POChP lub przewlekła obturacyjna choroba płuc to postępująca choroba układu oddechowego, która sprawia, że oddychanie jest bardzo trudne i niewygodne. Najczęstszą przyczyną POChP jest palenie długotrwałe; jednak długotrwałe narażenie na czynniki drażniące płuca lub nieleczona astma może również powodować tę chorobę. Osoby cierpiące na POChP zazwyczaj doświadczają kaszlu, świszczącego oddechu, duszności i ucisku w klatce piersiowej. Objawy te mogą pojawić się w dowolnym momencie i przy każdym rodzaju aktywności. Może to utrudnić prowadzenie aktywnego życia z POChP; jednak pozostawanie aktywnym jest jednym z kluczy do zarządzania POChP i zapobiegania dalszym problemom zdrowotnym. Regularny kontakt z lekarzem i ćwiczenia płuc mogą pomóc Ci poczuć się lepiej, lepiej oddychać i prowadzić aktywne życie.
Kroki
Metoda 1 z 3: Uczestnictwo w ćwiczeniach i zajęciach z POChP
Krok 1. Rozluźnij się w działaniach
W przypadku poważnej choroby płuc, takiej jak POChP, należy zachować szczególną ostrożność, rozpoczynając aktywność fizyczną. Chociaż ćwiczenia mogą pomóc w poprawie POChP, nadal musisz powoli przechodzić do czynności.
- Jeśli nie byłeś nadmiernie aktywny, najlepiej zacząć ćwiczyć bardzo powoli. Nie myśl, że musisz ćwiczyć przez znaczną ilość czasu.
- Wielu lekarzy zaleca rozpoczęcie od zaledwie pięciu lub 10 minut aktywności.
- Włączenie większej aktywności do codziennego życia i bycie aktywnym przez dłuższy czas pomoże Ci zbudować pewność siebie, a także wzmocnić Twoje ciało.
Krok 2. Zwiększ aktywność związaną ze stylem życia
Zwiększenie aktywności związanej ze stylem życia to świetny sposób na pozostanie aktywnym bez przesady. Nie są to czynności cardio, ale pomagają również utrzymać ruch ciała i pracę płuc.
- Aktywności związane ze stylem życia to te ćwiczenia, które są częścią twojej normalnej codziennej rutyny. Mogą one obejmować prace domowe lub prace na podwórku, wchodzenie i schodzenie po schodach oraz chodzenie do iz miejsca docelowego.
- Jeśli masz POChP, niektóre z tych czynności mogą początkowo być dla Ciebie trudne. To sprawia, że czynności związane ze stylem życia są doskonałym miejscem do rozpoczęcia poprawy i mierzenia postępów.
- Na przykład, jeśli masz problemy z chodzeniem na długich dystansach, zrób jeden z pierwszych celów codziennego chodzenia po pocztę. Lub jeśli masz problemy ze schodami, poproś członka rodziny, aby pomógł Ci częściej chodzić po schodach w ciągu dnia.
Krok 3. Zawsze rób rozgrzewkę
Kiedy jesteś gotowy, aby przejść do bardziej uporządkowanych ćwiczeń, musisz zaplanować rozgrzewkę. Jest to niezbędny element bezpiecznego ćwiczenia dla osób z POChP.
- Celem każdej rozgrzewki jest powolne przygotowanie ciała do bardziej intensywnych ćwiczeń.
- Rozgrzewki są szczególnie ważne dla osób z POChP, ponieważ organizm potrzebuje dodatkowego czasu, aby zwiększyć tętno, tętno i temperaturę ciała.
- Rozgrzewka może również pomóc w zapobieganiu bolesności mięśni i poprawie elastyczności.
- Zacznij od kilku prostych rozciągnięć lub spaceruj bardzo powoli przez co najmniej pięć do 10 minut.
Krok 4. Dodaj ćwiczenia cardio o niskiej intensywności
O ile lekarz nie wyrazi na to zgody, należy brać udział tylko w ćwiczeniach aerobowych o niskiej intensywności. Ten poziom jest najbezpieczniejszy dla pacjentów z POChP.
