok 1. Daj sobie czas na smutek
Zmuszanie się do bycia szczęśliwym bez uprzedniego potwierdzenia swoich uczuć smutku doprowadzi do większych problemów w przyszłości. Jednak nie używaj tego jako wymówki, by utknąć w rutynie; poczuj swój smutek, uznaj go i wykorzystaj mądrość, którą zdobyłeś dzięki doświadczeniu, aby iść dalej.
Możliwe, że nawet nie wiesz, dlaczego tak się czujesz. Czasami nasze umysły podążają własnym torem, którego nie możemy rozszyfrować. Jeśli to brzmi jak ty, weź to jako wskazówkę, że twój logiczny mózg wziął małe wakacje i po prostu musi wrócić do pracy
Krok 2. Wyeliminuj negatywne mówienie do siebie
Mówienie sobie, żebyś „myślał pozytywnie” może być dość rozczarowującą radą, zwłaszcza gdy spłacana jest spłata kredytu hipotecznego, samochód się psuje i życie wydaje się wymykać się spod kontroli. Zamiast próbować przekonać siebie, że twoja sytuacja jest po prostu różowa, skup swoją energię na podejściu do nieprzyjemności w pozytywny sposób. Zaczyna się od monitorowania i przekształcania wewnętrznego monologu.
- Jeśli złapiesz się na myśleniu: „Nie mogę uwierzyć, że znowu jestem w tym bałaganie”, popraw tę myśl, dodając „ale dam radę, tak jak zawsze”. Kontynuuj poprawianie tych negatywnych stwierdzeń, aż staną się one drugą naturą; potem postaraj się, aby Twoim celem było całkowite wyeliminowanie negatywności. Możesz nawet zapisać to na papierze, aby pomóc sobie to wydobyć i spojrzeć na to bardziej obiektywnie, gdy poprawisz swoje myśli.
- Wykazano, że takie postępowanie ma szereg korzyści zdrowotnych – w tym wydłużenie życia, zmniejszenie ryzyka zgonu z powodu chorób układu krążenia i większą odporność na przeziębienie.
Krok 3. Nie pozwól nikomu powiedzieć, kim jesteś
Ludzie wykazują tendencję do akceptowania i wykonywania ról, które przypisują im ich rówieśnicy. Być może twoi rodzice nigdy nie porzucili swojego dziecięcego wizerunku ciebie jako kogoś, kogo nie można traktować poważnie. Może twoi przyjaciele są tak przyzwyczajeni do tego, że mogą liczyć na twoje wsparcie, że zapominają pomóc ci z własnymi problemami. Jeśli z góry przyjęte poglądy ludzi wokół ciebie powstrzymują cię od twojego prawdziwego potencjału, daj im znać. Każdy, kto nie potrafi dostosować się do prawdy, nie powinien być teraz w twoim życiu.
Stawać w swojej obronie. Nie musisz się kłócić z głupcem. Bez względu na to, co się stanie, łobuz cię zaczepia, ponieważ wie, że jesteś lepszy od niego. Jesteś silny i masz kontrolę. Ty określasz siebie – nikt inny
Krok 4. Utwórz listę wartości
Czasami możesz czuć się niepewny tego, kim jesteś. W dzisiejszych czasach pomocne może być spisanie listy wartości, która pomoże Ci określić, co Cię motywuje i motywuje w Twoim życiu. Może to również pomóc w rozwiązaniu problemów, które wywołują negatywne uczucia. Aby napisać listę wartości:
- Określ czas, w którym byłeś najszczęśliwszy, czas, kiedy byłeś najbardziej dumny i czas, kiedy byłeś najbardziej spełniony lub usatysfakcjonowany.
- Wykorzystaj te czasy, aby pomóc Ci określić swoje najlepsze wartości. Następnie nadaj im priorytet w swoim codziennym życiu.
- Nie zapomnij potwierdzić swoich wartości, gdy czujesz się przygnębiony.
Krok 5. Napisz „listę wdzięczności
" To nie tylko twoje rzeczy (ciepła bieżąca woda, komputer, pełna lodówka), ale także rzeczy, które dodają wartości twojemu życiu (przyjaciół, hobby, przekonania). Nazwij to „Listą wdzięczności”, ponieważ jest to lista tego, za co jesteś wdzięczny.
