Kiedy życie daje ci cytryny, zrób lemoniadę. To popularne powiedzenie zasadniczo doradza ci, jak najlepiej wykorzystać negatywne sytuacje w życiu. Jeśli skończysz z czymś kwaśnym, jak cytryna, postaraj się znaleźć głębszą słodycz. Ten cytat można jednak o wiele łatwiej powiedzieć niż zrobić. Dowiedz się, jak przyjąć bardziej optymistyczną postawę w obliczu przeciwności.
Kroki
Metoda 1 z 3: Jak najlepiej wykorzystać negatywne okoliczności
Krok 1. Poszukaj lekcji
Możesz łatwiej prześlizgnąć się przez złe sytuacje życiowe, jeśli wykorzystasz je jako chwile, w których możesz się nauczyć. Jest coś, czego możesz się nauczyć z praktycznie każdej napotkanej okoliczności. Pozwala to konstruktywnie radzić sobie z negatywnymi sytuacjami. Odnajdujesz lekcję i stosujesz to, czego się nauczyłeś, w przyszłości.
Kiedy napotykasz problem, potraktuj to jako wyzwanie, które wzmacnia cię na późniejsze okoliczności. Zadaj sobie pytanie: „Czego mogę się dowiedzieć o tej sytuacji?” Możesz śmiało wyjść z tej sytuacji, wiedząc, że w przyszłości podejmiesz mądrzejszą, bardziej świadomą decyzję
Krok 2. Przejmij kontrolę nad rzeczami, nad którymi masz władzę
Ludzie automatycznie czują się lepiej z powodu negatywnych okoliczności w swoim życiu, gdy wszystko jest pod ich kontrolą. Prawdą jest, że mamy bardzo małą kontrolę nad wieloma rzeczami w naszym życiu, pogodą i ceną paliwa, żeby wymienić tylko kilka. Ale powinniśmy skoncentrować naszą energię na tych rzeczach, które możemy kontrolować, aby poprawić nasze spojrzenie na życie.
Aby to zademonstrować, naukowcy odkryli, że optymizm był znacznie większy u badanych w przypadku wydarzeń, nad którymi mieli znaczną kontrolę, takich jak bycie kierowcą w wypadku samochodowym lub zachorowanie na raka skóry, w przeciwieństwie do tych, w których mieli bardzo małą kontrolę, takich jak: będąc pasażerem w wypadku samochodowym lub konieczności noszenia aparatu słuchowego
Krok 3. Sięgnij po wsparcie społeczne
Bez względu na to, z czym się zmagasz, możesz znaleźć pocieszenie w świadomości, że był tam również ktoś inny. Niezależnie od tego, czy borykasz się z problemami finansowymi, złym rozstaniem, czy też wracasz do zdrowia po problemach zdrowotnych – jest ktoś, kto rozumie twoją walkę. Kontakt z takimi osobami może pomóc ci poczuć się mniej samotnym.
W trudnych sytuacjach życiowych zawsze możesz zwrócić się do przyjaciół lub członków rodziny. Nie wahaj się jednak dalej kontaktować się z przywódcami religijnymi lub doradcami. Możesz nawet łączyć się z osobami, które przeżywają podobne doświadczenia, na spotkaniach Meetup lub forach internetowych
Krok 4. Zmień język
Większość ludzi nie myśli o tym, co właściwie oznaczają słowa, które wypowiadają. Po prostu je wypowiadamy i zapraszamy nad naszymi głowami szare chmury. Badania pokazują, że pojedyncze negatywne słowo generuje w mózgu związki chemiczne wywołujące stres. Oto kilka słów, które możesz wyrzucić ze swojego słownika, aby promować optymizm.
- Upuść „muszę” na „dostać się” – „Mogę dziś poćwiczyć na siłowni”.
- Zamień „problemy” na „sytuację” – „Mamy sytuację, którą musimy omówić”.
- Zamień „błędy” na „cenne lekcje” - wszyscy nauczyliśmy się z twojej cennej lekcji.
- Zmień „zły” na „nierozsądny” – „Wybór, którego dokonałem dzisiaj, był niemądry”.
