Jak być optymistą (ze zdjęciami)

2024 Autor: Louis Wesley | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-20 00:25

Czy twoja szklanka jest do połowy pusta czy do połowy pełna? To, jak odpowiesz na to pytanie, może odzwierciedlać Twój pogląd na życie, Twój stosunek do siebie i to, czy jesteś optymistą, czy pesymistą – a może nawet wpłynąć na Twoje zdrowie. Każde życie ma swoje wzloty i upadki, ale masz optymistyczne spojrzenie na życie stwierdzono, że ma znaczący pozytywny wpływ na jakość życia, np. samopoczucie psychiczne i fizyczne. Optymizm jest również uważany za kluczowy element radzenia sobie ze stresem. Optymizm nie oznacza ignorowania trudnych lub trudnych rzeczy w życiu, ale oznacza zmianę sposobu, w jaki do nich podchodzisz. Jeśli zawsze miałeś pesymistyczny światopogląd, zmiana orientacji może być trudna, ale możliwe jest podkreślenie pozytywów w swoim życiu przy odrobinie cierpliwości i uważności.

Kroki

Część 1 z 2: Nauka ogarniania emocji

Krok 1. Rozpoznaj dobro i zło w swoim życiu i zbadaj, jak każde z nich wpłynęło na Ciebie

Optymizm nie oznacza, że musisz cały czas czuć się „szczęśliwy”. W rzeczywistości próba wymuszenia uczucia szczęścia podczas potencjalnie traumatycznych doświadczeń może być niezdrowa. Zamiast tego dostrój się do pełnego zakresu emocji w swoim życiu, akceptując, że zarówno negatywne, jak i pozytywne uczucia są naturalną częścią ludzkiego doświadczenia. Próba stłumienia pewnego rodzaju emocji może wywołać poważny stres emocjonalny. Nie skupianie się bardziej na jednym rodzaju emocji niż na drugim może w rzeczywistości pomóc ci stać się bardziej adaptacyjnym i proaktywnym w przyszłych nieoczekiwanych sytuacjach. Zwiększy to twoją zdolność do optymizmu i odporności w obliczu niepewności.

Negatywne uczucia mogą z czasem stać się uwarunkowanym nawykiem. Unikaj obwiniania się za negatywne emocje i skojarzenia. Obwinianie jest bezużyteczne, ponieważ nie czeka na to, jak możesz się rozwijać; spogląda wstecz na to, co już się wydarzyło.
Zamiast tego skup się na byciu świadomym, kiedy pojawiają się te negatywne emocje. Dziennik może ci w tym pomóc. Zapisz, kiedy doświadczasz negatywnych uczuć lub myśli, a następnie zbadaj ich kontekst i zbadaj alternatywne sposoby reagowania na nie.
Na przykład wyobraź sobie, że ktoś zatrzymuje Cię w korku. Reagujesz gniewem, trąbisz klaksonem i być może krzyczysz na kierowcę, nawet jeśli on cię nie słyszy. Możesz napisać w swoim dzienniku, co się wydarzyło, jakie to uczucie i jaka była twoja natychmiastowa reakcja. Nie oceniaj siebie jako „właściwego” lub „niesłusznego”, po prostu zapisz, co się stało.
Następnie cofnij się o krok i pomyśl o tym, co napisałeś. Czy Twoja odpowiedź była zgodna z Twoimi wartościami i typem osoby, którą chcesz być? Jeśli nie, co mogłeś zrobić inaczej? Jak myślisz, na co naprawdę reagowałeś? Na przykład, być może nie byłeś zły na kierowcę; może miałeś stresujący dzień i pozwoliłeś, by stres eksplodował na tej jednej osobie.
Czekaj, kiedy będziesz pisać te wpisy. Nie używaj ich tylko jako miejsca do pogrążania się w negatywnych uczuciach. Zastanów się, czego możesz się nauczyć z tego doświadczenia. Czego możesz użyć, aby rozwijać się jako osoba? Czy możesz wykorzystać to doświadczenie, aby poinformować inne doświadczenia? Jeśli następnym razem napotkasz podobną sytuację, jak możesz zareagować w sposób zgodny z Twoimi wartościami? Na przykład, być może uświadomienie sobie, że zareagowałeś gniewem z powodu tego stresującego dnia, może pomóc ci uświadomić sobie, że wszyscy popełniają błędy i zachęcić cię do większej empatii w stosunku do innych ludzi następnym razem, gdy ktoś okaże ci gniew. Posiadanie wcześniejszego pomysłu na to, jak chcesz zareagować na negatywne sytuacje, może ci również pomóc w trudnych chwilach.