- Spróbuj użyć postrzeganej skali wysiłku, aby utrzymać niższą intensywność. Jest to skala od 1 do 10, gdzie jedna oznacza całkowicie siedzący tryb życia, a 10 to maksymalny poziom wysiłku.
- Osoby z POChP powinny dążyć do poziomu od trzech do czterech w tej skali. Możesz być lekko zadyszany, ale oddychanie nie powinno być trudne. Powinieneś być w stanie mówić i wypowiadać krótkie zdania bez konieczności brania oddechu.
- Aktywności, które możesz wypróbować to: spacery, spacery po wodzie, jazda na rowerze lub jazda na maszynie eliptycznej.
Krok 5. Wykonaj lekki trening siłowy
Ćwiczenia aerobowe są świetne, aby poprawić stan płuc i poprawić układ sercowo-naczyniowy; jednak trening siłowy jest również niezbędną formą ćwiczeń.
- Trening siłowy, zwłaszcza tułowia i górnej części ciała, może pomóc wzmocnić mięśnie wokół klatki piersiowej. Pomagają one organizmowi w oddychaniu, wzmacniając mięśnie, które pomagają w oddychaniu i wydechu.
- Uwzględnij tylko jeden do dwóch dni treningu siłowego w tygodniu. Ponadto nie ma potrzeby wykonywania więcej niż około 20 minut tych ćwiczeń.
- Używaj lekkich ciężarków lub maszyn do ćwiczeń, aby pomóc w budowaniu siły i napięcia mięśniowego.
Krok 6. Wypróbuj pilates i jogę do ćwiczeń oddechowych
Zarówno pilates, jak i joga to świetne ćwiczenia wzmacniające mięśnie. Często są szczególnie polecane pacjentom z POChP.
- Zarówno joga, jak i pilates to ćwiczenia o niskiej intensywności, które kładą duży nacisk na oddychanie.
- Pomagają utrzymać niskie tętno i tempo oddychania, jednocześnie ćwicząc ćwiczenia głębokiego oddychania.
- Może to pomóc w poprawie koordynacji i poprawie funkcji oddychania, jeśli będzie to robić regularnie.
- Spróbuj włączyć zajęcia jogi lub pilates raz do dwóch razy w tygodniu. Mogą być również wykorzystywane jako ćwiczenia siłowe.
Metoda 2 z 3: Zachowanie bezpieczeństwa podczas ćwiczeń
Krok 1. Noś ze sobą leki ratunkowe
Zawsze, gdy planujesz być aktywny, ważne jest, aby być przygotowanym i bezpiecznym. Istotną częścią tego jest upewnienie się, że masz przy sobie leki.
- Każdy z POChP otrzyma jakieś lekarstwa ratunkowe. Niezależnie od tego, czy jest to inhalator, czy lek doustny, mogą one pomóc niemal natychmiast złagodzić objawy.
- Zawsze miej przy sobie leki ratunkowe i plan działania. Niektóre trzymaj w samochodzie, w domu, w torebce lub teczce i torbie sportowej.
- Powinieneś mieć do nich dostęp przez cały czas. Nie wychodź bez nich z domu i zdecydowanie nie angażuj się w żadną aktywność, jeśli nie masz ich pod ręką.
Krok 2. Poznaj swoje objawy
Twój plan działania powinien szczegółowo określać, co powinieneś zrobić w różnych sytuacjach. Wiedza o tym, jakie są twoje objawy, jest istotną częścią twojego planu działania.
- Chociaż możesz znać inne osoby z POChP, każda choroba przebiega inaczej.
- Upewnij się, że dokładnie wiesz, jakie masz objawy i co powinieneś zrobić, gdy ich doświadczasz.
- Objawy, o których należy pamiętać to: świszczący oddech, trudności w oddychaniu, ucisk w klatce piersiowej, kaszel.
