Większość ludzi ma w swoim życiu czas, kiedy napotyka serię wydarzeń pełnych wyzwań, które mogą wydawać się niesprawiedliwe. Te wydarzenia nie tylko ranią cię materialnie – jak utrata pracy – ale również wyczerpują cię emocjonalnie. Trudno jest być optymistą, gdy życie wydaje się niesprawiedliwe. Jednak ćwicząc się w pozytywnym myśleniu, odpowiadając na wyzwania z optymizmem i polegając na wsparciu przyjaciół i rodziny, będziesz lepiej przygotowany do optymizmu, gdy życie wydaje się niesprawiedliwe.
Kroki
Część 1 z 3: Myślenie pozytywne
Krok 1. Bądź wdzięczny za to, co masz
Zastanawiając się nad własnymi mocnymi stronami i dobrymi rzeczami, które masz w życiu, wprawisz się w pozytywny nastrój. W ten sposób twoje wyzwania będą wydawać się niewielkie w porównaniu z tym, co masz.
- Pomyśl o swoich możliwościach. Na przykład, czy odnosisz sukcesy w pracy, czy jesteś gwiazdą sportowca, czy jesteś przyjazną i otwartą osobą, która może łatwo pozyskać ludzi? To może pomóc ci być bardziej optymistycznym. Ponieważ czasami może być trudno myśleć o pozytywnych cechach, które widzisz w sobie, spróbuj poprosić o pomoc przyjaciół i rodzinę, aby pomogli ci sporządzić listę.
- Doceń, że masz troskliwą rodzinę i przyjaciół.
Krok 2. Podkreśl dobro w swoim życiu i na świecie
Zawsze skupiaj się na możliwościach, jakie niosą ze sobą wyzwania, z którymi codziennie się spotykasz. Traktując wyzwania jako szanse, zbudujesz bardziej pozytywny nastrój i zaczniesz patrzeć na rzeczy, które wydają się niesprawiedliwe, w innym świetle. Należy pamiętać, że wyzwania sprzyjają rozwojowi. Jeśli w twoim życiu wszystko wydaje się zbyt łatwe, może to oznaczać, że znajdujesz się w stagnacji.
- Zamiast popadać w depresję, gdy zauważysz skrajne ubóstwo, zamiast tego postrzegaj to jako coś, co może zmotywować Cię do zmiany świata.
- Jeśli ogólnie jesteś przygnębiony stanem świata, poświęć trochę czasu na przyjrzenie się statystykom postępu na świecie. Spójrz na przykład na wykresy przedstawiające spadek ubóstwa lub śmiertelność niemowląt.
- Unikaj negatywnych wiadomości i mediów. Wiadomości często wypaczają media, aby przyciągnąć uwagę ludzi, a konsumowanie zbyt dużej ilości tego typu wiadomości może również wypaczać Twoją perspektywę świata, aby zobaczyć go w nierealistyczny lub negatywny sposób.
Krok 3. Zyskaj perspektywę
Skupiając się na szerszym obrazie, będziesz w stanie zachować perspektywę małych, złych wydarzeń. Taka perspektywa pozwoli ci łatwiej pokonywać wyzwania, które wydają się niesprawiedliwe.
- Pamiętaj, że poszczególne wydarzenia, które wydają się niesprawiedliwe, mogą z pewnej perspektywy wydawać się błahe. Na przykład, jeśli twoja ukochana osoba z tobą zerwie, pamiętaj, że w ciągu twojego życia potencjalnie będziesz mieć wiele satysfakcjonujących związków.
- Zastanów się nad wcześniejszymi wydarzeniami, które wtedy wydawały się duże, ale teraz wydają się małe lub nieistotne w porównaniu. Na przykład możesz przypomnieć sobie słabą ocenę z testu, którą otrzymałeś lata temu, i zdać sobie sprawę, że teraz to nic nie znaczy.