Krok 2. Ćwicz uważność

Uważność jest kluczowym elementem optymizmu, ponieważ zachęca do skupienia się na rozpoznawaniu swoich emocji w danej chwili bez ich oceniania. Często negatywne reakcje pojawiają się, gdy próbujemy walczyć z naszymi uczuciami lub kiedy pozwalamy, aby nasze emocje były tak zaślepione, że zapominamy, że możemy kontrolować, jak na nie reagujemy. Skupienie się na oddychaniu, zaakceptowanie swojego ciała i uczuć oraz uczenie się na własnych emocjach, zamiast zaprzeczania im, może pomóc ci poczuć się komfortowo ze sobą, co jest ważne, gdy pojawiają się te negatywne emocje.

Wiele badań wykazało, że medytacja uważności pomaga w stanach lękowych i depresji. Może faktycznie przeprogramować sposób, w jaki twoje ciało reaguje na stres.
Poszukaj zajęć medytacji uważności w swojej społeczności. Możesz również znaleźć medytacje z przewodnikiem online, na przykład w UCLA Mindful Awareness Research Center lub BuddhaNet. (I oczywiście na Wikihow jest kilka świetnych samouczków).
Nie musisz poświęcać dużej ilości czasu na medytację, aby zobaczyć jej efekty. Zaledwie kilka minut dziennie może pomóc Ci stać się bardziej świadomym i akceptującym swoje emocje.

Krok 3. Zidentyfikuj, czy twój wewnętrzny monolog jest optymistą czy pesymistą

Nasz wewnętrzny monolog jest doskonałym wskaźnikiem tego, czy w naturalny sposób przyjmujemy pozytywne, czy negatywne nastawienie do życia. Zwracaj uwagę na swój wewnętrzny monolog w ciągu dnia i sprawdzaj, czy którakolwiek z poniższych form negatywnego mówienia do samego siebie (tj. Twój wewnętrzny monolog) pojawia się regularnie:

Może pomóc w prowadzeniu „dziennika myśli” przez cały dzień. Zapisz wszelkie negatywne myśli, które masz, a następnie wymyśl coś bardziej pozytywnego, na czym możesz się skupić.
Powiększanie negatywnych aspektów sytuacji i odfiltrowywanie wszystkich pozytywnych.
Automatycznie obwiniaj się za każdą negatywną sytuację lub wydarzenie.
Przewidywanie najgorszego w danej sytuacji. Kawiarnia typu drive-through źle zrealizuje Twoje zamówienie i automatycznie myślisz, że reszta dnia będzie katastrofą.
Widzisz rzeczy tylko jako dobre lub złe (znane również jako polaryzacja). W twoich oczach nie ma kompromisu.

Krok 4. Poszukaj pozytywów w swoim życiu

Ważne jest, aby zmienić orientację swojego wewnętrznego monologu, aby skupić się na pozytywnych aspektach zarówno Ciebie jako jednostki, jak i otaczającego Cię świata. Chociaż pozytywne myślenie to tylko jeden z kroków w kierunku zostania prawdziwym optymistą, efekty pozytywnego myślenia zarówno dla twojego ciała, jak i umysłu mogą być znaczące, takie jak:

Zwiększona żywotność
Niższe wskaźniki depresji
Niższy poziom cierpienia
Ulepszony układ odpornościowy
Lepsze samopoczucie psychiczne i fizyczne
Zmniejszone ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia
Lepsze umiejętności radzenia sobie w trudach i stresie

Krok 5. Pamiętaj, że prawdziwy optymizm różni się od ślepego optymizmu

Ślepy optymizm pojawia się, gdy osoba wierzy, że nic złego nie może się stać. Może to prowadzić do nadmiernej pewności siebie i naiwności, a także do rozczarowania, a nawet niebezpieczeństwa. Prawdziwy optymizm nie tylko ignoruje wyzwania lub udaje, że negatywne uczucia i doświadczenia nie istnieją. Uznaje te wyzwania, a następnie mówi: „Mogę przez nie przepracować!”