Czasami trudno jest być wdzięcznym, gdy nie jesteś w odpowiednim nastroju. Aby soki płynęły, spójrz na życie kogoś innego. Za co powinni być wdzięczni? Dobrze, teraz ile z tych rzeczy też masz? Prawdopodobnie sporo
Krok 6. Wyeliminuj wstyd
Poświęć chwilę, aby zastanowić się nad tym pytaniem: „Czym jest wstyd i jak często jest przydatny?” Mam nadzieję, że wymyśliłeś coś w stylu: „Emocja determinowana przez społeczeństwo i rzadko”. Bo to byłaby prawda! Kiedy czujesz wstyd, martwisz się, co myślą o tobie inni. A jaka jest w tym wartość?!
- W chwili, gdy zaczniesz odczuwać ukłucie tego uczucia, chwyć je za rogi i przeanalizuj. Gdybyś miał 7 lat, czy by ci to przeszkadzało? Gdybyś miał 70 lat, czy by ci to przeszkadzało? A co powiesz na życie w innej kulturze? Są szanse, że będziesz w stanie odpowiedzieć „nie” na wszystkie te pytania. Twoje powody do wstydu zostały ci nauczone bez powodu. Wyrzuć je ze swojego mózgu, aby zrobić miejsce na przydatne uczucia!
- Jeśli zauważysz, że wstyd jest stałym elementem Twojego życia, rozważ skorzystanie z profesjonalnej pomocy terapeuty.
Krok 7. Zatrać się na chwilę
Spędź cały dzień relaksując się w piżamach, zajrzyj do dobrej książki i nie pozwól nikomu ci przeszkadzać. Jeśli nie masz czasu na tego typu mini-ucieczkę, posłuchaj audiobooka jadąc do pracy lub jadąc autobusem. Skoncentruj swój umysł na czymś innym niż negatywność.
Łatwo zapomnieć, że możemy kontrolować nasze umysły. To my, my nie jesteśmy nimi (w pewnym sensie). Jeśli dasz swojemu umysłowi nowy świat, aby go przejąć, wydobędziesz nowy świat. Relaks i rozpraszanie się to pierwszy krok do znalezienia nowego spojrzenia
Część 2 z 4: Zmiana zachowania
Krok 1. Podejmij postanowienie i trzymaj się go
Dzisiejsze pokolenie jest pełne ludzi, którzy czują się niedoskonali. Możesz mieć wszystko egzystencjalne w swoim życiu, ale to nigdzie cię nie zaprowadzi. Zamiast tego zajmij się czymś i zrób to. Działanie polegające na wykonaniu czegoś pokaże Ci, że możesz przezwyciężyć wyzwania i sprawi, że poczujesz się zdolny, użyteczny i wartościowy.
To może być wszystko. Uruchom 10 km. Pokonaj swoją nieśmiałość. Zostań koneserem wina. Cokolwiek widzisz, że cieszysz się przez długi czas, będzie warte twojego czasu. Ale pamiętaj: im trudniej, tym większa wypłata. Utrata 5 funtów jest świetna, ale utrata 10 może sprawić, że poczujesz się dwa razy lepiej
Krok 2. Opanuj coś
Jest to podobne do poprzedniego kroku. Ale opanowanie czegoś, zostanie prawdziwym ekspertem, da Ci poczucie tożsamości, wiedzę i ogromne poczucie wewnętrznej satysfakcji. W czymkolwiek jesteś teraz dobry, rzuć się w 150%. Wypłata będzie niewyobrażalna.
Kiedy stajesz się ekspertem, wiesz, że jesteś w czymś naprawdę dobry. Nie ma miejsca na wątpliwości, nie ma miejsca na negatywność. To może stać się oazą pozytywności, otuchy i relaksu. I nieuchronnie stanie się częścią twojego codziennego życia. Więc jeśli już od 8 lat ukrywasz fakt, że grasz na dudach, wypuść je
Krok 3. Stwórz coś
Jest to również podobne do dwóch ostatnich kroków – w rzeczywistości wszystkie mogą być ze sobą powiązane. Twoim postanowieniem może być zostanie malarzem. Ale wracając do rzeczy – tworzenie czegoś jest bardzo wartościowe, szczególnie w dzisiejszym świecie. Przechodzimy, włączając światła jednym pstryknięciem przełącznika, rozmawiając z ludźmi przez ekrany i siadając, gdy pędzimy autostradą. Wszystko jest zrobione za nas. Stwórz coś sam, a staniesz się jednym z nielicznych, którzy są zaradni, kompetentni i dostrojeni.