- Pomyśl o tym, jak duży jest świat i jak małe, niesprawiedliwe wydarzenie może się wydawać, jeśli wyjdziesz poza siebie. Spróbuj wspiąć się na wysokie miejsce, aby zobaczyć świat, na przykład na szczyt góry lub przez okno samolotu. Lub obejrzyj filmy przedstawiające Ziemię z kosmosu. Może to pomóc w uzyskaniu pewnej perspektywy.
Krok 4. Ćwicz wdzięczność
Okazując wdzięczność w rzeczach dużych i małych, pomożesz zbudować pozytywną perspektywę. W końcu nie tylko będziesz bardziej zewnętrznie łaskawą osobą, ale także wykażesz się niezaprzeczalnym optymizmem.
- Niech inni wiedzą, że ich doceniasz. Powiedz „dziękuję” przyjaciołom, rodzinie i nieznajomym, którzy robią coś dla Ciebie. Ponadto pozwól innym, na których Ci zależy, wiedzieć, ile dla Ciebie znaczą.
- Podekscytuj się małymi prezentami. Na przykład postrzegaj małe rzeczy, takie jak zielone światło lub darmowe pączki w pokoju socjalnym, jako oznaki, że życie wygląda w górę.
- Daj innym. Będąc hojnym i dając innym, staniesz się bardziej wdzięczny za to, co masz.
- Zacznij dzień od podziękowania. Niezależnie od tego, czy jesteś religijny, duchowy, czy agnostyk, każdego ranka dziękuj za wszystko, co masz.
- Jeśli to możliwe, rozważ wolontariat w hospicjum. Może to pomóc ci spojrzeć z pewnej perspektywy na twoje zdrowie i sprawić, że poczujesz się za nie bardziej wdzięczny.
Część 2 z 3: Reagowanie na problemy z optymizmem
Krok 1. Bądź proaktywny i rozwiązuj problemy
Martwienie się problemami tylko je pogorszy i niczego nie osiągnie. Ważne jest, aby żyć teraźniejszością i unikać projekcji swoich lęków. Zamiast być przytłoczonym problemami, przyjmij proaktywną postawę i spróbuj rozwiązywać problemy, z którymi się spotykasz. Przyjmując proaktywną postawę i reagując na rzeczy, które wydają się niesprawiedliwe, podejmiesz konkretne i natychmiastowe kroki, aby poprawić swoje życie.
- Traktuj wydarzenia, które sprawiają Ci problemy – np. utratę pracy – jako okazję do poprawy siebie. Na przykład po utracie pracy poszukaj nowej pracy, która oferuje lepsze warunki płacy i pracy.
- Bądź gotowy do powrotu i podjęcia kroków w celu naprawienia sytuacji, gdy wydarzy się coś niesprawiedliwego. Na przykład, jeśli ktoś wróci do twojego nowego samochodu pierwszego dnia, w którym go otrzymałeś, przygotuj się na zabranie go do warsztatu w celu naprawy.
- Poświęć czas na rozwiązanie problemu. Na przykład, jeśli Twój komputer zabrakło energii przed zapisaniem projektu, nad którym pracowałeś, podwoić wysiłki i poświęć czas, aby ukończyć projekt jeszcze szybciej niż wcześniej.
Krok 2. Skoncentruj się na swoich celach
Koncentrując się na swoich celach, będziesz w stanie spojrzeć z perspektywy na niesprawiedliwe niepowodzenia. Zyskasz także bardziej pozytywne spojrzenie na swoją sytuację, gdy osiągniesz cele, bez względu na to, jak małe mogą się wydawać. Ponadto dasz sobie coś, nad czym możesz pracować.
- Zrób listę długoterminowych celów osobistych i zawodowych.
- Przypomnij sobie o swoich długoterminowych celach, gdy doświadczysz drobnej porażki zawodowej. Na przykład, jeśli Twoim celem zawodowym na 5 lat jest awans na stanowisko kierownicze, pominięcie jednego awansu prawdopodobnie nie powstrzyma Cię przed osiągnięciem celu.
- Staraj się postrzegać drobne niepowodzenia jako okazję do osiągnięcia swoich celów. Na przykład, postrzegaj cofniętą karierę jako okazję do zdobycia większego doświadczenia, dzięki czemu możesz później stać się bardziej efektywnym profesjonalistą.