Na przykład decyzja o skoku spadochronowym bez brania lekcji lub czytania na ten temat, ponieważ „wszystko się uda”, jest przykładem ślepego (i niebezpiecznego!) optymizmu. Nie jest realistyczne i nie uznaje, że musisz pracować, aby pokonać przeszkody. Taka decyzja może narazić Cię na prawdziwe niebezpieczeństwo.
Prawdziwy optymista spojrzałby na skoki spadochronowe i uznałby, że to złożony sport, który wymaga dużo treningu i środków ostrożności. Zamiast zniechęcać się ilością wymaganej pracy, optymista wyznaczyłby cel („nauczyć się skakać ze spadochronem”), a następnie zaczął dążyć do niego, mając pewność, że może go osiągnąć.

Krok 6. Pisz codziennie pozytywne afirmacje

Pisanie krótkich stwierdzeń może pomóc nam uwierzyć w potencjał działania, które chcemy zrealizować. Zanotuj kilka afirmacji, które przypominają ci, co próbujesz zmienić w sposobie postrzegania świata. Umieść je w miejscach, w których zobaczysz je codziennie, na przykład na lustrze w łazience, w szafce, na komputerze, a nawet przyklej taśmą do ściany prysznica. Przykładami pozytywnych afirmacji mogą być:

"Wszystko jest możliwe."
„Moje okoliczności nie tworzą mnie, ja tworzę swoje okoliczności”.
„Jedyne, co mogę kontrolować, to mój stosunek do życia”.
„Zawsze mam wybór”.

Krok 7. Unikaj porównywania się z innymi

Łatwo jest być zazdrosnym, ale często może to prowadzić do czysto negatywnego myślenia („Mają więcej pieniędzy niż ja.”, „Ona biegnie szybciej niż ja”). Pamiętaj, że zawsze jest ktoś, kto ma gorzej. Unikaj negatywnych porównań z innymi, zamiast tego skup się na pozytywnych. Badania sugerują, że narzekanie na swoje problemy może wiązać się z depresją i lękiem.

Praktykowanie wdzięczności w codziennym życiu może być świetnym sposobem na wyjście z cyklu negatywnych porównań. Napisz listy z podziękowaniami lub powiedz im osobiście. Skupienie się na tych pozytywnych elementach twojego życia może radykalnie poprawić twój nastrój i dobre samopoczucie.
Powiedz sobie cicho „dziękuję”, gdy tylko obudzisz się rano. Chociaż nie musisz mieć za co być wdzięcznym, powtarzanie tej mantry wprowadzi cię w pozytywny sposób myślenia.
Rozważ prowadzenie dziennika wdzięczności. Badania wykazały, że mężczyźni i kobiety, którzy pisali co tydzień kilka linijek o rzeczach, które wydarzyły się ostatnio, a które sprawiły, że czuli się wdzięczni, zwykle czuli się bardziej optymistyczni i ogólnie lepiej oceniali swoje życie.

Krok 8. Pracuj nad poprawą swojej perspektywy w 1 lub 2 obszarach swojego życia

Pesymizm często wynika z poczucia bezradności lub braku kontroli. Zidentyfikuj jeden lub dwa kluczowe aspekty, które chciałbyś zmienić w swoim życiu i pracuj nad ich poprawą. Pomoże to przywrócić ci wiarę we własną moc i zdolność do wprowadzania zmian w codziennym życiu.

Postrzegaj siebie jako przyczynę, a nie skutek. Optymiści są znani z tego, że są skłonni wierzyć, że negatywne wydarzenia lub doświadczenia można przezwyciężyć własnym wysiłkiem i umiejętnościami.
Zacznij od małych. Nie myśl, że musisz brać wszystko na raz.
Pozytywne myślenie może prowadzić do pozytywnych rezultatów. W jednym z badań stwierdzono, że wyszkolenie koszykarzy płci męskiej, aby przypisywali pozytywne wyniki – na przykład wykonanie rzutu wolnego swoim umiejętnościom, a negatywne – brakowi wysiłku, znacznie poprawiło ich późniejsze wyniki.

Krok 9. Uśmiechaj się tak często, jak możesz

Badania wykazały, że uśmiech na twarzy może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy i bardziej optymistycznie nastawiony do teraźniejszości i przyszłości.