Po raz kolejny nie ma znaczenia, co to jest. Jasne, nowy system nawadniający dla Konga byłby świetny dla całego świata, ale zrobienie torby z taśmy klejącej pobudza również do kreatywnego myślenia. Co możesz zrobić ze swoim zestawem talentów i umiejętności?
Krok 4. Wykorzystaj swoją energię
To nie działa dla wszystkich, ale może zadziałać dla Ciebie. Czy kiedykolwiek pobiegłeś i poczułeś się tysiąc razy lepiej (lub trzy razy lepiej)? Otóż to. To jest uczucie. Zaprzęgnięcie ciała do pracy może skierować mózg na właściwe tory.
Zbyt łatwo jest zamknąć się w biurze i uznać 20-metrowy spacer do Starbucks za codzienną waleczność z naturą. Iść na spacer. Wyjdź na zewnątrz. Poczuj słońce. Obudzisz się, poczujesz się bardziej pobudzony i poczujesz się bardziej pobudzony psychicznie
Krok 5. Kształtuj nowe nawyki
Stare nawyki mogą być niemożliwe do wymazania z mózgu, ale nie da się ich złamać. Zamiast próbować wykorzenić stare nawyki, opracuj zdrowsze, silniejsze alternatywy, które omijają stare. Wypracowanie nowych nawyków wymaga czasu, ale kiedy już się utrwalą, pozostają z tobą na całe życie.
- Zrób trochę ćwiczeń! Idź popływać i spróbuj nurkowania, którego nigdy wcześniej nie robiłeś. Idź na lekcje tańca i wypróbuj styl tańca, którego nie znasz. Lub wypróbuj zupełnie nowy sport!
- Wolontariusz. Praca z dziećmi, szczeniakami i biednymi to świetne sposoby na dobre samopoczucie. A uczucie jest prawie natychmiastowe. Chcesz czuć się szczęśliwy? Idź do szpitala ze szczeniakiem i poproś o oddział onkologiczny. Gotowe.
Część 3 z 4: Zmiana relacji
Krok 1. Włóż wysiłek w parę znaczących relacji
Jeśli zmiana nastawienia nie jest czymś, co chcesz (lub możesz) zrobić samodzielnie, otocz się ludźmi, którzy mogą Ci pomóc na Twojej ścieżce. Zadzwoń lub wyślij e-mail do przyjaciela, który zawsze Cię rozwesela, zwłaszcza do takiego, z którym nie rozmawiałeś od dłuższego czasu. Odbierz telefon już teraz i zaproś znajomych.
Zrób coś, o czym wiesz, że cię rozśmieszy: idź na kręgle, obejrzyj film, kup pizzę, idź na zakupy, prześpij się, uprawiaj sport lub po prostu spędzaj wolny czas! Lub znajdź przyjaciela w potrzebie i podziel się bezpiecznymi uczuciami i myślami. Ludzie w podobnych sytuacjach lepiej się słuchają i współczują sobie nawzajem
Krok 2. Zidentyfikuj i unikaj ludzi, którzy cię poniżają
Jeśli przebywanie w towarzystwie przyjaciół w dobrej pogodzie lub próba utrzymania relacji z byłym powoduje, że wracasz do złych nawyków, pozwól sobie odpuścić i iść dalej. Wyczerpywanie się po prostu nie jest tego warte.
Badania behawioralne wykazały, że chociaż usunięcie wyzwalacza nawyku na wystarczająco długi czas spowoduje zniknięcie wzorców nawykowych w mózgu, ponowne ich wprowadzenie spowoduje ich ponowne pojawienie się bez wysiłku, jakby nic się nie zmieniło. Oznacza to, że pojedyncza wpadka może spowodować, że nawyk, nad którym tak ciężko pracowałeś, wróci do ciebie. Dotyczy to rzeczy i ludzi
Krok 3. Otaczaj się przyjaciółmi, dzięki którym czujesz się dobrze
Teraz, gdy wiesz, że ludzie mogą mieć złe nawyki, otocz się tymi, którzy cię podnoszą. W końcu jesteś 5 osobami, z którymi spędzasz najwięcej czasu, a przynajmniej tak mówią. A najlepsze w tym jest to, że szybko dowiesz się, kim są ci ludzie. Trudno zignorować to rozmyte, ciepłe uczucie.