- Jeśli wystąpią te objawy podczas aktywności, przerwij wszelką aktywność i lecz objawy zgodnie z zaleceniami lekarza.
Krok 3. Ćwicz z przyjacielem
Ćwiczenia z przyjacielem to nie tylko zabawny sposób na aktywność, ale mogą również pomóc Ci poczuć się trochę bezpieczniej i bardziej komfortowo podczas ćwiczeń.
- Osoby z POChP mogą czuć się zdenerwowane, przestraszone lub zaniepokojone aktywnością – nawet podczas codziennych czynności lub czynności związanych ze stylem życia. Rozbłysk może wywołać objawy, które mogą być przerażające.
- Aby zmniejszyć niepokój i stres z tego powodu, rozważ poproszenie przyjaciela, członka rodziny lub współpracownika o wspólne ćwiczenia.
- Poinformuj ich o swoim stanie i daj im swój plan działania, aby mogli pomóc ci, jeśli wystąpią nasilenie objawów.
Krok 4. Unikaj podrażnień płuc
Ponieważ POChP wpływa na płuca, wdychanie pewnych substancji drażniących może spowodować zaostrzenie objawów i bardzo utrudnić oddychanie.
- Kiedy ćwiczysz, wzrost tętna i tempa oddychania może sprawić, że będziesz bardziej podatny na niektóre czynniki drażniące płuca.
- Drażniące mogą obejmować: kurz, chemikalia, zanieczyszczenia, opary lub dym papierosowy.
- Nie ćwicz ani nie bądź aktywny, jeśli wiesz, że w pobliżu znajdują się którekolwiek z tych czynników drażniących. Pozostań w domu lub wybierz inną lokalizację, aby pozostać aktywnym.
Krok 5. Znajdź sposoby na aktywność z butlą z tlenem
Wiele razy osoby z POChP potrzebują tlenu, aby ułatwić im oddychanie. Będziesz musiał ściśle współpracować z lekarzem, aby omówić, który zbiornik tlenu odpowiada Twoim potrzebom i jak być aktywnym podczas korzystania z niego.
- Chociaż butle z tlenem mogą być niewygodne, nie oznacza to, że nie możesz być aktywny. Niektóre są duże i utrudniają ćwiczenia lub aktywność; jednak inne zbiorniki mają tylko około 5 funtów, co czyni je znacznie wygodniejszymi.
- Zastanów się nad wyborem większego zbiornika, który będziesz mieć, gdy jesteś w domu, a także mniejszego przenośnego, gdy chcesz ćwiczyć lub wyjść na cały dzień.
- Spraw, aby Twój tlen był bardziej przenośny dla Ciebie. Nawet jeśli masz większy zbiornik, zaopatrz się w wózek na kółkach, plecak lub torebkę na tlen. To znacznie ułatwia zabranie ze sobą.
- Pamiętaj też o rurkach. Używaj krótszej rurki, gdy masz zamiar wyjść poza dom. Te dłuższe rurki mogą przeszkadzać i zaczepiać się o przedmioty.
Metoda 3 z 3: Zarządzanie POChP
Krok 1. Rzuć palenie
Rzucenie palenia jest najważniejszą interwencją, zwłaszcza we wczesnym stadium choroby. Twoja czynność płuc poprawi się, a zmniejszanie się pojemności płuc zostanie spowolnione, gdy tylko rzucisz palenie.
Krok 2. Zapobiegaj infekcjom
Zaleca się coroczne szczepienia ochronne przeciwko grypie. Zasięgnij pomocy medycznej, gdy tylko dowiesz się, że miałeś kontakt z osobą chorą na grypę.
Krok 3. Wyeliminuj czynniki drażniące dla środowiska
Jeśli mieszkasz w uprzemysłowionych miastach, w których występuje duże zanieczyszczenie, ogranicz lub unikaj aktywności na świeżym powietrzu, gdy jakość powietrza jest niska. Twój lokalny raport pogodowy może odnotować dni, w których jakość powietrza jest szczególnie słaba, lub możesz sprawdzić online na stronie takiej jak AirNow w USA.