W jednym z badań osoby, które poproszono o trzymanie długopisu w ustach (co powodowało, że wykonywały ruchy mięśni twarzy charakterystyczne dla uśmiechu) oceniły bajki jako śmieszniejsze niż inne osoby, mimo że nie zdawały sobie sprawy, że był to tylko uśmiech. to wzmacniało ich reakcję. Świadoma zmiana mięśni twarzy w celu odzwierciedlenia pozytywnych emocji wysyła podobny komunikat do mózgu, poprawiając nastrój

Część 2 z 2: Zwiększanie pokładów optymizmu

Krok 1. Uświadom sobie, jak jesteś połączony z otaczającym Cię światem

Optymizm nie jest czymś, co po prostu pochodzi z twojego mózgu i emanuje na zewnątrz; rośnie między tobą a światem, w którym żyjesz. Naucz się rozpoznawać te aspekty swojego środowiska, z których nie jesteś zadowolony i zainwestuj swój czas i energię w ich zmianę.

Pracuj nad zmienianiem świata na lepsze na konkretne sposoby, jedna interakcja na raz. Może to przybrać formę przyłączenia się do ruchu sprawiedliwości społecznej lub ważnej dla Ciebie sprawy politycznej.
Pamiętaj jednak, że na świecie istnieje bogactwo różnorodnych kultur, z których Twoja jest tylko jedną. Nie daj się wciągnąć w myśl, że twoja kultura lub sposób robienia rzeczy jest lepszy lub jedyny. Przyjmowanie różnorodności świata i praca nad pomaganiem innym na ich własnych warunkach może nauczyć Cię dostrzegania piękna i pozytywności w wielu sprawach.
W mikroskali nawet przemeblowanie konkretnych rzeczy, takich jak meble, może pomóc przełamać stare, nieprzydatne wzorce zachowań i stworzyć nowe. Badania wykazały, że złamanie nawyku jest łatwiejsze, jeśli zmienisz swoje nawyki, ponieważ aktywuje to nowe obszary mózgu.
Idzie to w parze z nauką akceptowania i pracy z szeroką gamą emocji, ponieważ nie można eksperymentować z tym, czego nigdy nie trzeba napotkać. Zamiast próbować mikro-zarządzać swoimi emocjami, żyjąc tymi samymi nawykami każdego dnia, eksperymentuj z każdą interakcją i staraj się znaleźć sposoby na poprawę rzeczy w środowisku, które dzielisz z innymi.
Buduj cele i oczekiwania na przyszłość na podstawie konkretnych interakcji z innymi ludźmi i środowiskiem. Czyniąc to, możesz uniknąć tworzenia nierealistycznych oczekiwań wobec siebie i innych.

Krok 2. Spróbuj pomyśleć o tym, jak wyglądałoby Twoje życie bez pozytywów

To ćwiczenie pochodzi od naukowców z Berkeley, którzy zalecają, aby raz w tygodniu poświęcić 15 minut na praktykę. Myślenie o tym, jak twoje życie byłoby inne bez czegoś, co kochasz lub za co jesteś wdzięczny, może pomóc ci pielęgnować optymizm poprzez przeciwdziałanie naturalnej tendencji do zakładania, że dobre rzeczy w życiu są „dane”. Pamiętanie, że mamy szczęście z każdej pozytywnej rzeczy, która się wydarzyła i że te rzeczy nie były nieuniknione, może sprzyjać postawie wdzięcznej pozytywności.

Zacznij od skupienia się na jednym pozytywnym wydarzeniu w twoim życiu, takim jak osiągnięcie, podróż lub cokolwiek, co ma dla ciebie znaczenie.
Pamiętaj o wydarzeniu i pomyśl o okolicznościach, które na to pozwoliły.
Zastanów się, w jaki sposób te okoliczności mogły się różnić. Na przykład mogłeś nie nauczyć się języka, który skłonił cię do wyjazdu, albo nie czytałeś gazety w dniu, w którym znalazłeś ogłoszenie o pracy, którą teraz kochasz.
Zapisz wszystkie możliwe wydarzenia i decyzje, które mogły potoczyć się inaczej i powstrzymaj to pozytywne wydarzenie przed wystąpieniem.
Wyobraź sobie, jak wyglądałoby twoje życie, gdyby to wydarzenie się nie wydarzyło. Wyobraź sobie, czego by ci brakowało, gdybyś nie miał wszystkich innych pozytywnych rzeczy, które zostały stworzone przez to wydarzenie.
Wróć do pamiętania, że to wydarzenie się wydarzyło. Zastanów się nad pozytywami, jakie wnosi do Twojego życia. Wyraź wdzięczność za to, że te rzeczy, które nie musiały się wydarzyć, przyniosły Ci to radosne doświadczenie.