Nie potrzebujesz ładunków. Znajdź 2 lub 3, które mogą zniwelować luz innych osób. Wystarczy mieć kilka osób, które przywrócą cię do tego uczucia treści
Krok 4. Nie nastawiaj się na negatywy
Nie wszystkim się podoba. Będą ludzie, którzy nie będą o ciebie dbać i będą chwile, kiedy się o tym dowiesz. Jednak za każdym razem, gdy tak się dzieje, prawdopodobnie jest 10 sytuacji, w których ludzie podkreślają, jak wspaniały jesteś. Nie pozwól, aby jedno złe jabłko zrujnowało grono.
To ludzka natura, aby usłyszeć 10 „Jesteś niesamowity!” i jedno „Meh. To było w porządku” i skoncentrować się na tym niezbyt gwiezdnym. Tak po prostu pracujemy. Wspaniale jest to słyszeć i próbować się poprawić, ale danie się w to wciągnąć jest śmieszne. To opinia jednej osoby. Ta jedna osoba nie ma żadnej mocy - więc nie bierz jej żadnej
Krok 5. Ćwicz wrażliwość emocjonalną
Nawet jeśli nie możesz dotknąć problemu, poczujesz się wspaniale, gdy ujawnisz go publicznie z kimś, komu ufasz. Porozmawiaj z przyjacielem o tym, przez co przechodzisz i bądź tak szczery, jak to tylko możliwe. Ogromny ciężar zostanie zdjęty z twoich ramion.
Czasami problemy wydają się ogromne w naszych głowach, dopóki nie powiemy ich głośno komuś innemu. Powiedzenie tego komuś może sprawić, że zdasz sobie sprawę, jak małostkowo brzmisz, to tylko twój mózg nie mógł tego zobaczyć. Automatycznie przyjmiesz punkt widzenia drugiej osoby, wyprowadzając cię trochę dalej poza swoje ramy. I to może otworzyć oczy
Krok 6. Podnieś czyjeś duchy
Może więc nie jest to działanie altruistyczne (w końcu tytuł tego artykułu nie brzmi Jak sprawić, by inni czuli się lepiej), ale pełen dobrych intencji. Podnoszenie na duchu kogoś innego sprawi, że poczujesz się dobrze, gdy zobaczysz, jak dobrze się czuje. Zdziwisz się, jakie to proste.
Kwiaty w Walentynki są całkiem normalne na kursie. Ale kwiaty bez powodu? To wzruszające. Teraz pomyśl o „kwiatach” jak o każdym miłym uczynku. Jeśli potrafisz zaskoczyć kogoś bez uzasadnionego powodu czymś tak małym jak filiżanka kawy, jego dzień zostanie upłynniony – i miejmy nadzieję, że tak będzie również Twój
Część 4 z 4: Zmiana swojego światopoglądu
Krok 1. Poszerz swój świat o nowe doświadczenia i nowych ludzi
Zbyt łatwo jest owinąć się sobą i zapomnieć, że reszta świata istnieje oddzielnie od nas. Stale powiększając swoje, będziesz mieć jaśniejszą perspektywę na to, co naprawdę jest ważne i jak dobrze to masz.
Rozmawiać z nieznajomymi. To najprostszy sposób na poszerzenie horyzontów, nauczenie się czegoś i czerpanie korzyści z innych. Być może myślisz: „To trochę przerażające”, ale zastanów się, jak bardzo ludzie lubią, gdy poświęca się im uwagę. Rozmowa z nieznajomym może być ekscytującym momentem w oba twoje dni
Krok 2. Zidentyfikuj swój mały świat w porównaniu ze światem rzeczywistym
Zbyt często jesteśmy winni myślenia globalnie. „Zawiodłem w tym” zamienia się w „Jestem porażką”. Może w twoim świecie tak, nie udało ci się, cokolwiek próbowałeś zrobić. Ale czy jesteś porażką? Na pewno nie. Nawet nie blisko.
Nic nie jest dobre ani złe. Ani uczucia nie są faktami. Myślenie „jestem skrajną porażką” jest winne obu tych rzeczy. Nie ma mowy, żebyś był taki zły (to niemożliwe) i to uczucie, które źle rozumiesz. Jeśli złapiesz się na myśleniu w ten sposób, przestań. Wracaj pociągiem do prawdziwego świata, w którym jesteś tak samo dobry jak wszyscy (i jesteś)
Krok 3. Pamiętaj, że nikt nie chce cię dopaść
Myślenie jako takie jest paranoidalne. Większość ludzi jest zbyt zajęta myśleniem o sobie, o tym, jak wypadli, i następnym razem będą mogli porozmawiać, aby martwić się o sabotowanie ciebie. To daje wodze w swoim świecie. Co teraz z nimi zrobisz?