Metoda 2 z 3: Nauka radzenia sobie
Krok 1. Rozwijaj zdrowe umiejętności radzenia sobie
Prawdopodobnie słyszałeś, że w większości przypadków nie liczy się dokładnie sytuacja, ale twoja reakcja na nią. Bycie optymistą dotyczy w takim samym stopniu własnych reakcji, jak i wzorców myślenia. Kluczem do utrzymania optymizmu jest zaopatrzenie się w zestaw narzędzi ze zdrowymi umiejętnościami, które można zastosować w stresujących lub denerwujących chwilach. Zdrowe umiejętności radzenia sobie mogą obejmować:
- Kultywowanie pozytywnych przyjaźni
- Utrzymywanie aktywności fizycznej
- Używanie humoru do rozjaśniania nastroju
- Opierając się na swojej duchowości
- Praktykowanie medytacji
- Ucieczka od rzeczywistości poprzez czytanie
- Realizując szereg zainteresowań i hobby
- Spędzanie czasu ze zwierzakiem
Krok 2. Zaangażuj się
Nie staraj się być szczęśliwym, ponieważ może to mieć odwrotny skutek. Zamiast dążyć do szczęścia, dąż do zaangażowania. W pełni delektuj się pozytywnymi, szczęśliwymi chwilami, gdy w nich przebywasz. Następnie, kiedy znajdziesz się w negatywnym nastawieniach, wybierz zdrową umiejętność radzenia sobie, aby w pełni się w nią zaangażować i oderwać myśli od tego, co cię przygnębia. Zaangażowanie się w życie jest jak lekarstwo na pesymistyczne nastawienie.
Krok 3. Ćwicz wdzięczność
Jednym z gwarantowanych sposobów, aby poczuć się bardziej pozytywnie w swoim życiu i zamienić przysłowiowe cytryny w lemoniadę, jest rozwinięcie wdzięcznego ducha. Nauka mówi nam, że konsekwentne bycie wdzięcznym niesie ze sobą wiele korzyści, w tym więcej szczęścia i pracy, mniej samotności i izolacji, silniejsze funkcjonowanie układu odpornościowego i obfity cykl działania w sposób współczujący wobec innych.
- Włącz praktykę wdzięczności do swojego życia, dostrzegając małe cudowne rzeczy, które zdarzają się codziennie. Może to być śmiech dzieci, chowanie się pod kocem z dobrą książką, delektowanie się wykwintnym posiłkiem lub przytulanie ukochanej osoby.
- Spraw, aby Twoja firma nie tylko zauważała te małe cuda, ale także powinna je dokumentować. Rozpocznij dziennik wdzięczności, który zawiera drobne uprzejmości okazywane ci przez cały dzień, a także zagłębia się w konkretne wydarzenia lub sytuacje, za które jesteś wdzięczny.
Krok 4. Prowadź zdrowy styl życia
Kiedy dobrze dbasz o swoje samopoczucie fizyczne i psychiczne, znacznie łatwiej jest widzieć szklankę jako do połowy pełną, a nie do połowy pustą. Na zdrowy styl życia składają się:
- Ćwiczenia regularnie – około pięć 30-minutowych sesji w tygodniu
- Spożywanie dobrze zbilansowanych posiłków – od 3 do 5 posiłków
- Wysypianie się – od 7 do 9 godzin
- Radzenie sobie ze stresem – korzystanie z zestawu narzędzi radzenia sobie
- Zabawa - robienie rzeczy, które sprawiają, że się śmiejesz lub uśmiechasz
Krok 5. Zachowaj równowagę
Życie nikogo nie jest dobre ani złe. Bycie realistą jest również ważną częścią prawdziwego optymizmu. Ślepy optymizm, który polega na podejściu, że wszystko jest dobre przez cały czas, może szybko doprowadzić do niespełnienia oczekiwań. Ponadto brak regularnej oceny swoich celów, aby sprawdzić, czy są one realistyczne, może skutkować chodzeniem po tej samej dziurze dzień po dniu i tydzień po tygodniu.
Krok 6. Powstrzymaj się od porównań
Trzymanie swojego życia i swoich osiągnięć przeciwko innym to zły nawyk, który musisz przełamać. Porównania sprawiają, że czujesz się źle z samym sobą, ponieważ zawsze znajdzie się ktoś bardziej atrakcyjny, bogatszy lub odnoszący większe sukcesy. Staraj się przestać idealizować i zacząć humanizować.