Krok 3. Znajdź srebrne podszewki

To naturalna ludzka skłonność do skupiania się na tym, co w naszym życiu poszło źle, a nie na tym, co poszło dobrze. Przeciwstaw się tej tendencji, badając negatywne wydarzenie i odnajdując „jasną stronę”. Badania wykazały, że ta zdolność jest kluczowym elementem optymizmu, a także pomaga w stresie, depresji i relacjach z innymi. Wypróbuj go przez dziesięć minut dziennie przez trzy tygodnie, a zdziwisz się, jak bardzo jesteś optymistą.

Zacznij od wypisania 5 rzeczy, które sprawiają, że czujesz, że Twoje życie jest dziś w jakiś sposób dobre.
Następnie pomyśl o sytuacji, gdy coś nie poszło zgodnie z oczekiwaniami lub spowodowało ból lub frustrację. Krótko opisz, jaka była ta sytuacja.
Poszukaj 3 rzeczy w tej sytuacji, które mogą pomóc ci dostrzec „srebrną podszewkę”.
Na przykład mogłeś mieć kłopoty z samochodem, przez co spóźniłeś się do pracy, ponieważ musiałeś złapać autobus. To nie jest przyjemna sytuacja, ale możesz rozważyć następujące zalety:
- Poznałeś w autobusie nowych ludzi, z którymi normalnie nie masz kontaktu
- Udało Ci się złapać autobus, co jest znacznie tańsze niż taksówka do pracy
- Twój samochód można naprawić
Nawet jeśli są to małe rzeczy, upewnij się, że znajdziesz co najmniej 3. Pomoże ci to wyćwiczyć zmianę interpretacji i reakcji na wydarzenia.

Krok 4. Poświęć czas na czynności, które sprawiają, że się uśmiechasz lub śmiejesz

Daj sobie pozwolenie na śmiech. Świat jest pełen humoru: zanurz się w nim! Oglądaj komedie telewizyjne, uczęszczaj na stand-upy, kup książkę z żartami. Każdy ma inne poczucie humoru, ale skup się na znajdowaniu rzeczy, które Cię rozśmieszają. Zrób wszystko, aby się uśmiechnąć przynajmniej raz dziennie. Pamiętaj, śmiech jest naturalnym środkiem łagodzącym stres.

Krok 5. Przyjmij zdrowy styl życia

Optymizm i pozytywne myślenie są ściśle związane z ćwiczeniami fizycznymi i dobrym samopoczuciem fizycznym. W rzeczywistości wykazano, że ćwiczenia fizyczne poprawiają nastrój, wspomagane przez endorfiny wytwarzane podczas aktywności fizycznej.

Zaangażuj się w jakąś aktywność fizyczną co najmniej trzy razy w tygodniu. Aktywność fizyczna nie musi być treningiem na siłowni. Idź na spacer z psem. Korzystaj ze schodów w pracy zamiast windy. Dowolny ruch fizyczny może pomóc w poprawie nastroju.
Ogranicz substancje zmieniające nastrój, takie jak narkotyki czy alkohol. Badania wykazały istotne powiązania między pesymizmem a nadużywaniem narkotyków i/lub alkoholu.

Krok 6. Otaczaj się przyjaciółmi i rodziną, którzy poprawiają Ci nastrój

Na przykład pobaw się ze swoimi dziećmi w przebieranki lub idź na koncert ze swoją siostrą. Spędzanie czasu z innymi ludźmi często może być świetnym sposobem na zmniejszenie izolacji i samotności, co może wywoływać uczucie pesymizmu lub sceptycyzmu.