Jedyną możliwą rzeczą jest to, że chcesz cię dopaść. Czy jesteś swoim najgorszym krytykiem? Jeśli tak, wiedz, że jest to całkowicie powszechne, ale nie jest to najzdrowszy z nawyków. Staraj się rozwijać współczucie dla siebie. Traktuj siebie tak, jakbyś traktował jednego ze swoich przyjaciół
Krok 4. Zrób dobry uczynek
Jeśli ktoś prosi o pomoc, zrób to. Możesz nie być w nastroju, możesz nawet chcieć trochę się dąsać, ale pomaganie komuś innemu odwróci twój umysł od twoich obecnych nieszczęść – i sprawi, że poczujesz się dobrze, pomagając im.
Chodzi o to, by wiedzieć, że jesteś dobrą osobą. Czasami łatwo jest zapomnieć. Ale kiedy podejmujemy działania fizyczne, trudno je zignorować. Jeśli widzisz okazję (wystarczy mieć oczy szeroko otwarte), skorzystaj z niej. Przytrzymaj komuś drzwi. Pomóż przyjacielowi w przeprowadzce. Zmywaj naczynia, kiedy nie jest twoja kolej. To nie musi być oszałamiające. Po prostu musi być fajnie
Krok 5. Uczyń świat trochę lepszym na małe sposoby
Robienie anonimowych rzeczy też jest dobre, jeśli nie lepsze. Zbieranie czyichś śmieci, przekazywanie czasopism do gabinetu lekarskiego i zostawanie dawcą narządów to trzy przykłady rzeczy, które czynią świat lepszym miejscem bez żadnych korzyści dla ciebie. Gratulacje! Jesteś niesamowitą osobą. Jest dowód.
Przekaż swoje ubrania Goodwill. Zostań wolontariuszem w lokalnym schronisku dla zwierząt, Habitat for Humanity lub lokalnym szpitalu. Przekaż darowiznę na szczytny cel. Niezależnie od tego, czy jest to jednorazowa rzecz, czy nowy nawyk, który nabierasz, warto. Może ktoś inny to zapłaci
Krok 6. Wyjdź poza swoją strefę komfortu
Bycie otoczonym przez tę samą starą starość nie zachęca do innowacyjnych rozwiązań; Jednak zrobienie czegoś tak prostego, jak wakacje, odciągnie Cię od autopilota, pozwalając przełamać stare wzorce zachowań. Wykorzystaj to na swoją korzyść; jeśli nie możesz teraz wprowadzić drastycznej zmiany w swoim życiu, zamiast tego dokonaj małych, codziennych zmian w swojej rutynie.
Włącz swoją ulubioną piosenkę i tańcz jak szalony przez kilka minut. Zrób coś, czego nie robiłeś od lat. Zabierz swoich przyjaciół na plażę i zakop się nawzajem w piasku. Bądź odważny i jedź na tej kolejce górskiej, na której nigdy nie miałbyś odwagi jeździć. Spróbuj czegoś ekstremalnego, takiego jak jazda na snowboardzie lub kajakarstwo. Cokolwiek to jest, po prostu zobowiąż się do tego i zrób to
Porady
- Masz cel. Nie zwracaj uwagi na ludzi, którzy cię poniżają; spełnij swój cel/marzenie.
- Niektóre typowe błędy, które popełniasz, gdy myślisz o sobie negatywnie, obejmują myślenie „wszystko albo nic”, przesadne uogólnianie, czytanie w myślach, katastrofizowanie, etykietowanie i wróżenie.
- Nie bój się o niedoskonałości; odwróćcie sytuację i spróbujcie myśleć o nich inaczej. Pamiętaj, że nikt na całej ziemi nie jest dokładnie taki jak ty.
- Uśmiechaj się, gdy czujesz się przygnębiony. W rzeczywistości uwalnia hormony, które mogą sprawić, że poczujesz się szczęśliwy.
- To TY możesz zmienić swoje życie, bez względu na to, ile razy ludzie cię komplementują, jeśli uważasz, że nie jesteś wystarczająco godny, miłe komentarze innych cię nie zmienią, to ty musisz się odwrócić.