- Oznacza to, że zamiast patrzeć z zewnątrz i idealizować życie innej osoby, powinieneś realistycznie założyć, że ta osoba również ma wady i złe dni. Żaden człowiek nie jest doskonały.
- Zaakceptuj, że w ludziach jest coś więcej niż na pierwszy rzut oka, a nie będziesz się czuł tak źle z powodu własnych niedociągnięć.
Krok 7. Trzymaj się pozytywnych ludzi
Niezawodnym sposobem na utrzymanie się na ścieżce do jaśniejszego spojrzenia jest dzielenie się godzinami i dniami swojego życia z ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się doceniany i godny.
Otaczające nas środowisko w dużej mierze wpływa na nasze myśli, uczucia i zachowania. Kiedy otaczasz się wsparciem ze strony przyjaciół i rodziny, dajesz sobie najlepszą szansę na rozwój
Metoda 3 z 3: Zmiana sposobu myślenia
Krok 1. Zobacz korzyści płynące z bycia optymistą
Ludzie optymistyczni – ci, którzy patrzą na pozytywną stronę – zwykle radzą sobie lepiej w życiu, we wszystkim, od pracy/szkoły po związki. Nie tylko lepiej radzą sobie w życiu, które prowadzą, ale także prowadzą dłuższe. Dobrą wiadomością jest to, że nie musisz być naturalnym optymistą, aby czerpać te korzyści. Optymizmu można się nauczyć.
Naukowcy są przekonani, że optymizmu można nauczyć się za pomocą szeregu zachowań, w tym okazywania uczuć, podejmowania ryzyka i porażki oraz obserwowania innych, którzy są optymistyczni
Krok 2. Zastąp negatywne wzorce myślowe
Pierwszym krokiem do przekształcenia cytryn w lemoniadę jest uświadomienie sobie swojej negatywności. Jeśli jesteś ślepy na swoją tendencję do dostrzegania tylko złych stron rzeczy, nie będziesz w stanie zmienić tego nawyku. Śledź swoje myśli codziennie, dostosowując się do negatywnych założeń, które przyjmujesz.
- Kiedy zauważysz negatywny wzorzec myślowy, pomiń tę myśl, wymyślając coś bardziej pozytywnego do powiedzenia. Na przykład możesz zdać test w szkole i stwierdzić: „Nie jestem w niczym dobry!” Przekształć tę myśl w coś w stylu „Matematyka jest trudna, ale naprawdę dobrze znam angielski i historię”.
- Jeśli jesteś przez całe życie pesymistą, zastąpienie naturalnego negatywnego myślenia będzie wydawać się nieszczere. Walcz z tym fałszywym uczuciem; z czasem będzie łatwiej.
Krok 3. Przewiduj najlepszy możliwy wynik
Ludzie z różnych zawodów i branż ćwiczą wizualizację, aby pomóc im osiągnąć sukces – w tym zawodowi sportowcy i dyrektorzy generalni. Wizualizacja sukcesu osiąga cztery rzeczy: generuje kreatywne pomysły, które pomogą ci osiągnąć pożądany rezultat, programuje mózg, aby szukał i zauważał zasoby potrzebne do odniesienia sukcesu, przyciąga do ciebie pozytywnych ludzi i sytuacje (tj. aktywuje prawo przyciągania) i daje masz niezbędną motywację do podjęcia odpowiednich działań.
Wizualizacja to dość łatwa do opanowania technika. Odłóż kilka minut każdego dnia na spokój. Zamknij oczy i wyobraź sobie, że żyjesz tak, jakby Twoje cele zostały już osiągnięte. Zwróć uwagę na to, co się dzieje z żywymi szczegółami, aktywując zmysły, aby wizja wydawała się bardziej realna
Krok 4. Przygotuj się na najgorsze
Stanie się optymistą może być wyzwalające i afirmujące życie, ale jeśli twój wewnętrzny pesymista walczy z tym, po prostu miej wsparcie. Jeden odpowiedni cytat mówi: „Jestem optymistą, ale jestem optymistą, który nosi płaszcz przeciwdeszczowy”. Spodziewaj się najlepszego, ale miej na uwadze plan na wypadek, gdyby wydarzyło się to, co gorsze.