Upewnij się, że ci w twoim życiu są pozytywnymi i wspierającymi ludźmi. Nie każdy, kogo spotkasz w życiu, będzie miał taką samą orientację i oczekiwania wobec życia jak ty, i to jest całkowicie w porządku. Jeśli jednak odkryjesz, że postawy i zachowania innej osoby negatywnie wpływają na twoje własne, rozważ oddzielenie się od tej osoby. Ludzie są niezwykle podatni na „emocjonalne zarażenie”, w którym uczucia i postawy osób wokół nas wpływają na to, jak się czujemy. Negatywni ludzie mogą zwiększyć poziom stresu i sprawić, że wątpisz w zdolność radzenia sobie ze stresem w zdrowy sposób.
Nie bój się eksperymentować ze swoimi związkami. Nigdy nie wiesz, czy ktoś, nawet bardzo różny od Ciebie, może wnieść do Twojego życia coś wartościowego. Potraktuj proces jako rodzaj chemii. Ważne jest, aby znaleźć odpowiednią kombinację ludzi, aby kultywować optymistyczne spojrzenie na przyszłość.
Zmiana nastroju nie oznacza zmiany osobowości. Bycie optymistą to nie to samo, co bycie ekstrawertykiem. Nie musisz być ekstrawertykiem, żeby być optymistą. W rzeczywistości próba bycia kimś, kim nie jesteś, może sprawić, że poczujesz się wyczerpany i smutny, a nie optymistyczny.

Krok 7. Bądź pozytywny w swoich działaniach wobec innych

Optymizm jest zaraźliwy. Okazywanie pozytywności i współczucia podczas interakcji z innymi nie tylko przynosi korzyści, ale może wywołać „efekt fali”, w którym inni są zachęcani do pozytywnego nastawienia do jeszcze większej liczby osób. Właśnie dlatego praca charytatywna lub działalność wolontariacka od dawna jest kojarzona jako istotny czynnik poprawy nastroju. Niezależnie od tego, czy kupujesz nieznajomemu filiżankę kawy, czy służysz ofiarom trzęsienia ziemi w innym kraju, pozytywne podejście do innych procentuje zwiększonym optymizmem.

Praca charytatywna jest wymieniana jako naturalny impuls do pewności siebie i poczucia własnej wartości, który może pomóc w walce z pesymizmem lub bezradnością.
Służenie lub dawanie innym może również sprawić, że poczujesz się dobrze ze swoim wkładem w świat. Jest to szczególnie ważne, jeśli możesz wnieść swój wkład osobiście, a nie anonimowo lub online.
Wolontariat może pomóc Ci nawiązać nowe znajomości i kontakty, otaczając Cię pozytywną społecznością, która może zwiększyć optymizm.
Uśmiechanie się do obcych to zachowanie kulturowe. Na przykład kultura amerykańska ogólnie uważa ją za przyjazną, ale kultura rosyjska patrzy na nią z podejrzliwością. Nie krępuj się uśmiechać do innych publicznie, ale pamiętaj, że mogą mieć inne tradycje niż ty i nie obrażaj się, jeśli nie odwzajemnią gestu (lub nawet wydają się być zaniepokojeni).

Krok 8. Uświadom sobie, że optymizm to cykl

Im bardziej zaangażujesz się w pozytywne myślenie i działanie, tym łatwiej będzie ci utrzymać tendencję do optymizmu w codziennym życiu.

Porady

Staraj się pamiętać, że uprawomocnienie może pochodzić z wnętrza. Niekoniecznie potrzebujesz osiągnięć lub pochwał, aby udowodnić swoją wartość.
Każdy ma chwile słabości. Czasami możesz się potknąć i wrócić do złych nawyków, ale pamiętaj wcześniejsze uczucia optymizmu i przypominaj sobie, że pozytywne uczucia są w zasięgu. Pamiętaj: nie jesteś sam. Skontaktuj się z sieciami wsparcia, aby uzyskać pomoc w powrocie do pozytywnego myślenia.
Uśmiechnij się i spójrz w lustro. Zgodnie z teorią rozpoznawania twarzy może to pomóc w utrzymaniu szczęścia i pozytywnego przepływu myśli.
Policz plusy i minusy, plusy i minusy w danej sytuacji. Ale skup się na pozytywach.
Jeśli próbujesz z optymizmem podchodzić do pewnego wydarzenia, takiego jak list akceptacyjny na studia, spróbuj skupić się na wyniku. Jeśli nie wejdziesz, co jest pozytywnego, co z tego wynika? Może trafiłeś na inną dobrą uczelnię, która na dłuższą metę będzie dla ciebie lepsza lub czegoś się z niej nauczyłeś.