Krok 4. Unikaj leków hamujących kaszel
Leki przeciwhistaminowe, środki przeciwkaszlowe, uspokajające, beta-blokery i narkotyki mogą mieć negatywny wpływ na oddychanie i zdolność oczyszczania dróg oddechowych. Może to pogorszyć objawy POChP. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jakich leków należy unikać i czy istnieją alternatywne leki lub metody leczenia, które możesz wypróbować.
Krok 5. Regularnie odwiedzaj lekarza
Ponieważ POChP jest chorobą postępującą, ważne jest, aby regularnie rozmawiać z lekarzem i odwiedzać go. Będą w stanie pomóc Ci w radzeniu sobie z Twoim stanem i udzielą Ci wskazówek, jak pozostać aktywnym.
- POChP jest zwykle leczona jednym lub kilkoma lekami. Porozmawiaj z lekarzem o swoich lekach i sposobach ich prawidłowego stosowania.
- Ponadto porozmawiaj z lekarzem o tym, jakie leki należy brać i jak je brać, jeśli czujesz się napięty lub masz problemy z oddychaniem.
- Jeśli chcesz pozostać aktywnym lub stać się bardziej aktywnym, poproś lekarza o wskazówki. Zapytaj, jakie rodzaje aktywności są dla Ciebie bezpieczne, jaka intensywność jest odpowiednia i jak długo możesz być aktywny.
Krok 6. Bądź konsekwentny w przyjmowaniu leków
Kiedy masz chorobę przewlekłą, taką jak POChP, ważne jest, abyś nie tylko przyjmował leki, ale także stosował je na co dzień. Ważne jest, aby używać inhalatora przed ćwiczeniami jako środek zapobiegawczy.
- Chorzy na POChP mogą wymagać zarówno leków doustnych, jak i inhalatorów. Pomagają zmniejszyć stan zapalny w płucach, co ułatwia oddychanie.
- Wiele leków na POChP jest aktywnych tylko przez krótki czas (np. cztery do ośmiu godzin). Oznacza to, że musisz je brać przynajmniej raz, ale nawet dwa do trzech razy dziennie.
- W dni, w których czujesz się dobrze, bez świszczącego oddechu lub trudności w oddychaniu, nadal ważne jest, abyś przyjmował leki. Są po to, aby zapobiegać wystąpieniu objawów i zmniejszać stan zapalny.
Krok 7. Przygotuj plan działania na POChP
Wielu lekarzy zaleca chorym na POChP przygotowanie planu działania. Współpracuj z lekarzem, aby pomóc w stworzeniu własnego spersonalizowanego planu.
- Plan działania na POChP został opracowany przez Ciebie i Twojego lekarza i zawiera instrukcje dotyczące tego, co robić lub czego nie robić, jeśli odczuwasz jakiekolwiek objawy.
- Twój plan działania powinien uwzględniać codzienne przyjmowanie leków i harmonogramy.
- Ponadto powinna zawierać listę Twoich objawów oraz leków, które należy przyjmować i jak często.
- Na przykład, jeśli zaczniesz sapać i kaszleć, jakie leki powinieneś zażyć?
- Weź również pod uwagę nasilenie objawów. Kiedy należy zadzwonić pod numer 911? Czy powinieneś dzwonić z umiarkowanymi objawami, czy tylko z ciężkimi objawami?
Krok 8. Zastosuj terapię żywieniową
Jeśli żyjesz z POChP, odpowiednie odżywianie jest niezbędne do radzenia sobie z objawami i zapobiegania zaostrzeniom spowodowanym przez infekcje. Jedz w pozycji pionowej i jedz powoli. Jeśli zabraknie Ci tchu, użyj oddychania zaciśniętymi ustami. Uwzględnij pokarmy o wysokiej zawartości białka i błonnika. Unikaj prostych węglowodanów i pustych kalorii (chipsy ziemniaczane, cukierki, napoje gazowane), które często powodują gazy i wzdęcia, które prowadzą do duszności.