- Stań się całkowicie skupiony na swoich celach. W rezultacie wszelkie niepowodzenia odpadną, gdy zaczniesz je przezwyciężać.
Krok 3. Poświęć chwilę dla siebie
Po wystąpieniu niepowodzenia, które jest niesprawiedliwe, być może będziesz musiał cofnąć się na chwilę i zrobić sobie przerwę. Oddalając się od problemu, pozwolisz sobie zastanowić się nad sytuacją.
- Zrób coś zabawnego. Na przykład idź na targi hrabstwa, obejrzyj film lub zagraj w grę wideo. Później prawdopodobnie będziesz bardziej pozytywnie nastawiony do przyszłości.
- Odchodzić. Odejście od stresującej i niesprawiedliwej sytuacji da ci możliwość ochłody.
- Oderwanie się od sytuacji prawdopodobnie doda Ci energii i pomoże Ci iść dalej i podjąć kroki, aby rozwiązać każdy problem.
Część 3 z 3: Otaczanie się pozytywnością
Krok 1. Porozmawiaj z przyjacielem lub członkiem rodziny
Przyjaciele i rodzina oferują wspaniałe źródło pocieszenia, aby zmienić swój dzień, gdy napotkasz coś, co wydaje się niesprawiedliwe. Rozmowa z pozytywnymi ludźmi i bliskimi może również pomóc w ugruntowaniu Cię w rzeczywistości i teraźniejszości, zwłaszcza jeśli utkniesz w skupieniu się na negatywnych rzeczach. Ostatecznie przyjaciele i rodzina pocieszą cię i pomogą dać perspektywę, aby umieścić problem we właściwym kontekście twojego życia.
- Spójrz na przyjaciela, o którym wiesz, że jest pozytywną osobą. Twój przyjaciel może być w stanie cię pocieszyć i pomóc ci przejść przez obecne wyzwania.
- Porozmawiaj o swoim życiu z przyjacielem lub członkiem rodziny. Na przykład, jeśli w pracy awansowano nad tobą niezasłużonego kolegi, skorzystaj z okazji, by dać upust członkowi rodziny. Po prostu rozmawiając o problemie, prawdopodobnie poczujesz się lepiej.
Krok 2. Unikaj negatywnych ludzi
Negatywni ludzie mają zwyczaj podważania naszej zdolności patrzenia na wyzwania z przeszłości w kierunku lepszego dnia. Dlatego powinieneś rozważyć trzymanie się z daleka lub unikanie negatywnych ludzi.
- Nie kontaktuj się z negatywnymi przyjaciółmi lub rodziną w dni, o których wiesz, że będą trudne. Na przykład, jeśli wiesz, że czeka cię złe spotkanie z przełożonym w pracy, nie planuj tego wieczoru kolacji ze swoim negatywnym bratem.
- Trzymaj się z dala od współpracowników lub znajomych, którzy nie wspierają lub nie mają pozytywnego nastawienia. Na przykład, jeśli masz współpracownika, który jest zbyt krytyczny, nie chodź obok jego boksu, gdy wychodzisz z biura.
Krok 3. Żyj w pozytywnym i wzmacniającym środowisku
Żyjąc w pozytywnym środowisku, stworzysz dla siebie sieć wsparcia, która napełni Cię optymizmem, gdy doświadczysz czegoś niesprawiedliwego w życiu.
- Zbuduj dom, który jest radosny i sprawia, że jesteś szczęśliwy. Na przykład umieść dzieła sztuki, plakaty motywacyjne lub użyj jasnych kolorów, aby udekorować swój dom.
- Ogranicz negatywną stymulację. Na przykład unikaj oglądania przygnębiających programów telewizyjnych lub filmów. Jeśli horrory cię przerażają lub przygnębiają, nie oglądaj ich.
- Polegaj na pozytywnych bodźcach. Na przykład słuchaj podnoszącej na duchu muzyki lub słuchaj mówców motywujących po tym, jak doświadczysz czegoś niesprawiedliwego.