- Jedz małe, częste posiłki zamiast dużych. Zaleca się spożywanie od pięciu do sześciu małych posiłków zamiast trzech dużych. Zbyt pełny żołądek utrudni oddychanie.
- Unikaj picia przed lub podczas posiłków, ponieważ może to powodować wzdęcia. Ogranicz spożycie kofeiny i soli, co może również powodować wzdęcia.
- Wybieraj pokarmy łatwe do żucia.
Krok 9. Monitoruj swoją wagę
Utrzymuj zdrową wagę ciała. Skonsultuj się ze swoim lekarzem, jaka powinna być Twoja idealna waga i ile kalorii powinieneś spożywać dziennie. Jeśli chcesz schudnąć, zmniejsz dzienne spożycie o około 500 kalorii, co może spowodować utratę 1 – 2 funtów tygodniowo.
Jednak jedna trzecia osób cierpiących na POChP ma niedowagę, a tycie może być wyzwaniem
Krok 10. Rozważ dołączenie do grupy wsparcia
POChP wpływa nie tylko na płuca. Wielu pacjentów z POChP radzi sobie również z depresją i lękiem. Strach przed zbytnim brakiem tchu, niekontrolowanymi objawami i niemożnością bycia tak aktywnym lub towarzyskim może wpłynąć na twoje zdrowie emocjonalne.
- Jeśli zauważasz, że od czasu zdiagnozowania POChP czujesz się bardziej przygnębiony lub przygnębiony, rozważ zwrócenie się o pomoc do grupy wsparcia.
- Pomocne jest rozmawianie o swoich problemach io tym, jak POChP wpływa na Twoje życie. Jest to szczególnie ważne, jeśli inni byli na twoim miejscu.
- Ponadto inni pacjenci mogą udzielić Ci wskazówek, trików i pomysłów, jak lepiej sobie radzić.
Krok 11. Porozmawiaj z terapeutą
Jeśli ciągle zmagasz się z depresją lub lękiem związanym z POChP, możesz skorzystać z regularnych wizyt u terapeuty.
- Pracuj ze swoim lekarzem i skontaktuj się z terapeutą behawioralnym. Mogą pomóc w budowaniu pewności siebie, pracy nad planem działania i pomóc w nauce radzenia sobie z tą chorobą.
- Jeśli czujesz się nadmiernie zaniepokojony możliwością zaostrzenia, porozmawiaj ze swoim lekarzem o najlepszych sposobach radzenia sobie z objawami.
- Posiadanie planu działania, łatwo dostępne leki ratunkowe i wsparcie systemu może pomóc złagodzić część tego niepokoju.
Krok 12. Edukuj się na temat POChP
Kiedy po raz pierwszy zdiagnozowano POChP, może to być przytłaczające i mylące. Kształcenie się na tyle, na ile możesz, pomoże ci zachować bezpieczeństwo, radzić sobie z chorobą i może złagodzić niepokój.
- Kiedy przepisano Ci leki, zadawaj pytania lekarzowi. Zapytaj, jak działa lek, o potencjalnych skutkach ubocznych, ile czasu potrzeba do działania i wszelkie inne pytania, które możesz mieć.
- Poświęć dodatkowy czas na poznanie POChP, jej wpływu na organizm, różnych wyzwalaczy i radzenia sobie z POChP poprzez zmiany stylu życia.
Porady
- Zawsze postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza.
- Regularnie zażywaj lekarstwa i zawsze miej przy sobie lekarstwa ratunkowe.
- Mimo że POChP jest chorobą przewlekłą i trudną do życia, nadal możesz prowadzić aktywne życie. Kontynuuj współpracę z lekarzami, aby móc nadal być aktywnym.
- Wiele razy aktywność aerobowa może faktycznie pomóc w poprawie POChP i z czasem poprawić samopoczucie płuc.
